Treino Fullbody 4X/+ [Relato]

[Mion]

Eae Galera,

Vou postar um treino, para avaliação, sugestões, dicas, até mesmo críticas.

Se trata de um treino bem freqüente comparado aos q vemos, um estilo q já tem surgido algumas informações por ai.

Obs’s: Para não deixar minha rotina de treino de “low reps” (força) de lado eu decidi incluir na rotina como 1° exercícios para cada dia de treino, Serão exercícios mais intensos porem não ao ponto de chegar a 100% da RM no Maximo, entre 90/95%.

A intensidade dos outros exercícios tb são sub’maximas para suas respectivas repetições.

Panturrilhas será treinado em dias alternados. ABS será com peso, tentar umas 2 vezes na semana.

Farei nos dias “off” o descanso ativo, com exercícios em casa mesmo e até mesmo algumas Mobilidades.

Progressões para os exercícios de força serão feitas a cada 2 semanas e serão feitas no peso. Nos demais exercícios sera em series e reps e se der tudo certo, depois de algum tempo de experiencia sera feita progressões com peso tb.

Para não falarem q esta sem informações, tenho...

Treino: +/- 2 Anos

Objetivo: Força...hipertrofia...desempenho.

A.

Levantamento Terra (força)

peito (supino com halters 3x8)

perna (agachamento frontal 6x3)

costa (barra fixa com peso 5x5)

ombro (desenvolvimento unilateral 6x3)

tríceps (tríceps pulley 3x12)

B.

Supino Reto (força)

ombro (elevação lateral 3x8)

perna (agachamento sumo 5x5)

costa (barra fixa pegada supinada 6x3)

tríceps (pull over 3x8)

costa (remada unilateral 3x12)

OFF...

C.

Agachamento Livre (força)

peito (supino com halters 5x5)

costa (puxada frente 3x12)

ombro (desenvolvimento com halters 3x8)

tríceps ( paralela com peso 6x3)

costa ( pendley row 5x5)

D.

Desenvolvimento Militar (força)

perna (avanço a passadas 3x8)

peito (supino inclinado 5x5)

costa (barra fixa com peso 6x3)

tríceps (tríceps supinado 3x8)

costa (remada na maquina 3x12)

Por enquanto é isso se esqueci de algo me falem, fiquem a vontade, se falarem palavrões falem com moderação...rsrs...

Aos adeptos ao novo estilo de treino (para os de cabeça's abertas) preciso de vc's e vamo q vamo!!!

Editado Março 26, 2013 às 20:06 por Mion

[gabrielpbcg]

Bom cara, tenho dado uma olhada nas rotinas propostas por Chad Waterbury (Neuro fisiologista), e ele diz que o Fullbody é um treino que pode levar a ganhos de massa magras em até um terço do tempo que você ganharia no famoso ABCX2, que ele critica seriamente,

Em uma das rotinas, chamada TOTAL BODY ele evidência a importancia de alterar as repetições em cada treino como uma forma do sistema nervoso se recuperar melhor, por exemplo, se você tiver três treinos na semana, no treino um fazer todos as series 3x5, no 2: 3x8, no 3°: 3x12.

No Total Body ele propôs três treinos semanais, com descanso de 48 a 72 horas, ele recomenda 4 exercícios compostos e 2 uni-articulares por treino, e também fala sobre a PROGRESSÃO das cargas, que segundo ele, em sua longa experiência treinando atletas (sem esteroides), pode ser de 1,25% a 2,5% a cada treino, ou seja, de 15% a 30% de força por mês (3 treinos por semana em 4 semanas).

Ele recomenda. nos dias de off, por exemplo, se você faz o total body, segunda quarta e sexta, seria: terça, quinta e sábado, treinar Aeróbicos como uma forma de almentar a quantidade de nutrientes que são disponibilizados a musculatura quando estamos expostos a maiores níveis de oxigenio (60% dos Batimentos Cardíacos Máximos, por exemplo), de 30 a 40 minutos, três vezes por semana, além de queimar gorduras, ele diz que é MITO que os Aeróbicos vão fazer você ter dificuldades em ganho de massa, isso só acontecerá se a quantidade de calorias ingeridas estiver baixa, (menos de 1000 calorias acima doque você gasta), algumas pessoas comem muito mal e pensam que estão comendo muito, pra você ter uma idéia, ele faz com que os treinandos dele comecem com 2500 calorias e cheguem a 5000.

Ele também diz para ser criativo, e alterar os exercícios a cada treino, ou usar um exercício por no máximo duas semanas.

Chad Waterbery realmente derruba os mitos da musculação ignorante, acredito que esse seja realmente um bom método, porque nestes treinos o corpo é estimulado, e não ameaçado a destruição.

Quanto ao seu treino, eu procuraria dar enfoque aos exercícios compostos, e não esquecer de malhar os grupos musculares maiores em todo treino, e também seguiria algumas das dicas de Chad.

Abraço.

[manel007]

gostei do treino, vc varia os exercícios todo treino e isso ajuda ao deixar o treino "menos pesado" pro SNC, talvez a unica coisa que eu mudaria, seria aumentar o volume de puxar, pra compensar o volume maior do empurrar

[Mion]

Bom cara, tenho dado uma olhada nas rotinas propostas por Chad Waterbury (Neuro fisiologista), e ele diz que o Fullbody é um treino que pode levar a ganhos de massa magras em até um terço do tempo que você ganharia no famoso ABCX2, que ele critica seriamente,

Em uma das rotinas, chamada TOTAL BODY ele evidência a importancia de alterar as repetições em cada treino como uma forma do sistema nervoso se recuperar melhor, por exemplo, se você tiver três treinos na semana, no treino um fazer todos as series 3x5, no 2: 3x8, no 3°: 3x12.

No Total Body ele propôs três treinos semanais, com descanso de 48 a 72 horas, ele recomenda 4 exercícios compostos e 2 uni-articulares por treino, e também fala sobre a PROGRESSÃO das cargas, que segundo ele, em sua longa experiência treinando atletas (sem esteroides), pode ser de 1,25% a 2,5% a cada treino, ou seja, de 15% a 30% de força por mês (3 treinos por semana em 4 semanas).

Ele recomenda. nos dias de off, por exemplo, se você faz o total body, segunda quarta e sexta, seria: terça, quinta e sábado, treinar Aeróbicos como uma forma de almentar a quantidade de nutrientes que são disponibilizados a musculatura quando estamos expostos a maiores níveis de oxigenio (60% dos Batimentos Cardíacos Máximos, por exemplo), de 30 a 40 minutos, três vezes por semana, além de queimar gorduras, ele diz que é MITO que os Aeróbicos vão fazer você ter dificuldades em ganho de massa, isso só acontecerá se a quantidade de calorias ingeridas estiver baixa, (menos de 1000 calorias acima doque você gasta), algumas pessoas comem muito mal e pensam que estão comendo muito, pra você ter uma idéia, ele faz com que os treinandos dele comecem com 2500 calorias e cheguem a 5000.

Ele também diz para ser criativo, e alterar os exercícios a cada treino, ou usar um exercício por no máximo duas semanas.

Chad Waterbery realmente derruba os mitos da musculação ignorante, acredito que esse seja realmente um bom método, porque nestes treinos o corpo é estimulado, e não ameaçado a destruição.

Quanto ao seu treino, eu procuraria dar enfoque aos exercícios compostos, e não esquecer de malhar os grupos musculares maiores em todo treino, e também seguiria algumas das dicas de Chad.

Abraço.

Oi. Na verdade esse treino é inspiração pelos conceitos de Chad, a maioria dos exercícios q uso são livres e multiarticulados sim, coloquei uns menos basicos pois, tenho q dar uma variadas nos exercícios.

Umas das coisas q não segui nos planos de Chad, foi a variedade de reps para cada dia, ele mostra um plano para se usar (5x5 / 3x8 / 6x3 etc) em um único treino e aqui eu mantive uma mesma faixa de series/reps no dia e ao decorrer dos dias muda essas variaveis.

gostei do treino, vc varia os exercícios todo treino e isso ajuda ao deixar o treino "menos pesado" pro SNC, talvez a unica coisa que eu mudaria, seria aumentar o volume de puxar, pra compensar o volume maior do empurrar

Eae maneeellll... sim variações diversas e essa é intenção, Chad é bem conhecido pelo seu conhecimento em que questão de neuro sistema.

Tipo tentei manter 1 exercício para cada grupo muscular e de puxar q são para dorso, ainda coloquei 2 em cada treino.

...

[manel007]

vendo por esse lado de exercícios por musculo, faz sentido, mas se for comparar genericamente "puxar vs empurrar", vc manda 3 empurrar para 2 puxar ( estou comparando somente os uppers ), mas claro que isso pode não ser uma coisa ruim, foi só um ponto msm... mas o treino está bom com essas variações, o Chad como neuro fisiologista entende pakas disso mesmo...

abraços

[Rogerio T.]

Achei maneiro seu treino, pelo que eu entendi você vai dar foco em um básico cada dia e váriar o volume x intensidade durante a semana, eu achei muito bom man.

Abçs.

[Rodrigo Souto]

Gostei do treino mano, segue firme!

[Mion]

vendo por esse lado de exercícios por musculo, faz sentido, mas se for comparar genericamente "puxar vs empurrar", vc manda 3 empurrar para 2 puxar ( estou comparando somente os uppers ), mas claro que isso pode não ser uma coisa ruim, foi só um ponto msm... mas o treino está bom com essas variações, o Chad como neuro fisiologista entende pakas disso mesmo...

abraços

É isso a mano. Estou confiando nesse conhecimento dele, para eu não me desgastar D+++... Com o meu serviço, não sinto 1 dia de folga no meio da semana, ja me faz sentir bem melhor.

Abração

Achei maneiro seu treino, pelo que eu entendi você vai dar foco em um básico cada dia e váriar o volume x intensidade durante a semana, eu achei muito bom man.

Abçs.

Sim, tu pegou o plano. =)

Acho q não largo os básicos intenso, nem pensa, enton dei um jeito de encaixar eles na rotina.

grande abç manolo!

Gostei do treino mano, segue firme!

Vlw manolo. Semana q vem começo nele. Nessa semana vou dar um deload com treinos mais tranquilos, mas não fisioterapia. hehe

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:Nesse treino vejo oq me parece muitas vantagens. low/righ reps, volume, frequencia, muitas variações e estímulos. Sera experimentando pra ver se aprovo as novas ideias!

[Alligator]

Gostei muito do treino.

Só uma dúvida, a Remada Máquina que você disse, é a com o apoio abdominal, ou a tradicional remada "sentada"?

[abomailife]

Estava com algumas duvidas, e com vontade de fazer um Fullbody.

Confesso que sou iniciante, e nao tinha muito conhecimento sobre montagem de treinos. Pessoa permissão para usar o seu. rs.
Pelos elogios do pessoal, ele esta bem interessante.

Só que terei que fazer apenas 3x na semana, vou segui-lo mesmo assim. Sendo que no dia que eu nao fizer, deixo a proxima rotina para o proximo dia de treino e assim por diante. Tendo consciência que estarei sempre em deficit de 1 treino/semana.

Uma duvida/sugestão. Nao acha que quando for fazer a rotina de (6X3), seja melhor trocar o Agach-Sumo, para algum outro com maior estabilidade no movimento, tipo o Agach Livre, ou Hack? Porque aí da pra socar peso, e com menos repetições atingir o limiar.
Nao sei com voce, mas comigo (talvez pela inexperiência), faço o movimento muito instável no sumô, a coordenação fique um pouco mais comprometida.

No mais. Está Otimo.
Parabens e Obrigado pela inspiração ao treino.

Abraço

[planeta]

seguindo

.. depois comenta como está indo

[abomailife]

Algum motivo em especial para nao ter nada especifico para biceps ?

[Mion]

Gostei muito do treino.

Só uma dúvida, a Remada Máquina que você disse, é a com o apoio abdominal, ou a tradicional remada "sentada"?

A princípio é a remada sentada, mas futuramente pode ter uma variação para a de apoio abdominal e até mesmo a sentada porem com pegadas diferentes.

Vlw parceiro!

Estava com algumas duvidas, e com vontade de fazer um Fullbody.

Confesso que sou iniciante, e nao tinha muito conhecimento sobre montagem de treinos. Pessoa permissão para usar o seu. rs.

Pelos elogios do pessoal, ele esta bem interessante.

Só que terei que fazer apenas 3x na semana, vou segui-lo mesmo assim. Sendo que no dia que eu nao fizer, deixo a proxima rotina para o proximo dia de treino e assim por diante. Tendo consciência que estarei sempre em deficit de 1 treino/semana.

Uma duvida/sugestão. Nao acha que quando for fazer a rotina de (6X3), seja melhor trocar o Agach-Sumo, para algum outro com maior estabilidade no movimento, tipo o Agach Livre, ou Hack? Porque aí da pra socar peso, e com menos repetições atingir o limiar.

Nao sei com voce, mas comigo (talvez pela inexperiência), faço o movimento muito instável no sumô, a coordenação fique um pouco mais comprometida.

No mais. Está Otimo.

Parabens e Obrigado pela inspiração ao treino.

Abraço

Brother se quiser tirar alguma base daqui para seus treinos sem problemas.

Aproveite o FB 3x, tb tera ótimos rendimentos com toda certeza, optei por 4 vezes pois, se fosse para ter frequência q fosse de acordo com o proposto.

Qto a duvida, "acho q vc se equivocou nos dias ai, Agacho sumo uso no treino (B-3x8), no (6x3 esta o Agacho front)". Para ambos os casos, ja uso Agacho L. em outro dia, o Hack e Leg estou tentando evitar pois, ultimamente estou sentindo dores nos joelhos e a uma possibilidade de ser por cause desses aparelhos, enton vou ficar só nos livres para averiguar esta problema melhor e ver se é isso mesmo.

Pois bem entendi seu lado, mas o socar peso não é bem o objetivo da rotina (controlando intensidade), apesar q no dia do sumo,o dia seguinte é de descanso enton da para se esforçar um pouco mais. Não tenho problemas com Agacho consigo executar muito bem e gosto bastante do sumo é melhor q meu front e sinto um trabalho muscular muito bom em sumo.

Por nada, precisando estamos ae. Obrigado e grande abraço!

seguindo

.. depois comenta como está indo

Vlw manolo...

só não monto um diário pois, não sei ainda se o treino vai rolar por um bom tempo (results em minha pessoa), enton vou fazer um tempo de experiência e veremos como seguira.

Algum motivo em especial para nao ter nada especifico para biceps ?

+/- barras e remadas, principalmente pegadas supinadas, são boas para requisitar tau músculo, mais q isso, talvez só algum isolador na sexta revesando com ABS para não perder tempo.

[Rogerio T.]

Já começou com os treinos? Quanto tempo dura +ou- cada treino ?

Editado Março 21, 2013 às 11:48 por Rogerio T.

[Mion]

Já começou com os treinos? Quanto tempo dura +ou- cada treino ?

Não aguentei para esperar e fiz um treino sim, foi na terça feira. deu 01:30hs de duração, estava meio perdido em questão de cargas e as vezes dou uma enrolada mesmo, mas da para fazer em menos!

[Rogerio T.]

hmm maneiro, as cargas no começo vai ser difícil de acertar, até pq vc utiliza diferentes faixas de repetição, mas acho que 1-2 semanas vc já vai saber as "cargas ideais", fiquei curioso com o tempo pq eu não tenho noção de descanço pra séries como 6x3 por exemplo.

acompanhando aqui, bons treinos.

Abçs.

[Mion]

hmm maneiro, as cargas no começo vai ser difícil de acertar, até pq vc utiliza diferentes faixas de repetição, mas acho que 1-2 semanas vc já vai saber as "cargas ideais", fiquei curioso com o tempo pq eu não tenho noção de descanço pra séries como 6x3 por exemplo.

acompanhando aqui, bons treinos.

Abçs.

Saquei, 6x3 estou a usar 2 min entre series.

[Vitinho Sapo]

qtas reps nos exercícios de força?

[Mion]

qtas reps nos exercícios de força?

Faço 6 series divididas em, (aquecimento com peso de 50%/- da RM), em média 1x5/2x3/2x2/1x1 (series x reps). Por enquanto esta assim!

[Park4]

Gostei do treino irmão, só queria saber em relação ao descanso, como fica isso ai?
A-Seg
B-Ter

Qua off
C-Qui
D-Sex ?

n dar o descanso necessario pro musculo n é ruim nao? posso ter entendido a estrutura do treino errado tbm, se foi isso, me desculpe o equivoco,

Paz!

Editado Março 22, 2013 às 01:05 por Park4

[Mion]

Gostei do treino irmão, só queria saber em relação ao descanso, como fica isso ai?

A-Seg

B-Ter

Qua off

C-Qui

D-Sex ?

n dar o descanso necessario pro musculo n é ruim nao? posso ter entendido a estrutura do treino errado tbm, se foi isso, me desculpe o equivoco,

Paz!

Oi,

A divisão na semana é isso mesmo. Ruim seria se fosse bem intenso meu treino, praticamente quase minha RM (Repetição Maxima) ou, treino com falhas muscular. Mas como controlo para não chegar a esse ponto, recompenso com mais frequencia na semana.

Peace brother!

edit:...

Aqui tem ótimos tópicos para se ler e aprender muuuito. Os melhores e mais debatidos do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

e qui onde me inspirei para tau treino q fiz.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102477-o-segredo-do-treino-de-alta-frequencia-chad-waterbury/

Editado Março 22, 2013 às 10:27 por Mion

[Park4]

Legal irmão, só me tire umas duvidas, nos dias de 6x3 ou 5x5, voce coloca realmente cargas pesadas para o seu corpo? e no caso, mesmo com tanto peso, mesmo assim não seria tao intenso como vz diz por ser apenas um exercicio por musculo? (e por isso, nao precisaria de descanso) eu li o artigo do chad waterbury e entendi que pra ele, a alta frequencia é mto importante, mas ele aconselha qual tipo de treino? full body mesmo?

Por essa questao da frequencia, que sai de um abcde e migrei pra um abc2x...to fazendo A:peito, ombro e triceps B:costa, biceps e antebraço, C:pernas completas e abs....só que tudo 3x10.
tava pensando em organizar 2 semanas, tipo, na semana 1, nos tres primeiros dias (ABC) faria tudo 3x6 e nos tres ultimos dias (A²B²C²) faria tudo 3x12
ai na semana 2, mesmo esquema, só q nos 3 primeiros dias 3x8 e nos tres ultimos 3x10, ai depois voltaria pra semana 1 e assim por diante....conseguiu entender?

obrigado pela discussão sobre o assunto, abraço!!

Paz

Editado Março 22, 2013 às 15:40 por Park4

[Mion]

Legal irmão, só me tire umas duvidas, nos dias de 6x3 ou 5x5, voce coloca realmente cargas pesadas para o seu corpo? e no caso, mesmo com tanto peso, mesmo assim não seria tao intenso como vz diz por ser apenas um exercicio por musculo? (e por isso, nao precisaria de descanso) eu li o artigo do chad waterbury e entendi que pra ele, a alta frequencia é mto importante, mas ele aconselha qual tipo de treino? full body mesmo?

Por essa questao da frequencia, que sai de um abcde e migrei pra um abc2x...to fazendo A:peito, ombro e triceps B:costa, biceps e antebraço, C:pernas completas e abs....só que tudo 3x10.

tava pensando em organizar 2 semanas, tipo, na semana 1, nos tres primeiros dias (ABC) faria tudo 3x6 e nos tres ultimos dias (A²B²C²) faria tudo 3x12

ai na semana 2, mesmo esquema, só q nos 3 primeiros dias 3x8 e nos tres ultimos 3x10, ai depois voltaria pra semana 1 e assim por diante....conseguiu entender?

obrigado pela discussão sobre o assunto, abraço!!

Paz

Eae,

AS cargas para low reps (3/5 reps) são equivalentes para suas respectivas reps e esforço. Em geral para não ocorrer falha muscular, uso cargas para 3, 4 reps a mais q as repetições escritas no treino exp. se são 3 reps, uso carga para 5 ou, 6 reps. Cargas pesadas (intensidade) fico só no exercício de força é possível conseguir intensidade grande em um músculo, só com 1 exercício tb, não precisa de varios exercícios e 20 isoladores pra conseguir estimular e muito bem o músculo. Se tu gostar de treino volumoso um exemplo é o treino GVT, aceitasse apenas 1 exercícios, porem ja é o suficiente.

Não a um treino específico a didática dele é bem eclética, tanto um FB ou, uma divisão ABCDE da para se usar o q é passado por ele. A cabe a vc escolher o que se da bem com tigo.

Quanto a seu treino...

Eu sinceramente não aguento 6 dias de treino na semana mais. "Pra MIM" psicológico bate muito, a não ser se eu tivesse q fazer só 1 ou 2 exercícios, agora uma rotina completa é D+ pra mim. Se quiser mesmo ABC2x dosaria a intensidade do treino, treino sem falhas ou, tente pelo menos deixar a falha para a ultima serie de cada exercício. Gosto de coeficientes com valores expressivos,, tipo, 3x6 e depois 3x12 blz e depois em vez de 3x10 fazer 3x12 ou mais, tem q ser um numero significativo, 8 para 10 reps é praticamente a mesma coisa, agora pra 12/+ reps ja fica mais metabólico ou, com estímulos diferentes. Colocaria 4x6 no 1º treino para tentar manter o volume.

O que eu disse não é regra, são detalhes q acho interessante, cabe a vc montar o treino e se quiser colocar para avaliação dos demais membros do forum!

Abraço e boa sorte!

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Boa noite,

Acho q vou ter q mudar o esquema do treino, percebi q dias de (6x3 e 5x5) treino low reps com intervalo de 2 min. e com 6 exercícios ainda, ta longo D+, vou acabar diversificando o numero de reps em cada dia de treino pra tentar manter uma média. Se eu mudar posto aqui.

O treino D costumo fazer na sexta da para brincar um pouco mais, se eu manter o próprio como ultimo treino da semana da pra ter algumas falhas e técnicas do tipo drop-sets e bla bla bla, para inflar o músculo e ego! hehe

Agora se eu tiver tempo de ir na pracinha para brincar nas barras ai, mantenho o controle de intensidade.

Demais é continuar e ver resuts em pelos menos 4 semanas. Se eu fizer alterações edito na 1 pagina.

Vlw!

[Mion]

Boas,

Reformulei o treino e testar para deixar o treino assim...

A.

Levantamento Terra (força)

peito (supino com halters 3x8)

perna (agachamento frontal 6x3)

costa (barra fixa com peso 5x5)

ombro (desenvolvimento unilateral 6x3)

tríceps (tríceps pulley 3x12)

B.

Supino Reto (força)

ombro (elevação lateral 3x8)

perna (agachamento sumo 5x5)

costa (barra fixa pegada supinada 6x3)

tríceps (pull over 3x8)

costa (remada unilateral 3x12)

OFF...

C.

Agachamento Livre (força)

peito (supino com halters 5x5)

costa (puxada frente 3x12)

ombro (desenvolvimento com halters 3x8)

tríceps ( paralela com peso 6x3)

costa ( pendley row 5x5)

D.

Desenvolvimento Militar (força)

perna (avanço a passadas 3x8)

peito (supino inclinado 5x5)

costa (barra fixa com peso 6x3)

tríceps (tríceps supinado 3x8)

costa (remada na maquina 3x12)

Deste jeito tentar manter uma média de tempo de treino. Estava demorando nos dias de (6x3 e 5x5), vou tentando se adaptar as novas configurações.

Editado Março 24, 2013 às 20:35 por Mion

[Shev]

gostei, depois relate para nós, achu que vai acrescentar mt ao forum, um relato sobre esse treino, vlw e BONS TREINOS !

[Vitinho Sapo]

Acompanhado aqui..

[Dacio]

Assim, o Chad é um gênio sabe muito bem o que fala, e concordo com muitas coisas que ele diz.

Porém não lembro de ter visto por exemplo, malhar ombro em 2 dias seguidos com intensidade máxima, não estou dizendo que seja errado, apenas que poderá ficar mais puxado p/ você realizar o treino, mesmo sendo em uma área diferente do músculo. Até mesmo porque não há como isolar totalmente um músculo.

De qualquer maneira, esse treino me deixou muito curioso, se possível cria um diário que eu irei acompanhar. Abraço.

[Mion]

Acompanhado aqui..

Assim, o Chad é um gênio sabe muito bem o que fala, e concordo com muitas coisas que ele diz.

Porém não lembro de ter visto por exemplo, malhar ombro em 2 dias seguidos com intensidade máxima, não estou dizendo que seja errado, apenas que poderá ficar mais puxado p/ você realizar o treino, mesmo sendo em uma área diferente do músculo. Até mesmo porque não há como isolar totalmente um músculo.

De qualquer maneira, esse treino me deixou muito curioso, se possível cria um diário que eu irei acompanhar. Abraço.

Eae Dacio, blzinha manolo?

"ombro em 2 dias seguidos com intensidade máxima" ?. Nem sei oq é isso com essa frequência. hehe ...>> (só pra mim ter um ponto de referência, onde vc fala?)

Eu até fazeria o diário, mas ainda não sei como vou reagir as 8 semanas de treino, para realmente adapta-lo a minha rotina.

Grande abraço.

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Ao TOPIC:

Com essa divisão e intensidade (moderada/Alta). Caberia fazer um circuito em uns 2 treinos na semana? Oque Acham?

[Dacio]

Agora que olhei atentamente a seu treino, realmente não está influenciando o outro músculo diretamente.

Foi reflexo mesmo por exemplo A. Ombro B ombro, aí pensei que fossem tipo um military press e um elev lateral. Mas não é isso não rs, erro meu mesmo.

Então eu acho que essas adaptações, caso venham a ocorrer, seriam um bom ponto para base dos outros usuários esse treino realmente é interessante e bem inovador para os treinos atuais que temos aqui.

A respeito da sua pergunta, até gostaria de responder, mas esse treino é novidade para mim, então minha opnião seria baseada no achismo, prefiro não opinar sem ter certeza.

Abração.

[Vitinho Sapo]

Fiz aqui teu treino D, mas 3/12 em tudo menos no Militar...só troquei a remada por pullover. Foi intenso!! Curti bastante e terminei em 1 hora. Vou tentar por um tempo esse esquema que você montou..

Editado Março 26, 2013 às 01:27 por Vitinho Sapo