3 horas atrás, Shrödinger disse:

Os tiros nas escadas não precisam durar mais que 5min. Foda é que depois do banho já vai estar todo suado novamente! kkk

hehe, ai que mora o problema, mas posso fazer isso aos sábados pós trabalho, já é uma boa ideia

Hoje trabalhei pra cacete, prevejo que amanhã vai ser no mesmo nipe, fora isso, fiz 2x90-30 segundos, uma série de GHR (fiz só pra testar, consegui 5 reps com ajuda dos braços na subida, exercício fudido), comecei a fazer os dragon flags, hoje totalizei 30 segundos (3x12-12-6), vou bater umas 3500 calorias.

hoje trabalhei pesado, mas  não tanto quanto antes, volto mais tarde pra trabalhar mais um pouco mas vai ser leve, fora isso fiz:

1x6 One Arm Push Up com pés elevados

1x7+8 One Arm Push Up com pés elevados + Diamond Push Ups

1x6+7 One Arm Push Up com pés elevados + Diamond Push Ups

Algumas Pseudo Plances e algumas Tuck Front Lever (evolução nesse aqui tá um lixo)

Vou ficar na casa das 3500 calorias de novo

trabalho pesadinho hoje, os extras foram:

Beckbend 2x 105s - 100s

GHR 2x7

Dragon Flag Hold 50 segundos totais, série mais demorada foi de 20 segundos (8 a mais que da última vez)

e foi só, tô meio cansado hehe, precisando comer muito e dormir também, vou tentar não passar das 3700 kcals.

Trabalhei pesado de manhã, folguei a tarde, aproveitei pra ir pra pracinha aqui da cidade que fazia um tempo que não frequentava, vou falar por alto o que fiz, porque não contabilizei direito.

• One Arm Push Ups com pés elevados + Paralelas (não tenho coragem de chamar de DIPS hehe) 2x5+7 pés tavam bem elevadinhos nas push ups viu, uns 40cm ou mais
• Algumas pseudo planches
• Close Grip Chin Ups + Chin Ups 11+2 > 10segundos >2
•                                                        7+2 > segundos > 2
• L - Chin Ups + Chin ups 5+4
• Barra fixa por trás 1x7 + isometria no final
• Algumas Tuck Front Levers e variações

Hoje vou tomar umas, então o gasto calórico vai ficar descontrolado, se possível, manterei na casa das 3500 kcals até parece que vou conseguir

Já testou os tiros na escada?

7 horas atrás, Shrödinger disse:

Já testou os tiros na escada?

ainda não, provavelmente vou testar na terça, venho e relato aqui, tô pensando em fazer 30on/30off, o que acha?

Só vc testando pra ver o tempo q fica bom. Eu fazia 8 tiros de 20s com 20s de desncanso. O objetivo era conseguir fazer 20/10 ao estilo Tabata.

Eu comecei a fazer os tiros no tabata invertido, a progressão foi:

10/20 - 15/20 - 20/20 -  20/15 - 20/10

Melhor forma que achei de chegar nos 8 rounds completos do tabata

Editado 16/11/2015 às 12:48 11/16, 2015 por Ricardo Queiroz

Sentiu os quads trabalharem nas pontes?

23 horas atrás, R.U.M. disse:

Sentiu os quads trabalharem nas pontes?

nos primeiros dias senti bastante nos primeiros dias, agora eles parecem já estar ficando fortalecidos e as dores tão diminuindo (mas mesmo assim, ontem mesmo eu senti minhas pernas um pouco fadigadas enquanto caminhava), o upper é que tá doendo muito, ontem mesmo, foi infernal

Em 16/11/2015 10:47:50, Ricardo Queiroz disse:

Eu comecei a fazer os tiros no tabata invertido, a progressão foi:

10/20 - 15/20 - 20/20 -  20/15 - 20/10

Melhor forma que achei de chegar nos 8 rounds completos do tabata

curti demais, isso já garante uma boa progressão

ontem trabalhei pesadinho, e de treino fiz

Backbends 2x 100-104 segundos

One arm push ups com pés elevados 3x6

One arm push ups + diamond push ups 1x6 + 1x20

Dragon Flag Hold 70 segundos totais a primeira série saiu com 23 segundos

Elevação platar unilateral 2x30

adivinhem só? não vai dar fazer os tiros hoje, vou ser liberado do serviço mais cedo, mas pra estudar, tenho um exercício e uma prova pra hoje, mas mesmo assim, lá em casa faço umas pistol + ghr aleatórias, depois relato

17-11

Trabalho pesado de manhã

Varias tuck front levers e variações

GHR 3X8 (algumas ghr foram em bi-set com as tuck front levers, pra sentir a lombar pelo menos um pouco hehe)

Algumas séries de um isométrico que faço e sinto muito quadríceps

1x7 Pistol Squats

3400 Calorias

Editado 18/11/2015 às 18:05 11/18, 2015 por duduz

18-11 Pelo menos tentei =/

Trabalho pesado de manhã, trabalhei mais um pouco a tarde, depois fui liberado, tomei um chá mate no capricho e fui pra academia:

Deadlifit 1x5 69kg

               1x3 89kg

               1x3 109kg

               1x1 123kg

               1x1 133kg 

tentei bater PR, meio que loucura, depois de 2 semanas sem se quer fazer o exercício, mas pelo menos saiu uma repetição (PR é 131 x 3)

Militar 1x5 45kg

           1x10 39kg

Militar + Elevação lateral 1x15+10 - 29kg + 7kg

Fora isso, fiz 80 segundos de dragon flag hold, sendo que a série que segurei por mais tempo foi de 25 segundos, uns 3 a mais que da última, já tô quase chegando no objetivo inicial que eram 30 segundos. Fiz também umas barra fixas por trás e chin ups, ambas isométricas, vou bater entre 3500 e 4000 calorias.

Editado 18/11/2015 às 22:37 11/18, 2015 por duduz

Manda um vídeo dessas dragon hold man!

2 horas atrás, R.U.M. disse:

Manda um vídeo dessas dragon hold man!

fechou, amanhã é dia de fazer, vou ver se filmo e posto aqui, já vou avisando que seguro mais em cima, o que deve ser bem mais fácil do que se as pernas estivessem quase paralelas ao chão (ta ai uma boa ideia de progressão hehe)

Já que o assunto foi pauta esses dias, medi os gravetos as pernas, deu 57,5, 0,5cm a mais que da última vez que medi, que já faz um bom tempo hehe, até tirei umas fotos, mas ficaram muito ruins, então apaguei, vou ver se depois tiro outras.

Hoje trabalhei pesado de manhã, e mediano a tarde, fiz também:

Algumas Tuck Front Levers

1x130s BeckBends

Calorias entre 3500 e 4000

Mto show essa sua disposição de pegar pesado no trampo e fazer uns calistênicos sempre que tem tempo...

13 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Mto show essa sua disposição de pegar pesado no trampo e fazer uns calistênicos sempre que tem tempo...

o mais legal é que eu gosto hehe, no trampo mesmo, sempre dou um jeito de tornar ele mais pesado, ao invés de carregar uma caixa por vez as vezes carrego duas por exemplo.

20-11 

Trabalho mediano nos dois períodos, alguns picos pesados, mas nada que eu já não tenha passado com facilidade em outras ocasiões, fora isso, durante o dia quando dava tempo:

Strict Toes to Bar Myo Reps x 8-3-3-2-2

3x Bí-set Chin ups com uma mão na toalha + Chin up Isométrica x 4+??

• Nas toes to bar, fiz pendurado em um pedaço de madeira, que não devo dar pra fechar nem as duas mãos juntas, resultado, pegou mais ante braço que tudo.
• Acho que já deu pra perceber o quanto sou apaixonado por bí-sets com dois exercícios para mesmo músculo visando hipertrofia né? meu achismo diz que é uma técnica muito boa, principalmente se for um exercícios em low reps + um exercícios em high reps.
• Dieta: Umas 3500 calorias.

Acompanhando

11 horas atrás, ParaF4L disse:

Acompanhando

bem vindo, tô de olho no seu também

Hoje, trabalho pesadinho de manhã (não tanto), folguei a tarde, e fiz

Beckbends 1x155 segundos puta que pariu, tá virando infernal esse exercício hehe

Death by one arm push ups : completei até o nono minuto + 7 reps na mão esquerda e oitavo minuto + 3 reps na direita, totalizando 62 e 48 repetições respectivamente

Pistol Squat + GHR 1x10+9 não gostei e abortei

Depois só dei uns saltos e caminhadas ambos agachados e aleatoriamente

Dieta: tenho até  medo de pensar no quanto de calorias vou ingerir hoje, a frutose já tá nas alturas hehe

Essa ponte ta bem boa em.

17 horas atrás, ParaF4L disse:

Essa ponte ta bem boa em.

tá ficando boa cara, só me falta segurar com os braços esticar os braços durante todo o movimento, e não só na maior parte do tempo

Hoje acabei dando uma exercitada, fui ajudar meu sogro a subir umas telhas pra laje da casa dele (aquelas telhas de 6 metros, a laje tem 4), treino pesado e rápido de explosão pro upper hehe, aproveitei que já tava fudido e fiz umas 50 elevaçõs platares unilaterais com myo reps, não sei como ficaram as calorias, mas ficou algo entre déficit pequeno e superávit pequeno.

pra compensar o fim de semana desregrado, a dia de jejum + alto déficit + baixo carbo que seria no domingo, vou fazer hoje. Acordei de boa, mas do nada me veio uma dor chata no cotovelo direito, é a alta frequência e volume cobrando, enquanto não melhorar, vou cortar os exercícios de empurrar e fazer umas massagens geladas, pensei também em uma fisioterapia com tríceps pulley ou testa, algo como 30% da 1RM pra 25~50 reps, o que acham? alguém tem dicas pra dar uma melhorada nisso?

Death by 1-arm-PU deve ser o demônio. Curti man.

Acho que tríceps testa/pulley só devem fuder ainda mais o cotovelo. Eu iria com flexões comuns em baixo volume, ou não fazer nada de empurrar e focar nos puxar. Ou melhor, faça lower body e já era.

Abraço!

Rotação interna e externa (que costuma ser feito pro manguito) e rosca alternada com bastante giro e pouco peso. E repouso. Não faria nada de puxar nem de empurrar por 1-2 dias e veria como fica.

Em 23/11/2015 11:21:50, Shrödinger disse:

Em 23/11/2015 10:20:49, R.U.M. disse:

bugou essa bosta

24-11 Cotoveloless

Fisioterapia: 3x Rotação interna e externa, 1x50 Rosca alternada com halter de uns 3~5kg

Treino: De manhã fiz 1x6 exercício x, 1x6 GHR (bem concentrado, com menos ajuda que o normal), fui na academia  a tarde e mandei um leg press myo reps com 180kg x 9-5-3-3-3-2, depois em caxa fiz mais um bi-set 1x6 exercício x + 1x6 single leg hig raises

bati umas 3300 calorias

Esse exercício x, não tenho a menor ideia da porra do nome, fiz assim, deitei no chão e coloquei uma perna em cima da cadeira do pc, que tem rodas, tirei a lombar do chão e trazia a cadeira até mim.

25-11Cotoveloless part 2

Acordei ali pras 04:30~6:00 da manhã com uma dmt nos quads, voltei a dormir e acordei 07:45 sem dmt, bom saber que a recuperação do wolverine ainda está em forma hehehe.

Fisioterapia: 2x Rotações, 2x50 Rosca alternada com 3,5kg (uma série a tarde a outra a noite)

Treino: Umas séries de plank com um braço só (plank mesmo, não side plank), várias v-ups e alguns supermans e um trí-set: Jump lungs x15 + jump squat x15 + squat +10, umas duas séries de plank com um braço e uma perna (braços estendidos), mentira, não consegui executar essa última haha

vou mandar 3300-3500 calorias

Trabalhei nos dois dias, só que mais leve, e usando só o braço esquerdo hehe

Fiz massagens com gelo nos dois dias

Editado 26/11/2015 às 00:09 11/26, 2015 por duduz

Tava animado em bixao