Treinei umas pull-ups nas argolas, treinando o "kipping".

É bem difícil a técnica!

Preciso treinar mais, mas consegui fazer algumas reps boas

Esse vídeo não tem só coisas que eu quero mostrar, fora que não é tão emocionante, mas cuidado com o kipping nos oly liftings sahushuahusa

https://www.youtube.com/watch?v=xfSt4AdLFzE

Esse vídeo não tem só coisas que eu quero mostrar, fora que não é tão emocionante, mas cuidado com o kipping nos oly liftings sahushuahusa

https://www.youtube.com/watch?v=xfSt4AdLFzE

Legal a musica

Que paranóia de video xD

Thursday 130919

Three rounds for time of:

Knees to elbows, 21 reps
1 1/2 pood Kettlebell swing, 21 reps - alterei para 1pood (16kg) e usei um halter no lugar do kettlebell
Push-ups, 21 reps
Rope climb, 3 trips não tenho corda =\ cortei do treino
20 inch Box jump, 21 reps
Back extension, 21 reps - 45degree back extension
Walking lunge, 150 ft

tempo total: 38min50seg

observações:

foi o primeiro treino puxando pelo condicionamento!

se alguém quiser saber como tá o condicionamento, teste!

andei 1 hora procurando meu pulmão e meu estomago depois do treino! deu até agonia. mal consegui andar depois!! KKKKK

os knee to elbow foi o mais difícil de todos. pro final já era mais knee to shoulders xD mas eu fiz umas extras quando achava que não valia =\

Editado 19/09/2013 às 22:32 09/19, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Falando de kipping

https://www.youtube.com/watch?v=UKp7fBtj81c

hahahah

Falando de kipping

https://www.youtube.com/watch?v=UKp7fBtj81c

hahahah

CAra, antes de eu debochar, por favor, me diga que esse cara tem algum problema mental ou de cordenação motora

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

esses vídeos são gozando mesmo! hehehe!

bem eu falei que ia dar um geito de montar a academia antes das "obras" então aqui fica a minha academia atual!

chama-se:

ACADEMIA NO-EXCUSES!

https://www.youtube.com/watch?v=2WA4S9Y0xQc

Falando de kipping

https://www.youtube.com/watch?v=UKp7fBtj81c

hahahah

Dúvido o Anderson Silva perder dnv se copiar esses movimentos.

______________________

Aí ricardo passa o endereço que vou passar ai pra treinar.

ficou da hora cara a sua home gym,top mesmo.

Muda de nome ou bota isso aqui enfrente ao hack squat.

Dúvido o Anderson Silva perder dnv se copiar esses movimentos.

______________________

Aí ricardo passa o endereço que vou passar ai pra treinar.

ficou da hora cara a sua home gym,top mesmo.

Muda de nome ou bota isso aqui enfrente ao hack squat.

Obrigado

Pode vir treinar sempre que quiser.

Só precisa pegar 1 avião e atravessar o Atlântico

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Treino hoje

FRIDAY 130920

Rest Day

Ainda bem o treino de ontem foi cansativo!

Thursday 130919

Three rounds for time of:

Knees to elbows, 21 reps

1 1/2 pood Kettlebell swing, 21 reps - alterei para 1pood (16kg) e usei um halter no lugar do kettlebell

Push-ups, 21 reps

Rope climb, 3 trips não tenho corda =\ cortei do treino

20 inch Box jump, 21 reps

Back extension, 21 reps - 45degree back extension

Walking lunge, 150 ft

tempo total: 38min50seg

observações:

foi o primeiro treino puxando pelo condicionamento!

se alguém quiser saber como tá o condicionamento, teste!

andei 1 hora procurando meu pulmão e meu estomago depois do treino! deu até agonia. mal consegui andar depois!! KKKKK

os knee to elbow foi o mais difícil de todos. pro final já era mais knee to shoulders xD mas eu fiz umas extras quando achava que não valia =\

rá! muito bom!

tenta no máximo 1 vez na semana fazer um wod q tu demores mais de 20min pra terminar, ou faz qq wod e limita o tempo em 20min...

tu vai ter uma resposta hormonal melhor, principalmente agora no início dos treinos de crossfit...

e claro muitá água/descanso/alimentos de qualidade...

grande abraço e bons treinos!

vou seguir o conselho obrigado!

SATURDAY 130921

Five rounds of:

100 meter Sprint

Clean & jerk, 1 rep

Max reps Muscle-up

C&J=50kg

Substituto de muscle-ups no site crossfit.com é

3 pull-ups + 3 dips

e eu fiz

3 pull-ups + 3 ring-dips

Fiz apenas 3 pull-ups + 3 ring-dips em cada ronda

Tempo = 10min37seg

Sunday 130922

"Fight Gone Bad!"

3 rounds of:

1-Wall-ball, 9kg ball, 3meter target
2-Sumo deadlift high-pull, 34kg
3-Box Jump, 20" box
4-Push-press, 34kg
5-Row (remo)

substituto de row (remo) = sumo Deadlift high-pull com 20kg

o objetivo do treino era fazer o máximo de repetições em cada exercício durante 1 minuto.

facultativo 1 minuto de descanso entre cada série mas eu não fiz (pois só vi isso depois do treino, mas também assim foi mais intenso )

total de tempo do treino = 16min15seg

1 minuto em cada estágio + 5 segundos para mudar de exercício

as repetições ficaram assim:

1-Wall-ball = 33+17+13 =63reps
2-Sumo deadlift high-pull = 18+10+7 =35reps
3-Box Jump = 17+13+20 =50reps
4-Push-press = 11+11+11 =33reps
5-Sumo deadlift high-pull = 21+20+21 =62reps

total reps = 243reps

Editado 22/09/2013 às 22:08 09/22, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Ufa, haja folego em mano!

Parabéns.

Ufa, haja folego em mano!

Parabéns.

to gostando muito!

um treino simples assim come este de hoje destrói TUDO em simples 16min!

teste um dia

como tá a sua conta? novidades??

to gostando muito!

um treino simples assim come este de hoje destrói TUDO em simples 16min!

teste um dia

como tá a sua conta? novidades??

hahaha com certeza!

Que nada mano, acredito que amanhã terei a resposta do que houve!

Yu can explicar me wat is "Sumo deadlift high-pull?

Agora já tá no Crossfit mesmo então? Top ein!

Yu can explicar me wat is "Sumo deadlift high-pull?

É bem coisa do Crossfit

https://www.youtube.com/watch?v=2yElE1E_Mco

Yu can explicar me wat is "Sumo deadlift high-pull?

O vídeo do gui explica bem como é

Esse seu inglês... Que TROLL!

Agora já tá no Crossfit mesmo então? Top ein!

É bem coisa do Crossfit

https://www.youtube.com/watch?v=2yElE1E_Mco

Agora sim!

Crossfit mesmo!

É mt engraçado, rapido e INTENSO!

e fico sempre a pensar em como será o treino de amanhã??

Não é inglês, é Joel-Santanês.

Mas que coisa esse Crossfit não?

Não é inglês, é Joel-Santanês.

Mas que coisa esse Crossfit não?

Como assim "que coisa"??

treino de ontem segunda feira:

Monday 130923

For time:

45 pound barbell Overhead squat, 50 reps (20kg)
100 Abmat sit-ups
115 pound Overhead squat, 25 reps (alterei para 30kg)
50 Toes-to-bar
185 pound Overhead squat, 10 reps (alterei para 40kg)
20 GHD sit-ups

bem o objetivo era tentar fazer o máximo em 20minutos de treino pois já sabia que não conseguiria fazer tudo nos 20min.

então fiz:

20minutos

20kg barbell Overhead squat, 50 reps
100 Abmat sit-ups
30kg Overhead squat, 25 reps
13 Toes-to-bar

e acabou o tempo.

os abmat sit-ups demoraram bastante!

e nos toes-to-bar houve muitas tentativas que os pés não chegaram á barra então não contei

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hoje é dia off descanso!

Tuesday 130924

Rest Day

Editado 24/09/2013 às 13:36 09/24, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

meu deus do céu!

entrei hoje pela primeira vez na vida numa academia.

abriu uma aqui perto de casa da minha namorada e eu fui lá espreitar pra ver como era.

tem aquelas coisas que não interessam nada de sauna, e aulas de grupo, nem liguei muito.

depois a senhora mostrou a zona de cardio com um monte de bicicletas e passadeiras, tb não liguei, não era aquilo que procurava.

então no final mostrou a zona de musculação que tinha:

tanta máquina! meu deus!

nunca vi tanta maquina na vida!

maquinas que nunca tinha visto.

Smith+crossover+um monte de maquinas pra pernas+maquinas de abs+maquinas que nem sei pra que serviam

deu uma desanimada!

a senhora toda sorridente mostrando as maquinas que tinha e eu ali olhando pra tanto dinheiro mal gasto -.-

não tinha 1 único espaço pra fazer movimentos livres.

os únicos espaços livres eram pra passar entre as máquinas

o chão era de cerâmica.

ela perguntou o que eu achei e eu disse:

não gosto! detesto maquinas, vcs aqui não têm espaço sequer para fazer um terra (falei peso morto,nome em português Portugal)

olhei e não tinha sequer 1 barra fixa (só se estava escondida do outro lado do crossover)

não tinha suporte para agacho, nada de nada!

só maquinas. tinha halteres mas nem olhei pois a desilusão estava estampada na minha cara.

o livre transito do ginásio é 40euros por mês.

alegria TOTAL de ter tudo o que preciso em casa!!

senti pena de ver tanto dinheiro assim jogado em máquinas...

ontem tive de ajudar a fazer uns trabalhos aqui em casa, então não treinei.

hoje juntei mais ou menos o wod de ontem e de hoje. ficou assim:

Wednesday 130925

Deadlift 3-3-3-3-3 reps

100-110-120-125-130kg x3reps

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Thursday 130926

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
Handstand walk 10 yards
15 foot L-rope climb, 1 ascent = substituto é 15 towel pull-ups com L-sit
10 One-legged overhead squats, PVC pipe

o que eu fiz do wod foi:

tentei fazer handstand e aguentei uns 30 segundos naquela posição. primeira vez que tentei na vida. é bem difícil!! preciso praticar!

depois fiz:

15 towel pull-ups com L-sit que mais parecia um Ç-sit. não consigo lançar as pernas para a frente, então parecia que tava numa posição de "sentado"

10 pistol squats

15 bar pull-ups

10 pistol squats

finisher:

guardar um montão de lenha para o inverno. hehe. tb conta

preciso iniciar algo que me ajude realmente com handstand

Editado 26/09/2013 às 21:55 09/26, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Você fez os pull-ups com rest pause, né?(o com toalha pelo menos)

Você fez os pull-ups com rest pause, né?(o com toalha pelo menos)

foi tudo sem kipping hoje.

Friday 130927

Run 5Km

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tempo:

27min19seg

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aí martin este treino foi dedicado a você.

não sei se vc passa ainda por aqui.

com a distancia grande deu pra fazer vários testes daquilo que leio no diário do martin sobre corrida.

tentei jogar o corpo mais pra frente pra correr meio inclinado, testar o movimento dos braços no auxilio á corrida e senti boas melhoras á medida que fui incorporando mais técnicas.

vi tb que fiz os primeiros 2,5km em 13min então consegui manter o ritmo que defini por toda a corrida!

tive de abrandar umas 4 vezes durante os 5km pra beber água pois correndo não entra nada

Editado 27/09/2013 às 20:39 09/27, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

E aí Ricardo,

eu passo sim, só não comento, hehehe

Gostei de ver que você começou a fazer WODs, muito bom.

Que bom que você notou melhoras na corrida. Com relação a inclinar-se para a frente, cuide para inclinar o corpo todo, não apenas o tronco. Eu sempre tenho que me corrigir, começo a cansar e flexiono o tronco.

Também não consigo beber água correndo rápido, totalmente impossível, ainda mais que eu só consigo respirar pela boca.

Abraços!

E aí Ricardo,

eu passo sim, só não comento, hehehe

Gostei de ver que você começou a fazer WODs, muito bom.

Que bom que você notou melhoras na corrida. Com relação a inclinar-se para a frente, cuide para inclinar o corpo todo, não apenas o tronco. Eu sempre tenho que me corrigir, começo a cansar e flexiono o tronco.

Também não consigo beber água correndo rápido, totalmente impossível, ainda mais que eu só consigo respirar pela boca.

Abraços!

valeu martin!

notei melhorias muito boas na facilidade em manter o ritmo da corrida com as pequenas dicas que falei.

parece que se torna mais fácil avançar!

sim eu inclinei o corpo todo e foi aí que reparei que é mais fácil manter essa posição se ajudar com a coordenação dos braços e com ligeiras "torções" com tronco.

não sei explicar bem. mas que melhorou, melhorou!

o chato de abrandar pra beber agua é que parece que o acido lateo quer logo atacar a gente, por isso é abrandar, beber, esperar a água acentar e pumba! sempre o mais rápido possível, senão sinto logo que já n consigo correr denovo

e o tempo martin?

o que achou?

foi a primeira vez que fiz uma corrida tão grande!

antes só tinha feito aquelas de 1600metros