Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz]

onde anda irmão?

abraços

fala brother, tô acompanhando o fórum diariamente ainda, só não tô postando aqui, esses dias de férias tô trabalhando muito, então deu uma atrapalhada nos treinos, por trabalhar carregando peso, não tô treinando direito pra conciliar, essa semana por exemplo, joguei bola segunda, fiz upper front na terça e sexta e pernas hoje, o resto ficou por conta de carregar cadeiras, freezers, caixas de cerveja, todos os dias da semana (de segunda até hoje). Sendo que tinha dias que eu ia de manhã e a tarde, teve dia, que cheguei a ir de manhã e a tarde e emendar academia depois, por estar muito ativo, aumentei bastante as calorias, tô batendo umas 2200~2400 calorias/dia, os carbos aumentei pra 150~200g/dia.

Vou aproveitar essa postagem e falar do treino de hoje.

Terra 3x3 99kg - 30 segundos de descanso entre séries (o nome certo é speed pull)

2x3 125kg - 2 minutos de descanso

1x8 89kg

High Bar Squat 2x17-13 69kg - 2~3 minutos de descanso

Elevação Platar 1x100 BW - consegui as 100 repetições, agora vou começar a progredir em cargas

Sit-Up 2x10 segundos

Editado Agosto 1, 2015 às 13:53 por duduz

[duduz]

Só pra dar uma atualizada

Ontem (03/08)

Trabalhei carregando peso o dia todo (freezers, caixas de cerveja, mesas, cadeiras, tijólos, vigas, etc), primeiro das 8 e pouca até as 10:30, depois das 12:00 as 17:30, devo ter comido nada mais nada menos que umas 3700 calorias hehehe

Hoje

Trabalhei de novo ajudando em uma construção, fora umas 3 horas colocando vigas nos telhados mas principalmente, carregando essas vigas pelo local, sempre subindo uma escada, as calorias devem ficar entre uns 3400~3700 calorias

Editado Agosto 4, 2015 às 18:40 por duduz

[duduz]

Hoje foi assim

Push Press 2x1 65kg

Supino inclinado pegada fechada 1x8 51kg

2x5-6 53kg

Flexão pilométrica subido e descendo degrau 4x8-10-12-6 BW

Peito no Crossover 1x10 20kg

x9-4-3-3 (Myo-reps)

Elevação Platar Unilateral 6x5 bw+8kg

Mais a tarde eu vou trabalhar um pouco, carregar uns 2 freezers e umas cadeiras. As calorias devem ficar entre 3000 e 3300, vai depender da intensidade do trabalho.

[R.U.M.]

Curti os treinos. Calistenia + pesos = vida.

Acompanhando.

[igãoNTC]

Dei uma olhada bem por cima, mas vou ler tudo ainda.

Curti os treinos. Calistenia + pesos = vida.

Acompanhando.

Como eu queria misturar os dois também

Acompanharei!

[agaboy]

Passando só para dizer que passo aqui todo dia e esto de olho.

E sobre carregar vigas, descanse com uma boa breja. Hahaha.

[duduz]

Curti os treinos. Calistenia + pesos = vida.

Acompanhando.

Vlw por acompanhar, não há nada melhor hehe, já acompanho o seu a um bom tempo também, na surdinha, pra mim, dos diários que acompanho, o seu junto com o do agaboy são os mais divertidos, pelo estilo de treino menos "ortodoxo" haha

vi você citando que algumas vezes que fez um WOD chamado Death by Pull Ups se não me engano e me enteressei nele, recomenda?

Passando só para dizer que passo aqui todo dia e esto de olho.

E sobre carregar vigas, descanse com uma boa breja. Hahaha.

Não tem coisa melhor, ainda vou tirar um dia desses pra me embebedar com uma garrafa de vinhoe dar uma boa relaxada hahaha

Dei uma olhada bem por cima, mas vou ler tudo ainda.

Como eu queria misturar os dois também

Acompanharei!

Vlw parceiro, tô de olho no seu também.

Mais tarde tem um treino de pernas, ainda não sei como vai ser, mas tô pensando em me matar encaixar um super agachamento (aquele que tu coloca uma carga pra 10 reps e faz 20 na marra).

Percebi também que a recuperação muscular do meu ante-braço tá muito boa, trabalhei ele 3 dias seguidos, sendo que nos dois primeiros foi muito pesado e não fiquei com DMT de nenhum deles, bíceps também, só o esquerdo que acordou um pouco dolorido na terça

Editado Agosto 6, 2015 às 14:31 por duduz

[duduz]

Hoje tava de jejum desde as 23:00 de ontem, 14:00 de hoje tomei 300ml de café + 30g de manteiga e umas 4 de cacau em pó e fui pro clube, cheguei lá e fiz um treino rápido de pernas que foi assim.

Zercher Squat 1x8 29kg

1x8 49kg

1x6 59kg

High Bar Super Squat 1x16 79kg

E só, depois fui pra piscina e dei uma exercitada de leve lá, nadando o mais rápido possível, briga de galo com a namorada nos ombros (baixa exercício pro core hahaha).

• Gostei do Zercher, deu pra ver que trabalha bastante o upper como tinha imaginado, e deu pra sentir legal o quadríceps, vou passar a usar mais.
• Baita exercício essa natação, da uma trabalhada legal no corpo todo e exige um puta condicionamento vou passar a usar mais, deve ficar maneiro fazer um fullbody e terminar fazendo um HIIT na piscina com finisher
• Não consegui completar o Super Squat não =/, a partir da oitava repetição eu já tava tendo que pausar e descansar, quando chegou na 16 já tava um inferno, não quis arriscar mais, até porque, não tinha ninguem olhando e a academia não tem suporte pra agachamento, fiz no suporte do supino inclinado, detalhe que essa é a segunda vez que eu faço agachamento desde dezembro de 2013, a primeira vez foi semana passada.
• Ainda vou ver quantas calorias vou ingerir hoje, mas deve ficar entre 3000 e 3300

Editado Agosto 6, 2015 às 23:30 por duduz

[duduz]

Hoje eu fiz umas entregas bem rápidas em dois turnos, um de manhã e um de tarde, depois joguei bola por 2 horas e 30 minutos e mais tarde vou ajudar a repor o estoque, as calorias vou tentar bater umas 4200, 2900 referente ao que ingiro normalmente em um dia de treino + umas 1300 referentes ao futebol, boa sorte pra mim, ainda faltam 3000 hahaha.

[duduz]

Aproveitei que tinha que comer MUITO hoje e tirei o dia pra comer bem a vontade mesmo, pra descansar a mente da dieta, sai com a namorada, comi um tropeira e depois meiei uma porção de batata com ela enquanto tomava um suco de laranja com acerola, comemos um talento cada, depois deixei ela em casa e tô tomando um vinho ouvindo uma música pra relaxar, se não acabar com a garra inteira, pelo menos meio ela.

[duduz]

Treino de hoje

Supino Fechado 3x5-4-5 69kg 2 minutos de descaço entre as séries

Peito no Cross Over 1x5 30-30 1 minuto de descanso entre as sériees

1x8 25-25

1x12 20-20

1x25 10-10

Exercício com toalha (explico ele mais em baixo) 5x10~20 segundos

Depois fechei com algumas elevações platares

• Esse exercício com toalha que fiz, é um isométrico que trabalha o upper back, ombros e tríceps, ele é feito assim, segurei uma tolha enrolada, com uma mão em cada ponta, estiquei os braços até ficarem paralelos ao chão e então comecei a puxar pra fora, como se quisesse rasgar a toalha.

[duduz]

Hoje o dia foi assim, trabalhei carregando peso de manhã, das 8;30 as 11;00 e agora a tarde fui pra uma pracinha fazer um treino com BW, saiu isso aqui.

WOD Death by Pull Ups

Uma série de pull ups por minuto, começando com uma repetição no primeiro minuto, duas no segundo, três no terceiro e por ai vai, até aonde conseguir, parei no minuto 8, ficou assim:

1x1

1x2

1x3

1x4

1x5

1x6

2x7

2x6-2 = 8

2x5-2 = 7 FAIL

DIPS Myo-Reps 5x17-4-3-2-1 BW

Archer Push Ups 2x12 (6 de cada lado) BW

Push Ups 3x18-5-4 BW

• Tô mandando o pós treino agora, 100g de arroz, 200 de feijão, 260 de batata doce, 130 de couve e 20 de cacau em pó.
• A calorias hoje vão ficar por volta das 3100~3200.
• Tinha esquecido d e falar duas coisas: 1- Avistei uma fita métrica esses dais e resolvi tirar medidas, 32,5 de braço relaxado e 57 de perna. 2- Arranjei um celular, vou poder tirar fotos para postar agora.

Editado Agosto 10, 2015 às 21:17 por duduz

[Gui312]

Acabou com o vinho aquele dia? Vinho não pode abrir a garrafa e não tomar inteiro! Hahahaha

[agaboy]

WOD Death by Pull Ups

Uma série de pull ups por minuto, começando com uma repetição no primeiro minuto, duas no segundo, três no terceiro e por ai vai, até aonde conseguir, parei no minuto 8, ficou assim:

1x1

1x2

1x3

1x4

1x5

1x6

2x7

2x6-2 = 8

2x5-2 = 7 FAIL

DIPS Myo-Reps

Vou experimentar esse WOD ae esta semana, parece interessante.

Poderia me explicar como seriam as myo-reps?

[duduz]

Acabou com o vinho aquele dia? Vinho não pode abrir a garrafa e não tomar inteiro! Hahahaha

Não cara, falhei na missão =/ haha, deve ter faltado uns 150 ml, mas como já tava chapado e já tinha acabado de ver o porno, acabei indo dormi, da próxima eu aguento a garrafa inteira.

Vou experimentar esse WOD ae esta semana, parece interessante.

Poderia me explicar como seriam as myo-reps?

Curti bastante, faz ele e relata pra gente.

As Myo reps funcionam mais ou menos assim, depois que você delimitou o volume que quer em um exercício, você escolhe uma carga aonde não conseguiria executar todas as repetições me uma única série, então você executa a primeira série parando antes da falha e depois completa o restante das repetições dando pequenos intervalos (10~20 segundos), nessa página do antigo diário do Craw ele explica de uma forma melhor http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31760-fechado-diario-do-craw/page-29

Dando um exemplo no meu treino de hoje:

DIPS Myo-Reps 5x17-4-3-2-1 BW

Eu tinha pré- estabelecido um volume de 25~30 repetições

Fiz a primeira série com 17 repetições, uma a menos que a falha > 10 segundos de descanso > 4 repetições > 10 segundos de descanço >3 repetições >10 segundos de descanso >2 repetições > 10 segundos de descanso > 1 repetição

Julgo que seja uma boa técnica pra gerar um bom estresse muscular com séries high reps sem gerar um alto estresse no SNC.

[duduz]

Passe aqui só pra dizer que esse filha da puta desse WOD de ontem me deixou com DMT nas costas, o que é MUITO raro haha e que hoje provavelmente vou fazer exercício físico 2x no dia, uma agora e outra a noite, então, mais a noite, depois do segundo, eu venho aqui relatar como foi o dia (hoje é dia de comer muuuito).

[duduz]

Manhã

Híbrid Squat 1x5 49kg

1x5 69kg

1x5 89kg

1x5 93kg

1x3 95kg (se forçasse saia mais uma ou duas) mesma carga da última vez que agachei de verdade, a um ano e meio atrás

Hip Trhust 1x10 39kg fiz só pra testar, mas ainda não formei opinião sobre

Noite

Umas duas horas e pouca de futebol tirando os intervalos

As calorias hoje vão ficar na casa das 4026, as 2900 diárias + 1120 pelo futebol.

[duduz]

Hoje deve ser off, a menos que me chamem pra quebrar um galho no serviço

Ontem:

Trabalhei das 09 as 11:00 e das 14:00 as 16:00 pesado, depois fui rapidasso na academia as 18:30 (vou relatar o treino em baixo) e depois em seguida joguei uns 40 minutos de futebol e ritmo bem leve, só pra não falar que não joguei, já tava bem cansado a essa altura. As calorias giraram em torno de 3800~4100.

Máximo de Close Grip Bench Press @59kg em 5 minutos

Consegui 39 Repetições

Peito no Cross Over 2x20>10 segundos>5 3 placas = 15kg

[duduz]

Ontem eu trabalhei carregando um pouco de peso, coisa rápida e moderadamente pesada, hoje fiz um treino correndo pra pernas a noite, já que tava com pressa e não deu pra ir na academia de manhã e daqui a pouco vou ajudar a repor estoque, nada muito pesado também, treino hoje ficou assim:

3 Rounds, 1 minuto de desncanço entre cada:

Spint 50 metros

50 Walk Lunges

pernas deram uma fadigada legal, hoje é low carb, umas 150 gramas, amanhã devo fazer um treino pra pump de upper back e refeed, depois relato.

[duduz]

Treino de hoje, BW para pump hehe:

Close Grip Pull Ups Myo Reps 1x11+3+2+1

1x4+2+1 aqui deu um pumpzinho bom no bíceps

Death By Diamond Push Ups Cheguei no minuto 14 + 12 repetições, totalizando 117 repetições

aqui, o pump pra tríceps foi sinistro, sai com eles destruídos.

Push Ups com pés elevados 1x13

• Vocês devem ter reparado o grande desbalanço de volume entre os exercícios de puxar e empurrar, o motivo é que no dia a dia (academia + trabalho) eu exercito muito mais os músculos de puxar que os de empurrar, pra dar um exemplo, essa semana, trabalhei os músculos de puxar por 6 dias, enquanto hoje foi meu terceiro treino para os de empurrar.
• Hoje vou fazer refeed.

Editado Agosto 16, 2015 às 11:37 por duduz

[duduz]

Trabalhei um pouco a tarde, das 16:20 as 18:00 carregando caixas de cerveja, e a noite fui na academia, por volta das 20:00, o treino ficou assim:

Deadlift 1x3 79kg

1x3 99kg

1x3 119kg

1x3 124kg

1x2 127kg

Front Squat 1x7 69kg

1x12 49kg

HITT aqui eu subia uma escada pulando com as pernas juntas e depois descia correndo, fiz por pouco tempo, algo em torno de 3 minutos com uns 30s on e 30s off, o suficiente pra terminar de fadigar minhas pernas

Depois fechei o treino com umas 50 repetições de Elevação Platar, começando Unilateral e terminando com as duas pernas

dieta deve ter batido ali por volta das 3300 calorias

Editado Setembro 12, 2015 às 22:27 por duduz

[duduz]

Treino de hoje:

Push Press 1x5 47kg

1x3 57kg

1x3 59kg

1x3 61kg

1x1 63kg Rumo ao 1x BW hehe

Close Grip Bench Press 2x8 59kg

1x9-3-4-3-2-1 49kg Myo-Reps

Towel Pull Ups 1x10

1x9-4-2-2-2-1 Myo-Reps

Elevação platar 1x60 BW + 5kg

[Trew]

Hiit pós perna coragem hahaha boa mano

[duduz]

Hiit pós perna coragem hahaha boa mano

hahaha, divertido viu, você pular com as pernas juntas e ficar com medo de não conseguir pular o suficiente e tropeçar na escada, eu não comentei, mas a essa altura, minha lombar não aguentava mais agachar, o HIIT foi uma boa, cansativa e dolorida saida.

[duduz]

Hoje trabalhei um pouco a tarde carregando peso, vou deixar as calorias em umas 2900~3200, 150~200g de carbo

[duduz]

Hoje o dia foi um cado mais corrido, fui trabalhar um pouco, mas não foi lá muito pesado, carreguei algumas caixas de cerveja e umas pilhas de cadeira, das 14:30 as 16:30 e das 17:00 as 17:20, lembrando que os intervalos são muito grandes, de deslocar de um lugar para o outro, agora a noite ajudei a repor estoque, coisa bem fácil também, de resto foi / tá sendo:

Flexão subindo tablado de uns 20~25cm 3x8

Close Grip Bench Press 25 repetições, variando entre 8 e 12 repetições por série, não lembro a carga

Myo-Reps Peito no Cross Over x18-4-3 20kg/lado

Grease The Grove Pistol Squat 8x6

Grease The Grove Elevação Platar Unilateral 10x5

Vou ver se tiro uns dias de descanso, se não for trabalhar amanhã, deve emendar até segunda ou terça.

Hoje vai ser refeed, umas 400g de carbo

[Trew]

Como ta ficando o shape mano?

[duduz]

Como ta ficando o shape mano?

Tá mudando aos poucos, mas tô gostando, pela primeira vez, tô conseguindo crescer sem que o BF suba absurdamente, nos meus bulks antigos, 2 mêses eram os suficientes pra mim me sentir na obrigação de cuttar, dessa vez não, já tô a uns 3 mêses e devo seguir em bulk por pelo menos mais um.

[TheKingGamerBr]

Cara, tu já deve ter respondido várias vezes, dei uma procurada e não achei, tu trabalha com o que/onde?

[duduz]

Cara, tu já deve ter respondido várias vezes, dei uma procurada e não achei, tu trabalha com o que/onde?

Primeira vez que perguntam haha, quebro galho pro meu pai em um Disk Cerveja, então entrego cervejas, refrigerantes, mesas/cadeiras de plástico e freezers sempre que ele precisa, geralmente umas 3~5x por semana

Editado Agosto 22, 2015 às 22:13 por duduz