ayokow 0 Postado Abril 10, 2013 às 00:30 Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 00:30 (editado) Vou entrar em fase cutting e aos sabados vou fazer aerobico em jejum, mas tenho umas duvidas quanto a suplementação. Estou fazendo o seguinte: acordo,tomo 2 capsulas de oxyelite com 500ml água e faço 30 minutos de aeróbico de baixa intensidade, em jejum. Dai queria saber como devo fazer com BCAAs, jogar 2 antes e 2 depois do aeróbio em jejum? Jogar um whey isolado com dextrose logo depois do aerobico? (nesse dia, eu tomo um polivitaminico depois do aerobio em jejum) E tambem gostaria de saber se seria bom continuar com o uso de dextrose apos o treino normal de hipertrofia, já que pesquisando, vi que a dextrose tem um alto indice glicemico. Editado Abril 10, 2013 às 00:40 por ayokow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Holanda 123 Postado Abril 10, 2013 às 00:37 Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 00:37 2 capsulas? e mt brother... Acorde, tome 400ml de agua + 1 cap de Oxy, faça 45 minutos e aerobio, joga 2 BCAA antes e 2 Depois, espera 30 minutos dps do aerobio e manda um whey puro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Abril 10, 2013 às 01:02 Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 01:02 Creio que dependa do BCAA, de qual sua tabela nutricional e etc, mas de qualquer forma eu tomaria a dose inteira antes. Nesse primeiro whey eu mandaria a dextrose junto, já que não tivesse nenhuma alimentação anterior p/ suprir os carbos, já em outros casos, por exemplo no pós treino, se tens uma alimentação c/ uma boa quantidade de carbos no pré, e tua dieta já tem a quantidade desse nutriente que precisa, então é desnecessário. Isso tudo é a minha opinião, claro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kshimir 28 Postado Abril 10, 2013 às 13:10 Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 13:10 Joga uns 10g de BCAA antes...não sei qual a dose dessas caps, então é só você fazer as contas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ayokow 0 Postado Abril 10, 2013 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 13:40 so tomaria bcaa antes do aerobio entao? e em questao de whey e dextrose? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Abril 10, 2013 às 13:44 Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 13:44 BCAA toma depois! junto com o whey! Agora não entendi qual o sentido de tomar um whey isolado junto com malto, a menos que vc tenha intolerancia a lactose. O indice glicemico so vai fazer diferença, se vc tiver diabetes. se os carbos da malto couberem na sua dieta, continue tomando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnalistaTI 70 Postado Abril 10, 2013 às 13:49 Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 13:49 Bom dia, fazer cardio ou aero apenas no sbado acho #FAIL. tenta manda assim: Todos treinos cardio de 20 minutos pos treino usando método intervalado. Corre 1 anda 2 ( se aguentar mais melhor) Menos em treino de perna , ai não faça cardio pos treino . Caso consiga fazer o cardio em jejum, só tome 500 ml de água e cafeína ou thermogenico, pode tbm suplementar bcaa umas 3 a 5 gramas está ótimo e a primeira refeição 30 minutos após o cardio dai rica em proteína e baixo carbo. Espero ter ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 10, 2013 às 13:51 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 13:51 BCAA quebra o jejum... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ayokow 0 Postado Abril 10, 2013 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 14:15 faço aerobio todos os dias, oq irei fazer de diferente nos sabados é o jejum msm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnalistaTI 70 Postado Abril 10, 2013 às 14:52 Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 14:52 (editado) faço aerobio todos os dias, oq irei fazer de diferente nos sabados é o jejum msm preferia fazer AEj todos os dias. 30 minutos maximo 40 min. Sussa posta as medidas e qual o objetivo de quantos kgs quer perder. Editado Abril 10, 2013 às 14:53 por AnalistaTI Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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