Então galeire, ontem estava eu serelepe e pimpão executando minha série linda e perfeita quando fui fazer panturrilha em pé, esse aparelho aê:

Só que como eu, modéstia a parte, tenho panturrilhas favorecidas pela genética, eu consigo pegar até uma carga legal nos exercícios pra ela e, assim, eu zero esse aparelho e fica leve. Então o que fiz, diminui bem o peso e passei a fazer unilateral, ao invés dos 2 lados simultaneamente, para tentar dar uma tensão maior. Eis que enquanto eu fazia o professor gay lá da academia disse que eu tava inventando moda e que desse jeito eu ia acabar arrumando um desvio de quadril. Como sou formado em nada com porra nenhuma, fiquei na minha, afinal não tenho como discutir com o cara, terminei de boa o exercício e fiquei com a pulga atrás da orelha. Então pergunto-lhes: a bixona tá certa? isso é prejudicial?

valeusson.

sei la ne velho...n sou profissional...se ta leve mete ums dumbells ali em cima, se vc nao centralizar a perna deve fica meio cabuloso msm....mas como falei nao sei, eh so uma opiniao

manda umas tornozeleiras ae 3kg + quero ve se n da resultado

kkkkkkk

Não sei, mas acho vai arranjar é uma dor no ombro do cacete. Faz normal mesmo já que ele implicou... é só colocar uma anilha ai (pega a anilha e prende junto com essas barrinhas ae, minha amiga faz isso no adutor).

A ideia das tornozeleiras tbm é uma boa ksapokopask.

Editado 16/01/2013 às 20:39 01/16, 2013 por Yas (veja o histórico de edições)

o apoio não sera o mesmo q fazendo da forma convencional.pode ter alguma lesão sim,nisso o seu professor gay esta certto

minha academia tem esse aparelho....fiz umas 2x, coloca uma anilha de 20kg na mao e sobe com a ponta do pe no estepe....bem melhor

Faça no smith...

https://imguol.com/2012/11/05/karen-1352131155631_956x500.jpg

Faça no smith...

https://imguol.com/2012/11/05/karen-1352131155631_956x500.jpg

boa

isso de desvio do quadril é muito relativo

é mais facil achar outro jeito de treinar panturrilha do que se arriscar .

faz que nem o marcelo falou ,vejo muita gente fazer no smith,na verdade acho que é a unica utilidade que a galera la da pro smith uehue treinar panturrilha.

eu coloco umas anilhas a mais e ta de boa

Sim, falou merda! Pra variar.

Pode fazer tranquilamente, é só não ser frango de colocar um peso excessivo (não me parece o tipo de pessoa que faz isso, falei só pra reforçar mesmo).

Abraço

Na minha academia tem suporte em cima pra colocar acho que ate 8 anilhas de 20kg cada lado, então fica meio que impossivel pra meros mortais zerar

Sim, falou merda! Pra variar.

Pode fazer tranquilamente, é só não ser frango de colocar um peso excessivo (não me parece o tipo de pessoa que faz isso, falei só pra reforçar mesmo).

Abraço

Como eu vou saber o que é um peso excessivo? 101% da capacidade maxima?

Sim, falou merda! Pra variar.

Pode fazer tranquilamente, é só não ser frango de colocar um peso excessivo (não me parece o tipo de pessoa que faz isso, falei só pra reforçar mesmo).

Abraço

Tá certo.

Eu até agora estou tentando imaginar o desvio de quadril que isto pode causar, ainda mais porque você estará fazendo dos dois lados, então o que você fizer pra um, funcionará para o outro e ficaria equilibrado.

abs

Como eu vou saber o que é um peso excessivo? 101% da capacidade maxima?

Se você fraturar um osso, ou se o cabo de aço arrebentar, é por que tem peso excessivo.

creio eu que peso excessivo seja ele colocar uma porrada de peso, e não consegue fazer o movimento em toda sua amplitude ou rouba muito.

Como eu vou saber o que é um peso excessivo? 101% da capacidade maxima?

Afetou a execução? excesso de peso.

Pow eu faço no smith (na minha academia nao tem esse aparelho ai)

ai tu tem + liberdade de por a carga q tu quiser.

Como eu vou saber o que é um peso excessivo? 101% da capacidade maxima?

Afetou a execução? excesso de peso.

+1

Abraço

Eu tenho um cagaço de fazer nesses steps no smith. Parece sempre que ou meu pé ou o step vai escorregar.

Cara... É o mesmo que dizer que qualquer exercício de perna unilateral vai destruir alguma parte do seu corpo

Claro que o boiola falou merlin , só você não colocar excesso de peso .

Wow, quantas respostas

É, então, não sou desses que taca a carga no céu e faz todo torto, prezo pela execução. A dica do Smith é até boa, mas tenho certo trauma do smith pois na minha academia antiga eu fui fazer lá e o estepe quebrou enquanto eu executava, quase que fico paraplégico, HUEHUEHEUHEU.

Quanto a idéia de por anilhas, tentei por uma atravessada na barrinha que segura as placas da máquina e a bixona (nada contra) ficou de mimimi, falou que não era pra por. Assim fica difícil.

A idéia das caneleiras é boa! Dá pra aplicar! Masss, como disseram, não creio que isso seja prejudicial, uma vez que desse modo qualquer exercício unilateral pra perna traria um problema semelhante né..

Vou manter assim, caso eu sinta qualquer diferença eu paro e aviso vossas senhorias.

Abraçooos! (Moderador, caso queira, pode fechar o tópico!)

Velho, testa esse treino aqui, é do capiroto, to conseguindo por incrivel que pareça uma panturrilha aparentando maior, mesmo em cutting.

Todos falando que cresceram.. Diferentemente do aspecto do braço, que só falam que esta melhor, e na medida, eu perdi + cm de braço do que de pantu.

Mete 2x restpause no smith amplitude completa 8~12 variando a posição do pé e depois no leg 45 fazendo mais rapido e umas 3x 20 rep..

E no outro treino, intervalo de 3 dias pelo menos, eu faço terças e sextas... faz 6x no calf baixo sem descanso variando o posição dos pés e depois leg 45 3x 8~12 com amplitude máxima.

Eu uso como amplitude máxima 2 segundos em cima e 1segundo em baixo.

1º treino:

1-Smith, põe peso para fazer a primeira série com um numero de repetições entre de 8~12 e fazendo amplitude MÁXIMA. 2 seg em cima, 1 em baixo, quando morrer, ai tu faz rapido sem ligar tanto para amplitude. Mas conta os 8~12 apenas o que fizer de amplitude máxima.

Faz isso 2x Lembrando que rest pause é, 3 séries com 15seg contados de descanso, mantendo o peso, importante é apenas a primeira bater os 8~12, se passar de 12 na proxima série aumente o peso.

Eu gosto de fazer a 1x Rest variando a posição dos pés das 3 formas, já na segunda vez de Rest eu faço as 3x usando o pé na posição / \ deixando um pé bem afastado do outro e usando como ponto de apoio a parte da palma do pé que fica em baixo do dedão.

2-Leg 45º - põe um peso para fazer 3x20~25 bem rapido, agora com aplitude completa ao máximo que puder, não precisando contar a amplitude, mas lembra de fazer rapido esticando a porra toda.

2ºtreino:

1-Calf Baixo, faz 6x sem descanso, o descanso seria o tempo que você muda a posição dos pés. | | depois \ / e depois / \, ai se quiser, descança após fazer 3x, ai em seguida mais 3x com a variação sem descanso.

2-Leg 45º, põe um peso para fazer 3x8-12 com execução completa, dessa vez 2 segundos esticando tudo, e 1 seg retornando.

Testa esse treino e depois me manda inbox. Mesmo treinando 1x perna por semana, eu faço 2x panturrilha.

O que tu pode fazer é tirar a corda e colocar umas anilhas na maquina, cinturão, correntes, caneleiras... velho tem mil maneiras de aumentar a carga sem fazer unilateral.

Bons treinos.

faz unilateral com menos peso, pronto.