Agachamento Para Iniciante

[Alexsandro199622]

Um iniciante (EU) pode fazer o Agachamento ou é um exercício muito perigoso?

Editado Janeiro 2, 2013 às 15:46 por Alexsandro199622

[1mv]

Pode mandar bala. Só fazer a execução corretamente e não começar com pesos exagerados para o corpo se acostumar com o movimento.

[Aless]

Pode começar sim, mas vá devagar. Foque na técnica primeiro. Dê uma olhada na minha assinatura, tem vários textos sobre agachamento que são úteis ler antes para entender o que se pode e não pode fazer.

[Allansoso]

Pode não, deve! Se eu tivesse começado o Agacho desde que entrei na academia, minhas pernas estariam muito maiores do que são hoje. Mas não tente fazer com um monte de peso e descer apenas 5 centímetros, pois você só estará se enganando. Lembre-se que você deve treinar para você mesmo e não para os outros! Na faça como os espertões da academia que enchem a barra do Supino de peso para se exebir e não fazem o exercício direito.

Dê uma pesquisada aqui no forum, pois existem vários textos excelentes sobre o Agachamento, além de vídeos.

Keep Calm and Squat!

Editado Janeiro 2, 2013 às 15:58 por Allansoso

[Alexsandro199622]

Valeu galera... Não sei porque demorei tanto para me cadastrar aqui no forum, vocês são mto legais; Espero que tenha alguém para me ajudar a fazer lá na academia, pois me parece meio difícil.

[Allansoso]

Valeu galera... Não sei porque demorei tanto para me cadastrar aqui no forum, vocês são mto legais; Espero que tenha alguém para me ajudar a fazer lá na academia, pois me parece meio difícil.

Não é que é difícil. Eu imaginava que o Agacho, assim como o Terra, era um bicho de sete cabeças, mas não é nada demais. O problema é que tem muitos caras que não fazem porque acham que é exercício de mulher ou porque dizem que tem que enpinar a bundinha e ainda espalham isso para os novatos que tentam fazer. Não ligue se alguém disser para você não fazer, esse com certeza é um dos melhores exercícios que existem .

[Alexsandro199622]

Dessa eu não sabia... Realmente, não tenho visto homens fazendo esse tipo de exercício lá na academia! Vou ficar com um pouco de vergonha, Kkkk, mas vou seguir firme.

[Allansoso]

Dessa eu não sabia... Realmente, não tenho visto homens fazendo esse tipo de exercício lá na academia! Vou ficar com um pouco de vergonha, Kkkk, mas vou seguir firme.

Normal isso.kkkk Quando eu comecei fazer o Agachamento eu também tinha um pouco de vergonha, porém depois que comecei fazê-lo minhas pernas cresceram muito e é mlehor empinar a bunda durante a execução do quê ter uma lesão na lombar. Eu acho que seria legal você dar uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106736-cade-o-marombeiro-agora-pernas/

E posta o resto do teu treino para nós darmos uma olhada!

[Alexsandro199622]

Não sei montar treino, mas esse aqui já foi avaliado no forum, um cara daqui que me ajudou a fazer algumas mudanças. Treino ABCAB 5 Dias ON + 2 OFF:

# Segundas e Quintas:

Supino reto e Inclinado;

Voador ou Crucifixo Reto;

Elevação Lateral;

Desenvolvimento Militar;

Tríceps Supinado;

Tríceps Paralela (Paralelas).

# Terças e Sextas:

Rosca Direta;

Rosca Escott;

Rosca Martelo;

Remada baixa (Opcional);

Remada curvada;

Barra fixa;

Levantamento Terra ( Não sei se vou saber fazer...).

# Quartas:

Agachamento;

Extensão de pernas;

Flexão de pernas;

Levantamento Stiff;

Panturrilha em pé;

Panturrilha sentado.

# Sábados e Domingos: Descanso.

[Allansoso]

# Segundas e Quintas: (A)

Agachamento;

Extensão de pernas;

Flexão de pernas;

Levantamento Stiff;

Panturrilha em pé;

Panturrilha sentado.

# Terças e Sextas: ( B )

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvado

Encolhimento c/ Halteres.

Chin Ups

Rosca Direta

# Quartas: ( C )

Supino reto

Supino Inclinado;

Crucifixo Reto;

Desenvolvimento Militar;

Elevação Lateral;

Paralelas;

Tríceps Testa (tenta c/ halteres);

# Sábados e Domingos: Descanso.

Está bom. Eu acredito que seria legal você intercalar os treinos de costas/bíceps e peito/ombos/tríceps de forma que em uma semana você faz costas/bíceps duas vezes na semana e na outra você faz só uma. Mais ou menos assim: Semana 1 - ABCAB; Semana 2 ACBAC. E manteria fixo o treino de pernas 2 vezes na semana (eu dei uma editada para você entender). Depois que você já estiver acostomudo com a rotina de treinos você pode dar umas alteradas no treino.

PS: Você treina faz quanto tempo?

Editado Janeiro 2, 2013 às 17:08 por Allansoso

[Stone Giant]

Comeca com pouco peso sem exagero, se possivel pede pra alguem ficar de olho e vai descendo ate o chao chao chao chao chao chao.

[Alexsandro199622]

Stone, eu entendi sua zuação, mas tuas palavras não me atingem. Se tem uma coisa que aprendi nessa vida, é não dar IMPORTANCIA para provocações de idiotas :-D

Allansoso, eu treino faz apenas 2 semanas xD. Esse Chin Ups eu não achei na listagem de exercícios da minha academia...

Editado Janeiro 2, 2013 às 17:02 por Alexsandro199622

[Allansoso]

Allansoso, eu treino faz apenas 2 semanas xD. Esse Chin Ups eu não achei na listagem de exercícios da minha academia...

Calma cara, ele não está te zuando! É que quanto mais você descer durante o Agachamento, mais você vai estar trabalhando as pernas. Tem até uma Agacho que você desce até o seu traseiro ficar na altura dos calcanhares. Já pensou? Mas o "normal" é sua coxa formar um ângulo de 90º com a pantu, porém se der você pode ir além dessa altura.

O Chin Up é como o Barra Fixa, só que você faz com as palmas das mão voltadas para você e com uma distância entre as mãos igual a largura dos ombros.

Mas como você começou agora, você pode fazer só a Rosca Direta e a Rosca Alternada para se acostumar a pegar peso e ai depois você troca para o Chin Up. Mas lembre-se de que quando for fazer as Roscas para Bíceps, a descida do peso tem que ser mais lenta do que a subida, além de manter o músculo contraído durante pelo menos 1 segundo.

E para pernas a mesma coisa. Depois que estiver acostumado você pode mudar para exercícios com pesos livres.

Editado Janeiro 2, 2013 às 17:20 por Allansoso

[Alexsandro199622]

Tudo bem Allansoso, mas ele me zuou sim, pois repetiu desnecessáriamente a palavra "chão"... Vou fazer o que você disse. Ainda bem que lá na minha academia tem um senhor que treina por 30 anos e que me ensina muitas coisas legais e a execução correta dos exercícios.

[ThiagoSturmer]

A resposta é meio obvia né amigão?