treino abc2x

Idade: 17

Altura: 1,60

Peso: 63

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Tempo de treino: 6 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Suplemento: Creatina e Malto

Abdominal 2x por semana (Todos) com peso.

é isso ae galera espero que vcs me ajude ae aberto para qualquer critica, sugestoes , oq deve muda? ou ta bom????

Bem básico, pra mim tá maneiro.

Senti falta dos principais ai

Faça agacho livre,

Falta um levant terra uma remada curva e uma barra pras costas

Treino bem simples...

Sinto falta dos básicos como: Deadlift, Agacho Livre, Remada Curvada, Barra Fixa.

Fica a seu critério a alteração

vou da uma mudada mas é so isso mesmo mais auguem ???

concordo com o pessoal eeeeeeeeeeeeeeeee cade a proteina da tua dieta?

Achei o treino de costas bem fraco.

Faltaram: levantamento terra; barra fixa; remada curvada.