Maneira Diferente De Fazer O Overhead Press [T-Nation]

[ricardo89]

vi no t-nation e achei interessante postar aqui.

fala que desta maneira os problemas nas juntas dos ombros são reduzidos pois se torna num movimento mais natural.

já tinha lido que o deFranco fala do mesmo. que o militar é mau pros ombros a longo prazo e por isso fala pra fazer com halteres (eu proprio mesmo aquecendo bem sentia sempre um certo desconforto no militar)

posto aqui pra saber a opinião dos mais experientes sobre a execução, o pros e contras desta variação e pra tentarem explicar melhor o porque de com este método se reduzir os problemas nas juntas do ombro.

tá aqui o vídeo:

e aqui está o artigo completo no site t-nation:

http://www.t-nation.com/strength-training-topics/2262

[Keeperr]

não entendo muito de militar, quero saber tbm.. pq to com um desconforto nos ombros! pode ser do supino, ou do militar

só não entendi a careta que esses caras tão fazendo pra empurrar 50kg kkkkk

[ricardo89]

não entendo muito de militar, quero saber tbm.. pq to com um desconforto nos ombros! pode ser do supino, ou do militar

só não entendi a careta que esses caras tão fazendo pra empurrar 50kg kkkkk

kkkk da careta eu tb não sei nada. TALVEZ seja o final do treino e já esteja exausto ou então não tem força mesmo mas veja que a barra ao estar encostada acaba por ter mais resistencia ao movimento... eu tb tenho desconforto nos ombros mas só se fizer militar! com supino não sinto qualquer problema

[brunoyf]

Ai meu deus quem vai ajudar um pobre coitado que nao manja ingles.

Eu acho que manter progressao de cargas com halteres e complicado, eu tambem sinto um ligeiro desconforto quando faço militar, se bem que hoje em dia só faço push press

[manel007]

mas aí vira praticamente um desenvolvimento smith, vai tirar um monte de estabilizadores, o que por um lado pode ser bom caso a pessoa queira focar mais nos delts, mas por outro não acho que seja tão efetivo quanto o convencional de uma forma geral, agora esse problema nas articulações não sei bem o que pode ser, nunca senti nenhum desconforto fazendo ele

[ricardo89]

Ai meu deus quem vai ajudar um pobre coitado que nao manja ingles.

Eu acho que manter progressao de cargas com halteres e complicado, eu tambem sinto um ligeiro desconforto quando faço militar, se bem que hoje em dia só faço push press

-.-

mas aí vira praticamente um desenvolvimento smith, vai tirar um monte de estabilizadores, o que por um lado pode ser bom caso a pessoa queira focar mais nos delts, mas por outro não acho que seja tão efetivo quanto o convencional de uma forma geral, agora esse problema nas articulações não sei bem o que pode ser, nunca senti nenhum desconforto fazendo ele

realmente nunca tinha pensado nisso. Que fica parecido com o movimento na máquina. Eu só comecei a sentir desconforto uns tempos depois. E pelos vistos muita gente acha o mesmo. Só queria entender melhor pois não encontrei lá no site o porquê de eles acharem que assim s torna um movimento mais natural!

[14th]

mas aí vira praticamente um desenvolvimento smith, vai tirar um monte de estabilizadores, o que por um lado pode ser bom caso a pessoa queira focar mais nos delts, mas por outro não acho que seja tão efetivo quanto o convencional de uma forma geral, agora esse problema nas articulações não sei bem o que pode ser, nunca senti nenhum desconforto fazendo ele

Eu tinha dor nos ombros ao fazer com halteres e sentado.. Fazendo ohp nao sinto problema nenhum.

Uma coisa que não entendo nesse forum. Se um powerlifter diz algo, vira praticamente regra, postam aqui e tudo mais. Se o phil heath fala algo, respondem "EAS so por isso".. rofl..

[manel007]

Eu tinha dor nos ombros ao fazer com halteres e sentado.. Fazendo ohp nao sinto problema nenhum.

Uma coisa que não entendo nesse forum. Se um powerlifter diz algo, vira praticamente regra, postam aqui e tudo mais. Se o phil heath fala algo, respondem "EAS so por isso".. rofl..

que PL que falou isso ?

[14th]

que PL que falou isso ?

Isso o que? "Algo" é um termo para generalizar

[Gui312]

There's just something about having a fixed plan of motion (pushing up and against the rack) that allows you to focus 100% on muscular contraction and applying brute force, as opposed to worrying about balance and remaining under the bar in the perfect position each time.

Isso ai resume bem o que eu penso, ao mesmo tempo que o exercício tem esse lado bom, isso também acaba sendo uma desvantagem, acho que cabe a quem ta treinando ver o que prefere

Já que fazendo um standing OHP consigo trabalhar muito bem o core, mas não acho que ele seja o fator limitante, não vejo razão de trocar ele por outro exercício que "tire" os músculos dessa região

[manel007]

Isso o que? "Algo" é um termo para generalizar

essa comparação de PL e BB, sendo que eu não citei nenhum dos dois no meu post, ou foi mais um desabafo?

[zeppilianus]

Pra quem faz um treino focado em compostos,sem isoladores,o overhead press( barra) seria superior ao dumbbell ( sentado com halters) ?

Eu sempre fiz com halteres,porem o overhead seria um exercicio mais completo,por trabalhar tambem o core( movimento estabilizador),sendo assim "melhor" para alguem que nao faz isoladores,ou o com halters ja daria conta do recado?

[manel007]

Pra quem faz um treino focado em compostos,sem isoladores,o overhead press( barra) seria superior ao dumbbell ( sentado com halters) ?

Eu sempre fiz com halteres,porem o overhead seria um exercicio mais completo,por trabalhar tambem o core( movimento estabilizador),sendo assim "melhor" para alguem que nao faz isoladores,ou o com halters ja daria conta do recado?

cara, acho que overhead press é o nome generico para qualquer press feito acima da cabeça ( inclusive com halteres ),

eu curto mais com barra por permitir mais peso além de ser mais seguro ( acredito eu ), já que deve ser bem complicado tirar a RM com halteres ( por exemplo ), mas os dois são ótimos exercícios com certeza

[zeppilianus]

Bom,so pra ter uma nocao,qnt vc pega na barra e nos halteres?( so rpa ver a diferenca msmo...)

E por que seria mais seguro?

[14th]

essa comparação de PL e BB, sendo que eu não citei nenhum dos dois no meu post, ou foi mais um desabafo?

Foi desabafo, nao foi pra vc nao manel

[manel007]

Foi desabafo, nao foi pra vc nao manel

vish foi mal então , é que vc respondeu na sequencia do meu quote daí eu não percebi, mas concordo com o desabafo ( inclusive eu sou mais inclinado a acreditar nos PL's do que nos BB's )

[Visitante usuario_deletado17]

mas aí vira praticamente um desenvolvimento smith, vai tirar um monte de estabilizadores, o que por um lado pode ser bom caso a pessoa queira focar mais nos delts, mas por outro não acho que seja tão efetivo quanto o convencional de uma forma geral, agora esse problema nas articulações não sei bem o que pode ser, nunca senti nenhum desconforto fazendo ele

[2]

Prefiro o tradicional...

Mas aí tem que ver sobre a dor no ombro, qualquer mudança na posição do corpo já muda bastante coisa no exercício.

Já tentaram braços mais aberto, mais fechados, pernas abertas, fechadas

[Visitante]

Nada a ver essa solução.

A melhor execução na minha opinião, seria deixar a barra em posição de clean(ou quase) em seus ombros e daí já faz o levantamento, se bem que vai ter que ter o impulso do tronco pelo menos.

Os cotovelos para frente fazem com que o manguito não seja irritado, pois deixando o cotovelos junto ao corpo ou até atrás das costas(alguns conseguem essa façanha num shoulder press frontal), faz com que os manguitos sejam forçados.

__

Halteres você usa uma mecânica bem diferente da barra.A 1Rm comparada pode ser de mais ou menos 90% para halteres e esses 10% fazem falta.

abs

[zeppilianus]

Bom,quinta feira eh dia de ohp,vou mudar pro barbell e conto aqui a diferenca de pesos...