Rodrigo Souto 02

2 opções que eu faria: Primeira opção: Ficaria 1 semana em carb up e depois voltaria para a dieta com menos carb. Segunda opção: Mantenha a dieta e aumente seu gasto calórico.

ASHUUASHUHASHUASUHUASHHUSAHUA que exemplo para o fórum.. hahaha

Treino dessa semana: A1 Agachemento Good morning Leg press Hiperextensão Extensora > flexora B1 Supino inclinado Yates row Desenvolvimento barra > pull-up Pullover super-set ( rosca cabos + testa + elevação lateral) A2 Yates Pull-up Hiperextensão Remada baixa Rosca com cabos > flexora B2 Supino inclinado Box squat Desenvolvimento barra > leg press Cross over Pulley UAUHHUASHUASUUHSHUSA sim já tinha 6 avisos, na época do pengo eu andei tumutuando um pouco e dps tomei jeito, mas já era tarde! Vou tentar recuperar minha conta de alguma maneira.

hahaha com certeza! Que nada mano, acredito que amanhã terei a resposta do que houve!

Sim, muito! HUHUSAHUAHSUHUASHUASHUSHAUHUSAHU quem dera Não sei mano, enviei uma mensagem para o bronco e nada, também enviei um email! Eu tinha 6 pontos de alerta, não lembro de ter feito nada que me acrescentasse mais 1 ponto de alerta e o possível banimento, mas que seja vou continuar os relatos através dessa conta, só não vou poder editar o primeiro post ASHUHUASHUASHU

Ufa, haja folego em mano! Parabéns.

Esse negocio ae é mito mano, eu sempre ingeri bastante gordura pós, pré.. minha fonte proteica são ovos inteiros então não tem como não ingerir gordura. Sim essas são as melhores fontes mano, concentre no café da manhã, lanche da tarde, jantar.

PAREEEEE, porra de carne de canguru, voc~e vai arrumar isso aonde? Coloca peito de frango nessa porra. Quantos aos suplementos, todos são porcarias a única coisa que presta são os suplementos que ajudam a aumentar a ingestão calórica... mais nada! Já que quer ficar grande, com essa grana use metate e mande um ciclo!

Diminua gradativamente, retire carboidratos e aumente um pouco das proteína e mantenha a gordura mano, vá retirando apenas os carbos. Quanto o aerobico, incremente aos poucos também, a principio no primeiro mês só faça a manutenção da dieta e depois coloque os aerobicos.

Só diminua as kcals, aos poucos de preferencia!

Quando entrei em cutting a primeira vez, eu achava que estava consumindo 2,0 g/kg, mas metade da minha fonte proteica vinha de suplementos e os mesmos eram da marca matrix e no mesmo mês descobri que o lote que eu peguei estava uma merda puro carb e no fim eu estava ingerindo 1,0~1.2 g/kg de proteína em cutting e mesmo assim não perdi uma quantidade considerável de massa muscular. Também tenho amigos que mal sabem seguir uma dieta equilibrada para atingir quantidades proteicas, apenas atolam o rabo de comida like a pedreiro, os mesmos também não tem muita grana então comem pouca carne e afins e mesmo assim tem shapes muito bons. Atualmente estou mais uma vez em cutting, não posso ingerir 2,0g/kg de proteína, fica muuuuito caro e atualmente estou sem emprego e mesmo assim perdi pouquíssima massa magra.

Minha conta original foi banida, o motivo ainda não sei! Continuarei meu relato por essa conta.