Preparação Estreantes Rj ( Oxyelite + Aerolin + Dieta Carbo Diminuido )

[JUNIOR SANTOS IFBB]

Fala ae marombada... quanto tempo não crio nada hein rsrsrsr como ja diz no tópico estou entrando em pré-contest para o ESTREANTES aqui no rj... ae ja viu a correria que esta a vida ne??!?!?

Entao vou descrever para vocês a minha rotina, dieta, suplementação e Drugs...pois não posso ser hipocrita e ninguem aqui deve ser para achar que em competição não se faz uso de drogas...bom vamos la marombada... vamo que vamo porque a luta é feroz.

Refeição antes do treino

Arroz /integral (50g)

Peito de frango (100g)

Chá verde

- pré treino + BCAA o equivalente a 3g

Refeição Imediatamente Pós- treino

whey protein – 2 scoops

Glutamina 10g

BCAA o equivalente a 3g

Thermo (oxyelite) jejum 1 cápsula + aerolin 1 comp

ref. 1

Shake de whey com 2 colheres de sopa de aveia

Glutamina 10g

ref 2

Arroz integral (50g)

Peito de frango (100g)

Chá verde

ref 3

Arroz integral (50g)

Carne vermelha ou frango ou peixe (100g)

Chá verde

Thermo (oxyelite) + aerolin

ref 4

Arroz branco/integral (50g)

Carne vermelha (100g)

Salada variada em cores – regada no azeite azeite

Chá verde

ref 5

Clara de ovo (8) pode em omelete

Chá verde

ref 6

2 scoops de Mix Proteico

Glutamina 10g

Anabols:

1,5 ml Stano

dia sim

dia não

durante 20 dias

Como ja adquiri com a dieta um volume muscular consideravel, estou tendo de focar na definição, pois a categoria que irei disputar não visa tanto o volume e sim a definição...

Bom é isso marombada... qualquer sugestão estamos ae é só falar... é sempre bom aprender mais... abraços

[Saintgraal]

vou acompanhar

é interessante a preparação

e você está sendo bem franco

por esses motivos estarei observando

boa sorte!

[Supero]

Acompanhando

[netrix]

Acompanhando tb parceiro!

Força ai (yn

[Supero]

E vai rolar só stano na preparação?

[JUNIOR SANTOS IFBB]

E vai rolar só stano na preparação?

De drogas sim meu fera... de inicio seria durateston, trembolona e stano, mas como o tempo ficou corrido e a grana curta rs... sobrou so o stano desse esquema... quem sabe mais para frente, pois pretendo subir para a categoria MENS PHYSIQUE.

[Supero]

Tinha que rolar uma testo ai né....

e posta ai tbm o vídeo do campeonato se der quando competir

[JUNIOR SANTOS IFBB]

Tinha que rolar uma testo ai né....

e posta ai tbm o vídeo do campeonato se der quando competir

Pode crer, mas faltam só 1 mes.. vou ver se arrumo uma testo para dar um up nos resultados...vou pedir alguem para filmar... ae posto no youtube e deixo o link aqui .

Fala ae marombada... hoje comprei mais duas caixas de AEROLIN, essa semana ainda pego o oxyelite e vamos rasgar até as tripas rsrsrs

Vamos aos relatos do dia de ontem:

Café da manha:

2 Scoops de whey protein

1 fruta

Lanche :

2 bananas ( para não dar caimbra rs )

Almoço:

2 colheres de arroz integral ( 50g )

3 Filés de peito de frango grelhado ( 100g)

1 fruta (laranja)

Lanche:

Shake proteico - 2 scoops de whey protein

- TREINO -

Pós Treino imediato:

2 Scoops de whey protein

1 Scoops de dextrose

Janta:

Salada a vontade

1 file de carne vermelha magra

Azeite de oliva extra virgem

Ultima Refeição:

2 Scoops de Whey black combat

-------------------------------------------------------------------------------------

Depois da dieta ajustada mais um pouco me pesei e tive a grata ou nem tão grata assim surpresa, em dois dias de dieta...3 kg.. pode ter sido a retenção...enfim eu não me baseio muito em balança.

Aprendi um negocio nesse mundo de BODYBUILDING nem sempre os kgs dizem como seu shape esta realmente...tu tem de ver a aparência, simetria...peso é um mero detalhe...

hoje ja se foram 8 mg de Aerolin as 11 da manha, mais 8 só daqui a 4 horas...

Bom é isso marombada... amanha ou mais tarde posto como foi o dia... tamo junto... GO HARD OR GO HELL!!!!!!!!!

[andreescocard]

vou comprar o oxy tb pra testar mais pra frente.

concordo com a frase:

"Aprendi um negocio nesse mundo de BODYBUILDING nem sempre os kgs dizem como seu shape esta realmente...tu tem de ver a aparência, simetria...peso é um mero detalhe.."

Comprei Compound 20 e vou mandar junto com o oxy mais pra frente.

Vamos ver no q vai dar.. boa sorte aí brother

[netrix]

Pois é, balança não é o melhor meio de referencia para um BB, melhor usar o espelho como aliado!

[JUNIOR SANTOS IFBB]

Pois é, balança não é o melhor meio de referencia para um BB, melhor usar o espelho como aliado!

Com certeza meu brother...aprendi isso com alguns mestres

[Supero]

Eu acho que você deveria providenciar prop pra mandar junto com stano...

Sobre o peso, o que disse está certo, mas caso você for ecto o que acredito que não seja, tome cuidado com a perca rápida de peso off drugs, pois perderá muita MM!

Poste umas fts desde já, pra ir acompanhando os resultados....

[JUNIOR SANTOS IFBB]

Eu acho que você deveria providenciar prop pra mandar junto com stano...

Sobre o peso, o que disse está certo, mas caso você for ecto o que acredito que não seja, tome cuidado com a perca rápida de peso off drugs, pois perderá muita MM!

Poste umas fts desde já, pra ir acompanhando os resultados....

sou meso fera, é vou providenciar tambem o prop para dar um up...essa semana vou tirar umas fotos e posto aqui para todo mundo acompanhar... Abraços guerreiro

[JUNIOR SANTOS IFBB]

Bom dia marombada...hoje não to muito legal... bateu aquele desanimo... pois a luta esta severa...dieta apertada...deve ser por causa dos efeitos de pouco carbo...enfim ontem foi treino de legs, deltoide e ante braço...estou com 90 kg tenho de descer até como disse uns 85 para ficar com um bf em nivel de competição. vamos la:

CAFÉ DA MANHA:

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO

CAFÉ PRETO

LANCHE:

1 FRUTA ( MAÇÃ )

ALMOÇO:

3 PEDAÇOS DE BATATA COZIDA ( 20 G CARBO )

1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO (50 G PROT )

LANCHE:

1 OMELETE - 2CLARAS - 1 GEMA ( 30G CARBO )

1 FILE DE FRANGO ( 70 G PROT )

-------- TREINO -----------

PÓS TREINO LIQUIDO:

2 SCOOPS WHEY PROTEIN NUTRI HEALTH

PÓS SOLIDO:

1 FILÉ DE CARNE GRELHADO

1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO

3 COLHERES DE ARROZ BRANCO

E ACABOU POR AE RS

-------------------------------------------------------------

DRUGS OFF

Supls: WHEY PROTEIN, CHA VERDE, PICOLINATO DE CROMO, WHEY MICELLAR,

FARMACO: AEROLIN

Estou pensando em dar semana que vem um pega no aerobico, manter a suplementação, começar Drugs on e fazer 1 semana intensivo com somente aerobicos. Sei que pode acabar sendo arriscado pela perda de MM, mas estou precisando descer o bf, mas tenho somente 1 mês e 7 dias para fechar em alto nivel.

o que acham?????

GO HARD OR GO HELL

[greco-romano]

Não tenho experiência nenhuma com preparação, mas como a dieta já começou bem restritiva, é melhor começar leve com os aeróbicos e progredir conforme Testo+Stano forem batendo.

Não postará os treinos e umas fotos?

[JUNIOR SANTOS IFBB]

Não tenho experiência nenhuma com preparação, mas como a dieta já começou bem restritiva, é melhor começar leve com os aeróbicos e progredir conforme Testo+Stano forem batendo.

Não postará os treinos e umas fotos?

Estava pensando em ir relatando somente dietas e acontecimento durante essa preparação, mas se gostarem posso postar os treinos numa boa... as fotos irei tirar esse fds e posto para verem... é posso ir fazendo isso.. como disse to pensando em tirar semana que vem toda para fazer aerobicos e suplementar... posso ir gradativamente e aumentando conforme for batendo os hormonios.. estou revendo ainda.. depende de como vou terminar a semana...vlw irmao por acompanhar

[JUNIOR SANTOS IFBB]

Bom dia marombada... como estamos nos treinos????

CAFÉ DA MANHA:

1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO

LANCHE:

1 FRUTA ( MAÇÃ )

ALMOÇO:

1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO (50 G PROT )

ATUM AÇADO ( 30 G PROT )

LANCHE:

SHAKE PROTEICO :

2 SCOOPS WHEY PROTEIN

1 CLARA DE OVO

-------- TREINO -----------

PÓS TREINO LIQUIDO:

2 SCOOPS WHEY PROTEIN NUTRI HEALTH

PÓS SOLIDO:

CARNE MOIDA ( 50 G PROTO )

MASSA INTEGRAL ( 20 G CARBO )

------------------------------------------------------------------------

TREINO PEITORAL + TRICEPS:

SUPIRO RETO MAQUINA - 4X 10-8-8-6

SUPINO 45° C/ HALTER - 3X MAX

CRUCIFIXO CROSS OVER 3X MAX ( FOCANDO PARTE INFERIOR DO PEITORAL )

SUPINO VERTICAL UNILATERAL 4X12-10-8-6

TRICEPS DIRETO CROSS PRONADO 4X10

TRICEPS CORDA (UNI + BIL) 3X 6+6+MAX

TRICEPS TESTA CROSS OVER SUPINADA 4X MAX

CARDIO - 30 MIN ( ESTEIRA + BIKE ) AMBOS EM RITMO LEVE COM ALGUNS PICOS DE ACELERAÇÃO.

BOM É ISSO CAMBADA... ESPERO QUE ESTEJAM INTERESSADOS PELO RELATO.. E VAMOS VER NO QUE VAI DAR... RUMO AOS 5-6 DE BF

GO HARD OR GO HELL!!!!!!!!!

[Dogzao]

Acompanhando ... Realmente nem sempre o número que a balança aponta é algo significativo , o bf - as medidas - as dobras , são muito mais importantes , abraços & boa sorte nessa jornada aí brother!

[netrix]

Mano, vc não ta começando com os carbs muito baixos não?

Pelo que da pra ter uma base ai tá menos de 100g Não ta tento tonturas ou algo assim?

Esse Whey que vc ta tomando, é o Fisio é? Aquele refil de 2kgs?

Si sim, ta gostando?

[JUNIOR SANTOS IFBB]

Mano, vc não ta começando com os carbs muito baixos não?

Pelo que da pra ter uma base ai tá menos de 100g Não ta tento tonturas ou algo assim?

Esse Whey que vc ta tomando, é o Fisio é? Aquele refil de 2kgs?

Si sim, ta gostando?

Ih fera nem to começando não.. ja venho com essa dieta a um tempo, e vim diminuindo gradativamente até chegar na epoca de zerar o carbo...sim e aquele refil de 2kg mesmo, estou gostando sim, muito bom...dilui facil...boa concentração de prots...to gostando sim fera

UP AE CAMBADA... VAMO QUE VAMOOOO

[netrix]

Aaah entendi cara, pensei que estava iniciando agora rsrs....

Vi ele em promoção na PersonalSuplementos, o Refil de 2kg's por R$90,00, acho que vou pegar um!

Já provei o Whey Optmizer da Cyberform, o X-treme Whey da X-pharma e gostei de ambos!

Acho que vou mandar esse agora no Bulk!

Falando em Cutting, estou na fase de consolidação, e hoje fiz uma merda rsrs

Na hora do meu lanche no trampo, meus colegas compraram pãozinho doce feito na hora, ai não resisti mandei 3 pra dentro com café

Acabei por fazer um TrashDay hoje. rsrs

[Supero]

tinha esquecido de pergunta, qual a data do campeonato?

Editado Março 15, 2013 às 02:58 por Supero

[Couchpotato]

Aaah entendi cara, pensei que estava iniciando agora rsrs....

Vi ele em promoção na PersonalSuplementos, o Refil de 2kg's por R$90,00, acho que vou pegar um!

Já provei o Whey Optmizer da Cyberform, o X-treme Whey da X-pharma e gostei de ambos!

Acho que vou mandar esse agora no Bulk!

Falando em Cutting, estou na fase de consolidação, e hoje fiz uma merda rsrs

Na hora do meu lanche no trampo, meus colegas compraram pãozinho doce feito na hora, ai não resisti mandei 3 pra dentro com café

Acabei por fazer um TrashDay hoje. rsrs

Eu nao gostei dele, to com 4kg aqui ta afim de leva? Sao de baunilha

[netrix]

Não, não, valeu! Estou com um X-pharma aqui e esperando outro chegar já

[JUNIOR SANTOS IFBB]

Aaah entendi cara, pensei que estava iniciando agora rsrs....

Vi ele em promoção na PersonalSuplementos, o Refil de 2kg's por R$90,00, acho que vou pegar um!

Já provei o Whey Optmizer da Cyberform, o X-treme Whey da X-pharma e gostei de ambos!

Acho que vou mandar esse agora no Bulk!

Falando em Cutting, estou na fase de consolidação, e hoje fiz uma merda rsrs

Na hora do meu lanche no trampo, meus colegas compraram pãozinho doce feito na hora, ai não resisti mandei 3 pra dentro com café

Acabei por fazer um TrashDay hoje. rsrs

É meu parceiro a tentação é forte... so na casa da minha noiva... tiverem 3 aniversarios... com bolo... salgadinhos...refrigerante...ae imagina ne a dor no peito...

Hoje meu whey foi para as ultimas 300gr.. da uma dor no coração quando isso acontece rsrsrsrsr

tinha esquecido de pergunta, qual a data do campeonato?

para minha categoria e dia 20 de abril aqui no rj rs

[JUNIOR SANTOS IFBB]

FALA MAROMBADAAAA... BOM DIA PESSOAL... COMO QUE ESTAMOS AE??? COMO ESTAMOS NOS TREINOS???

FIZ HOJE A MINHA INSCRIÇÃO PARA O ESTREANTES NA CATEGORIA MENS PHYSIQUE ACIMA DE 1,75M...MAS ANTES EU TAVA PENSANDO EM FAZER PARA BODYSHAPE... SÓ QUE COMO ESTOU COM UM VOLUME LEGAL, VOU FOCAR NA PREPARAÇÃO DO FAMOSO SHAPE "V" DE MENS PHYSIQUE RSRSRSR

ENTÃO ISSO VAMOS AO DIA:

JEJUM:

1 CAP DE OXYELITE

300 ML DE AGUA

CAFÉ DA MANHA:

1 FILE DE FRANGO

3 BATATAS COZIDAS

LANCHE:

VITAMINA DE BANANA COM AVEIA

ALMOÇO:

ATUM ASSADO ( 20GR )

2 FILÉS DE FRANGO GRELHADO ( 20GR )

1 PEDAÇO DE FRANGO ASSADO ( 10GR )

LANCHE:

FRUTA ( MAÇÃ )

------------ TREINO -------------

(1 CAPS OXYELITE 40 MIN ANTES DO TREINO )

PÓS TREINO LIQUIDO:

2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN

PÓS TREINO SÓLIDO:

1 COXA FRANGO COZIDO

3 PEDAÇOS DE BATATA COZIDA

FINISH rs

-----------------------------------------------------------------------------

TREINO DE DORSAIS E BICEPS:

PUXADA ABERTA FRONTAL 4X 12-10-8-8

REMADA FECHADA PULLEY BAIXO 4X10

REMADA CURVADA 3X MAX

BARRA FIXA ISOMETRIA + PUXADA UNILATERAL CROSS 3X MAX+10

BICEPS ROSCA UNILATERAL APOIADO 3X 8-10-12

BICEPS LATERAL CROSS POLIA BAIXA 3X MAX

BICEPS ROSCA BARRA W 3X 12-10-MAX

Semana que vem começa as Drugs... stano 1,5 ml DSDN - oxandrolona 40mg/dia (30 dias )

ENTÃO É ISSO PESSOAL, BOM TREINO PARA TODOS... E VAMO QUE VAMO

GO HARD OR GO HELL!!!!!

[netrix]

oow se da vey, hoje chegou mais 2kgs de Whey pra mim '-'

Mandando pau ai nos treinos hein! Quero ve os resultados!

To louco pra começar o Bulk em abril, louco louco!

[JUNIOR SANTOS IFBB]

oow se da vey, hoje chegou mais 2kgs de Whey pra mim '-'

Mandando pau ai nos treinos hein! Quero ve os resultados!

To louco pra começar o Bulk em abril, louco louco!

Deixa comigo irmao... assim que der mando as fotos que tirei...mas essa minha do perfil ja ta dando para ter uma noção do atual que estou... depois posto o resto... abração fera... e vamo que vamo

[JUNIOR SANTOS IFBB]

BOM DIA MAROMBADA... BOM MEU FINAL DE SEMANA FOI MEIO FROUXO EM RELAÇÃO A SEMANA PASSADA... NÃO PISEI NA JACA, MAS INGERI MAIS CARBO QUE A SEMANA INTEIRA. ENTÃO ESSA SEMANA COMEÇO UMA NOVA ROTINA DE TREINO E CARDIOS... COMO DISSE AGORA MINHA SÉRIE SERA ABCDE, TODO DIA DE CARDIO DE MODERADO COM HITS INTENSOS...ENTÃO ESSA SEMANA É O MARCO X DA MINHA PREPARAÇÃO.. ESSA SEMANA IREI VER SE VOU PARA O ESTREANTES OU SE FOCO NO MR.RIO...ENTÃO SIMBORA CAMBADA...

ENTÃO ISSO VAMOS AO DIA:

JEJUM:

1 CAP DE OXYELITE

4MG DE AEROLIN

300 ML DE AGUA

CAFÉ DA MANHA:

2 SCOOPS WHEY PROTEIN:

28GR DE PROT

4 GR BCAA

LANCHE:

VITAMINA DE BANANA COM AVEIA

ALMOÇO:

ATUM ASSADO ( 20GR )

2 FILÉS DE FRANGO GRELHADO ( 20GR )

LANCHE:

FRUTA ( LARANJA )

------------ TREINO -------------

(1 CAPS OXYELITE 4MG DE AEROLIN 40 MIN ANTES DO TREINO )

PÓS TREINO LIQUIDO:

2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN

PÓS TREINO SÓLIDO:

1 COXA FRANGO COZIDO

3 PEDAÇOS DE BATATA COZIDA OU 3-5 COLHERES DE ARROZ

FINISH rs

-----------------------------------------------------------------------------

SÓ PARA CONSTAR HEIN... COMER CARBO NESSA FASE QUE ME ENCONTRO A NOITE.. NÃO EXISTE O MINIMO PROBLEMA, MAS O QUE IMPORTA NÃO É A HORA, MAS SIM A QUANTIDADE QUE INGERE... DEEM UMA OLHADA NO ARTIGO POSTADO NO SITE DO HIPERTROFIA, LA EXPLICA MELHOR, MAS QUALQUER COISA ESTAMOS AE PARA SANAR AS DUVIDAS E DEBATER...ESSA SEMANA COMEÇO COM AS DRUGS HEIN...STANO PARA MARCAR TUDO E SE DEUS QUISER CONSIGO A OX OU A TREMBOLONA NESSA BUDEGA.. SE ALGUEM SOUBER DE ALGUM CONTATO BOM MANDA MP...ABRAÇÃO MAROMBADA

[netrix]

Segue firme mano....

Também acho que consumo de carbs a noite não vai interferir muito, só é não abusar tb rsrs

Você ta tendo acompanhamento de alguém ou tá nessa sozinho?

Aah posta seu treino tb lelek!