Alexsandro199622

Merece xD Flw, bons ganhos!!

Eu deixaria só 2 exercícios para o Tríceps e 2 para os Ombros, pois não necessita tantos exercícios para esses músculos tão pequeninos. Faz 3 séries de 8 repetições, quando for aumentar a carga, tenta na última série, pois assim você terá certeza que completou as séries e as repetições anteriores # http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109233-sugesto-de-treino-abc2x/?fromsearch=1

Em uma estrutura ABC2X, a divisão ideal seria: A = Peito + Ombros + Tríceps; B = Costas + Bíceps + Antebraços + Trapézios; C = Pernas. # Tenho 2 sugestões de treinos, siga o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109233-sugesto-de-treino-abc2x/?fromsearch=1 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109162-avaliem-treino-abc2x/?fromsearch=1

Somos dois cara... Esse problema me encomoda mto e me desanima tbém. O engraçado é que isso não me parece gordura, pois minha barriga é durinha' kk Não existe nada que tire gordura localizada, pois ela só diminui com a redução do percentual de gordura como um todo. --> A resposta para a sua pergunta é sim, pode fazer 20 minutos tranquilamente após a musculação, pois isso é até benéfico e com certeza será eficaz para que a gordura não aumente. # Info: Se você é magrinho, pode fazer 20 minutos 3 vezes na semana, mas coloque máxima importância no ganho de massa, para depois quando estiver "grande" tu focar na gordura e definir; Se tu é gordinho, coloque mais importância na perda de graxa, ou seja, faça aeróbicos com mais intensidade após a musculação. # Info 2: É normal a barriga inchar com a prática da musculação, pois normalmente as pessoas sentem mais fome e com isso comem muito mais. A dica aqui é controlar o que você come, fazer uma dieta balanceada. # Info 3: Não se preocupe com a barriga, pois conforme você ganha massa, ao mesmo tempo vai perdendo o percentual de gordura, pois quanto mais massa você ter, mais energia ela vai precisar para se manter, não deixando reservas no corpo. # Info 4: Praticar um esporte, como por exemplo Futebol, é uma boa idéia para a perda de gordura. Um abraço, bons treinos!!

De nada, merece, vai confiante amigo. Flw, bons ganhos!

De nada, merece xD Flw.

Não tem horário certo. Na geral, é recomendável tomar Cratina antes do treino e Whey depois, (Eu acho, rsrsrs!). # Dá uma olhada nesses links: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109233-sugesto-de-treino-abc2x/

Mude as séries para 3x8, aumente a carga e peça ajuda para alguém na execução. As dores não significam que você terá ou não resultados, elas apenas mostram que você fez uma força nunca feita antes e por isso com o tempo não são tão frequentes. Eu te garanto que se você focar mais na execução correta do que na carga, com certeza vai sentir o músculo no dia seguinte Obs: É bom tentar aumentar a carga na última série, pois assim você terá certeza que executou corretamente e que completou as repetições das séries anteriores.

Faz pernas no Sábado também... # A divisão mais comum seria essa: A = Peito, Ombros e Tríceps; B = Costas, Bíceps; C = Pernas. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109162-avaliem-treino-abc2x/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108684-avaliao-treino-abcab/

Você poderia trocar pelo CrossOver. Selecione o peso desejado e ajuste as polias para uma posição que fique um pouco mais alto que seus ombros. Mantenha-se no centro da máquina, dê um passo a frente e mantenha um pé a frente do outro. As palmas das mãos devem permanecer voltadas para frente. Deixe as costas retas e o tronco levemente inclinado para frente. # Ao Expirar: Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e feche os braços na frente do seu corpo, de modo a quase tocar as mãos. # Inalar: Lentamente retorne à posição inicial (sem esticar completamente os cotovelos).

Tu pode fazer os 2 tranquilo, mas se for escolher, Rosca Inversa pra mim é melhor.

Aew cara, segui o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109162-avaliem-treino-abc2x/?p=1409356#entry1409356

Eu fazeria só 1 para o Antebraço... Mas seu treino na minha opinião está ótimo! O mais importante é você seguir confiante em você mesmo e ficar alerta nos resultados. Não fique tão preocupado com o treino, se preocupe mais em treinar e executar os exercícios corretamente Bons ganhos!!

Está boom, mas no treino de Bíceps tu poderia tirar uma daquelas Roscas ali

Sim, todo o estímulo é capaz de causar hipertrofia; O que acontece é que dependendo do seu treino e da sua divisão, seu corpo pode evoluir com maior ou menor rapidez... Não precisa mudar o seu treino, mas fique alerta nos resultados. Obs: Já que é apenas 3x na semana, faça um treino bem intenso e tente aumentar a carga semanalmente. 3 séries de 8 repetições é uma ótima opção.

Blz, merece xD Em alguns dias atrás eu também pensava como você, mas aprendi muita coisa importante aqui nesse forum. O bom é ler os artigos interessantes que tem aqui, pois são muito proveitosos

Está certo, Peito realmente força e usa seus Ombros, é justamente por isso que deve ser feito no mesmo dia. Caso você faça o Peito hoje e Ombros amanhã, não estaria dando o descanso necessário para a hipertrofia nos Ombros, já que eles são automáticamente acionados no treino de Peito. Obs: O Supino Reto é um exercício composto para Peito, mas pede ajuda aos Ombros e ao Tríceps na sua execução. Sendo assim, Ombros e Tríceps devem ser treinados junto com Peito, pois assim esses musculos têm o descanso suficiente até o próximo treino

Só você sabe a resposta para a sua pergunta; Aqui eles só podem te dizer o geral, mas cada corpo é exclusivo. O importante é pensar sempre confiante que vai conseguir tudo aquilo que busca. Veja se esse treino dá resultados, mas sempre seja otimista consigo mesmo

Esse treino não é ABCDE. Cada letra representa 1 dia e não 1 grupo muscular; Você está fazendo é ABCAB pelo visto. Segundas e Quintas tu faz o A, Terças e Sextas o B, Quartas o C. Faça ABC2x, aqui no forum tem bastante coisa sobre ele... A = Peito, Ombro, Tríceps; B = Costas, Bíceps; C = Pernas. # Segundas e Quintas: Treino A; # Terças e Sextas: Treino B; # Quartas e Sábados: Treino C. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108684-avaliao-treino-abcab/?fromsearch=1'>http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108684-avaliao-treino-abcab/?fromsearch=1

A = Peito, Ombros, Tríceps; B = Costas, Bíceps; C = Pernas. # Segundas e Quintas: Treino A; # Terças e Sextas: Treino B; # Quartas e Sábados: Treino C. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108684-avaliao-treino-abcab/?fromsearch=1

Faz ABCA numa semana, depois BCAB na outra e CABC na outra, depois repete ABCA e assim vai... A cada semana tente aumentar algum KG de carga, fazendo assim um treino intenso; 3x8 é uma ótima opção de séries. Olha um exemplo de treino (Eu faço esse): # Treino A: Supino Reto; Supino Inclinado; Crucifixo Reto; Elevação lateral; Desenvolvimento Militar; Tríceps Pulley; Tríceps Paralela (Paralelas). # Treino B: Rosca Direta; Rosca Escott; Rosca Martelo (Opcional); Remada baixa; Remada curvada; Barra fixa; Levantamento Terra. # Treino C: Agachamento; Flexão de pernas; Extensão de pernas; Levantamento Stiff; Leg Press; Panturrilha Sentado.

Diminua o peso até você conseguir fazer o exercício corretamente e caso necessário, chame o seu instrutor porque ele deveria estar te ajudando... O Crucifixo reto é um dos melhores para o Peito, não seria proveitoso trocá-lo. Deitado num banco horizontal, inicie o exercício com os halteres ao lado do peito. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro. Eleve os halteres até ficar com os braços esticados e os halteres se encontrarem acima do peito. Regresse lentamente à posição inicial. E no Supino, você sente? As vezes sentimos e nem percebemos na hora, demoramos para perceber.

Hum... Desculpa, nem percebi isso, deve ser porque faço ABC2x :x Então tá legal, já que é só 1 vez na semana néh

ABC é melhor, pois seria menos volumoso e mais intenso. Se tu só pode ir 3 vezes na semana, faça um treino mais intenso e vá aumentando o peso de 1 em 1 KG por semana com menos repetições (3 séries de 8 está ótimo). Não precisa tantos exercícios assim, no meu treino eu faço só a elevação lateral e o militar para os Ombros, já para Tríceps, faço Paralelas e Pulley ou Testa.