Treino De Pernas?

Postado 8/05/2013 às 00:28 05/8, 2013

Eae pessoal?

Se estímulos aos braços por exemplo várias vezes na semana, ou no tríceps, ombro etc.

Mas por outro lado as pernas não, coitadas '-', então valeria a pena treina-las até a exaustão? Isto é provisório no próximo treino irei dividir o treino de pernas em dois dias.

Tá ai o meu treino:

Cadeira abdutora

Cadeira extensora

Leg 45º

agachamento livre

e em dias alternados panturrilha no leg 45º

Abraço pessoal, vamos crescer juntos.

Postado 8/05/2013 às 00:49 05/8, 2013

Só? Não tá fazendo nenhum isolado pra quadríceps posterior?
@edit
Tá muito básico esse treino brother, é iniciante?

Editado 8/05/2013 às 00:52 05/8, 2013 por Filipe Gama (veja o histórico de edições)

Metas: [X] 35 cm de braço [X] 40 cm de braço [X] 45 cm de braço [ ] 50 cm de braço

[X] 55 cm de coxa [X] 60 cm de coxa [X] 65cm de coxa [ ] 70 cm de coxa

[X] 65kg [X] 75kg [X] 85kg [X] 95kg [ ] 100kg

Competições: Campeonato Mineiro IFBB Junior: 5° Lugar 2011

2° Lugar 2012

Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124416-relato-dieta-p-hipertrofia/

Postado 8/05/2013 às 01:45 05/8, 2013

começa tirando ou trocando essa abdutora e començando por Agachamento seguido de Leg Press

Diario de treino Fullbody, alta frequência

Postado 8/05/2013 às 15:41 05/8, 2013

a cadeira extensora ( que acho eu é o chuta q eu chamo) dependendo do posicionamento dos pes pega muito o quadriceps, eu colocaria alem disso um stiff, mas ta tri

Postado 8/05/2013 às 15:58 05/8, 2013

Autor

Só? Não tá fazendo nenhum isolado pra quadríceps posterior?

@edit

Tá muito básico esse treino brother, é iniciante?

O que você colocaria?

Postado 8/05/2013 às 16:13 05/8, 2013

Agachamento Livre no começo. (opcional ) leg press, extensor, stiff (opcional)

Postado 8/05/2013 às 16:14 05/8, 2013

Só? Não tá fazendo nenhum isolado pra quadríceps posterior?

@edit

Tá muito básico esse treino brother, é iniciante?

Quadriceps posterior? que bexiga de musculo é esse?

Quer um treino bom pra perna? Agachamento + Avanço + Stiff, 3x na semana... duvido suas pernas não crescerem...

Postado 8/05/2013 às 16:44 05/8, 2013

pablomariz

Quer um treino bom pra perna? Agachamento + Avanço + Stiff, 3x na semana... duvido suas pernas não crescerem...

concordo, faço quase isso duas vezes na semana, faço dos tipos de agachamento (o livre e mais um) + avanço como super série depois faço flexora e stiff

Postado 9/05/2013 às 00:06 05/9, 2013

Quadriceps posterior? que bexiga de musculo é esse?

Posterior de pernas WHAOIWHAIO my bad.

O que você colocaria?

Manda um drop set de panturrilha smith de 20+20 rep, e pra posterior manda cadeira flexora seguido de mesa flexora.

Metas: [X] 35 cm de braço [X] 40 cm de braço [X] 45 cm de braço [ ] 50 cm de braço

[X] 55 cm de coxa [X] 60 cm de coxa [X] 65cm de coxa [ ] 70 cm de coxa

[X] 65kg [X] 75kg [X] 85kg [X] 95kg [ ] 100kg

Competições: Campeonato Mineiro IFBB Junior: 5° Lugar 2011

2° Lugar 2012

Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124416-relato-dieta-p-hipertrofia/

Postado 9/05/2013 às 00:45 05/9, 2013

Trocaria o Agachamento Livre convencional por o Agachamento Frontal, que coloca mais ênfase nos quadríceps...

Postado 9/05/2013 às 00:56 05/9, 2013

agacho 5x5 soca de peso tem q ficar igual um pimentão enquanto faz

avanço 3x8 soca de peso

adutor 3x9 com 5s de isometria a cada 3 reps e na ultima de cada série segura até onda dá

stiff 3x10 cuidado com coluna

leg press 3x15 pra gerar um pump

extensora 3x 8 foca na explosão

*opcional gluteos

agachamento no abdutor

no outro dia vc conta se conseguiu andar

Diary of a mad man

FelipeIZ7 reagiu a isso
1

Postado 9/05/2013 às 01:05 05/9, 2013

agacho 5x5 soca de peso tem q ficar igual um pimentão enquanto faz

avanço 3x8 soca de peso

adutor 3x9 com 5s de isometria a cada 3 reps e na ultima de cada série segura até onda dá

stiff 3x10 cuidado com coluna

leg press 3x15 pra gerar um pump

extensora 3x 8 foca na explosão

*opcional gluteos

agachamento no abdutor

no outro dia vc conta se conseguiu andar

Bonzinho, dá pra melhorar ainda.

Tenta assim:

Cadeira adutora Isometria 60 seg descanço 35 seg 4x1

Mesa Flexora 5x12 descanso 90 seg

Cadeira Flexora 4x12 descanso 30 seg

Cadeira Extensora 4x12 descanso 30 seg

Leg 45° 4x12 descanso 60 seg

Leg 180° 4x12 descanso 60 seg

Agacho 4x8 descanso 90 seg

Banco Sóleo 4x12 descanso 60 seg

Panturrilha em pé Smith Drop Set 4x20+20 descanso 60 seg

Meu treino tá +- assim.

No outro dia me conta se conseguiu andar ² ehaoiheoia

Editado 9/05/2013 às 01:06 05/9, 2013 por Filipe Gama (veja o histórico de edições)

Metas: [X] 35 cm de braço [X] 40 cm de braço [X] 45 cm de braço [ ] 50 cm de braço

[X] 55 cm de coxa [X] 60 cm de coxa [X] 65cm de coxa [ ] 70 cm de coxa

[X] 65kg [X] 75kg [X] 85kg [X] 95kg [ ] 100kg

Competições: Campeonato Mineiro IFBB Junior: 5° Lugar 2011

2° Lugar 2012

Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124416-relato-dieta-p-hipertrofia/

surf reagiu a isso
1

Postado 9/05/2013 às 01:06 05/9, 2013

Autor

A merda é que na minha academia não tem aparelho de agachamento livre, ai eu tou fasendo no smith mas dizem que não é bom, slá

Postado 9/05/2013 às 01:14 05/9, 2013

Bonzinho, dá pra melhorar ainda.

Tenta assim:

Cadeira adutora Isometria 60 seg descanço 35 seg 4x1

Mesa Flexora 5x12 descanso 90 seg

Cadeira Flexora 4x12 descanso 30 seg

Cadeira Extensora 4x12 descanso 30 seg

Leg 45° 4x12 descanso 60 seg

Leg 180° 4x12 descanso 60 seg

Agacho 4x8 descanso 90 seg

Banco Sóleo 4x12 descanso 60 seg

Panturrilha em pé Smith Drop Set 4x20+20 descanso 60 seg

Meu treino tá +- assim.

No outro dia me conta se conseguiu andar ² ehaoiheoia

Irado esse treino tbm! foda q onde treino não tem mesa nem leg 180

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