Diário Ricardo Azevedo Sl5X5

[ricardim02]

Para curvar ou para NÃO curvar? Se você falou curvar então esse é o motivo da risadinha.

Tu tá jogando o joelho bem para fora no agachamento?

---

falei NÃO curvar. cara não lembro vou prestar atenção da proxima vez.

Abraços Weber e boa sexta pra você.

Treino Suave na Nave Ricardão

apartir daqui é que começa a ficar divertido

hoje não tenho nada técnico pra te dizer.

abraços

ta mesmo Vitto, semana que vem já entro nos 10kg *o*. Ai sim, agora vou começar a ver vantagem,

Abraços Vitto e boa sexta pra você .

[ricardim02]

Galera estou indo treinar, até mais.

[ricardim02]

Bora aos relatos hehe

Livre 1x5 10kg - 10kg

5x5 14kg - 14kg - suave, a dor no joelho parou.

Militar 1x5 - 5kg - 5kg

5x5 - 10kg - 10kg - tenso, da 2º serie em diante, foi um pouco dificil.

Terra 1x5 - 9kg - 9kg

1x5 - 12kg - 12kg

5x5 - 18kg - 18kg - suave, acho que vai ser um dos exercícios que vou mais gostar.

Chin-Ups - 9,8,6 - eu vacilei, sai do terra e fui direto pro Chin-ups, acho que isso que fudeu.

essa é a ultima semana do 1º mês *o*, rumo aos 3 meses.

Abraços galera.

[MateusPacheco]

eae brother , jaja as cargas tao pesadas e voce vai ver o que é treino duro HDUSAHDUASHDUA

e como sempre , o maldito over press ferrando com todo mundo, meu primeiro exercicio a falhar tbm rs

Não saia do terra direto pro chin ups mesmo nao, da um discanço pra ir manero ...

abraços

[ricardim02]

eae brother , jaja as cargas tao pesadas e voce vai ver o que é treino duro HDUSAHDUASHDUA

e como sempre , o maldito over press ferrando com todo mundo, meu primeiro exercicio a falhar tbm rs

Não saia do terra direto pro chin ups mesmo nao, da um discanço pra ir manero ...

abraços

É jaja vai mesmo kkkkk. Cara vai ser foda o proximo treino com ele. É eu vacilei, pq tive que revezar com uns cara ai atraso meu treino é a pressa de voltar para não jantar mt tarde, eu estou pensando em acrescentar Ceia tbm a minha dieta, por isso não quero jantar tarde.

Abraços Mateus

[ricardim02]

Boa noite galera e até amanhã.

[AlexandreDM]

É isso ae manoo... progredindo e com calma hahaha

Tenta fazer uma ceia líquida só, fica mais de boa! Ou é só se acostumar a dormir de barriga cheia, mas dai não é bom deitar reto de mais, se pá.

Boa semana!

[ricardim02]

É isso ae manoo... progredindo e com calma hahaha

Tenta fazer uma ceia líquida só, fica mais de boa! Ou é só se acostumar a dormir de barriga cheia, mas dai não é bom deitar reto de mais, se pá.

Boa semana!

é sempre né hehe. você tem alguma sugestão? não sei oque mandar na ceia. como assim "não é bom deitar reto demais,se pá."?

Idem pra você mano.

[ricardim02]

Galera acabei de chegar do trampo, galera hoje na que voltei do almoço, tirei a camisa no banheiro para escovar os dentes e tals pq ta mt calor aqui, ai reparei uma coisa, meu braço cresceu um pouco *----*, cara que felicidade kkkk, até meu irmão e minha mãe falo, fiquei mt feliz, e minhas coxas tbm reparei que cresceu um pouquinho tbm, estão mais definidas e meu peitoral saiu um pouco tbm, agora pegar mais firme e bora crescer!!

Abraços.

[Visitante usuario_deletado123]

Coxa é o músculo que mais vai crescer com o SL5x5, pelo fato de você agachar 3x na semana.

Você se lembra das suas medidas de um mês atrás? Seria uma boa para comparar.

Abraços!

Editado Fevereiro 5, 2013 às 21:51 por Cido77

[MateusPacheco]

eae , a ralação na academia e a luta pra manter a dieta estao valendo apena ? hahaha

concerteza não tem preço isso rs

[WebeR]

Ae, é isso ai cara, no primeiro mês vc já vê uma diferença grande nas coxas, e daqui para frente é geral. Não sei com vc, mas flexões estão me dando bons ganhos para o peitoral e tríceps.

O militar é foda mesmo, eu vou repetir o peso, 14kg de cada lado, vamos v no q vai dar.

É isso ai bora pegar peso!!

[AlexandreDM]

é sempre né hehe. você tem alguma sugestão? não sei oque mandar na ceia. como assim "não é bom deitar reto demais,se pá."?

Idem pra você mano.

Eu mando o hipercalórico caseiro antes de dormir...

Você pode bater algum shake com albumina ou alguma coisa do tipo.

Se for comer e dormir logo em seguida e deitar reto na cama pode atrapalhar a digestão, e a longo prazo dar algum problema - eu acho.

Pelo menos eu sinto a comida voltando quando faço isso, então é só por umas 2/3 almofadas que já passa

É bom demais quando o pessoal olha pra você e fala que tá dando diferença, né?

eaouheaoueoheaouhaeouheaoh Não tem preço hahaha

É ai que a gente vê que vale a pena todo esforço \o/

[ricardim02]

Coxa é o músculo que mais vai crescer com o SL5x5, pelo fato de você agachar 3x na semana.

Você se lembra das suas medidas de um mês atrás? Seria uma boa para comparar.

Abraços!

é imagino mesmo. eu tirei as medidas uma semana depois de começar o SL, vou comparar daqui a 3 meses, mais pelo olhometro já vejos pequenos resultados como o braço de hoje.

Abraços Cido

eae , a ralação na academia e a luta pra manter a dieta estao valendo apena ? hahaha

concerteza não tem preço isso rs

A ta sim Mateus demais cara, é mt bom hehe.

Abraços.

Ae, é isso ai cara, no primeiro mês vc já vê uma diferença grande nas coxas, e daqui para frente é geral. Não sei com vc, mas flexões estão me dando bons ganhos para o peitoral e tríceps.

O militar é foda mesmo, eu vou repetir o peso, 14kg de cada lado, vamos v no q vai dar.

É isso ai bora pegar peso!!

eu faço Paralelas e Chin-Ups, flexão eu não faço, cara as paralelas pra mim está dando um resultado muito bom para o peitoral e triceps. A cara o militar vai ser osso tô até vendo, sexta vai pra 11 lado, já vai ficar mais foda, mais bora continuar, não pode parar!

Abraços.

Eu mando o hipercalórico caseiro antes de dormir...

Você pode bater algum shake com albumina ou alguma coisa do tipo.

Se for comer e dormir logo em seguida e deitar reto na cama pode atrapalhar a digestão, e a longo prazo dar algum problema - eu acho.

Pelo menos eu sinto a comida voltando quando faço isso, então é só por umas 2/3 almofadas que já passa

É bom demais quando o pessoal olha pra você e fala que tá dando diferença, né?

eaouheaoueoheaouhaeouheaoh Não tem preço hahaha

É ai que a gente vê que vale a pena todo esforço \o/

então estou vendo, é bom essa so hiper antes de durmir, estava pensando em mantar alguma proteina, sera que se mandar o hiper com a claro de uns 2 3 ovos ficar bom? huasauhsahuhsua.

Nossa cara demais, foi mt bom hoje, é pouco diferença sabe, mais pra você que se esforça todo dia em busca disso é demais, e amanhã tem mais, vou pegar cada dia mais firme!.

Abraços.

[ricardim02]

eu vi agora no face galera, oque acham para um café da manhã?

SMOOTHIE SHAKE PROTEICO DE BANANA

IDEAL PARA PRE-TREINO OU SUBSTITUTO DO CAFÉ DA MANHÃ


Ingredientes:

- 200ml de água
- 1 dose (30g) de whey protein de baunilha
- 2 claras
- 2 colheres de aveia em flocos finos
- 1 banana congelada

adicione gelo e bata no liquidificador


*informação nutricional:

327 calorias
39g de carboidratos
36g de proteínas
3g de gorduras

[ricardim02]

Boa noite galera e até amanhã.

Abraços.

[Visitante usuario_deletado123]

eu vi agora no face galera, oque acham para um café da manhã?

SMOOTHIE SHAKE PROTEICO DE BANANA

IDEAL PARA PRE-TREINO OU SUBSTITUTO DO CAFÉ DA MANHÃ

Ingredientes:

- 200ml de água

- 1 dose (30g) de whey protein de baunilha

- 2 claras

- 2 colheres de aveia em flocos finos

- 1 banana congelada

adicione gelo e bata no liquidificador

*informação nutricional:

327 calorias

39g de carboidratos

36g de proteínas

3g de gorduras

É bom.

Mas dá pra aumentar um pouco o carbo nessa refeição

[ricardim02]

É bom.

Mas dá pra aumentar um pouco o carbo nessa refeição

hmm, demoro valeu Cido, esse vai ser meu café da manhã a partir de agora, acho melhor.

Editado Fevereiro 6, 2013 às 19:53 por ricardim02

[ricardim02]

Boooooooooooa noite galera, bora ao relato de hoje!

Livre 1x5 - 8kg-8kg

5x5 - 15kg - 15kg - já comecei a sentir que está ficando pesado hehe.

Supino 5x5 - 10kg - 10kg - de boa.

Curvada 5x5 - 10kg - 10kg - na 1º série senti meu antebraço doer, mais depois passou, tirando isso foi suave.

Paralelas - 12,7,6 - na 2º serie senti meu ombro ;x, mais dps na 3º passou.

[MateusPacheco]

Boooooooooooa noite galera, bora ao relato de hoje!

Livre 1x5 - 8kg-8kg

5x5 - 15kg - 15kg - já comecei a sentir que está ficando pesado hehe.

Supino 5x5 - 10kg - 10kg - de boa.

Curvada 5x5 - 10kg - 10kg - na 1º série senti meu antebraço doer, mais depois passou, tirando isso foi suave.

Paralelas - 12,7,6 - na 2º serie senti meu ombro ;x, mais dps na 3º passou.

show de bola em , espera o agacho ficar um pouco mais pesado que voce vai ver o que é bom , vai ver como é a sensação de chegar na ultima rep e não saber se vai conseguir subir de volta HDUSAHDUSAHDUAS

[ricardim02]

Boa noite galera, já estou começando a sentir as dores do agachamento, a posterio da minha coxa e minha bunda tá tudo doendo cara, daqui pra frente imagino que deva ser pior kkk.

Abraços.

[WebeR]

Fala cara, esse smoothie deve ser bom pra caramba, já pensei em fazer pra mim como café da manhã, mas a preguiça sempre toma conta de mim asuhauhsahus

É isso ai cara, daqui pra frente tu vai chorar auhsahusuhas

[AlexandreDM]

Opaaaaa, agora os treinos tão ficando massa hahahaha
No pain no gain

Tá progredindo bem velho... continua assim que vai longe!

Bons treinos \o/

[ricardim02]

Fala cara, esse smoothie deve ser bom pra caramba, já pensei em fazer pra mim como café da manhã, mas a preguiça sempre toma conta de mim asuhauhsahus

É isso ai cara, daqui pra frente tu vai chorar auhsahusuhas

é, só esperar meu whey chegar que eu vou fazer, não deixa ela tomar conta de você não kkkk. É cara imagino.

Abraços.

Opaaaaa, agora os treinos tão ficando massa hahahaha

No pain no gain

Tá progredindo bem velho... continua assim que vai longe!

Bons treinos \o/

Isso ae Alexandre Train hard or go home!

vlw cara é nois, idem pra você parça.

Abraços.

galera estava pensando em fazer o SL5x5 por 7 meses, e depois ir para outro treino, estou pensando em Lower Upper que o Alexandre faz ou o outro tipo de AB2x que não lembro o nome agora kkk. Oque acham?

Abraços estou indo treinar.

Editado Fevereiro 8, 2013 às 19:35 por ricardim02

[ricardim02]

malz pelo atraso do relato é que tive que fazer tudo correndo vou sair com a minha namorada e já estou atrasado kkk. Então vamos lá, de madruga to de volta.

Livre 1x5 - 8kg - 8kg

5x5 - 16kg - 16kg - não foi mt dificil, mais está ficando.

Militar - 11kg - 11kg - tenso, na ultima repetição da 5º serie quase travo, ta ficando foda.

Terra - 1x5 - 10kg - 10kg

1x5 - 20kg - 20kg - foi bem loco ver 2 anilhas de 20kg, não foi facil não viu, mais consegui

Chin-ups 12, 9 , 7

Abraços galera e bom feriadão para todos!.

Editado Fevereiro 11, 2013 às 13:11 por ricardim02

[WebeR]

Militar dai pra frente vai fazer vc chorar huauhasuhasuh

Abraços e bom carnaval.

[AlexandreDM]

Tem upper lower e push pull
Eu treinho com o upper/lower e minha namorada treina push/pull... ambos gostamos demais do nosso treino. Eu só fiz upper/lower e está sendo ótimo mesmo! Você que decide mano aouehueaoheuoahoueahou eu acredito que é basicamente bem parecido os dois!

Militar tá firmeza já!
Quanto pesa a barra na sua academia?

Bom final de semana!

[ricardim02]

Militar dai pra frente vai fazer vc chorar huauhasuhasuh

Abraços e bom carnaval.

é eu sei kkkk.

Obrigado, idem pra você.

Tem upper lower e push pull

Eu treinho com o upper/lower e minha namorada treina push/pull... ambos gostamos demais do nosso treino. Eu só fiz upper/lower e está sendo ótimo mesmo! Você que decide mano aouehueaoheuoahoueahou eu acredito que é basicamente bem parecido os dois!

Militar tá firmeza já!

Quanto pesa a barra na sua academia?

Bom final de semana!

qual a diferença? acho que entre 8~10kg por ae.

Obrigado idem mano.

iai galera oque acha do SL ter 7 meses de duração? muito pouco?

Abraços.

Editado Fevereiro 9, 2013 às 22:57 por ricardim02

[AlexandreDM]

Diferença do peso da barra?
Se for isso... a diferença é o peso total aoeuheauohoeuahuaoeh
Se você levanta 10kg cada lado no militar, e a barra pesa 10kg, você tá erguendo 30kg totais... eu prefiro somar o peso total, porque na verdade é isso que você tá levantando

Não vou opinar sobre o tempo de duração do SL porque não dizer mesmo hahaha

[WebeR]

7 meses é um bom tempo cara, você vai ficar com uma carga excelente. Eu pretendo passar apenas os 3 meses mesmo e partir para um treino bem mais eficaz.

Editado Fevereiro 10, 2013 às 16:19 por WebeR