[Avaliação] Dieta+Treino+Cxb

[jerrysama]

Ola pessoal da hipertrofia.org, meu nome é Francisco Jerry de Brito, podem me chamar de Jerry ou JerrySama, tenho 24 anos, 1,68m e 74kilos, estou na academia a 2 meses e a alguns dias mudei minha alimentação e comecei a suplementar, o texto é bem grande pois procurei disponibilizar o maximo de informações para assim sanar todas as duvidas, eu ja havia tentado antes, fiquei 1 mês na academia e depois parei pois eu seguia os treinosde um amigo que ia comigo, mais tinha dias que ele não queria ir e ai fui desanimando, depois que voltei tive atitude e passei alguns dias na internet pesquisando e assisstindo videos de treinos para aprender ja que não da para depender dos instrutores da minha academia, pra terem uma idéia, semana passada comecei a fazer Levantamento Terra e o instrutor disse que estava errado, mostrou a forma que ele achava ser correto mas na verdade estava fazendo Stiff, falei pra ele que aquilo era Stiff e ele respondeu que os 2 eram a mesma coisa, bom depois dessa não discuti mais com ele e ja percebi que ali eu não conseguiria informações confiaveis.

Ja deixando claro que sou pobre e minha dieta é a seguinte ^^ :

Suplementos:

Albumina (500g) - Salto's (Comprei dessa pois em muitos foruns diziam ser a melhor)

Nutry Carbo Maltodextrina (1000g) - Limão - Solaris Nutrition

Dextrose (1000g) - Limão c/ Hortelã - Solaris Nutrition

Multi-V (90 tabletes) - Abacaxi com Mamão - Sportpharma (Nota 7.6 no Multivitaminguide . org)

Creatina Micronizada (500g) - Dymatize Nutrition (Dizem que é boa, esta informação é correta?)

Não Comprei Whey porque só o dinhero que eu gastarai em um de qualidade ja da pra comprar todos os suplementos acima.

No café da manha como 2 Ovos inteiros + Pão Integral ou Cuscuz ou Batata Doce + Leite

Nos aumoços e jantares sempre tem Arroz+feijão, de proteina revezo entre frango, ovos ou peixe, e coloco alguma salada ou batata quando minha mãe faz.

De fruta eu tomo suco em um dos horarios que devo beber alguma agua.

Estou tambem diminuindo pela metade a quantidade para não acabar comendo demais, Ex: 5 colheres de arroz+ 4 de feijão + Um pedaço de carne ou peixe ou 2 ovos + Salada

Pesquisando na internet sobre como tomar albumina em varios foruns indicavam que os melhores horarios seriam ao acordar e antes de dormir, eu decidi tomar no pós treino e antes de dormir pois meu treino é muito cedo, tem algum problema?

Meu Objetivo é ganho de massa, Não pretendo hipertrofia agora

Atualizado 01/07/2013

08:00 500ml de agua
09:00 Tomar Café da manha
10:00 500ml de agua

11:30 500ml de agua

12:30 Almoço + Multivitaminicos

13:30 500ml de agua

15:00 Treino

16:30 Albumina+Creatina+Malto ou Dextrose
17:30 500ml de agua
19:00 Jantar 1
20:00 500ml de agua
21:30 500ml de agua
22:00 Jantar 2
23:00 500ml de agua + Albumina

Meu Treino é ABCAB:

A - Peito / Triceps / Ombro

Crucifixo reto 3x10

Supino Reto 3x10

Cross over 3x10

Triceps na Polia 3x10

Triceps na Polia Reversa 3x10

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação Lateral 3x10

B - Costas / Biceps / Trapezio

Barra fixa 3x8

Remada Serrote 3x10

Levantamento Terra 3x10

Encolhimento 3x12

Um exercicio pra trepézio que esqueci o nome 3x10

Rosca direta 3-10

Rosca Martelo Alternada 3x12

C - Pernas / Panturrilha

Agachamento livre 3x10

Leg Press 3x12

Afundo 3x10

Stiff 3x10

Panturrilha Sentado 3-15

Panturrilha em pé 3-10

Duvida: É normal suar muito? o suor fica pingando do meu rosto, eu praticamento tomo dois banhos, um de suor na academia e outro no chuveiro quando chego em casa.

Duvida: Como diminuir os peidos? o negócio ta feio aqui, é o dia todo, principalmente depois que comecei a suplementar.

Eu sei que muitos vão dizer que é cedo para suplementar, mas eu estou muito animado com a academia, la eu esqueço todos os meus problemas e sinto muita satisfação em treinar, na verdade passo o dia pensando em ir treinar no outro dia e fico triste aos sabados e domingos ja que a academia esta fechada, meus amigos dizem que estou ficando obcecado, é uma sensação que não consigo explicar, o prazer de a cada dia aumentar +1kilo em algum exercicio, deve ter bastante coisa errada e muita coisa que eu possa melhorar, por isso peço a opinião de todos sobre o que eu devo mudar principalmente na dieta sem ter que gastar muito.

Editado Julho 1, 2013 às 04:02 por jerrysama

[GlaucoSM]

Vou deixar a parte técnica ai pra turma que tem mais experiência que eu.

Mas a parte dos peidos posso te ajudar: É a albumina, testa ficar uns 2 dias sem tomar que tu já vai ver a diferença.

Umas das principais coisas que se precisa ter é a motivação, tens de sobra, continua firme, vai lendo e perguntando sempre tem algo a melhorar, vais conseguir teus resultados.

[split]

Se você realmente não tem grana pra gastar com a dieta, porque encheu de suplementos?

[jerrysama]

Quanto tempo eim =), continuo na ativa, de vez em quando mudo os exercicios para não estar sempre fazendo a mesma coisa e mudei bastante os horarios pois com o tempo fui cançando e dormindo tarde, assim eu não podia acordar cedo, então mudei os horarios das refeições mais sempre tomando pelomenos 4 litros de agura por dia

Se você realmente não tem grana pra gastar com a dieta, porque encheu de suplementos?

Na verdade não estou sem grana para a dieta, é porque estou tendo que investir todo o dinheiro que eu pego, construir não é facil quando se tem que bancar todas as contas da casa com um salario de apenas R$2000,00, e depois de construir terei que investir em equipamentos, dai tento gastar só com o necessario.

Vou editar o post com meus novos horarios.

Vou deixar a parte técnica ai pra turma que tem mais experiência que eu.

Mas a parte dos peidos posso te ajudar: É a albumina, testa ficar uns 2 dias sem tomar que tu já vai ver a diferença.

Umas das principais coisas que se precisa ter é a motivação, tens de sobra, continua firme, vai lendo e perguntando sempre tem algo a melhorar, vais conseguir teus resultados.

As ocorrencias dos peidos diminuiram com o tempo, acho que meu intestino se acostumou com a nova dieta =)

Editado Julho 1, 2013 às 04:13 por jerrysama