É muito comum vermos relatos de suplementação, mas estou tão surpreso com essa dieta que resolvi relatar. Como muitos devem saber, vou falar para os que não sabem, eu sou uma pessoa que não liga para catabolismo, over training, e o resto dessas coisas que podem me prejudicar. Já treinei duas vezes ao dia durante dois mese (ganhei 6 kg), já testei o método de treinamento do Jay Cutler [FST-7]. Todo mundo disse que eu iria catabolizar, isso e aquilo. Bem, estou aqui com meus 92kg quase seco em fase de hipertrofia.

Chega de falar, vamos ao que interessa.

A dieta se baseia nisso:

Acordo as 05:00h(aqui eu como três colheres pequenas de café e 500mg de vitamina C) e não como nada até as 17:30h, salvo o almoço, que como uma porção pequena de legumes, verduras e saladas sortidas e um pedaço minúscula de carne/frango/peixe.

Nesse período eu tomo uns 4 litros de água também. Antes de ir treinar eu como mais três colheres de café.

17:30h Pós treino: 500ml de leite desnatado + 50g de maltodextrina + 50/60g de whey protein + 500mg de vitamina C.

17:45h Refeição sólida : Um prato grande e repleto de salada como entrada. Um prato muito cheio de arroz e feijão com 200g de carne magra/peito de frango/peixe.

18:00h Pão de queijo/Sanduíches Naturais(4 fatias) + Sanduíches com mel e creme de leite.

20:30/21:00h: Shake de whey protein (30g) + 2 sanduíches naturais + um croissant assado de frango com catupiry.

23:30/00:00h : 8 ovos + 400ml de iogurte com albumina e whey protein + qualquer coisa que eu tiver vontade de comer.

Estou adaptando a dieta ainda e estou aberto a sugestões.

Meu treino é aqueles com muitos bi sets, tri sets, drops sets, e umas loucuras que eu faço. Super intenso.

caraca das 5 as 5 sem comer

guerreiro!

ruan sempre admiro vc boa sorte!!!

acompanhando!

1ª Semana.

Segui a dieta como está descrita no 1º post.

Resultados

Disposição: Um certo ânimo toma conta do corpo, te leva além, eu descanso menos de 30 segundos entre as séries, eu achava que treinar em jejum era a pior coisa do mundo, ledo engano. É melhor que um No2! *-*

Força: É fenomenal, parece que você está mais viril. Simples assim> aumentei em todos exercícios.

Definição: Meu corpo está secando rapidamente, e minha massa muscular magra continua como estava antes. Já estou percebendo meu abdome mais definido, meu peito mais rasgado, minhas costas mais traçadas.

Medidas a partir de semana que vem.

1ª Semana.

Segui a dieta como está descrita no 1º post.

Resultados

Disposição: Um certo ânimo toma conta do corpo, te leva além, eu descanso menos de 30 segundos entre as séries, eu achava que treinar em jejum era a pior coisa do mundo, ledo engano. É melhor que um No2! *-*

Essa pra mim foi a melhor parte, não se sente sono, indisposição, sem nada do tipo.

O treino rende pra caramba né Ruan hehehe não da nem vontade de parar.

Força: É fenomenal, parece que você está mais viril. Simples assim> aumentei em todos exercícios.

E a libido? eu senti diferença na minha um certo up.

Minha testo também ta alta pra caramba e eu acho que tem relação com a dieta.

Definição: Meu corpo está secando rapidamente, e minha massa muscular magra continua como estava antes. Já estou percebendo meu abdome mais definido, meu peito mais rasgado, minhas costas mais traçadas.

Então espera até passar o primeiro mês, eu me assustei com a diferença.

Medidas a partir de semana que vem.

Legal você decidir relatar, você entende bem de treino e dieta então tem know-how pra fazer isso.

Cara manda mais vit-C por dia, só vai ajudar e se der coloca um polivitaminico também.

Eu já não como mais nada durante o dia, jejum mesmo.

E a melhor dieta que já fiz, aumenta em muito a qualidade de vida, coisa que prezo muito.

Acompanhando

Abraço

tambem sou um grande adimirador seu Ruan.90

sempre aprendendo com vc kra

pow tirando o detalhe q vc fica 5h sem comer a dieta ta maneira

ein...poderia me falar qual a Vit C vc usa?

bons treinos e bons ganhos kra!

BOA.

Na medida do possível, coloca os relatos só ali no seu segundo post, para centralizar e a galera visualizar melhor.

Eu gosto de diversificar também as dietas. Agora eu estou na dieta do leite, um pouco turbinada... quando eu acabar vou fazer essa dieta do guerreiro.

Apesar de aparecer pouco no forum, sempre acompanho sua evolução Ruan

você é um exemplo

parabens

e claro, acompanhando.

Rapaz... se eu fico 4h sem comer, ja perco "peso" (Puta metabolismo). Imagina das 5 ás 5....heheheuehu

Mas fiquei interesado nos resultados. Quero ver as medidas.

Acompanhando.

Bons Ganhos.

Dieta do mestre Arnold...

Acompanhando! Não conheço muito sobre essa dieta... apenas de bate papo com o Gaspar ou lendo algo na net!

Vamos ver... qualquer coisa eu tento! =)

Boa sorte!

Gaspar

Essa pra mim foi a melhor parte, não se sente sono, indisposição, sem nada do tipo.

O treino rende pra caramba né Ruan hehehe não da nem vontade de parar.

Realmente os treinos estão ainda mais intensos que antes. Me sinto cansado mas não dá vontade de parar.

E a libido? eu senti diferença na minha um certo up.

Por enquanto nada.

Minha testo também ta alta pra caramba e eu acho que tem relação com a dieta.

Estou pensando em fazer uns exames.

Então espera até passar o primeiro mês, eu me assustei com a diferença.

Legal você decidir relatar, você entende bem de treino e dieta então tem know-how pra fazer isso.

Cara manda mais vit-C por dia, só vai ajudar e se der coloca um polivitaminico também.

Eu já não como mais nada durante o dia, jejum mesmo.

E a melhor dieta que já fiz, aumenta em muito a qualidade de vida, coisa que prezo muito.

Acompanhando

Abraço

Sobre a vitamina C, eu vou mandar manipular cápsulas de 250mg para tomara cada 4 horas.

OBS: Só estou fazendo essa dieta porque você também está fazendo, apenas de não conhecê-lo você é um grande exemplo para mim.

germusculo

tambem sou um grande adimirador seu Ruan.90

sempre aprendendo com vc kra

pow tirando o detalhe q vc fica 5h sem comer a dieta ta maneira

ein...poderia me falar qual a Vit C vc usa?

bons treinos e bons ganhos kra!

Vitamina C manipulada. Obrigado pela consideração.

Kaled

BOA.

Na medida do possível, coloca os relatos só ali no seu segundo post, para centralizar e a galera visualizar melhor.

Eu gosto de diversificar também as dietas. Agora eu estou na dieta do leite, um pouco turbinada... quando eu acabar vou fazer essa dieta do guerreiro

Gostei da idéia. Obrigado por acompanhar.

pilaum

Apesar de aparecer pouco no forum, sempre acompanho sua evolução Ruan

você é um exemplo

parabens

e claro, acompanhando.

Que é isso, Arnold que é um exemplo. Obrigado por acompanhar.

raleba

Rapaz... se eu fico 4h sem comer, ja perco "peso" (Puta metabolismo). Imagina das 5 ás 5....heheheuehu

Mas fiquei interesado nos resultados. Quero ver as medidas.

Acompanhando.

Bons Ganhos.

Eu também me sinto assim, mas meu conceito está mudando.

funkstatic

Dieta do mestre Arnold...

Acompanhando! Não conheço muito sobre essa dieta... apenas de bate papo com o Gaspar ou lendo algo na net!

Vamos ver... qualquer coisa eu tento! =)

Boa sorte!

Grande Bruno. xD

eu nao consigo intende como que ficando tantas horas em jejum, pode ser tao bom... fome é a pior coisa que tem...

mas ai ruan, vc e guerrero mesmo. eu nao conseguiria faze um treco desse, eu axo.

vo acompanha esse relato ai q tu bem curioso pra ve.

falo ae e boa sorte meu

Grande Ruan, acompanhado.

Terei que fazer estágio próximo semestre, essa dieta cairá como uma luva no meu dia-a-dia.

Abraço.

Muito bom Ruan!!!!

Parece ser irada, essa dieta mesmo, só pelos relatos da primeira semana!!!!

Não sei se eu consegueria fazer uma deita assim, parabéns!!

E sucesso com a dieta!!

Abração!

BOA SORTE!!! ACOMPANHANDO

Estou pensando em fazer essa dieta daqui a algum tempo. Ter q levar sanduiche pra comer no meio da prova, esse negocio de ter q comer a cada 3 horas eh um saco, alguns dizem q vc pode catabolizar e acumular gordura se n comer a cada 3 horas, mas vai de cada um,

e essa dieta contraria essa tese.

Vou me basear no seu relato para decidir se irei ou nao faze-la

Abraço ae e boa sorte

Acompanhando...

Eu estou fazendo uma dieta meia dieta do guerreiro, meio baixo ig, atkins. Eu fiquei muito com o pé atrás, pq nunca vi nenhum relato de pessoas que cresceram ou definiram fazenda a dieta do guerreiro, então não iria ajudar nos meus objetivos.

Eu tô fazendo assim:

Ao acordar: Vitamina C, ovos.

"Lanche" da manhã: avéia, amendoim, castanha.

"Almoço": Peito de frango, omelete de atum.

Pós-treino: Whey, uma colher de mel de abelha.

Overating as 6:00: Salada, alface, tomate, palmito, milho, atum, azeite, pão integral 9 grãos, queijo ricota, peito de peru.

Antes de dormir: Uma maçã, uvas, coalhadinha com whey.

Suplementos:

Whey, polivitaminico e polimineral, tribullus.

Eu fiz por um dia a the warrior diet, o que notei é que quase não suei no treino em jejum longo, e senti o corpo mais quente que o normal depois, tive medo de estar catabolizando. O.O"

O medo nos impede de vencer.

Acompanhando.

Vira e mexe eu tbm faço umas coisas meio malucas pra poder conhecer melhor meu corpo e às vezes funciona, é errando e arriscando que se aprende.

Boa sorte mermão!

PS: Haja suplemento pra fazer essa dieta tbm né.

Ruan, vc segue esse dieta tds os dias ou apenas nos dias de treino?

Bons ganhos!

Abraço.

Acho que um homem que trabalha no campo, ou um guerreiro antigo, talvez não ficasse em jejum o dia inteiro, ele deveria comer só o que desse pra pegar na mão, frutas, sementes, cerais, ovo cru, uma caneca de leite, só pra matar a sede e enganar o estômago durante o dia, e no final dele depois do trabalho, da caça, pesca, uma refeição completa pra alegrar as lombrigas xD hauhau, com muitos vegetais, proteína animal e gordura boas e frutas de sobremesa.

Eu só como de 3 em 3 horas para correr menos riscos de catabolizar ou diminuir o meu metabolismo, tenho muito medo de "ganhar" bf e perder os poucos músculos que consegui com sacrifício, mas continuo comendo pouco durante o dia, e com uma grande refeição no final da tarde, porém nada de gorduras ruins e coisas processadas, acúçar, farinha branca.

Porque não coloca fotos? Seria ótimo pra perceber a diferença.

Eu quero postar novas fotos em Junho, quando eu vou fazer uma nova avaliação física, acho que meu bf tá do mesmo jeito, porém ganhei músculos.

Caralho Ruan, 3 colheres de café e só ?

Se eu faço isso eu desmaio

Vou acompanhar com certeza man, posta depois fotos/medidas/resultados e etc .. fiquei MUITO curioso com sua dieta do guerreiro !

grande abraço e boa sorte man!

Galera o base da dieta e não usar a insulina mas sim o glucagon!

Se comer terá insulina no corpo e então nada de glucagon nem de GH, se comerem várias vezes durante o dia não é Dieta do Guerreiro.

Comendo a cada 3 horas você mantém insulina no corpo durante o dia todo.

Ou façam certo ou não façam.

Isso que eu ia falar, se é pra comer a cada trÊs horas buscando hipertrofia não tem porque comer pouco. Oo

Ruan, Grillo acompanhando. Esse café, tá usando granulado ou em pó? E é no seco pelo que entendi, é isso?? Será que esta dieta se adapta num treino estilo old-school? E com relação as condições do estilo de vida da pessoa, o dia-a-dia, será que o organismo se adapta bem a dieta (stress, trabalho, tempo acordado e etc)?

Abraço.

Acho que essa dieta não funcionaria com ectomorfos!

Acho que essa dieta não funcionaria com ectomorfos!

Eu sou ecto.

eu vou fazer esse dieta um dia!

prometo

Se comer somente proteínas ou carbo de baixo ig não vai gerar muita insulina pra inibir o glucagon e o GH.

Comendo pouco a pessoa se mantem disposta porque não irá ficar digerindo uma refeição inteira, e também não corre risco de catabolizar, pois tem proteínas em todas as hora do dia.

Eu acho que a dieta do Guerreiro "só serve para Ectomorfo", porque pode comer o que for a noite, de madrugada, acúçar, pizza e o que for que não vai depositar gordura, e que já tem o metabolismo alto pela genética.

Eu só deixo pra comer carbos de alto ig que irão dar um pico de insulina depois do treino, se não eu viro o boneco da michelin. Perto da hora de ir dormir nunca mais.

Ao primeiro olhar da dieta parece uma coisa de maluco. Queria parabenizá-lo por sempre estar tentando fazer coisas diferenciadas. Boa sorte com a dieta!

Se comer somente proteínas ou carbo de baixo ig não vai gerar muita insulina pra inibir o glucagon e o GH.

A insulina não é só liberada por carbos de alto IG mas por qualquer alimento.

A quantidade de calorias também influencia na liberação da insulina, não importando o IG do que está sendo ingerido.

A insulina "baixa" cerca de 3 á 4 horas após você ter se alimentado, então se comer a cada 3 horas.

Não está fazendo a Dieta do Guerreiro!

Não está tendo nenhum beneficio que a dieta propõe comendo várias vezes durante o dia.

Por isso falei desde o começo.

ESSA DIETA É SÓ PARA OS MAIS EXPERIENTES!!!!

pensei aqui cmg

essa dieta pode ser usada em ciclos?

curiosidade msm