Treino Hipertrofia - Avaliação

[Berlusconi 0]

Fala aí galera, esse é o meu primeiro post e ficaria agradecido se vocês avaliassem se o meu treino está bom. Sou iniciante na academia e treino com essas séries há um mês. E esse é o meu primeiro treino.

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 65 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino: AB2x

A

Voador: 3x10

Supino Reto: 3x12

Triceps corda: 3x10

Triceps testa: 3x12

Elevação lateral: 3x12

B

Rosca direta: 3x12

Rosca martelo: 3x12

Remada sentado: 3x10

Pulley aberto frente: 3x10

Leg press: 3x12

Cadeira extensora: 3x12

E também faço uns 30 minutos de aeróbico na segunda, quarta e sexta pq na minha avaliação deu que estou com o BF alto ://

E devo trocar de treino a cada 2 meses??? Espero que tenha colocado as informações de forma correta, e desde já valeu

[matraca 46]

Nossa que treino bosta velho namoral

Você treina mais triceps do que peito

Você não treina costas

Por que o treino e AB ? você so pode treinar 4x na semana . TREINE ABCD

TREINE

A - PEITO/OMBRO/ABDOMEN

B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO

C - PERNAS/TRICEPS/PANTURRILHA

D - treine o treino A dnv ou FAÇA UM AEROBICO ( CARDIO )

FAÇA PELO MENOS 4 exercicios para musculos GRANDES ( PEITO COSTAS E PERNAS )

e faça 2 para musculos pequenos ( BICEPS TRICEPS OMBRO PANTURRILHA ANTEBRAÇO )

SE SEU BF TA ALTO VOCÊ TEM QUE FAZER UMA DIETA PARA PERCA DE GORDURA NÃO FAZER UM TREINO BOSTA DESSE

[Berlusconi 0]

Não fiz o treino, foi o instrutor da academia que me passou por isso a minha dúvida.

[0T4V10TH3G0D 7]

Não fiz o treino, foi o instrutor da academia que me passou por isso a minha dúvida.

Primeiro de tudo, rasgue o diploma do seu instrutor e processe a academia por contrata-lo e processe tambem a faculdade que deu o diploma pra ele...

Como voce acabou de começar a treinar vou deixar a mesma estrutura AB, porem vou mudar os exercicios:

A - Peito, Ombro, Triceps

B - Costas, Biceps, Pernas

A - Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Cross Over 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Remada Alta com barra 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Corda 3x10

B - Costas / Biceps / Pernas

Puxada Pela Frente 3x10

Remada Sentado 3x10

Serrote 3x10

Rosca Scott 3x10

Agachamento no Smith 3x10 (enquanto vai fazendo no smith, pesquise sobre agachamento livre e tente pratica-lo na academia com a Barra sem peso nenhum)

Afundo no Smith 3x10 (mesma coisa que agachamento)

Leg Press 3x10

Mesa Flexora 3x10

Faça abdominais dia sim dia não:

Elevação de Pernas 3x10

Abdominais Convencionais 3x10

Daí enquanto voce vai fazendo isso, voce vai pesquisando sobre treinos, dietas, exercicios... esse treino que te passei é bem superficial, mas pelo menos é bem melhor do que o do seu instrutor...

O proximo passo seria mudar seu treino para ABC2x, assim voce teria um dia só para pernas...