Pedro_jane Postado Maio 19, 2013 às 14:52 Postado Maio 19, 2013 às 14:52 (editado) Bom galera, o nome do diário ja foi bem sugestivo (é algo que estou longe, mas vou fazer de td pra chegar) Vou me apresentar primeiro.....Me chamo Pedro, tenho 16 anos, estou no 3 colegial, treino faz 4 meses (pouco, eu sei....mas melhor colocar metas ja) Quero ser atleta de powerlifting, estou pesando 70 kg e tenho 1,75 m..... minhas marcas (Rm) (barra pesando 10 kg) ATG squat: 60~60 Supino Reto: 35~35 Terra: 70~70 Remada curvada: 40~40 Esses 4 meses eu segui arisca o PL 5x5... agr vou dar uam mudada, vou me basear nesse treino..mas agr ja me conheço melhor, vou fazer os treinos baseados na minhas falhas. Semana passada tirei de folga, minhas cargas tinham travado, vou voltar agr segunda feira com td de novo!! Vamos ao que interessa Treino A: Agachamento: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 25 kg, e progressão de 2 kg por treino) Supino: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 15 kg, e progressão de 2 kg por treino) Remada curvada: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 10 kg, e progressão de 2 kg por treino) Paralelas:5 séries de 5 repetições (vou começar com 2 kg, e progressão de 1 kg por treino) Treino B Agachamento: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 25 kg, e progressão de 2 kg por treino) Militar: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 5 kg, e progressão de 2 kg por treino) Terra:5 séries de 3 repetições (vou começar com 30 kg, e progressão de 2 kg por treino) Chin up: 5 séries de 5 repetições (vou começar sem carga) To aceitando mudanças, qualquer dica eu agradeço!! Mais pra frente posto fotos Editado Maio 21, 2013 às 11:12 por Pedro_jane
zeppilianus Postado Maio 19, 2013 às 15:17 Postado Maio 19, 2013 às 15:17 Opa,irei acompanhar aqui... Cargas razoavelmente boas pro peso/tempo de treino... vai fazer esse AB quantas vezes na semana? Eu faria no mínimo 2x...
Jok3d Postado Maio 19, 2013 às 15:42 Postado Maio 19, 2013 às 15:42 acho que se tu quer ser powerlifter, acho que o treino ta bom, isso é um SL5x5, ta bem bom... eu proprio fiz um sl5x5 por 3 meses, ps tbm treino a 4 meses
Dacio Postado Maio 19, 2013 às 16:15 Postado Maio 19, 2013 às 16:15 Acompanhando, tenho muito respeito pela arte PL, pretendo seguir também, só não penso em seguir carreira ou coisa do tipo.
Pedro_jane Postado Maio 19, 2013 às 17:02 Autor Postado Maio 19, 2013 às 17:02 Opa,irei acompanhar aqui... Cargas razoavelmente boas pro peso/tempo de treino... vai fazer esse AB quantas vezes na semana? Eu faria no mínimo 2x... vlw por acompanhar eu treino segunda, quarta e sexta, sabado faço hiit (ñ pra emagrecer, mas pra ter cardio bom) acho que se tu quer ser powerlifter, acho que o treino ta bom, isso é um SL5x5, ta bem bom... eu proprio fiz um sl5x5 por 3 meses, ps tbm treino a 4 meses é mano quero ser sim, vai ser dificil....começa no brasil é foda neah Acompanhando, tenho muito respeito pela arte PL, pretendo seguir também, só não penso em seguir carreira ou coisa do tipo. vlw por seguir
Visitante Postado Maio 19, 2013 às 21:47 Postado Maio 19, 2013 às 21:47 (editado) Cacete? Mais de 2BW em 4 meses de treino? Você fazia o que antes de treinar? Fiquei um ano e não cheguei a essa marca. E o mais impressionante, com 5x5... Mas se for verdade, tá de parabéns. Acompanhando. abs Editado Maio 19, 2013 às 21:48 por Visitante
Pedro_jane Postado Maio 20, 2013 às 02:07 Autor Postado Maio 20, 2013 às 02:07 Cacete? Mais de 2BW em 4 meses de treino? Você fazia o que antes de treinar? Fiquei um ano e não cheguei a essa marca. E o mais impressionante, com 5x5... Mas se for verdade, tá de parabéns. Acompanhando. abs é vdd sim cara, vlw por acompanhar.....mais pra frente posto vídeo quando as cargas tiveram um pouco maior Cargas muito boas, parabéns. obrigado
Pedro_jane Postado Maio 20, 2013 às 12:21 Autor Postado Maio 20, 2013 às 12:21 Bom dia galera!! Ontem eu fui dormi bem cedo (as 7), então acabei acordando bem cedo hj (as 4), então resolvi dar uma corridinha tp corri 10km em 40 min (fiz isso em jejum) cheguei em casa e tomei café(mais ou menos as 5 horas): 6 fatias de pão integral 600 ml de leite desnatado 2 bananas 1/2 abacate as 6 da manhã eu comi: 1shake de whey (26 g de proteína) + maltodextrose 2 pães de sal 500 ml de suco de laranja (sem aÇúcar) agr to na escola e quando era umas 8 horas eu comi 1 mexerica e 300g de filé de frango (sim, eu levo marmits na escola kkkk) por enquanto foi isso.meu dia
Dacio Postado Maio 20, 2013 às 12:29 Postado Maio 20, 2013 às 12:29 Falando em aeróbico em jejum, acabei de chegar do meu, fiz uns 40 min também mas foi de caminhada normal, tinha uns lugares com ladeira bem alta, mas deu para fazer bem tranquilo... Cada dia vou forçar mais um pouco, meu objetivo é fazer que nem você e correr em jejum... Só que serão mais de1h, porque daqui que eu chegue até o parque da cidade, corra e volte...
Pedro_jane Postado Maio 20, 2013 às 13:12 Autor Postado Maio 20, 2013 às 13:12 Falando em aeróbico em jejum, acabei de chegar do meu, fiz uns 40 min também mas foi de caminhada normal, tinha uns lugares com ladeira bem alta, mas deu para fazer bem tranquilo... Cada dia vou forçar mais um pouco, meu objetivo é fazer que nem você e correr em jejum... Só que serão mais de1h, porque daqui que eu chegue até o parque da cidade, corra e volte... tp tem uma pista 1km de casa, eu vou andando....e chegando lá eu corro......demorei 1 meses, pra conseguir correr em jejum do jeito q to fazendo rsrs....força q chega lá rsrs
Dacio Postado Maio 20, 2013 às 13:18 Postado Maio 20, 2013 às 13:18 Sim, vou ir progredindo bem devagarsinho, não vou forçar meu corpo ladeira abaixo não. Mas por enquanto com caminhadas de baixa intensidade está bem tranquilo.
Pedro_jane Postado Maio 20, 2013 às 13:21 Autor Postado Maio 20, 2013 às 13:21 Sim, vou ir progredindo bem devagarsinho, não vou forçar meu corpo ladeira abaixo não. Mas por enquanto com caminhadas de baixa intensidade está bem tranquilo. sla sou meio louco cara, sigo aquela linha "Se for pra errar, erre pra mais....treine de mais, coma de mais, durma demais" sou assim kkkk
Dacio Postado Maio 20, 2013 às 13:32 Postado Maio 20, 2013 às 13:32 Comer de mais dependendo do objetivo muito lucrativo. durmir demais, sempre lucrativo. treinar demais, não é sempre lucrativo não, tem que dosar a intensidade, volume e frequência. =) Sei que dá tesão chegar até o limite, mas isso não é tão legal para gerar resultados.
Pedro_jane Postado Maio 20, 2013 às 13:43 Autor Postado Maio 20, 2013 às 13:43 Comer de mais dependendo do objetivo muito lucrativo. durmir demais, sempre lucrativo. treinar demais, não é sempre lucrativo não, tem que dosar a intensidade, volume e frequência. =) Sei que dá tesão chegar até o limite, mas isso não é tão legal para gerar resultados. comer de mais pra mim é muito lucrativo kkk......problema é que não sei meu limite no treino rs Jack_Bauer reagiu a isso 1
Dacio Postado Maio 20, 2013 às 13:48 Postado Maio 20, 2013 às 13:48 Tem vários estudos sobre isso no fórum, mas no geral é não procurar a falha já é um começo, aliado de uma boa divisão, isso já salva muito a pele, também não estou dizendo para malhar que nem mocinha, pode sim obter uma ótima intensidade sem problema algum na estrutura do treino. Se você estiver desenvolvendo o shape, e conseguindo progredir as cargas, é sinal que o treino está legal.
Pedro_jane Postado Maio 20, 2013 às 14:08 Autor Postado Maio 20, 2013 às 14:08 vc ta flando pra mim tirar a, série até a falha que eu faço? não sei se entendi certo
Dacio Postado Maio 20, 2013 às 17:23 Postado Maio 20, 2013 às 17:23 Você faz alguma série até a falha? Invés de atingir a falha, por que não controla com repetições e então procurando as progressões, digamos que você atinja a falha no chin ups, você programa com 5 reps e ai vai adicionando pesos. O que eu quiz dizer, é que com uma boa divisão, não há problemas em levantar 2bw, 3bw, 4bw e afins.
Pedro_jane Postado Maio 20, 2013 às 18:20 Autor Postado Maio 20, 2013 às 18:20 tp agr no começo essa serie vai até umas 10 reps, acredito eu,.....mais pra frente, a falha chega em 2 ou 3 reps.......entendeu? tp agr no começo essa serie vai até umas 10 reps, acredito eu,.....mais pra frente, a falha chega em 2 ou 3 reps.......entendeu?
Dacio Postado Maio 20, 2013 às 18:38 Postado Maio 20, 2013 às 18:38 Entendi, aumentar o tempo de descanço iria te ajudar nisso. Deixa eu tentar montar a analogia de modo que você possa compreender o que estou dizendo com perfeição. Você concorda quando algo está quebrado ou destruído, não estará funcionando direito e precisará de reparos correto? É exatamente o que acontece com o nosso corpo e células após cada treino, mas invés de utilizar um exemplo diretamente, vou tentar puxar para um exemplo melhor de visualizar mentalmente. Atletas de karatê e muy thay, alguns tem antebraços, e canelas extremamente grandes, e nem todos eles praticam academia... Por que isso? Após cada chute com a canela, serão realizadas micro fratrutas e lesões no osso, e o corpo em resposta irá reparar o osso quebrado e reforçar aumentando seu tamanho em mílimetros ou menos que isso, então alguém que faça a mesma coisa por anos, irá estar sempre aumentando o tamanho do osso da sua canela consecultivamente até atingir tamanhos bem desenvolvidos, porém por que isso não acontece com todo mundo? A resposta é bem simples, se alguém destroí mais o corpo do que ele consegue se regenerar o que vai acontecer? Mais cedo ou mais tarde seu osso irá romper e quebrar, outro exemplo seria alguém que destroí tanto quanto o corpo consegue regenerar, nesse caso não irá aumentar nada, porém o osso não irá quebrar, você tem que dar tempo e estímulo para o corpo desenvolver e evoluir e ele fará a mágica, isso demora vários anos para se atingir uma canela de 50cm para quem faz karatê, porém nunca irá acontecer caso não respeitarem o limite do corpo desde os primeiros dias de treino.
Pedro_jane Postado Maio 20, 2013 às 18:44 Autor Postado Maio 20, 2013 às 18:44 entendi vlw pela dica....vou seguir oq vc flo obrigado
Pedro_jane Postado Maio 20, 2013 às 21:00 Autor Postado Maio 20, 2013 às 21:00 (editado) To começando a me preparar pro treino aqui, arrumando mochila, e vendo uns videos pra da aquele gás neah Editado Maio 20, 2013 às 21:28 por Pedro_jane
Pedro_jane Postado Maio 21, 2013 às 11:10 Autor Postado Maio 21, 2013 às 11:10 Relatando o treino de ontem: fui fazer agachamento livre, e aquele problema de sempre (neguinho olhando torto, mas foda-se kkk) ATG Squat 25kg~25kg (barra pesa 10kg) não vou mentir nas 2 últimas reptiçoes fiz força, mas nem cheguei a fazer careta Bench press 15kg~15kg (barra 10kg) super leve Remada curvada 10 kg~10kg (barra 10kg) só deu um pump na asa, mas muito leve Paralelas 2caneleiras de 2kg sou muito ruim em paralela me caguei a partir da 2 série, mas consegui fazer td
Pedro_jane Postado Maio 22, 2013 às 01:15 Autor Postado Maio 22, 2013 às 01:15 Hoje o dia foi off, então simplesmente comi até não aguentar mais, e fiz alongamento...e fiquei em posição full squat por 5 min quase esqueci, hj começei um hiit, tem uma ladeira aqui na rua do lado de casa eu faço subindo ela, amanhã eu posto foto da ladeira, e fotos minhas tbm
Sprinter Postado Maio 23, 2013 às 01:59 Postado Maio 23, 2013 às 01:59 Acompanhando. Rapaz, não vou mentir, mas acho que se tu quer ser powerlifter seria melhor tentar outros protocolos mais avançados como Cube Method, Sheiko, WSB ou mesmo o ws4sb.
Pedro_jane Postado Maio 23, 2013 às 16:40 Autor Postado Maio 23, 2013 às 16:40 kra eu juro que tentei entender outros protocolos, mas não entendi.....se vc poder me explicar vou t te agradecer muito
Pedro_jane Postado Maio 23, 2013 às 16:42 Autor Postado Maio 23, 2013 às 16:42 kra eu juro que tentei entender outros protocolos, mas não entendi.....se vc poder me explicar vou t te agradecer muito kra eu juro que tentei entender outros protocolos, mas não entendi.....se vc poder me explicar vou t te agradecer muito galera de noite eu vou postar o treino de ontem, pq to sem tempo agr
miguelnramos Postado Maio 23, 2013 às 22:36 Postado Maio 23, 2013 às 22:36 Boas cargas pra idade e pro tempo de treino. Powerlifting é tenso, cara, então tem que se puxar mesmo. Boa sorte.
Sprinter Postado Maio 23, 2013 às 23:03 Postado Maio 23, 2013 às 23:03 kra eu juro que tentei entender outros protocolos, mas não entendi.....se vc poder me explicar vou t te agradecer mu qual desses você já leu sobre ?
Dacio Postado Maio 23, 2013 às 23:57 Postado Maio 23, 2013 às 23:57 (editado) Sprinter, já que você está por aqui me tira uma dúvida Quando eu finalizar meu treino atual, estava pensando invés de fazer o fb4x, eu focar no sl 5x5 por uns 3 meses, passar para o sl avançado ficar por uns 8 - 12 meses e então mandar o wsb ou o 5/3/1, o que você acha? Teria uma semana off de um treino para o outro e algum tempo de adaptação mas seria basicamente isso mesmo... Vou passar menos tempo no sl 5x5 porque meu treino atual é bem parecido com ele... __ Eu pensei um pouquinho sobre isso ontem, vou continuar no fb4x mesmo, vou dar 1 ano +/- para fortalescer meu core, depois faço algo mais estilo PL. Editado Maio 24, 2013 às 11:48 por Dacio
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