Postado 9/02/2013 às 23:48 02/9, 2013 Fala aí galera, esse é o meu primeiro post e ficaria agradecido se vocês avaliassem se o meu treino está bom. Sou iniciante na academia e treino com essas séries há um mês. E esse é o meu primeiro treino. Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 65 kg Objetivo: Hipertrofia Treino: AB2x A Voador: 3x10 Supino Reto: 3x12 Triceps corda: 3x10 Triceps testa: 3x12 Elevação lateral: 3x12 B Rosca direta: 3x12 Rosca martelo: 3x12 Remada sentado: 3x10 Pulley aberto frente: 3x10 Leg press: 3x12 Cadeira extensora: 3x12 E também faço uns 30 minutos de aeróbico na segunda, quarta e sexta pq na minha avaliação deu que estou com o BF alto :// E devo trocar de treino a cada 2 meses??? Espero que tenha colocado as informações de forma correta, e desde já valeu
Postado 10/02/2013 às 00:10 02/10, 2013 Nossa que treino bosta velho namoral Você treina mais triceps do que peito Você não treina costas Por que o treino e AB ? você so pode treinar 4x na semana . TREINE ABCD TREINE A - PEITO/OMBRO/ABDOMEN B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO C - PERNAS/TRICEPS/PANTURRILHA D - treine o treino A dnv ou FAÇA UM AEROBICO ( CARDIO ) FAÇA PELO MENOS 4 exercicios para musculos GRANDES ( PEITO COSTAS E PERNAS ) e faça 2 para musculos pequenos ( BICEPS TRICEPS OMBRO PANTURRILHA ANTEBRAÇO ) SE SEU BF TA ALTO VOCÊ TEM QUE FAZER UMA DIETA PARA PERCA DE GORDURA NÃO FAZER UM TREINO BOSTA DESSE
Postado 10/02/2013 às 00:15 02/10, 2013 Autor Não fiz o treino, foi o instrutor da academia que me passou por isso a minha dúvida.
Postado 10/02/2013 às 00:57 02/10, 2013 Não fiz o treino, foi o instrutor da academia que me passou por isso a minha dúvida. Primeiro de tudo, rasgue o diploma do seu instrutor e processe a academia por contrata-lo e processe tambem a faculdade que deu o diploma pra ele... Como voce acabou de começar a treinar vou deixar a mesma estrutura AB, porem vou mudar os exercicios: A - Peito, Ombro, Triceps B - Costas, Biceps, Pernas A - Peito / Ombro / Triceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Cross Over 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Remada Alta com barra 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Corda 3x10 B - Costas / Biceps / Pernas Puxada Pela Frente 3x10 Remada Sentado 3x10 Serrote 3x10 Rosca Scott 3x10 Agachamento no Smith 3x10 (enquanto vai fazendo no smith, pesquise sobre agachamento livre e tente pratica-lo na academia com a Barra sem peso nenhum) Afundo no Smith 3x10 (mesma coisa que agachamento) Leg Press 3x10 Mesa Flexora 3x10 Faça abdominais dia sim dia não: Elevação de Pernas 3x10 Abdominais Convencionais 3x10 Daí enquanto voce vai fazendo isso, voce vai pesquisando sobre treinos, dietas, exercicios... esse treino que te passei é bem superficial, mas pelo menos é bem melhor do que o do seu instrutor... O proximo passo seria mudar seu treino para ABC2x, assim voce teria um dia só para pernas...
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