ph.boka 1 Postado Maio 31, 2013 às 17:52 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 17:52 treino abc2x Idade: 17 Altura: 1,60 Peso: 63 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Tempo de treino: 6 meses Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Suplemento: Creatina e Malto Abdominal 2x por semana (Todos) com peso. é isso ae galera espero que vcs me ajude ae aberto para qualquer critica, sugestoes , oq deve muda? ou ta bom???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rod. 1 Postado Maio 31, 2013 às 18:12 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 18:12 Bem básico, pra mim tá maneiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Maio 31, 2013 às 18:15 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 18:15 Senti falta dos principais ai Faça agacho livre, Falta um levant terra uma remada curva e uma barra pras costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaNNN 80 Postado Maio 31, 2013 às 19:19 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 19:19 Treino bem simples... Sinto falta dos básicos como: Deadlift, Agacho Livre, Remada Curvada, Barra Fixa. Fica a seu critério a alteração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph.boka 1 Postado Junho 1, 2013 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 00:46 vou da uma mudada mas é so isso mesmo mais auguem ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4293 Postado Junho 1, 2013 às 13:57 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 13:57 concordo com o pessoal eeeeeeeeeeeeeeeee cade a proteina da tua dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guizow 8 Postado Junho 1, 2013 às 14:08 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 14:08 Achei o treino de costas bem fraco. Faltaram: levantamento terra; barra fixa; remada curvada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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