Ajuda Treino Abcde

[Matheus Cunha.]

Olá galera, sou novo aqui no fórum, e preciso de uma ajuda, então. Eu treino á dois anos abc 2x tive bons resultados até,

estou querendo mudar , e montei um treino abcde, gostaria de saber como esta, se esta bom, o que falta, se vale a pena

eu fazer um treino assim, etc etc, toda ajuda é bem vinda, segue a baixo os meus dados

Peso: 81kg

Bf: +- 12%

Altura: 1,82

Idade:16 anos

Biceps: 37cm

Escapular:119cm

Cintura:80cm

Tórax: 100cm

abdominal: 84cm

Coxa: 61cm

Panturrilha: 37cm

Estou me alimentando direito, 3h em 3h , ingerindo bastante proteina e uma quantidade boa de carboidrato, não bebo, não fumo, pratico futebol aos sábados, e meu descanso é 100%, então, queria saber se seria bom eu fazer esse treino abcde.. DA UMA FORÇA AE GALERA.. PFVR

o treino seria assim :

Segunda – Peito

Supino reto- 10 8 8 6

Supino inclinado- 12 10 8 6

Supino declinado com halteres – 10 8 6 15

Cross- over - 12 10 10 8

Peck- deck - 15 12 10 8 ( drop na ultima)

Terça – Costas/ Ante braço

Remada alternada- 15 12 10 8

Pulley frente inverso – 12 10 10 8

Cavalinho – 4x12

Remada baixa 15 12 10 8 (drop na ultima)

Barra fixa 4x10

Lombar 45º 4x15 com carga alternando

Rosca Punho com halteres 4x10

Rotação de halteres 4x12

Quarta – Perna

Agachamento – 4x12

Leg press - 4x10

Hack 12 10 8 6

Extensora 12 10 8 6 ( drop na ultima)

Flexora 4x12

Flexor vertical 4x10

Quinta- Ombro/ Trapézio

Desenvolvimento com halteres 4x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal com barra 4x10

Elevação posterior ombro sentado 4x10

Elevação unilateral polia baixa 4x10

Encolhimento no cross 4x12

Elevação de ombro unilateral 4x10

Sexta Bíceps/Tríceps/ Antebraço

Rosca direta 3x21

Rosca alternada sentado 3x10

Martelo com halteres 4x12

Rosca inversa 4x10

Rosca Concentrada 3x10

Tríceps

Pulley Corda 4x10

Francês unilateral 3x10

Tríceps testa 4x10

Pulley inverso 3x12

Antebraço

Rosca Punho com halteres 4x10

Rotação de halteres 4x12..

Obs: panturrilha faço um dia sim um dia não, e abdominal, um dia sim um dia não

EAE O QUE ACHARAM? POR FAVOR COMENTEM ..

[Fontoura83]

Nao gosto dessa rotina para naturais.

Frequencia eh a chave....

[Matheus Cunha.]

Ah, esqueci de falar que estou treinando intensamente, 30seg de descanso, com 1min30s de transição para o próximo exercício, e estou suplementando também, bcaa, creatina, um whey isolado, hipercalorico e albumina ..

Nao gosto dessa rotina para naturais.

Frequencia eh a chave....

como assim frequência é a chave man?

[Mateuzz]

Ah, esqueci de falar que estou treinando intensamente, 30seg de descanso, com 1min30s de transição para o próximo exercício, e estou suplementando também, bcaa, creatina, um whey isolado, hipercalorico e albumina ..

como assim frequência é a chave man?

nesse treino vc trabalha cada musculo 1x por semana (braços um pouquinho mais, ja que os utiliza em costas e peito), mas é pouco. Treino com uma frequencia e bom descanso: FB3x.

[Matheus Cunha.]

nesse treino vc trabalha cada musculo 1x por semana (braços um pouquinho mais, ja que os utiliza em costas e peito), mas é pouco. Treino com uma frequencia e bom descanso: FB3x.

ta ! mas eu queria saber se já da pra eu treinar abcde, se vale a pena, se o treino está bom, quero criticas construtivas mano, já que meu professor é um BOROCA, não sabe nem o que é exercicios compostos e isolados '-' É FODA .. ME AJUDEM POR FAVOR.. avaliem

[Mateuzz]

ta ! mas eu queria saber se já da pra eu treinar abcde, se vale a pena, se o treino está bom, quero criticas construtivas mano, já que meu professor é um BOROCA, não sabe nem o que é exercicios compostos e isolados '-' É FODA .. ME AJUDEM POR FAVOR.. avaliem

na minha opniao n vale a pena deixar o musculo descansando por 1 semana.. mas se vc quiser tentar

eu achei volumoso (acho td abcde)

[Matheus Cunha.]

na minha opniao n vale a pena deixar o musculo descansando por 1 semana.. mas se vc quiser tentar

eu achei volumoso (acho td abcde)

vamos ver no que vai dar né, eu coloquei bastantes exercicios pelo fato de treinar um musculo por dia, assim consigo dar mais atenção, mais foco etc etc ...

MAIS ALGUEM ????

[0T4V10TH3G0D]

A Divisão esta praticamente igual a minha, porem voce tem um treino muito volumoso, eu faço poucos exercicios com 3 series de 10, porem com cargas intensas (dou meu maximo)...

5 exercicios pra biceps? 7 pra costas? voce tem que rever isso ae brother...

so quero ajudar

[Matheus Cunha.]

A Divisão esta praticamente igual a minha, porem voce tem um treino muito volumoso, eu faço poucos exercicios com 3 series de 10, porem com cargas intensas (dou meu maximo)...

5 exercicios pra biceps? 7 pra costas? voce tem que rever isso ae brother...

so quero ajudar

então mano, é que como o descanso é longo, pensei em fazer mais exercicios com bastante intensidade, 30s de descanso .. ontem fiz peito, meu peito ta dolorido pra caralho .. fiz isso pq o descanso é longo .. mas sei la

[digo_araujo]

aqui brother, primeiro se informa certinho sobre isso, ae voce vai entender melhor seu corpo e saber se o treino te faz bem ou não...

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/

abraço

[Matheus Cunha.]

aqui brother, primeiro se informa certinho sobre isso, ae voce vai entender melhor seu corpo e saber se o treino te faz bem ou não...

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/

abraço

sou mesomorfo irmão .. eu só queria saber, se da pra fazer esses exercicios, sem entrar em overtraining.. etc etc, sei que é volumoso, mas o tempo de descanso é longo ..

[digo_araujo]

Algumas regras devem ser aplicadas aos treinos para mesomorfos:

- Treinar Intensamente por menos de 1 hora

- Fazer de 9 a 12 repetições para cada série

- Descansar de 30 segundos a 1 minuto e 30 segundos entre as repetições.

- Dividir os treinos corretamente

- Usar exercícios compostos

Os mesomorfos podem dificultar os treinos a vontade, utilizando técnicas como o drop set, por exemplo. Basicamente, não há nada que posso recomendar além disso. Fazendo isso voce vai evoluir legal, tenta não ultrapassar a marca de tempo de treino, ae voce vai ver se o treino esta com exercicios a mais e vai balancear seu treino bem

[Matheus Cunha.]

Algumas regras devem ser aplicadas aos treinos para mesomorfos:

- Treinar Intensamente por menos de 1 hora

- Fazer de 9 a 12 repetições para cada série

- Descansar de 30 segundos a 1 minuto e 30 segundos entre as repetições.

- Dividir os treinos corretamente

- Usar exercícios compostos

Os mesomorfos podem dificultar os treinos a vontade, utilizando técnicas como o drop set, por exemplo. Basicamente, não há nada que posso recomendar além disso. Fazendo isso voce vai evoluir legal, tenta não ultrapassar a marca de tempo de treino, ae voce vai ver se o treino esta com exercicios a mais e vai balancear seu treino bem

meu treino dura entorno disso mano, 50 min 1h .. por ai, sempre fiz abc2x agora quis dar uma variada, mas sei la, to meio com "medo" de diminuir, pois tem 1 semana de descanso e tals.. oq acham ?

[JorgeWhey]

Ola amigo, tambem estou fazendo esse tipo de treino, mas com algumas diferenças( oque é normal), o meu tambem é ''volumoso'' como dizem, mas como eu nunca fiz esse tipo de treino vou dar um tempo pra ver se da resultado. ( apesar do descanço de 1 semana).

abrç!

[brau]

Matheus Cunha.

Eu vou iniciar ABCDE dia 15/02 uma coisa eu te digo muita gente é contra ABCDE se você não esta ciclando em outras palavras esta "natural"

Mais porque disso?

Até hoje não encontrei um pesquisa uma resposta satisfatoria para isso, mais uma coisa eu digo pelas pesquisas que fiz ABC2x é MUTIO mais interessante que ABCDE para quem esta "CICLANDO" pelo fato de você ter uma recuperação muscular muito mais favoravel durante o CICLO. Na minha humilde opinião pode fazer sim esse ABCDE só colocar no MAXIMO 6 exercicos para Perna, 5 para costa e peito, 4 biceps e triceps, 3 para ombro, 2 para trapezio e antebraço e panturilha.

Panturilha é lega treinar 2x por semana e Abdominal tambem 2x por semana.

O VOLUME não é muito interresante o que é interessante é INTESSIDADE (tempo entre series, peso, numero de repetições) qual intensidade é melhor? Bom isso só seu corpo pode saber. TESTE e descubra cada um cada um, ninguem é igual pois senão seriamos todos como Arnold.

Abraço e bons ganhos.

[Matheus Cunha.]

Obrigado galera, estou natural, pois tenho só 16 anos, mas para a minha idade, todos dizem que eu estou bem, meu pai fala que eu to um monstrinho, rsrs etc etc, VOU TESTAR ESSE ABCDE, ESTOU TREINANDO PESADO E INTENSO, VAMOS VER NÉ, MINHA ALIMENTAÇÃO ESTA OTIMA, SUPLEMENTAÇÃO TB .. ENTÃO O QUE ME RESTA É TESTAR ESSE TREINO, VOU FICAR 1 MES COM ELE, ( TABOM?) SE DER RESULTADO, EU CONTINUO, SE NÃO, EU VOLTO NO ABC2X .. OK ? VLW RAPAZIADA,

Abraço. criticas construtivas são sempre bem vindas

[JorgeWhey]

Obrigado galera, estou natural, pois tenho só 16 anos, mas para a minha idade, todos dizem que eu estou bem, meu pai fala que eu to um monstrinho, rsrs etc etc, VOU TESTAR ESSE ABCDE, ESTOU TREINANDO PESADO E INTENSO, VAMOS VER NÉ, MINHA ALIMENTAÇÃO ESTA OTIMA, SUPLEMENTAÇÃO TB .. ENTÃO O QUE ME RESTA É TESTAR ESSE TREINO, VOU FICAR 1 MES COM ELE, ( TABOM?) SE DER RESULTADO, EU CONTINUO, SE NÃO, EU VOLTO NO ABC2X .. OK ? VLW RAPAZIADA,

Abraço. criticas construtivas são sempre bem vindas

acho que com 1 mês não da pra ver resultados, ainda mais com essa divisão.

abrç!

[brau]

Como o amigo acima falou, no minimo dois meses, o bom mesmo seria 3 meses, o treino sempre ajuda, mais se você estiver sem ganhos pode ter certeza que é dieta.

Faça uma boa distribuição macro nutrientes, e os resultados aparecem.

[Matheus Cunha.]

acho que com 1 mês não da pra ver resultados, ainda mais com essa divisão.

abrç!

Quanto tempo então o Sr acha que da pra ver resultados ??? a divisão ta ruim ??

[lanlon]

meu treino dura entorno disso mano, 50 min 1h .. por ai, sempre fiz abc2x agora quis dar uma variada, mas sei la, to meio com "medo" de diminuir, pois tem 1 semana de descanso e tals.. oq acham ?

Cara, você não perde por deixar de malhar ele duas vezes na semana, ao contrario, treinando uma vez um grupo grande que é a dorsal, vai ter um tempo de recuperação muito grande, consequentemente vai poder pegar tão pesado ou mais pesado do que no ultimo treino. E não vai perder mm se tiver uma alimentação bacana, ou seja com defict calorico positivo ou igual ao gasto.

Quanto tempo então o Sr acha que da pra ver resultados ??? a divisão ta ruim ??

Cara, o padrão é algo em torno de 6 à 8 semanas, mas não é impossivel obter resultados em 1 mes, improvavel, mas não impossivel.

[conilas]

Cara, você não perde por deixar de malhar ele duas vezes na semana, ao contrario, treinando uma vez um grupo grande que é a dorsal, vai ter um tempo de recuperação muito grande, consequentemente vai poder pegar tão pesado ou mais pesado do que no ultimo treino. E não vai perder mm se tiver uma alimentação bacana, ou seja com defict calorico positivo ou igual ao gasto.

Cara, o padrão é algo em torno de 6 à 8 semanas, mas não é impossivel obter resultados em 1 mes, improvavel, mas não impossivel.

lol essa é nova pra mim

o seguinte, uma vez eu li uma explicação muito boa e simples para não fa\er abcde..

saca, você treina um músculo. vamos supor que, com um dia de descanço, ele cresce x1, com dois, x2. Porém, x2 é o máximo dele! Depois, vai decaindo e decaindo...

Dia de treino, próximo x1, depois x2, mais um x1, depois x0...

ele meio que perde o tempo anabólico de crescimento.. as fibras se recuperam e nem sentem o treino papapa

enfim, essa é minha opinião kk

se quiser fazer abcde faz 5 p perna, 4 peito e costas, 3 triceps biceps, 2 os pequenos (pant, trapz, etc)

[lanlon]

Nova? nunca ouviu defict calorico na vida? hahahaha

[Rmccmr]

Déficit positivo, amigão?? Me explica isso aí...

Bom, deixando o déficit calórico positivo ou igual de lado (que mereceria um pérolas do fórum)...

Minha grande restrição quanto a esse tipo de treino é sobre o fato de se treinar inferiores apenas uma vez na semana. Já vi muita gente ficar subdesenvolvida nas pernas pelo fato de treinar pouco, então não recomendo.

Talvez se fosse algo do tipo: Seg - pernas / Ter - Peito / Quarta - Costas / Quinta - Pernas / Sexta - Braços e ombros, melhoraria, com um porém. Já testei a divisão em duas condições, com 60 kgs e com 85 kgs. Com pesagem baixa é muito fácil e muito provavelmente o resultado decorre do fato da própria baixa pesagem (afinal quase todo iniciante consegue resultados, por mais que o treino seja ruim), porém com pesagem mais alta se tornou extremamente difícil ganhar algo (mesmo com dieta hipercalórica, pouca massa magra foi obtida), pelo menos pra mim.

Resta saber como se dará em você. Portanto, teste e saiba avaliar o que eventualmente gerou resultados ou não, mesmo embora eu concorde com o fato de frequência de treino ser a chave. Na pior das hipóteses, servirá de experiência ruim e descartável futuramente.

[lanlon]

Quando se fala em deficit, entende algo como uma balança. Mas o que será ponderado nesta balança? calorias. Por isso Deficit calorico, agora o "positivo". positivo implica que o resultado seja maior do que necessario para a manutenção do seu corpo, ou seja, criar um excedente. Logo o termo deficit calorico positivo é o mesmo que dizer " coma mais do que gasta por dia".

[Rmccmr]

Não existe déficit positivo, assim como não há superávit negativo. Você contrariou o significado da palavra, assuma o erro, simples assim. Quando um déficit é mencionado, já subentende-se que houve saldo negativo, assim como para superávit, subtende-se um saldo positivo.

Aliás também não há déficit negativo, caso queira argumentar, pois seria redundante. O fato, é que déficit significa saldo negativo. Simples assim, você poderia usar "saldo calórico negativo", mas releia a sua frase novamente e perceba que, no contexto, fica pior ainda: "E não vai perder mm se tiver uma alimentação bacana, ou seja com defict calorico positivo ou igual ao gasto"

Eu, ao ler sua frase, não entendi coisa alguma. Ou seja, você quis orientar que com déficit é possível manter massa magra. Não, não é, uma vez que em déficit o saldo será negativo e nunca positivo. Daí, entrou em contradição.

Quando se fala em deficit, entende algo como uma balança. Mas o que será ponderado nesta balança? calorias. Por isso Deficit calorico, agora o "positivo". positivo implica que o resultado seja maior do que necessario para a manutenção do seu corpo, ou seja, criar um excedente. Logo o termo deficit calorico positivo é o mesmo que dizer " coma mais do que gasta por dia".

Daí você tentou justificar o seu erro e apenas mostrou falta de conhecimento, orientando a pessoa de forma errada e contraditória.

Por fim, fica corrigido: com saldo calórico positivo (ou superávit calórico) ou igual ao gasto, é possível manter a massa magra.