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Fala ae marombada... quanto tempo não crio nada hein rsrsrsr como ja diz no tópico estou entrando em pré-contest para o ESTREANTES aqui no rj... ae ja viu a correria que esta a vida ne??!?!? Entao vou descrever para vocês a minha rotina, dieta, suplementação e Drugs...pois não posso ser hipocrita e ninguem aqui deve ser para achar que em competição não se faz uso de drogas...bom vamos la marombada... vamo que vamo porque a luta é feroz. Refeição antes do treino Arroz /integral (50g) Peito de frango (100g) Chá verde - pré treino + BCAA o equivalente a 3g Refeição Imediatamente Pós- treino whey protein – 2 scoops Glutamina 10g BCAA o equivalente a 3g Thermo (oxyelite) jejum 1 cápsula + aerolin 1 comp ref. 1 Shake de whey com 2 colheres de sopa de aveia Glutamina 10g ref 2 Arroz integral (50g) Peito de frango (100g) Chá verde ref 3 Arroz integral (50g) Carne vermelha ou frango ou peixe (100g) Chá verde Thermo (oxyelite) + aerolin ref 4 Arroz branco/integral (50g) Carne vermelha (100g) Salada variada em cores – regada no azeite azeite Chá verde ref 5 Clara de ovo (8) pode em omelete Chá verde ref 6 2 scoops de Mix Proteico Glutamina 10g Anabols: 1,5 ml Stano dia sim dia não durante 20 dias Como ja adquiri com a dieta um volume muscular consideravel, estou tendo de focar na definição, pois a categoria que irei disputar não visa tanto o volume e sim a definição... Bom é isso marombada... qualquer sugestão estamos ae é só falar... é sempre bom aprender mais... abraços