Duvidas Sobre Sl 5X5

[FilipeML]

Olá marombas! Estava eu pensando em mudar meu treino, pesquisando aqui no forum. Vi muita gente que faz esse stronglift 5x5. Li todo o artigo do forum(https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) mas mesmo assim fiquei meio "encucado" se só com aqueles pouquissimos exercicios e indo apenas 3x na semana ja teria um resultado tão bom como diz lá. Então gostaria do relato do povo daqui que faz e/ou ja fez esse treino, para saber se realmente é bom.

Queria saber o maximo possivel:

• Qnt tempo fez esse treino;
• Qnt era suas medidas qnd começou e depois do periodo que fez SL;
• Qnt foi sua evolução no treino;
• Ganho de força e aumento de peso... por ai vai

Queria tb saber se poderia substituir alguns exercicios:

• Inves de agachamento livre, fazer o guiado(no livre eu não tenho equilibrio, na hora de subir eu dou um passo p frente ou caiu huaehua);
• Inves de supino reto, fazer inclinado ou outro tipo(queria da enfase a parte superior do peito);
• Inves de ser supino com barra, usar alteres;
• Inves de fazer o "overheadpress" fazer desenvolvimento com alteres;

Algumas OBS:

• Nesse tipo de treino, não faz trapezio, panturrilha e antebraço?
• Mesmo sendo recrutado secundariamente os musculos acima mencionados, eu poderia colocar exercicios especificos p eles? Onde encaixaria isso e qual colocaria? faria 5x5 tb?
• Meu treino é um ABC 2x, ta com 2 meses, ta cedo ou na hora de mudar?

[vinicius_vas]

Tô fazendo a 2 meses, to começando a chegar em cargas considerávei agora, por tanto não evolui muito em aparência (porém ganhei 1cm de braço e 2 de coxa, só medi isso). As costas melhoraram bastante, sempre foi meu forte, mas a parte superior conseguiu melhorar, eu creditaria essa melhora às chin-ups visto que na remada a carga ainda não está muito pesada, porém na chin-up a carga é meu próprio peso então está "pesado" desde o começo.

O aumento de força foi enorme, fiz rosca direta semana passada só pra testar, e fiz 1x10 com 18kg de cada lado tranquilamente, quando 2 meses atrás fazia apenas com 13kg.

Passei de 78kg para 80.

Tô gostando bastante, é divertido aumentar carga todo treino e só perco tempo revesando com alguém no supino =)

Queria tb saber se poderia substituir alguns exercicios:

• Cara, eu faço no smith mesmo e foda-se. Gostaria de fazer livre, mas na minha academia não tem condições e nem há outra próxima de casa que tenha, mas se vc tem essa opção: FAÇA LIVRE!;
• Se vc quer mudar exercicios do SL 5x5 então não é SL 5x5 que vc quer fazer, faça o reto que tá beleza, quando vc tiver grande vc se preocupa em "lapidar" os músculos;
• Os halteres complicam a progressão de carga, meu próximo treino será com 34 kg/lado, erguer um halter de 34kg até é possível, mas fazer isso 5x é desnecessariamente desgastante;
• Eu me arrisco a dizer que o overheadpress é impossível de ser reproduzido fielmente com halteres, e assim como o supino, em algum momento vai ficar pesado demais;

Algumas OBS:

• Único músculo não citado que eu treino especificamente é panturrilhas. O resto vai desenvolver, não se preocupe.
• Repito, vc não quer fazer SL 5x5... e não há onde encaixar pq não faz parte desse programa de treino, simples.
• Se vc acredita na eficiência do SL 5x5, mude ué. Mas se vai continuar com seu ABC 2x, não precisa mudar o treino, mas os estímulo (carga/cadência/um ou outro exercicio/etc)

[Visitante Renan.012]

google.com

Leia a porcaria do livro, e leia os bilhões de diários de SL5x5 que tem na internet.

[lukao1993]

Eu to na 4ª semana do SL 5x5 e até agora estou gostando. Qualquer coisa da uma olhada no meu diário, não tem muita coisa mas da pra ter uma base.

Editado Janeiro 31, 2013 às 15:12 por lukao1993

[MateusPacheco]

Eu comecei , parei , agora retornei, de boa, aliado a dieta , melhor treeino que fiz , não é o melhor , mas pra mim foi otimo .

Ganhei quase 5 kg , torax comecei com 95 cm , hoje estou com 102 , perna 52 hoje 55,5 , braço não foi tao bom , foi de 32 agora 33,5 , sendo que eu comecei o treino meio de agosto , fiz até final de outubro , parei 1 mes com treinos por uns motivos e voltei em dezembro

Queria tb saber se poderia substituir alguns exercicios:

• Inves de agachamento livre, fazer o guiado(no livre eu não tenho
  equilibrio, na hora de subir eu dou um passo p frente ou caiu huaehua);
• Inves de supino reto, fazer inclinado ou outro tipo(queria da enfase a parte superior do peito);
• Inves de ser supino com barra, usar alteres;
• Inves de fazer o "overheadpress" fazer desenvolvimento com alteres;

Cara, isso você quer montar um outro treino ,isso não é o SL , você não quer fazer livre por causa do equilibrio ? fala serio ne , quer tudo moleza ne ? tudo facil?

aprende a fazer o agachamento , voce vai começar com a barra pura .

e não é pra fazer com halteres é com a barra , leia o ebook que voce vai entender, pesquise !!!

[FilipeML]

Tô fazendo a 2 meses, to começando a chegar em cargas considerávei agora, por tanto não evolui muito em aparência (porém ganhei 1cm de braço e 2 de coxa, só medi isso). As costas melhoraram bastante, sempre foi meu forte, mas a parte superior conseguiu melhorar, eu creditaria essa melhora às chin-ups visto que na remada a carga ainda não está muito pesada, porém na chin-up a carga é meu próprio peso então está "pesado" desde o começo.

O aumento de força foi enorme, fiz rosca direta semana passada só pra testar, e fiz 1x10 com 18kg de cada lado tranquilamente, quando 2 meses atrás fazia apenas com 13kg.

Passei de 78kg para 80.

Tô gostando bastante, é divertido aumentar carga todo treino e só perco tempo revesando com alguém no supino =)

Queria tb saber se poderia substituir alguns exercicios:

• Cara, eu faço no smith mesmo e foda-se. Gostaria de fazer livre, mas na minha academia não tem condições e nem há outra próxima de casa que tenha, mas se vc tem essa opção: FAÇA LIVRE!;
• Se vc quer mudar exercicios do SL 5x5 então não é SL 5x5 que vc quer fazer, faça o reto que tá beleza, quando vc tiver grande vc se preocupa em "lapidar" os músculos;
• Os halteres complicam a progressão de carga, meu próximo treino será com 34 kg/lado, erguer um halter de 34kg até é possível, mas fazer isso 5x é desnecessariamente desgastante;
• Eu me arrisco a dizer que o overheadpress é impossível de ser reproduzido fielmente com halteres, e assim como o supino, em algum momento vai ficar pesado demais;

Algumas OBS:

• Único músculo não citado que eu treino especificamente é panturrilhas. O resto vai desenvolver, não se preocupe.
• Repito, vc não quer fazer SL 5x5... e não há onde encaixar pq não faz parte desse programa de treino, simples.
• Se vc acredita na eficiência do SL 5x5, mude ué. Mas se vai continuar com seu ABC 2x, não precisa mudar o treino, mas os estímulo (carga/cadência/um ou outro exercicio/etc)

Obg pelo relato. De fato, pela pouca quantidade de exercícios eu n acredito muito no SL, mesmo lendo a respeito. Mas como vi que grande maioria do forum já fez e gosta muito, estou disposto a tentar =)

Farei todos os exercícios como indicado, só agachamento que vai ser guiado mesmo e to afim de adicionar um exercício de trapézio, pois eu gosto muito de faze-los

google.com

Leia a porcaria do livro, e leia os bilhões de diários de SL5x5 que tem na internet.

Como citado mais acima eu já li sobre o assunto(não o livro) e pesquisei mas queria complementar com opiniões =)

Eu to na 4ª semana do SL 5x5 e até agora estou gostando. Qualquer coisa da uma olhada no meu diário, não tem muita coisa mas da pra ter uma base.

Darei uma olhada, obg.

Eu comecei , parei , agora retornei, de boa, aliado a dieta , melhor treeino que fiz , não é o melhor , mas pra mim foi otimo .

Ganhei quase 5 kg , torax comecei com 95 cm , hoje estou com 102 , perna 52 hoje 55,5 , braço não foi tao bom , foi de 32 agora 33,5 , sendo que eu comecei o treino meio de agosto , fiz até final de outubro , parei 1 mes com treinos por uns motivos e voltei em dezembro

Cara, isso você quer montar um outro treino ,isso não é o SL , você não quer fazer livre por causa do equilibrio ? fala serio ne , quer tudo moleza ne ? tudo facil?

aprende a fazer o agachamento , voce vai começar com a barra pura .

e não é pra fazer com halteres é com a barra , leia o ebook que voce vai entender, pesquise !!!

Pesquisei, manda fazer com barra mas não diz que é exclusivo e obrigatório fazer com barra. Não é questão de moleza, pois se fosse nem malhar eu malhava, ficaria em casa ;p só não tenho equilíbrio mesmo. Farei todos os exercícios como indicado, só agachamento que vai ser guiado mesmo e to afim de adicionar um exercício de trapézio, pois eu gosto muito de faze-los

[vinicius_vas]

Observação importante:

"eu n acredito muito no SL, mesmo lendo a respeito. Mas como vi que
grande maioria do forum já fez e gosta muito, estou disposto a tentar"

Se vai tentar, ao menos tente direto: no mínimo 3 meses seguindo corretamente o programa. Pq se for pra passar 1 mês e não ver evolução (não vai ver mesmo, pq as cargas ainda vão ser baixas já que vc não é 100% inciante) e dps voltar metendo a bomba no programa, é melhor nem tentar.

[FilipeML]

Observação importante:

"eu n acredito muito no SL, mesmo lendo a respeito. Mas como vi que

grande maioria do forum já fez e gosta muito, estou disposto a tentar"

Se vai tentar, ao menos tente direto: no mínimo 3 meses seguindo corretamente o programa. Pq se for pra passar 1 mês e não ver evolução (não vai ver mesmo, pq as cargas ainda vão ser baixas já que vc não é 100% inciante) e dps voltar metendo a bomba no programa, é melhor nem tentar.

Rlx, n sou desse tipo

São mínimos 3 meses de treino? Geralmente nos meus ABC da vida eu mudava algo de 2 em 2 meses.

Vc podia me mandar o link do ebook sobre o SL, to afim de ler mais, sobre. hehehehe

[lukao1993]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Os melhores tópicos sobre 5x5 são esses

[Haalp]

Não lembro o tempo de treino, mas não foi mto.

Antes do Sl.

supino - 40kg

agachamento - 40kg

terra - não fazia =D

militar - não fazia

remada curvada - 20kg

paralela - sem peso

barra fixa - sem peso

Depois do Sl.

supino - 60kg

agachamento - 90kg

terra - 70kg ( não consegui progredir mto aqui, pq nunca tinha feito, então penei pra aprender.)

militar - 40 kg ( mother of deloads)

remada curvada - 60kg

paralela - 12kg

barra fixa 10kg

Parei de ir pra academia pois fiquei sem tempo, se não, teria subido as cargas, principalmente no agacho que estava bem leve a propósito.

Sobre os ganhos, tudo cresceu, mas as pernas cresceram muuuuuuuuuito, muito mesmo.

[FilipeML]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Os melhores tópicos sobre 5x5 são esses

Vlw a força mano! Passei lá do teu diario e vi sua evolução, principalmente no agachamento hehehehe. Massa! Deu mais vontade de tentar kkkk. Falta só fotos do antes e depois ;p

Não lembro o tempo de treino, mas não foi mto.

Antes do Sl.

supino - 40kg

agachamento - 40kg

terra - não fazia =D

militar - não fazia

remada curvada - 20kg

paralela - sem peso

barra fixa - sem peso

Depois do Sl.

supino - 60kg

agachamento - 90kg

terra - 70kg ( não consegui progredir mto aqui, pq nunca tinha feito, então penei pra aprender.)

militar - 40 kg ( mother of deloads)

remada curvada - 60kg

paralela - 12kg

barra fixa 10kg

Parei de ir pra academia pois fiquei sem tempo, se não, teria subido as cargas, principalmente no agacho que estava bem leve a propósito.

Sobre os ganhos, tudo cresceu, mas as pernas cresceram muuuuuuuuuito, muito mesmo.

Vlw pelo relato cara. Quem bom que para vc esse treino caiu bem. Tomara que para im tb sirva pois eu até me dava muito bem com ABC mas como ja passei anos utilizando, quero mudar, e esse treino pelo visto se for levado a serio da otimos resultados.

[Henrique Schneider]

Uma dúvida, o FOCO PRINCIPAL desse treino é o ganho de força ou hipertrofia?

[FilipeML]

Uma dúvida, o FOCO PRINCIPAL desse treino é o ganho de força ou hipertrofia?

Pelo que eu pesquisei, ambas as coisas. Pois esta totalmente relacionado o ganho de força com o aumento da massa muscular =)

Pessoal, me surgiu mais uma duvida aqui.

Eu vendo o diario da galera do forum que faz SL 5 x 5, pessoal teve alto ganhos, principalemnte perna mas junto com isso a BF do povo subiu tb.

Isso esta relacionado ao treino? Tem como fazer SL e manter a BF ou quem sabe até diminuir um pouco(aumentar a proporção de musculo e diminuir a de massa)?

Acho que o caso de aumento da BF vem proveniente da dieta né, e não do treino?

Me corrija se eu estiver errado ;p

[lukao1993]

Não lembro o tempo de treino, mas não foi mto.

Antes do Sl.

supino - 40kg

agachamento - 40kg

terra - não fazia =D

militar - não fazia

remada curvada - 20kg

paralela - sem peso

barra fixa - sem peso

Depois do Sl.

supino - 60kg

agachamento - 90kg

terra - 70kg ( não consegui progredir mto aqui, pq nunca tinha feito, então penei pra aprender.)

militar - 40 kg ( mother of deloads)

remada curvada - 60kg

paralela - 12kg

barra fixa 10kg

Parei de ir pra academia pois fiquei sem tempo, se não, teria subido as cargas, principalmente no agacho que estava bem leve a propósito.

Sobre os ganhos, tudo cresceu, mas as pernas cresceram muuuuuuuuuito, muito mesmo.

Essas cargas eram de cada lado ou totais?

[Haalp]

Totais amigo. To levando em conta só as anilhas. Todos os exercícios são com barra olímpica.

Editado Fevereiro 1, 2013 às 00:52 por Haalp

[Visitante usuario_deletado17]

EU faço variações do 5x5 e pelo menos pra mim é a melhor coisa que já resolvi fazer.

Ainda pego cargas pequenas se pensar o que eu queria, mas já são "consideráveis" em comparação a quem não treina.

O desenvolvimento por exemplo (que faz séculos que não consigo aumentar a carga kkkk) eu travei com 30 cada lado

Em questões de desenvolvimento muscular também considero o meu treino melhor do que esses outros todos ( e acredite... Já testei todas as divisões, até fst-7 )

Editado Fevereiro 1, 2013 às 01:25 por ranzo159

[SaBiih]

EU faço variações do 5x5 e pelo menos pra mim é a melhor coisa que já resolvi fazer.

Ainda pego cargas pequenas se pensar o que eu queria, mas já são "consideráveis" em comparação a quem não treina.

O desenvolvimento por exemplo (que faz séculos que não consigo aumentar a carga kkkk) eu travei com 30 cada lado

Em questões de desenvolvimento muscular também considero o meu treino melhor do que esses outros todos ( e acredite... Já testei todas as divisões, até fst-7 )

Ranzo, nessa questão de ter travado com esse peso, vc continua fazendo ele todo treino de ombro ou trocou de exercício??

pq to bem assim no supino, travado a tempos.

[Jux]

Eu faço SL 5x5 tbm e agora que as cargas estão ficando boas e cara é bom demais , pelo menos eu curti muito fazer esse treino. Antes eu fazia os exercicios de assistência na boa , agora com as cargas mais elevadas , eu fico fudidasso e isso é muito bom ahuahuah

E os ganhos tbm foram ótimos , eu recomendo você a fazer , mas sem afobação

Abraços , bons treinos !

[Visitante usuario_deletado17]

Ranzo, nessa questão de ter travado com esse peso, vc continua fazendo ele todo treino de ombro ou trocou de exercício??

pq to bem assim no supino, travado a tempos.

Bem...

Quando eu travei com 5x5, comecei 5x3 com a mesma carga, obviamente progredi um certo tanto.

Aí então travei de novo e fiz um pequeno deload e voltei 5x5. Tava indo de boa até o último treino, só que aconteceu algo kkkk

Sei lá pq tava fracão no último treino, meu supino foi um desastre ao invés de fazer 5 reps eu fazia 2

Desenvolvimento foi pior ainda.

Mas acho que foi pq não comi direito

[FilipeML]

Gente e com relação a evolução corporal? Eu olhando no diario do povo do forum, todos tiveram bons ganhos mas a BF tb subiu, sabe? Eu ja me acho no limite de uma BF boa hehehe. Será q com o SL eu consigo manter ou até perder a BF? Acho que essa questão de BF está mais relacionada a dieta em si e não o treino, correto?

[-aev]

Olá marombas! Estava eu pensando em mudar meu treino, pesquisando aqui no forum. Vi muita gente que faz esse stronglift 5x5. Li todo o artigo do forum(https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) mas mesmo assim fiquei meio "encucado" se só com aqueles pouquissimos exercicios e indo apenas 3x na semana ja teria um resultado tão bom como diz lá. Então gostaria do relato do povo daqui que faz e/ou ja fez esse treino, para saber se realmente é bom.

Queria saber o maximo possivel:

• Qnt tempo fez esse treino; 3 messes,
• Qnt era suas medidas qnd começou e depois do periodo que fez SL; Ganhei 3cm de braço, o resto não medi.
• Qnt foi sua evolução no treino; (cargas totais, dois lados + barra)
• Squat = Não fazia -> 76kgs
• Supino = 52kgs -> 56kgs(o problema é que tive que parar, se não teria aumentado mais).
• Deadlift = 82kgs -> 102kgs
• Ganho de força e aumento de peso... por ai vai Aumentei muito minha força, consigo fazer mais barras fixas, consigo fazer barra com 10kgs pendurados(idem paralelas), muscle ups, flag, agachar com pessoas "pesadas" em cima, etc. Quanto ao ganho de peso, não tenho o que reclamar: 7kgs em 3 messes. Já tinha treinando antes estilo ABC2x e estive mais pesado do que estou, mesmo assim eu era menor. Minha perna tá MUITO maior do que foi com ABC2x, meu triceps também, costas não se fala... biceps não mudou, ombro melhorou muito e peito piorou(pra mim, a frequencia é baixa), trapézio e ante-braço melhoraram também.

Queria tb saber se poderia substituir alguns exercicios:

• Inves de agachamento livre, fazer o guiado(no livre eu não tenho equilibrio, na hora de subir eu dou um passo p frente ou caiu huaehua); Aprenda a fazer, ué.
• Inves de supino reto, fazer inclinado ou outro tipo(queria da enfase a parte superior do peito); Não faria isso.
• Inves de ser supino com barra, usar alteres; NUNCA.
• Inves de fazer o "overheadpress" fazer desenvolvimento com alteres; NUNCA²

Algumas OBS:

• Nesse tipo de treino, não faz trapezio, panturrilha e antebraço? Indiretamente, menos panturrilha.
• Mesmo sendo recrutado secundariamente os musculos acima mencionados, eu poderia colocar exercicios especificos p eles? Onde encaixaria isso e qual colocaria? faria 5x5 tb? Pode, mas não precisa. Eu mesmo sinto muito o meu trapézio no desenvolvimento(travando em cima) e no lev terra. O antebraço é recrutado em metade dos exercícios de forma BEM mais intensa do que em roscas inversas.
• Meu treino é um ABC 2x, ta com 2 meses, ta cedo ou na hora de mudar? Quanto menos tempo tu fizer ABC2x e partir pro SL5x5, melhor.

Espero ter ajudado.

[vinicius_vas]

Esquece o %bf mano, cresce um bocado dps arruma a dieta pra dar uma secada, simples... o bf não tem nada a ver com o treino. Porém, sendo um treino onde a progressão de cargas é a base, pode ser que a alimentação necessária pro ganho de força aumente o bf, não sei. De qualquer forma, repito, esqueça o bf, quando tiver um volume legal tu rasga.

[BONANOCHE]

Olá marombas! Estava eu pensando em mudar meu treino, pesquisando aqui no forum. Vi muita gente que faz esse stronglift 5x5. Li todo o artigo do forum(https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) mas mesmo assim fiquei meio "encucado" se só com aqueles pouquissimos exercicios e indo apenas 3x na semana ja teria um resultado tão bom como diz lá. Então gostaria do relato do povo daqui que faz e/ou ja fez esse treino, para saber se realmente é bom.

Queria saber o maximo possivel:

• Qnt tempo fez esse treino;
• Qnt era suas medidas qnd começou e depois do periodo que fez SL;
• Qnt foi sua evolução no treino;
• Ganho de força e aumento de peso... por ai vai

Queria tb saber se poderia substituir alguns exercicios:

• Inves de agachamento livre, fazer o guiado(no livre eu não tenho equilibrio, na hora de subir eu dou um passo p frente ou caiu huaehua);
• Inves de supino reto, fazer inclinado ou outro tipo(queria da enfase a parte superior do peito);
• Inves de ser supino com barra, usar alteres;
• Inves de fazer o "overheadpress" fazer desenvolvimento com alteres;

Algumas OBS:

• Nesse tipo de treino, não faz trapezio, panturrilha e antebraço?
• Mesmo sendo recrutado secundariamente os musculos acima mencionados, eu poderia colocar exercicios especificos p eles? Onde encaixaria isso e qual colocaria? faria 5x5 tb?
• Meu treino é um ABC 2x, ta com 2 meses, ta cedo ou na hora de mudar?

Eu comecei o treino a pouco ,porém gostaria de contribuir com as outras dúvidas .

Cara o smith tem um número grande de contras um dos principais é que ele força seu corpo a movimentos fixos ,imagine o que isso pode causar aos seus joelhos e lombar no futuro,esse problema é tão evidente que novos tipos dessa máquina estão sendo desenvolvidos de um modo que permita um movimento mais amplo, sobre o supino eu sendo voce não trocaria não ,o supino já pega o peitoral todo e voce variando o trajeto da barra em determinada area do peito estara exercitando ela com um pouquinho mais de intensidade("eu disse um pouquinho") e só usaria halteres em caso de urgência ou seja não haver suporte pra barra ou o banco estiver extremamente concorrido no dia e eu estiver com muita pressa ,a propósito no link que voce postou o Jorge Whey explica porque voce deve dar preferencia a barra do que a halteres e maquinas.

Um levantamento terra bem feito faz seus antebraços "explodirem" no bom sentido e pegam muito bem trapézio,só panturrilha sobra nessa história ,o Iceman traduziu um ivro sobre treino de panturrilhas e creio que é o que ele pratica ,no treino recomenda-se fazer elevações em pé e em casa mesmo com um número altíssimo de reptições e uma cadência um tanto quanto lenta na descida,depois dê uma pesquisada .

E enfim,coloca o exercício complementar como último do treino ,o nome já diz tudo.

Abraço !

Editado Fevereiro 2, 2013 às 03:13 por BONANOCHE

[FilipeML]

Espero ter ajudado.

Vlw ajudou sim. Bons ganhos o seu ein =)

Esquece o %bf mano, cresce um bocado dps arruma a dieta pra dar uma secada, simples... o bf não tem nada a ver com o treino. Porém, sendo um treino onde a progressão de cargas é a base, pode ser que a alimentação necessária pro ganho de força aumente o bf, não sei. De qualquer forma, repito, esqueça o bf, quando tiver um volume legal tu rasga.

É que eu já ,e acho no limite de uma "boa forma" hehehe mas vou fazer isso, continuar o bulcking e o SL por 3 meses e depois fazer um cutting fodão

Eu comecei o treino a pouco ,porém gostaria de contribuir com as outras dúvidas .

Cara o smith tem um número grande de contras um dos principais é que ele força seu corpo a movimentos fixos ,imagine o que isso pode causar aos seus joelhos e lombar no futuro,esse problema é tão evidente que novos tipos dessa máquina estão sendo desenvolvidos de um modo que permita um movimento mais amplo, sobre o supino eu sendo voce não trocaria não ,o supino já pega o peitoral todo e voce variando o trajeto da barra em determinada area do peito estara exercitando ela com um pouquinho mais de intensidade("eu disse um pouquinho") e só usaria halteres em caso de urgência ou seja não haver suporte pra barra ou o banco estiver extremamente concorrido no dia e eu estiver com muita pressa ,a propósito no link que voce postou o Jorge Whey explica porque voce deve dar preferencia a barra do que a halteres e maquinas.

Um levantamento terra bem feito faz seus antebraços "explodirem" no bom sentido e pegam muito bem trapézio,só panturrilha sobra nessa história ,o Iceman traduziu um ivro sobre treino de panturrilhas e creio que é o que ele pratica ,no treino recomenda-se fazer elevações em pé e em casa mesmo com um número altíssimo de reptições e uma cadência um tanto quanto lenta na descida,depois dê uma pesquisada .

E enfim,coloca o exercício complementar como último do treino ,o nome já diz tudo.

Abraço !

Pois é, acho que não mudarei nada e so adicionarei 1 exercicio de 3 x 10 de trapezio pq eu gosto muito hehehe. Segunda eu começo com o SL e vou tentar agachar com 5kg de cada lado, só p tentar ficar com equilibrio hehehe se for foda demais eu vou p guiado mesmo ;p.Vlw as dicas!

[FilipeML]

AMIGOS, VOU COMEÇAR O SL 5x5 HOOOJEEE!!!

Super empolgado p começar! Queria pegar com vcs umas dicas de com qnt peso eu pego +/-, levando em consideração que sou um pouco experiente em musculação(entre idas e vindas uns 5 anos). Vou falar p vcs os pesos que eu pego na minha ficha p ter noção de qnt +/- eu pego no SL.

Agachamento - 3x12 - Fazia com 20kg de cada lado(nunca gostei muito de malhar perna, imagine pesado hehehe. terei que mudar isso kkkk)

supino reto - 3x10 - Fazia com 35kg de cada lado.

Barbell rows - nunca fiz

overhead press nunca fiz mas fazia desenvolvimento com alteres que é meio parecido - 3x10 - alteres de 18kg

deadlift nunca fiz

[vinicius_vas]

Eu diria que:

- agachamento = 20kg no máximo contando com a barra

- supino = 10 kg + barra

- rows 20kg no máximo contando com a barra

- overhead com 10 kg contando com a barra

E o mais importante nessa fase (dps do aperfeiçoamento da execução) é paciência, quando menos esperar as cargas já estarão legais