Musculação Ou Aerobico,oque Vai Me Fazer Emagrecer?

[banebnu]

bom,tenho 107 kg,1,79 de altura e 19 anos,eu sou gordo pra caralho

minha rotina esta sendo assim

segunda 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite

terça 30 miinutos de aerobico em jejum

quarta 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite

quinta30 miinutos de aerobico em jejum

sexta 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite

quero saber se eu começar a malhar,um treino basico,vai me ajudar a emagrecer,ou eu to mt gordo ainda pra malhar?

vou fazer uma dieta com defict calorico,com muita proteina e pouco carbo,minha rotina ficaria assim

segunda musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite

terça musculação de manha,40 minutos de esteira

quarta musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite

quinta musculação de manha,40 minutos de esteira a noite

sexta musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite

essa rotinha ficaria legal junto com dieta?ou a musculação seria inutil?só ia levantar peso em vão?

[Eduardo Menegusso]

respondendo a pergunta o titulo: DIETA. Mas com esse rotina aliado a uma boa dieta vai ter bons resultados, eu preferiria fazer musculação (de preferencia fullbody) e jiu jitsu, aerobico tem que ser HIIT, ficar andando na esteira nao rola...

[banebnu]

ok,tomara que eu consiga ter essa rotina legal,meu ponto fraco é a dieta,tenho que ser mt forte

amigo,em questão,oque é fullbody e hiit?aerobico em alta intensidade e pouco tempo?

[Allan M.]

AEJ é top. Quem ja fez, sabe.

[banebnu]

meu treino que o professor passou é bem basico,AB

A abdome,costas,biceps e triceps

B pernas,peito,abdome e ombro

[LobinhoJR]

ok,tomara que eu consiga ter essa rotina legal,meu ponto fraco é a dieta,tenho que ser mt forte

amigo,em questão,oque é fullbody e hiit?aerobico em alta intensidade e pouco tempo?

Sobre a dieta, não se torture, faça o seguinte.. comece com uma quantidade X de calorias, e vá diminuindo de -200 a -100 calorias na dieta por semana.

Full body são treinos em que vc malha o corpo todo 3x na semana, dá uma pesquisada ae, tem Stronglift 5x5, Starting strenght, Reg Park.

HIIT são treinos aeróbicos de curta duração, mas com alta intensidade.

meu treino que o professor passou é bem basico,AB

A abdome,costas,biceps e triceps

B pernas,peito,abdome e ombro

Kra, nunca vi um treino tão lixo.

Faz o seguinte, pesquisa ae treinos AB2x (Push/pull ou Upper/lower) e full body 3x e ver o que te agrada mais.

[banebnu]

mas a pergunta é

aerobico e jiu jitsu é melhor pra emagrecer?ou é importante eu fazer musculação?

[LobinhoJR]

Nem um nem outro, o que vai te emagrecer é a dieta. Aeróbicos, vão melhorar seu condicionamento e musculação vai aumentar sua massa magra, o que é muito bom, mas a gordura só sai com dieta!!! Entendeu?!?!?

Não adianta insistir na pergunta, ninguém vai te dar uma resposta muito diferente disso. (Claro que existem opiniões diferentes!!)

Tem que se concentrar na dieta, tente aumentar seu gasto calórico com exercícios (independente de quais são) e tente diminuir seu consumo calórico na alimentação e na qualidade dos mesmos.

[Eduardo Menegusso]

mas a pergunta é

aerobico e jiu jitsu é melhor pra emagrecer?ou é importante eu fazer musculação?

se for aerobico HIIT, tanto faz, agora se for ficar 2horas na esteira andando igual uma velhinha de 60 anos, ai é melhor musculação, respondido

[Visitante]

e se for pra fik correndo na esteira q nem um loko tbm é melhor musculação, nao é correndo assim q se emagrece

[zangado69]

bom,tenho 107 kg,1,79 de altura e 19 anos,eu sou gordo pra caralho

minha rotina esta sendo assim

segunda 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite

terça 30 miinutos de aerobico em jejum

quarta 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite

quinta30 miinutos de aerobico em jejum

sexta 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite

quero saber se eu começar a malhar,um treino basico,vai me ajudar a emagrecer,ou eu to mt gordo ainda pra malhar?

vou fazer uma dieta com defict calorico,com muita proteina e pouco carbo,minha rotina ficaria assim

segunda musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite

terça musculação de manha,40 minutos de esteira

quarta musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite

quinta musculação de manha,40 minutos de esteira a noite

sexta musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite

essa rotinha ficaria legal junto com dieta?ou a musculação seria inutil?só ia levantar peso em vão?

os dois , recomendo aerobico em jejum de manha e atarde musculação ´vai ser 5k por mes , ou mais

[banebnu]

To estudando bastante pra montar uma dieta legal pra mim,eu só tenho medo de fazer musculaçao e não adiantar nada

[Run]

To estudando bastante pra montar uma dieta legal pra mim,eu só tenho medo de fazer musculaçao e não adiantar nada

Só se você for lá e malhar igual uma senhora de 60 anos.

Respondendo, dieta + musculação emagrece sem perda de muita massa muscular, quem sabe até possa ganhar, já que é iniciante, mas a maioria das pessoas quando querem emagrecer fazer horas e horas de aeróbico, baixa o peso na balança e ficam com aquela aparência de flácido ou de quem nunca fez exercício físico na vida, por isso que você tem que se preocupar mais com a musculação e dieta do que com os aeróbicos, deixe eles para depois do treino.

[amandarun]

O que vai te emagrecer???

déficit calórico

[Lucas Marques Horta]

Já uma pesquisa a respeito, quem faz aeróbio emagrece 3x mais que quem só faz musculação e quem faz aeróbio e musculação emagrece 2x mais que faz só aeróbio, quase certeza que é isso. Mas claro a dieta ta no topo de importância, também tem uns métodos que aceleram, tipow tomar banho frio pra acelerar o metabolismo, café, usar alimentos diuréticos estilo abacaxi, maça, gengibre, se tu conciliar tudo isso dai rapidin ta seco.

[banebnu]

amanha começo meu treino de musculação

to pensando em fazer um treino ABC2X

cada treino com 3 musculos diferentes,e 3 exercicios pra cada musculo,assim 9 aparelhos cada treino

é um bom treino pra iniciante?

[TiagoSoares17]

A musculação nunca é em vão, no teu caso só é mais uma forma de te ajudar.
Penso que para o teu caso o melhor a fazer seria fazeres treinos full body (de força - reps baixas) aliado com o cardio ou então com treinos de deplação de glicogénio (cargas baixas, reps altas);
4x de musculação chegam perfeitamente.

PS: Se por vezes não der para fazeres cardio em jejum não te preocupes pois não há provas que mostrem que o cardio em jejum é superior ao cardio sem estares em jejum.

[belancia]

So uma duvida.... o jiu pode ser considerado como aerobico? Ou treino forca/resistência? Visto q fazemos muita força isometrica. .

Treino jiu de 3 a 4x semana.. 1h40 por treino dividido em:

40min fisico/aero/aquecimento

30min técnica

30min rolando moderado (isometria e explosão)

Abs: