Ontem só mandei 1x110s backbend com pés juntos (+20s), mas trabalhei MUITO, sai muito cansado, ou seja, carreguei bastante peso.

Proteinas: 219g

Carbos: 350g

Fat: 125g

Fibras: 23g

Calorias: 3400kcals

Saldo: +120kcals

Editado 12/12/2015 às 22:11 12/12, 2015 por duduz

Como assim, 125g de fibras? Está se esvaindo em merda, né? Kkkkk

7 horas atrás, Shrödinger disse:

Como assim, 125g de fibras? Está se esvaindo em merda, né? Kkkkk

kkkkkkkkkkkk, high fat é pros fracos, high carb também, o negócio é mandar uma dieta high fibras, pra ficar com o shape todo "fibrado". Corrigi lá, obrigado pelo toque

Editado 12/12/2015 às 22:12 12/12, 2015 por duduz

Já vou postar o treino de hoje pra não esquecer e amanhã ou segunda venho com a dieta de hoje e amanhã (amanhá é off). Trabalho foi pesadinho, mas folei por umas 3 horas na parte da tarde + meu horário de almoço, então deu pra descansar e dormir bem, agora a noite fiz:

Tabata Push ups (4 rounds de flexões diamond e 4 rounds de flexões normais), fiz 86 repetições

Tabata Squat descansando na parte de baixo do movimento, fiz 89 repetições, ou seja, 2 a menos que da última vez, não podia aceitar regredir, então descansei uns 30~60 segundos e mandei mais uma série de squat AMRAP, mandei 21 repetições, fechando 110 repetições, nessa última série AMRAP, fisicamente eu aguentava mais um pouco, mas o psicológico pediu pra sair hehe.

Hoje a previsão é de um gasto calórico bem grande e um saldo calórico também, quem sabe umas +300~400kcals

Editado 12/12/2015 às 22:36 12/12, 2015 por duduz

Vou adotar esse tabata pro meu treino de pernas, é fazer o movimento por 20s e descançar 10 né nisso foi 1 round?

Vai servi pra me tirar do sedentarismo de treina pernas e uma espécie de aeróbico kk.

3 horas atrás, ParaF4L disse:

Vou adotar esse tabata pro meu treino de pernas, é fazer o movimento por 20s e descançar 10 né nisso foi 1 round?

Vai servi pra me tirar do sedentarismo de treina pernas e uma espécie de aeróbico kk.

é isso mesmo, e 1 tabata = 8 rounds, recomendo fazer descansando lá em baixo como se estivesse agachado o mais profundo possível, ai sim a queimação fica divertida hehe, é uma boa pra você, não causa dano nenhum a lombar e garanto que tu vai sair com as pernas duras com apenas 4 minutos de treino.

Aa sim entendi agora dak a pouco vou fazer esse negocio

1 hora atrás, ParaF4L disse:

Aa sim entendi agora dak a pouco vou fazer esse negocio

Faz e relatava pra gente ein

Meio apertado pra postar aqui, mas a dieta e treinos tão seguindo normais, cheguei no domingo com o mesmo peso que  tava na segunda, então não fi necessidade de jogar um déficit grande, então deixei ele bem baixo, junto com um jejum de 16~17 horas. Hoje me pesei, 74kg, 200g a menos que quando comecei, vou jogar minha BRM um pouco pra cima, coisa de 70~100kcals.

Hoje deu pra ir pra academia, mas um treino bem rápido, planejava algo melhor, inclusive com umas pause squats, mas o cansaço falou mais alto, então só fiz:

Push Press (57kg) + BNTPP (27kg) 2x5+10 / 4+10

Isolador pra tríceps 2x8

Fora isso, só umas 2 séries dependurado umas 3x tuck front levers e o trabalho carregando peso

Dieta

Prot: 220g (eu sei que exagerei e muito hahaha)

Carbo: 265 (aqui foi muito pouco, culpa das proteinas, amanhã vou fazer um pseudo carb-load pra compensar)

Fat: 104g

Fibras: 39g

Calorias: 3653Kcals

Saldo Calórico: +338Kcals

Tô sumido, mas tá rolando treino e dieta, hoje mesmo, trabalhei muito, bagulho foi frenético, correria hehe e ainda mandei a noite um crosfitzinho no improviso, não sei se já existia esse WOD, nunca vi, então vamos dizer que inventei.

Máximo de rounds em 20 minutos:

5 One Arm Push Ups braço esquerda

5 Pistol Squat perna esquerda

5 One Arm Push Ups braço direita

5 Pistol Squat perna direita

fechei doze destruidores rounds, alias, destruidores não, filhos da puta, sai tão suado que parecia que tinha passado aquele produto que os BB's passam pra competir hehehe, dieta, umas 4k kcals cairiam bem hoje, já tô com saudades de bater isso.

Editado 20/12/2015 às 00:42 12/20, 2015 por duduz

Curti esse WOD, vou fazer um dia aqui. Oblíquos vão para o espaço.

Proteína só é exagero quando o rim explode. Antes disso é só alegria, vai pra cima.

como tá indo o shape? baixando bf?   abraços

Em 12/01/2016 at 02:22, Trew disse:

como tá indo o shape? baixando bf?   abraços

Eai cara, dei uma sumida boa haha, dei uma baixada no bf sim, perdi MM, mas em vista dos antigos cult esse foi bem proveitoso, parei de relatar porque o trampo tava puxado demais, então tava ficando difícil de treinar, então os treinos ficaram mais aleatórios ainda, e por estar em cult, não me preocupava tanto em treinar, só o suficiente pra manter a mm.