Avaliação - Treino Abc2X

[Filipe Lúcio]

Pessoal, estou a 1 mes na academia e gostaria da avaliação de vocês quanto aos exercícios. Estou malhando com o objetivo de hipertrofia. Por favor não coparem esse treino com os seus, digam se esta adequado ou algo precisa mudar. Em relação aos pesos, uso os que me sinto confortável em fazer 3 series, com um esforço maior na ultima.

Braço: 28cm (relaxado)

Antebraço: 26cm (relaxado)

Cintura: 77cm

Coxa: 51cm

BF: 14.7%

Altura: 1.71

Peso: 56KG

Treino:

A - triceps, peitoral e ombro

Pulley triceps

Triceps banco

Triceps corda

Triceps graviton

Supino plano

Supino inclinado

Voador

Desenvolvimento articulado

Elevação lateral

B - bíceps e costas

Rosca alternada

Rosca concentrada

Rosca no pulley

Rosca unilateral na polia alta

Barra graviton

Pulley frente

Remada vertical

C - coxa e panturrilha

Extensora

Leg45

Hack

Panturrilha

Queria saber onde posso adicionar o treino de antebraço e quais os melhores exercícios? E em relação ao treino C devo acrescentar algo nele ou so malho perna nesse dia? Obrigado galera!

[Arthur C]

por que cargas d'água você faz mais exercícios para bíceps e tríceps do que costas e peito?

[Fontoura83]

Eita tosqueira!!!

[Filipe Lúcio]

Galera, se acha que devo mudar é so comentar, o intuito é exatamente ajudar e melhorar o que precisa e nao ficar criticando.

[Fontoura83]

Cara.. primeiro vc começa pelo musculo principal do treino, q seria peito e costas.

a divisão esta correta. a ordem esta errada.

Faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos, considere o peito como pequeno.

Use oq vc puder de exercicios compostos como agacho, terra, remadas, barra fixa, paralelas supino, militar e esqueça exercicios isoladores

[Filipe Lúcio]

Cara.. primeiro vc começa pelo musculo principal do treino, q seria peito e costas.

a divisão esta correta. a ordem esta errada.

Faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos, considere o peito como pequeno.

Use oq vc puder de exercicios compostos como agacho, terra, remadas, barra fixa, paralelas supino, militar e esqueça exercicios isoladores

O que seriam exercícios compostos e isoladores? E onde eu poderia acrescentar o treino de antebraço? O certo então seria 3 exercícios para bíceps e triceps e 2 para peito e costas? Qual o motivo para nao poder fazer 4 para biceps e 3 para peito por exemplo? Obrigado e desculpe por varias perguntas. Editado Março 12, 2013 às 19:08 por Filipe Lúcio

[necao]

Cara.. primeiro vc começa pelo musculo principal do treino, q seria peito e costas.

a divisão esta correta. a ordem esta errada.

Faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos, considere o peito como pequeno.

Use oq vc puder de exercicios compostos como agacho, terra, remadas, barra fixa, paralelas supino, militar e esqueça exercicios isoladores

Considerar PEITO MUSCULO PEQUENO??

[Fontoura83]

Vishe maria mano.... vamo la.

Como o nome ja diz. composto trabalha o corpo sao exercicios q recrutam o maior numero de grupo muscular como Paralelas.

Isolador vc ta isolando o musculo... trabalhando quase q exclusivo nele... mas para isso vc precisa ter musculos.

treino de antebraço faz no de costas/biceps/trapezio e antebraço;

Eu treino apenas um exercico pra biceps e te garanto q funciona mto mais do q 3-4 exercicios.

Pernas e costas sao seus principais musculos. onde tua força esta..onde realmente vc vai crescer.faça 3 exercicios para as pernas e costas. o resto deixa com 2 ou 1

Vishe maria mano.... vamo la.

Como o nome ja diz. composto trabalha o corpo sao exercicios q recrutam o maior numero de grupo muscular como Paralelas.

Isolador vc ta isolando o musculo... trabalhando quase q exclusivo nele... mas para isso vc precisa ter musculos.

treino de antebraço faz no de costas/biceps/trapezio e antebraço;

Eu treino apenas um exercico pra biceps e te garanto q funciona mto mais do q 3-4 exercicios.

Pernas e costas sao seus principais musculos. onde tua força esta..onde realmente vc vai crescer.faça 3 exercicios para as pernas e costas. o resto deixa com 2 ou 1

Considerar PEITO MUSCULO PEQUENO??

E pq nao... o peito nao eh maior q seu triceps ou ombros

[necao]

Vishe maria mano.... vamo la.

Como o nome ja diz. composto trabalha o corpo sao exercicios q recrutam o maior numero de grupo muscular como Paralelas.

Isolador vc ta isolando o musculo... trabalhando quase q exclusivo nele... mas para isso vc precisa ter musculos.

treino de antebraço faz no de costas/biceps/trapezio e antebraço;

Eu treino apenas um exercico pra biceps e te garanto q funciona mto mais do q 3-4 exercicios.

Pernas e costas sao seus principais musculos. onde tua força esta..onde realmente vc vai crescer.faça 3 exercicios para as pernas e costas. o resto deixa com 2 ou 1

Vishe maria mano.... vamo la.

Como o nome ja diz. composto trabalha o corpo sao exercicios q recrutam o maior numero de grupo muscular como Paralelas.

Isolador vc ta isolando o musculo... trabalhando quase q exclusivo nele... mas para isso vc precisa ter musculos.

treino de antebraço faz no de costas/biceps/trapezio e antebraço;

Eu treino apenas um exercico pra biceps e te garanto q funciona mto mais do q 3-4 exercicios.

Pernas e costas sao seus principais musculos. onde tua força esta..onde realmente vc vai crescer.faça 3 exercicios para as pernas e costas. o resto deixa com 2 ou 1

E pq nao... o peito nao eh maior q seu triceps ou ombros

Então quer dizer que posso treinar supino reto e supino inclinado e ja está bom para o treino de peito?

[ThiagoSturmer]

Cara,vai pesquisar!

[Filipe Lúcio]

Então o devo fazer, porque a galera mesmo descorda aqui, devo manter 4 para bíceps e 3 para peito ou diminuir? Qual exercício manter e qual tirar? Obrigado pelo apoio

[necao]

Cara,vai pesquisar!

Pra que montar um forum então?? Acho que é esse o intuíto do mesmo, onde pessoas com dúvidas possam buscar ajuda e os membros compartilharem as experiências, quem não quer ajudar não precisa opnar!

[Fontoura83]

Mano ja dei td de mao bjada ai pra vc... eh soh tirar as ideias e montar um treino

Então quer dizer que posso treinar supino reto e supino inclinado e ja está bom para o treino de peito?

C vc treinar decentemente sim.

Cara,vai pesquisar!

Pra mim o pesquisar?

[necao]

Cara,vai pesquisar!

Pra que montar um forum então?? Acho que é esse o intuíto do mesmo, onde pessoas com dúvidas possam buscar ajuda e os membros compartilharem as experiências, quem não quer ajudar não precisa opnar!

[Fontoura83]

Meu treino abc

Supino

Crucifixo inclinado

Militar

Elev lateral

Paralelas

Triceps testa

Lev terra

barra fixa

remada curva

encolhimento de ombro c/

Rosca direta

rosca punho

agachamento livre

Stiff ou RDL

Avanço

e panturras

td entre 4x8-10

[necao]

Meu treino abc

Supino

Crucifixo inclinado

Militar

Elev lateral

Paralelas

Triceps testa

Lev terra

barra fixa

remada curva

encolhimento de ombro c/

Rosca direta

rosca punho

agachamento livre

Stiff ou RDL

Avanço

e panturras

td entre 4x8-10

Bom, ao contrário de vários que simplesmente MENOSPREZAM o treino dos outros, eu acho que se da certo vai firme, mas em primeiro que eu não faria um treino apenas 3 dias da semana e não treinaria 2 musculos no mesmo dia, mas dando certo é a conta!

[ThiagoSturmer]

Pra que montar um forum então?? Acho que é esse o intuíto do mesmo, onde pessoas com dúvidas possam buscar ajuda e os membros compartilharem as experiências, quem não quer ajudar não precisa opnar!

Amigão,da uma olhada nos fixos da seção nutrição,treinamento,anabolizantes e esteroides,no propio site do hipertrofia,ou até mesmo em posts já criados,ai tu vai ter um base já,mas mesmo assim,a pessoa me cria um post desses e vem querer ajuda?

Acho que tu ficou ofendido porque é outra pessoa que quer tudo de mão beijada na vida,digo e repito VAI PESQUISAR

@Fontoura83

Por acaso eu usei o "citar" nos teus posts?

Editado Março 12, 2013 às 19:44 por ThiagoSturmer

[necao]

Amigão,da uma olhada nos fixos da seção nutrição,treinamento,anabolizantes e esteroides,no propio site do hipertrofia,ou até mesmo em posts já criados,ai tu vai ter um base já,mas mesmo assim,a pessoa me cria um post desses e vem querer ajuda?

Acho que tu ficou ofendido porque é outra pessoa que quer tudo de mão beijada na vida,digo e repito VAI PESQUISAR

Só que o assunto vai surgindo ao longo do papo, e cada pessoa tem uma opnião diferente, e acho que é válido debater os assuntos...

[Fontoura83]

Bom, ao contrário de vários que simplesmente MENOSPREZAM o treino dos outros, eu acho que se da certo vai firme, mas em primeiro que eu não faria um treino apenas 3 dias da semana e não treinaria 2 musculos no mesmo dia, mas dando certo é a conta!

Esse treino eh abc 2x meu "fio"!!

Esse treino eh abc 2x meu "fio"!!

Me explica pq vc nao treinaria mais de um musculo por dia? Explica como treinos FullBody sempre funcionaram bem pra mim?

[ThiagoSturmer]

Só que o assunto vai surgindo ao longo do papo, e cada pessoa tem uma opnião diferente, e acho que é válido debater os assuntos...

Po amigão,ai tu me desanima,acho que o meu "vai pesquisar" serve pra ti tambem.Porque debater um treino desses é OBVIO que todos vão ter uma opnião igual,ou seja,FALTA DE PESQUISA.Até me surpreendi em algum moderador não ter fechado esse topico por falta de pesquisa ainda.

[necao]

Po amigão,ai tu me desanima,acho que o meu "vai pesquisar" serve pra ti tambem.Porque debater um treino desses é OBVIO que todos vão ter uma opnião igual,ou seja,FALTA DE PESQUISA.Até me surpreendi em algum moderador não ter fechado esse topico por falta de pesquisa ainda.

kkkkkk, é que hoje eu to querendo bater papo......to sem fazer nd mesmo

[Fontoura83]

kkkkkk, é que hoje eu to querendo bater papo......to sem fazer nd mesmo

C vc ta sem nda pra fazer vasculhe os topicos antigos do forum...

Vc vai aprende bastante coisa.

[necao]

C vc ta sem nda pra fazer vasculhe os topicos antigos do forum...

Vc vai aprende bastante coisa.

Bom, pesquiso bastante sim, to lendo alguns....mas cada dia surge um astronauta falando algo diferente....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Miguel Neto]

Manos eu acho que tem muita gente aqui que se acha os donos da razão, os que sabem mais, o que faz o melhor treino, o que sabe tudo e pesquisa tudo, entende tudo, nasceu sabendo, etc. Pessoal tem que ser mais tolerante. Não quer ajudar o cara pq ele não pesquisou um pouquinho mais? simplesmente não comente. O cara pode ter pesquisado mas não ter prestado atenção devida a certos pontos dos treino, dai ele vem e pede uma avaliação do treino dele e o povo cai de pau.
Sejam mais tolerantes e o mais importante, sejam mais educados, ninguém nasceu sabendo aqui.
Um treino que me dá resultado pode não dar resultado para Fulano, Cicrano, Beltrano.

Ao dono do tópico, minha opinião e uma breve explicação (SE por acaso alguem discordar, por favor, vamos conversar com educação) :
Sempre comece treinado do músculo maior para o músculo menor. Se vc fizer treino de tríceps antes do peito, quando vc for fazer supino, dependendo da pegada que vc fizer, vc vai fadigar teu tríceps MUITO antes do peito, mas muito mesmo. Supino se vc fizer uma pegada mais aberta vai trabalhar juntamente com o peito os teus ombros, se fizer mais fechada, mais o tríceps, portanto, dependendo do teu nível de treino eu até tiraria o treino de ombro do mesmo dia do peito.
O mesmo digo sobre treinar bíceps antes das costas.
Abraço ae e bons treinos a todos!

[necao]

Esse treino eh abc 2x meu "fio"!!

Me explica pq vc nao treinaria mais de um musculo por dia? Explica como treinos FullBody sempre funcionaram bem pra mim?

Agora sim falasse tudo, "sempre funcionaram bem PRA MIM" , não é pq não deo certo para você que seje errado, o seu treino para mim não da certo, prefiro o "doido" de 1 musculo por dia apenas distanciando os sinergistas, peito na segunda triceps na quinta, cada pessoa é cada pessoa, por isso quando dou minha opnião sempre digo que "EU FARIA ASSIM" e não que está errado!

[ThiagoSturmer]

Manos eu acho que tem muita gente aqui que se acha os donos da razão, os que sabem mais, o que faz o melhor treino, o que sabe tudo e pesquisa tudo, entende tudo, nasceu sabendo, etc. Pessoal tem que ser mais tolerante. Não quer ajudar o cara pq ele não pesquisou um pouquinho mais?

Não pesquisou um POUQUINHO mais?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ tão simples não?

[Fontoura83]

Agora sim falasse tudo, "sempre funcionaram bem PRA MIM" , não é pq não deo certo para você que seje errado, o seu treino para mim não da certo, prefiro o "doido" de 1 musculo por dia apenas distanciando os sinergistas, peito na segunda triceps na quinta, cada pessoa é cada pessoa, por isso quando dou minha opnião sempre digo que "EU FARIA ASSIM" e não que está errado!

Te garanto q nao foi apenas para mim q sempre funcionou. Esse video q o Thiago te passou explica td.

[Filipe Lúcio]

Manos eu acho que tem muita gente aqui que se acha os donos da razão, os que sabem mais, o que faz o melhor treino, o que sabe tudo e pesquisa tudo, entende tudo, nasceu sabendo, etc. Pessoal tem que ser mais tolerante. Não quer ajudar o cara pq ele não pesquisou um pouquinho mais? simplesmente não comente. O cara pode ter pesquisado mas não ter prestado atenção devida a certos pontos dos treino, dai ele vem e pede uma avaliação do treino dele e o povo cai de pau.

Sejam mais tolerantes e o mais importante, sejam mais educados, ninguém nasceu sabendo aqui.

Um treino que me dá resultado pode não dar resultado para Fulano, Cicrano, Beltrano.

Ao dono do tópico, minha opinião e uma breve explicação (SE por acaso alguem discordar, por favor, vamos conversar com educação) :

Sempre comece treinado do músculo maior para o músculo menor. Se vc fizer treino de tríceps antes do peito, quando vc for fazer supino, dependendo da pegada que vc fizer, vc vai fadigar teu tríceps MUITO antes do peito, mas muito mesmo. Supino se vc fizer uma pegada mais aberta vai trabalhar juntamente com o peito os teus ombros, se fizer mais fechada, mais o tríceps, portanto, dependendo do teu nível de treino eu até tiraria o treino de ombro do mesmo dia do peito.

O mesmo digo sobre treinar bíceps antes das costas.

Abraço ae e bons treinos a todos!

Muito obrigado, respostas como a sua so ajudam, mas tem pessoas que so estão aqui pra discutir quem eh o melhor. Abraço! Eu deixei meu novo treino, vê o que tu acha: www.hipertrofia.org/forum/topic/118027-avaliem-treino-abc2x/?p=1524011

[necao]

Te garanto q nao foi apenas para mim q sempre funcionou. Esse video q o Thiago te passou explica td.

Sim, eu não quis dizer que seria somente pra ti, mas da forma que funcionou para ti, pode funcionar para tantos outros como tb pode não funcionar, apenas isso que quis dizer, entendeu?

[planeta]

Te garanto q nao foi apenas para mim q sempre funcionou. Esse video q o Thiago te passou explica td.

por que vc faz 2 isoladores pra triceps e só 1 pra biceps depois de fazer supino e supino inclinado e militar, que todos pegam triceps...