tô comendo umas besteiras hoje, mas nada hardcore em termos de quantidade... então nem considero lixo ahuahauha...

haha, tbm do umas beliscadas de vez em quando..

hoje tem pizza aqui, menos de 4 fatias nem comemoro

minha prima faz engenharia ambiental lá na UFRJ ela mora numa casa com umas minas ai divide as dispesas, ei cara vai comer altas bitch q cursam nutrição hein kkkk

Salve galera, acabei de chegar do treino...

Tô quebradão, mas rendeu bem hoje...

Dps relato tudo certinho.

So meio "anti-estetica"

Mais deu vontade de conhece melhor esse lado.

Acompanhado.

gogo manin , li um poco teu diario ae sua dieta é bem clean eim ? keep up

Fala guri, tranquilo?? Tenho a mesma idade que você, meu shape é um pouco menos desenvolvido, quem sabe por causa dos meus 71 kgs hehe.

Disse a avaliação fisica que eu sou endomorfo, mais eu desacredito, e eu não tenho tanta facilidade assim para ganhar massa magra, ou minha dieta esta miada kk.

Poderias postar a sua dieta que fez você subir o peso? a minha bate 3.500 calorias e olhe lá. E o treino que usou para chegar nesse shape??

To ficando louco essa história de treino, fazia um semelhante com o seu, ABC, só que o tradicional, peito,tricpes / costas bicpes / perna ombro, e agora comecei um ABCD, mais não to muito feliz com os resultados, acho que vou voltar para um ABC, e talvez fazer peito,tricpes,ombro / costas bicepes trapéizo / perna panturrilha, 3 para grandes, 2 ou 3 para pequenos sendo 3x8-10. Só o medo é deixar volumoso demais, e já que não posso contar com os professores da minha academia, por que lá tudo se resume em ABCDE, tenho que me virar.

Vamo ver se eu consigo bater os 78kgs pelo menos em 6 meses, e ganhar uns 2, 3 cm de braço e outras medidas.

Valeu, seguindo ai.

Fala guri, tranquilo?? Tenho a mesma idade que você, meu shape é um pouco menos desenvolvido, quem sabe por causa dos meus 71 kgs hehe.

Disse a avaliação fisica que eu sou endomorfo, mais eu desacredito, e eu não tenho tanta facilidade assim para ganhar massa magra, ou minha dieta esta miada kk.

Poderias postar a sua dieta que fez você subir o peso? a minha bate 3.500 calorias e olhe lá. E o treino que usou para chegar nesse shape??

To ficando louco essa história de treino, fazia um semelhante com o seu, ABC, só que o tradicional, peito,tricpes / costas bicpes / perna ombro, e agora comecei um ABCD, mais não to muito feliz com os resultados, acho que vou voltar para um ABC, e talvez fazer peito,tricpes,ombro / costas bicepes trapéizo / perna panturrilha, 3 para grandes, 2 ou 3 para pequenos sendo 3x8-10. Só o medo é deixar volumoso demais, e já que não posso contar com os professores da minha academia, por que lá tudo se resume em ABCDE, tenho que me virar.

Vamo ver se eu consigo bater os 78kgs pelo menos em 6 meses, e ganhar uns 2, 3 cm de braço e outras medidas.

Valeu, seguindo ai.

Mano, endomorfo as vezes não percebe muito o ganho de massa porque ganha um % alto de gordura junto o que dificulta , as vezes, a percepção.

Eu como já disse, nao sigo uma dieta fixa, mas tento bater as 5.000 kcal todos os dias, mas com uma alimentação bem limpa na maioria dos dias.

Meu treino sempre foi ABC, só que antes eu fazia Peito + biceps e costas + triceps e agora faço Peito + Triceps e Costas + Biceps...

Mas é oq eu sempre falo, treino é muito pessoal, vai testando o que dá melhor resultado em vc e etc... Por exemplo, as séries eu sempre fiz 3x8... tem gente que fala que fazendo menos seria melhor, mas eu já tentei e cmg o resultado é melhor assim...

Abçs, nois....

________

Fala mlkada, treino normal hoje...

1ª refeição - 300g de batata doce + 100g de frango

2ª/pré treino - 250g de batata inglesa + meia lata de atum...

Indo treinar, dps vou dar uma surfada!

nois.

Mano, endomorfo as vezes não percebe muito o ganho de massa porque ganha um % alto de gordura junto o que dificulta , as vezes, a percepção.

Eu como já disse, nao sigo uma dieta fixa, mas tento bater as 5.000 kcal todos os dias, mas com uma alimentação bem limpa na maioria dos dias.

Meu treino sempre foi ABC, só que antes eu fazia Peito + biceps e costas + triceps e agora faço Peito + Triceps e Costas + Biceps...

Mas é oq eu sempre falo, treino é muito pessoal, vai testando o que dá melhor resultado em vc e etc... Por exemplo, as séries eu sempre fiz 3x8... tem gente que fala que fazendo menos seria melhor, mas eu já tentei e cmg o resultado é melhor assim...

Abçs, nois....

________

Fala mlkada, treino normal hoje...

1ª refeição - 300g de batata doce + 100g de frango

2ª/pré treino - 250g de batata inglesa + meia lata de atum...

Indo treinar, dps vou dar uma surfada!

nois.

Puts, escrevi errado, sou mesomorfo hehe.

O que eu acho que estraga minha dieta, é a parte da manhã.. quando acordo, e no meio da manhã, não tenho muitas opções ''rapidas'' para lanches, na verdade não tenho muitas ideias do que comer na parte da manhã, então vou tentando variar um pouco, sabes algo que poderia ajudar na parte da manhã?? que não seja atum enlatado, isso não entra nem com reza braba kkk

O manin quanto tempo, e o vestibular ???

Ae Bart, o que tu come antes de ir, e depois do surf? E fica quanto tempo na agua?

Puts, escrevi errado, sou mesomorfo hehe.

O que eu acho que estraga minha dieta, é a parte da manhã.. quando acordo, e no meio da manhã, não tenho muitas opções ''rapidas'' para lanches, na verdade não tenho muitas ideias do que comer na parte da manhã, então vou tentando variar um pouco, sabes algo que poderia ajudar na parte da manhã?? que não seja atum enlatado, isso não entra nem com reza braba kkk

Mano, eu curto shake de aveia com frutas... fica muito gostoso e é mto pratico, aí vc escolhe se faz com leite ou água...

O manin quanto tempo, e o vestibular ???

Tô aprovado já mano, graças a deus... mas a facul só começa no começo de 2014, porque eu passei na lista do meio do ano mas a facul só aceita novos alunos msm no começo do ano...

Ae Bart, o que tu come antes de ir, e depois do surf? E fica quanto tempo na agua?

Normalmente antes de ir eu tomo um shake de banana + aveia, porque quem surfa sabe que a câimbra come solta... ahuahau... além de dar energia...

Fico umas 2 horas... aí depois do surf faço refeição normal... frango, batata inglesa ou doce, macarrao... vai do que tiver no dia!

___

Já fui treinar hoje, mas nao vou ficar relatando todos os dias porque simplesmente fica repetitivo, os treinos sao os mesmo e só tento ir progredindo na carga, quando tiver uma progressão significativa em algum ex eu relato aqui...

nois!

Mano, eu curto shake de aveia com frutas... fica muito gostoso e é mto pratico, aí vc escolhe se faz com leite ou água...

Tô aprovado já mano, graças a deus... mas a facul só começa no começo de 2014, porque eu passei na lista do meio do ano mas a facul só aceita novos alunos msm no começo do ano...

Normalmente antes de ir eu tomo um shake de banana + aveia, porque quem surfa sabe que a câimbra come solta... ahuahau... além de dar energia...

Fico umas 2 horas... aí depois do surf faço refeição normal... frango, batata inglesa ou doce, macarrao... vai do que tiver no dia!

___

Já fui treinar hoje, mas nao vou ficar relatando todos os dias porque simplesmente fica repetitivo, os treinos sao os mesmo e só tento ir progredindo na carga, quando tiver uma progressão significativa em algum ex eu relato aqui...

nois!

Hahaha, tendeu... Eu surfo tbm, moro em São Vicente, ai quis tirar uma curiosidade do que tu come, só pra ve se to fazendo certo haha. Já que comecei agora na academia, e o surf é um aerobico fudido, achei melhor tirar essa duvida basica auheau

Fala Bart... acompanhando.

Tem como tu postar umas fotos das gororobas que tu prepara e das refeições bizarras ae? Curioso man.... rs

abcs

fala bart, dei uma lida aqui cara, pow passou eng. civil na federal do rio.. Parabéns cara, vou prestar na UEL, é aqui da minha cidade, Londrina, to estudando pra #$%@, mas é isso ai, Parabéns mesmo.

Teu shape tá foda cara, continua assim, abrass

truco !

olá bart

perdoe chegar atrasado

seu shape está bem legal, meus parabéns

tem quanto tempo de treino?

quantos ciclos já fez?

que drogas você prefere para cutt?

abraço!

morri de rir !

Fala Bart faz qtas semanas que esta on fire?

Esses obliquos seus são sinistros heim, quais exercicios vc faz?

Já viu aquele filme ? Eu sei o que vocês injetaram no verão passado ?

Eu só achei estranho o cara mto mais leve que eu ter a tmb mais alta que a minha ... mas até ai né

kkkkkkkkkkkkkkk

a galera nao perdoa msm kkkkkkkkk

numas paginas atras eu ja tinha falando sobre esse liar kkkkkkkkkkkkkkk

só falto fala que come atum na balada

fala bart ja vi vc em algum lugar ai na internet kkkkkkkkk segue firme , acompanhando ............... rsrs

Editado 12/07/2013 às 16:33 07/12, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Ele deve estar rangando, daki a pouco ele responde a gente...........kkkkkkk

Cara em um post seu na pag 13.

Vou disse que tem a meta de bater 5000 kcal!!!

E postou as seguintes refeições!!

"1ª refeição - 300g de batata doce + 100g de frango

2ª/pré treino - 250g de batata inglesa + meia lata de atum..."

Para atingir as 5000 kcals vc faz refeições com essas quantidades a cada 5 minutos???

Pq se essas quantidades estão bem baixas!!!!!

Força aeee

queria ser ecto velho!

Será que ele naum acabou de rangar ainda?

queria ser ecto velho!

Não seria melhor ecto novo? x/

com essa dieta você não ta batendo 5000, mano.