danilorf 2051 Postado Janeiro 23, 2014 às 01:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 01:07 (editado) Tem dia que nada dá certo mesmo, acontece. Hahah, ah cara, foi má preparação mesmo... --- Estou na 3 semana de treinos, após o hiato do fim do ano. Já comecei a fazer uns arrancos e puxadas de arremesso em pé. Agachos estão sendo duas vezes por semana com volume bem alto. Hoje fiz um esquema assim: Agacho frente: 62,5/ 6 - 6; 75/ 6 - 5; 82,5/ 5 - 5; 87,5/ 5 - 4; 92,5/ 4 - 3. Como a intensidade está baixa ainda, creio que as reps nas porcentagens mais baixas vão aumentar mais, coisa de 8 por série até a intensidade subir de novo. Daí o número de reps por série cai. É incrível como minha upper back cansa tanto no agacho frente. Na última rep da última série a bixinha tava pedindo arrego já. Pra resolver isso comecei a fazer umas remadas pendlay. Ontem fiz ela com 37,5kg pra 5x5 (eita cara forte da porra, uaehuaehaueh) vou aumentando 2,5kg por treino. Farei ela duas vezes por semana também. Quanto a puxadas estão fazendo todos os dias, e nos dias que não agacho, faço terras de blocos ou stiffs. Supinos e militares pelo menos um por treino. Assim que possível eu jogo uns vídeos novos aqui. Abs. Estou pesando 66kg sem fazer cocô, uaheuaheuaehuaehua. Rotina de férias era acordar 1 hora, almoçar, ir dormir, acordar 7 horas da noite, jantar, sair pra beber, voltar 5 horas da manhã e repetir o processo. Pelo menos a força parece não ter diminuído. Quando a coisa começar a complicar, e os pesos ficarem pesados, começo a dieta pra subir pra categoria até 77kgs. Editado Janeiro 23, 2014 às 01:08 por danilorf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Priest. 110 Postado Janeiro 23, 2014 às 10:06 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 10:06 "O original" huahuauhauhahu É incrível como minha upper back cansa tanto no agacho frente. Na última rep da última série a bixinha tava pedindo arrego já. Ta aí uma baita verdade. Front Squats são praticamente um FB completo em um único exercício. As remadas parecem "ajudar"? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4210 Postado Janeiro 23, 2014 às 11:18 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 11:18 aquele seu arremeço no video eu acho que foi pouca impulsão nao acha? quando eu fazia ia um pouco mais baixo antes de explodir a barra pra cima, apesar q nem se compara com o peso que tu faz xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Este é um post popular. Aless 4674 Postado Janeiro 24, 2014 às 17:36 Supermoderador Este é um post popular. Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 17:36 Danilo, tu não fica fazendo essas coisas né? Supino_RS, rubinho157, Luki5822 e 4 outros reagiu a isso 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorf 2051 Postado Janeiro 25, 2014 às 01:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2014 às 01:12 "O original" huahuauhauhahu Ta aí uma baita verdade. Front Squats são praticamente um FB completo em um único exercício. As remadas parecem "ajudar"? Abraço! Vi um cara que copiou o nome do meu diário aí, uaheuaheuaheuaeh. Tem que diferenciar né? Quanto a remada é muito cedo pra falar, comecei semana passada e ainda estou nos 40kg. Tá bem leve e eu tô progredindo bem devagar também, 2.5kg por treino, o que dá 5kg por semana. aquele seu arremeço no video eu acho que foi pouca impulsão nao acha? quando eu fazia ia um pouco mais baixo antes de explodir a barra pra cima, apesar q nem se compara com o peso que tu faz xD A altura que eu tô descendo tá boa, faltou sincronizar melhor o moviment, e obviamente faltou força também. Tem nego que desce menos ainda que eu... Danilo, tu não fica fazendo essas coisas né? Huahauhauah, eu sou dos que ficam parados mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorf 2051 Postado Janeiro 28, 2014 às 23:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 23:25 (editado) http://www.youtube.com/watch?v=tTVl8dX9KNs&feature=youtu.be Treinos estão leves ainda. Ah, semana que vem começo dieta de novo... Carnaval tá chegando, e é bom eu estar mais fortinho pra pitchulas de lá, uaheuaheuaheuahe. Editado Janeiro 28, 2014 às 23:26 por danilorf rubinho157 e Supino_RS reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tião Carreiro 362 Postado Janeiro 29, 2014 às 13:30 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 13:30 Ah, semana que vem começo dieta de novo... Carnaval tá chegando, e é bom eu estar mais fortinho pra pitchulas de lá, uaheuaheuaheuahe. Ótima estratégia para o carnaval hein!! rsrsrs... Nego, tem um monstrinho lá na academia que adora fazer compostos e pega uma carga legal, apesar de estar na casa dos 90kg de BW, comentei sobre você e ele me pediu que se eu pudesse filmar o Clean & Jerk dele, você poderia dar uma analisada e possível correção. Rola?? Grande abraço e sempre de olho por aqui... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorf 2051 Postado Janeiro 29, 2014 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 14:47 Opa, só mandar que eu do uma olhada sim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Janeiro 29, 2014 às 22:43 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 22:43 (editado) Vida boa hein xará? Saudade dessa época minha de vadio vagabundo onde saia pra beber e voltava de madrugada rsrs, depois q vc fica grande isso acaba . Agacho frontal é froid, nem cogito fazer mais do 5 reps num agacho frontal , haja ombros pra aguentar.Só 92 Kgs, tá fraco, essa semana mesmo fiz 1x 158 Kgs no agacho frontal , morra de inveja auiheoiauheoa, zuerira mano. Se não tiver perdido pelo menos 10 % da força vc tem sorte, eu se fico parado um mês já fico acabado nos treinos. Editado Janeiro 29, 2014 às 22:45 por Danilo Z Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorf 2051 Postado Janeiro 29, 2014 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 23:41 Vida boa hein xará? Saudade dessa época minha de vadio vagabundo onde saia pra beber e voltava de madrugada rsrs, depois q vc fica grande isso acaba . Agacho frontal é froid, nem cogito fazer mais do 5 reps num agacho frontal , haja ombros pra aguentar.Só 92 Kgs, tá fraco, essa semana mesmo fiz 1x 158 Kgs no agacho frontal , morra de inveja auiheoiauheoa, zuerira mano. Se não tiver perdido pelo menos 10 % da força vc tem sorte, eu se fico parado um mês já fico acabado nos treinos. Vida boa? Huahauahuahauh, eu saio de casa 5 e 30 da manhã e só volto lá pras 9 e 30 da noite... Se eu não saio quando dá eu fico loco! O agacho é complicado mesmo, mas depois do semestre passado que foi bem pesado, tem que perder o "pico da força" pra poder voltar e quebrar PRs mais pra frente de novo. Acredito que dentro de uns 2 meses já esteja acontecendo isso. Pega um dia pra fazer 60 reps que nem eu fiz hoje, entre 50% ~ 75%, que eu quero vê você pega esses 158 aí, uaheauheuaheu. Quanto a força acredito que não perdi não, os pesos estão bem tranquilos por eqt. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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