Catabolizando Ou Definindo?

[nariz]

Galera eu tenho 8 meses de treino,tenho 16 anos,qnd comecei na academia tinha 53kg e dps fui pra 59kg,agora estou perdendo peso n sei pq,agora estou com 55kg,estou suplementando com whey e malto e fazendo a dieta certinho.

Eu pratico muay thai, e nesses tempos comecei tmb com o jiu,mas dae comecei a comer um pouco mais.

Minha dieta ta mais ou menos assim,n to com o papel aki

Desjejum

6h 250ml de leite e 2 pael frances

Lanche

9:45 2 bolacha pitstop e barra nutri (n da pra comer bem pois estou na scola)

Almoco pre treino

13h 12 colheres de sopa de feijao 10 de arroz branco e uns 50g de frango cozido

Com aveia e uma colher de azeite

Pos treino

16h pos treino de whey malto

16:40 2 bananas e um prato de macarrao

19:30 mesmo do almoço

22h 3 colheres de albulmina com colher de azeite

Tenho bf 7

Minhas medidas do comeco eram 33 de biceps contraido,agora ta 27 contraido frio,td ta diminuindo

N sei oq fasso algum da uma luz?

[Stratovarius]

Come mais..se ta perdendo peso eh porque não ta comendo o suficiente.

[nariz]

Eskeci de falar meu treino eh abc 2x

Treino avançado

Comecei ele a uma semana

[misterio]

dificil juntar musculação com jiu jitsu e muay thai pra ter uma hipertrofia meu amigo, muay thai é um aerobico bolado, e jiu jitsu tb queima,então pra vc ter uma hipertrofia tu tem que ter uma dieta mt boa, pesquisa na net ai q tem video falando sobre isso.

mais se eu fosse você procurava um nutricionista pra passa uma dieta bem elaborada pra ganho de massa visando que voce faz musculação, muay thai e jiu jitsu...

[Kalvin]

Se está diminuindo é porque seu corpo está utilizando massa muscular como energia, consequentemente diminuindo. Mas vai em uma nutricionista pra ver sua dieta

Editado Maio 1, 2013 às 13:57 por Kalvin

[MOTD]

O mais provavel 'e que este com um deficit calorico. De uma mexida na dieta, e organize bem treino/muay/jj...

[nariz]

Blz ,galera vo da uma mexida na dieta

[zeppilianus]

55kgs com treino avancado? Conte-me mais sobre isso...

[ImFool]

55kgs com treino avancado? Conte-me mais sobre isso...

e 7% de bf e fazendo luta junto?

@topic tu devia comer pelo menos o dobro do que tu come, a qntidade de frango está desprezível, logo a qntidade de prot ta um lixo..manda pelo menos umas 500g de frango + 5 ovos se quiser começar a pensar em hipertrofiar

/sim, to indignado com essa tua dieta mano

Editado Maio 1, 2013 às 14:32 por ImFool

[nariz]

Meu instrutor q passou amigo

Meu instrutor q passou amigo

[Visitante]

Meu instrutor q passou amigo

Meu instrutor q passou amigo

Os instrutores do Brasil não são bons.

[Transform]

Series de quantas repetições nos treinos ?

Cuidado com treino volumoso.

[ImFool]

Meu instrutor q passou amigo

cara, manda teu instrutor tnc..faz um AB 2x ou um AB1.5 (ABA) focando nos basicos e na progressão de carga, com 1 ou 2 isolador high reps

[nariz]

As series ta entre 4x8 e 3x10

Im fool, aqntde proteina q calculei na dieta deu quase 3vezes o meu kg ,mas vo refazer ela com base do forum mesmo.

Seria ajuda um hipecalorico ?

obrigado pela atencao

[falange-]

isso ae n tem 150g de proteina nao eu acho

sim, um hipercalorico ajudaria se vc nao conseguir comer mais, mas eu prefiro comida

3x seu peso eh uma otima quantidade

posta seu treino pra tb avaliarem

abc

[Yanky]

50g de frango é brincadeira né ?

[Gabriel.O]

Não tem segredo, se ta diminuindo é pq não ta comendo o suficiente. Joga pelo menos umas 1000kcal a mais ai.

[nariz]

vo ve se lembro

Triceps

Triceps testa 3x8 5kg de cada lado da barra

Triceps polia invertido 3x8

Tricep machine unilateral 2x10

Peito

Supino 4x8 com halt de 16kg

Supino inclinado halt de 14kg 4x8

Voador aberto 3x8 barrinha de 15

Supino vertical unilateral 2x10

Treino B

Costa e biceps

Costa

Serrote 3x8 16kg

Lenhador 4x6 barrinha de 7

Dorsal machine 4x8 com 35kg

Biceps biceps rosca 4x6 7kg de cada lado

Biceps concentrado 3x8 com 8kg

Scott machine 10x2 unilateral

Treio c

Obro

Elv lateral junto com frontal 4x8 com 8kg

Enc giro 18kg 3x8

Perna

Legpress unilatra 4x10 30 kd lado

Extensora uni 3x8 barrinha de 7

Flexora 3x8 barrinha de 5

Hack agachamento 2x20 20kgde cada lado

Isso eh meu treino

Eh q tenho como saber a qnt de frango q coloco,pois n tenho balanca,ae fode

[ImFool]

Eh q tenho como saber a qnt de frango q coloco,pois n tenho balanca,ae fode

QUIÇO JOVEM? kkkkkkkkkkkk

todo marombeiro tem uma balancinha

[allancosta]

Definindo? só se for o osso. Catabolismo nervoso ai

[guga1993]

da pra ver de longe e com metade de um olho que o problema é a dieta, 50g de frango cozido?? Q MERDA É ESSA?? eu tava comendo meio kilo de frango POR DIA pra ganhar 2 kg de massa no mes, é mano, hipertrofia natural é fodaaa, vlw irmao

Editado Maio 1, 2013 às 15:23 por guga1993

[TheyCallMePeter]

como o cara ali falou, compra uma balancinha de precisao. tenho uma bem boa da polishop embora eu quase nao a use atualmente. depois de um tempo pesando a mesma quantia de comida tu aprende a ir pelo feeling. hoje em dia consigo dosar 250gr de frango ou 70gr de whey no feeling graças a essa balancinha. é uma parada bem util

Editado Maio 1, 2013 às 15:24 por TheyCallMePeter

[nariz]

Ok vou comprar uma balanca,e vo come igual ao um monstro pra vira um monstro

Valeu ae

[enebt]

55kg + abc2x + muay thai + iniciante + dieta ruim

você quer crescer como assim?

diminui os dias de treino

faça um ab2x por exemplo, tente treinar muay quando estiver sem dia de treino de pesos

e melhore a dieta

[Iuri23]

Cara, sua dieta tá fraquíssima.. a quantidade de proteínas está bem baixa

Vc com certeza tá com déficit calórico, é a única explicação pra estar perdendo peso e consequentemente MM ao invés de ganhar

Lembre-se que treinando luta fora a academia sua ingestão de macronutrientes tem que ser maior ainda

Não tem segredo, é arrumar a dieta e talvez o treino

[Samuelfaj]

55kg + abc2x + muay thai + iniciante + dieta ruim

você quer crescer como assim?

diminui os dias de treino

faça um ab2x por exemplo, tente treinar muay quando estiver sem dia de treino de pesos

e melhore a dieta

ABC2x é um dos melhores treinos para crescer, na minha opinião.

AB2x se você treinar pesado pode entrar em lesão (músculos não descansarem).

Você está diminuindo por um só fator: DIETA.

Coma até não aguentar mais, até não aguentar mais MESMO.

Você não vai engordar e vai crescer.

Se você for bom de prato não precisa hipercalórico, mas se não conseguir comer mais mete um.

[planeta]

falta muuuita proteina nessa dieta

muuiito mesmo

[Stratovarius]

55kg + abc2x + muay thai + iniciante + dieta ruim

você quer crescer como assim?

diminui os dias de treino

faça um ab2x por exemplo, tente treinar muay quando estiver sem dia de treino de pesos

e melhore a dieta

ABC2x é um dos melhores treinos para crescer, na minha opinião.

AB2x se você treinar pesado pode entrar em lesão (músculos não descansarem).

Você está diminuindo por um só fator: DIETA.

Coma até não aguentar mais, até não aguentar mais MESMO.

Você não vai engordar e vai crescer.

Se você for bom de prato não precisa hipercalórico, mas se não conseguir comer mais mete um.

AB2x...lesão ...músculos não descansarem...

Explique sua teoria.

[Samuelfaj]

AB2x...lesão ...músculos não descansarem...

Explique sua teoria.

Se você treina muito pesado precisa de no mínimo 48h de descanso.

Por esse motivo você não treina A - Peito, Biceps B - Costas, Triceps. Peito pega triceps e costas biceps, como músculos auxiliares, se você treinar os 2, 2dias seguidos à desgaste sem recuperação que gera catabolismo e até lesão.

E é o mesmo que fazer abdominal todos os dias.

Para se ter resultados e necessário o máximo de descanso.

Editado Maio 1, 2013 às 17:58 por Samuelfaj

[Nuk3d]

ai cara, come no minimo 150 g de frango no almoço e 150 no jantar.

pega esse whey e troca por hipercalórico vai te ajudar bem mais, ou faz um caseiro.

cara come MT arroz ou macarrão, come ate tu não aguentar mais, mas nao é comer pouquinho se não consegue comer mt

vai na farmácia e compra Coba Vital