Levantamento Terra E Treino De Pernas

[passosvinicius 5]

Eu nao curto ABC justamente por isso, na vez que eu fiz terra e no dia seguinte agachamento foi uma das minhas piores experiências. Nao consegui fazer a segunda série do agachamento e meu treino de pernas foi pro saco

[Stein 5954]

vc pode usar o ABC 2x

com levantamento terra da seguinte forma:

3 X Barra fixa
3 X Remada baixa
4 X Remada curvada ---------------- [ piramidal crescente ]
4 X terra ------------------------- [ piramidal crescente ]

o terra e a remada curvada fazer um ou outro revezando durante a semana, começando pelo terra .

é uma boa opção, é o que eu faço.

assim vc treinaria pernas na quarta, e costas sem o terra na quinta.