Ajuda Treino Abc 2X - Avaliem

[fantasy 46]

Idade: 16
Altura: 1,68m
Peso: 64Kg
BF: 12%
Hipertofia - ABC2X
3 series, de 12 repetições

Tempo de Treino: 1 ano e pouco

Divisao:

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Pulley

Supinho fechado

B - Costas, Bíceps e Trapezio

Barra fixa

Remada Curvada

Levantamento terra

Rosca direta

Rosca Alternada

Encolhimento

Remada alta

C - Perna e Panturrilha

Agachamento livre

Agachamento Hack

Lag Press

Cadeira Extensora

Avanço

Cadeira Flexora

Panturrilhas sentadas e em pé

Obs: De Quartas e Sabados faço 45min de Aeróbico;

Segunda, Quarta e Sexta faço abdominal.

[_henriqueeL 31]

Divisao:

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Pulley

Paralelas

Supino fechado

B - Costas, Bíceps e Trapezio

Barra fixa

Remada Curvada

Levantamento terra

Rosca direta

Rosca Alternada

Encolhimento

Remada alta

Face Pull

C - Perna e Panturrilha

Agachamento livre

Agachamento Hack

Lag Press

Cadeira Extensora

Stiff

Avanço

Cadeira Flexora

Panturrilhas sentadas e em pé

Obs: De Quartas e Sabados faço 45min de Aeróbico;

Segunda, Quarta e Sexta faço abdominal.

[fantasy 46]

Brigado, pela dica