Diário Da Carol

[l-carol-l]

Boa tarde, refeição bacana em!!

Demais cara, minha mãe é fera, ela sempre capricha na salada \o/

Ela cozinha e eu lavo a louça, falando nisso ainda nem lavei.

[will-]

Boa tarde carol ! hehe gostei de ver abdominal na barra fixa= “Leg raise ” são ótimo eu particularmente não os deixo de fora. Quanto à barra fixa como não conseguer fazer nenhuma elevação pode fazer com ajuda de um banco, cadeira etc.. Deixa um vídeo de um exemplo: 1

2

até mesmo fazer rep. Negativas.

O grande diferencial da barra fixa é que pega muito as grandes dorsais, redondo maior e menor. detalher barra fixa e d+ rs

Fiz um quote do rafaeltwin das antigas p/ tu entender, fala a respeito da pegada e ênfase nas costa.

Cada pegada trabalha com mais enfâse uma parte das costas, é igual com o peito, quando se tem supino inclinado, reto e etc.

Nas costas é, largura, espessura e fixador.

Fixadores são as puxadas com "pegada normal" (palma para baixo) ex: remada curvada.

Espessura é quando a pegada é supinada ou em V (tanto faz). ex: serrote

Largura é quando trabalhamos durante as puxadas verticais. ex: pulley nuca, barra fixa.

Xerin p/ tu

edit: mais um link.

Editado Janeiro 24, 2013 às 01:47 por will"

[Arthur C]

Boa tarde danadinha Carol

vou acompanhar o seu diário aqui! hehehehe

mandou bem nas refeiçoes em?

parabéns!!

beijos

obs: vi que é de contagem...

eu nasci em BH hehehe

atualmente moro em Joao monlevade... é bem perto!

[rafAw]

Boa tarde futura Panicaaattt!!

Rumo ao bonde dos pernudos heim?? hahahaha, espero que vc nao me alcance nao po, pretendo crescer mto ainda tb :D:D

QUanto a força na barra fixa, eu nao conseguia no começo tb, ai comecei a fazer somente a negativa devagar... ai dpois de algumas semaninhas ja começaram a sair umas reps, agora ja faço 4x6 pelo menos, ou 10x4 como normalmente faço

Minas ta cheio de mulher asism eh?? vixi, se fosse solteiro ja saberia onde tirar minhas ferias!

Bjoooo Carolzenha.

[m.leite]

eu nasci em BH hehehe

atualmente moro em Joao monlevade... é bem perto!

Caraca, isso parece nome de cidade de filme frances, tipo o Conde de Montecristo morou em Jon Monlevadê

[WebeR]

Olha carol, não sei se você já verificou a quantidade macros nessa sua nova dieta, mas olhando por cima eu não gostei não, mas é claro que tem que ver o seu gasto calórico, verifica certinho para ter a certeza. E quanto ao voador, eu já falei e continuo falando, tira esse demonhoo!!!

[caiolima]

Tive problemas com meu ombro sim, mas agora acredito que estou curado! É só ir com calma nos treinos que ele se recupera!

Ahhhhh Carolzinha, não fica chateada não!

Se eu te falar que quando entrei na academia não conseguia fazer nenhuma barra fixa, você acredita? Eu fazia 4 repetições por treino com ajuda do dono da academia. E agora eu faço 3x10 com facilidade, é tudo questão de treino! ;D

Beijos!

[bagaceirababy]

Carol, passando poraqui pra dar um oizinho. Não li tudo que perdi ainda pq seu diário corre, mas dei uma olhada por cima nessa pagina. Só digo uma coisa, concordo com o WebeR tira esse voador, serve pra nada. Alias, eu diria "TIRA TODAS AS MAQUINAS E VÁ FAZER POWERLIFTS!" hehehe

Quanto ao seu prato de maromba, achei bem bom, tem tudo que seu corpo precisa...

Bom fica ai meu recado, por experiencia propria: se vc quer musculos e vc quer pra ontem esqueça as maquinas e vá de powerlifts. E esqueça essa de treino pra mulher e treino pra homem, treino de "cabra macho" é que dá resultado....

Boa noite e bons treinos

[caarodrigues]

Boa noite Carol!

Eu também não conseguia fazer barra fixa, fazia muito mal 4 rep, com o tempo você vai se acostumando e aumenta as repetições, realmente os resultados são beeeeeem melhores! Na sua academia tem graviton ? se tiver faz lá antes..

Beijos e bons treinos!

Editado Janeiro 24, 2013 às 02:34 por caarodrigues

[Arthur C]

Caraca, isso parece nome de cidade de filme frances, tipo o Conde de Montecristo morou em Jon Monlevadê

aqui é pura mafia mano!

AUSHUHashuUAHSUHauhsUHSUHuhs

brinks

[m.leite]

aqui é pura mafia mano!

AUSHUHashuUAHSUHauhsUHSUHuhs

brinks

Hummmmmmmmmmmmmmm mafiosão!

-----------

Bom dia Carol!!

[Luiz Bueno]

Carol, passando poraqui pra dar um oizinho. Não li tudo que perdi ainda pq seu diário corre, mas dei uma olhada por cima nessa pagina. Só digo uma coisa, concordo com o WebeR tira esse voador, serve pra nada. Alias, eu diria "TIRA TODAS AS MAQUINAS E VÁ FAZER POWERLIFTS!" hehehe

Quanto ao seu prato de maromba, achei bem bom, tem tudo que seu corpo precisa...

Bom fica ai meu recado, por experiencia propria: se vc quer musculos e vc quer pra ontem esqueça as maquinas e vá de powerlifts. E esqueça essa de treino pra mulher e treino pra homem, treino de "cabra macho" é que dá resultado....

Boa noite e bons treinos

Concordo em gênero, número e grau! Acho que eu curto TODOS os posts da bagaceira!h UAhAU (alias, nick estranho hein menina?)

Quanto a barra, não sei quem citou ai atrás, mas seria legal vc fazer a parte negativa, e dá pra fazer sozinha mesmo.

Vc sobe numa cadeira, segura na barra com ela na altura do queixo +- e ergue as pernas, assim ficando com o corpo suspenso na posição final de uma rep na barra fixa. Ai deixa o corpo descer, mas segurando pra descer o mais devagar possível.

Com o tempo vc vai ir ganhando força e vai conseguir a faze concêntrica também.

Eu quando comecei precisava de ajuda pra subir. Hoje, meu record é 4 reps com 25kg pendurados mais os 80kg que eu peso... Só treinar!

[rafAw]

Concordo em gênero, número e grau! Acho que eu curto TODOS os posts da bagaceira!h UAhAU (alias, nick estranho hein menina?)

Quanto a barra, não sei quem citou ai atrás, mas seria legal vc fazer a parte negativa, e dá pra fazer sozinha mesmo.

Vc sobe numa cadeira, segura na barra com ela na altura do queixo +- e ergue as pernas, assim ficando com o corpo suspenso na posição final de uma rep na barra fixa. Ai deixa o corpo descer, mas segurando pra descer o mais devagar possível.

Com o tempo vc vai ir ganhando força e vai conseguir a faze concêntrica também.

Eu quando comecei precisava de ajuda pra subir. Hoje, meu record é 4 reps com 25kg pendurados mais os 80kg que eu peso... Só treinar!

Exatamente o que eu disse, negativa foi o que me fez começar na barra fixa =D

E a bagaceira tem razao, treino pra mulher eh igual pra homem... nao vai ficar gigante pq nao tem como sem comer MTO ou usar os todinhos!! rs

Bjooo

[m.leite]

Fora que a mulher não vai ficar 'parecendo homem' de um dia pro outro. Pra mina conseguir ficar com os superiores fortes do jeito que elas tem medo de ficar, leva anos... uma coisa que da pra ela perceber no espelho e administrando.

[Luiz Bueno]

Nem fale... sei lá, queria ser como essas mulheres ai que não treinam superiores pq vão virar o hulk com isso! U.U

Ontem mesmo, eu lá treinando, ai fui beber água... na volta uma amiga minha reclamando "Odeio treinar braço!!!" Toda nervosinha... ai falei pra ela

"Dá tchau pra mim então"

"NÃO! Pq?"

"Ueah, pra ver se vc precisa treinar braços ou não... simples"

Ela pensou um pouco e não fez.... Ai ficou toda brava e eu sai dando risada!

HAUHAUAHUAHUAHAUHAU

Aaaaaaaaaaaaaaaah mulheres!

[AnaCarol]

Se fosse fácil ficar grande eu tava feliz hehehe.

Eu acho que nem em 5 anos eu consigo o ombro dos meus sonhos (Dana Linn), quanto mais o shape completo dos meus sonhos (Ju Malacarne). Se bem que eu tenho uma genética abdurda pra ganhar massa magra (e absurda tbm pra ganhar gordura ¬¬).

Carol, sobre máquinas x pesos livres eu penso assim:

- com pesos livres você faz um treino completo, não precisa de máquinas

- mas as máquinas ajudam a trabalhar os detalhes, coisa que com os pesos livres pode ficar mais complicado.

Resumindo, em outras palavras: para BBs máquinas são sim importantes, tanto que todos usam.

Para pessoas que só querem mais volume, que não almejam tanta simetria, tanta proporção, tanta perfeição (perfeição, tendo em vista os padrões exigidos pela competição), uma barra e algumas anilhas já é suficiente.

Beijos!

Editado Janeiro 24, 2013 às 15:38 por AnaCarol

[l-carol-l]

Oi Carol,

assim está bom, uma remada, uma puxada, um de bíceps e um de antebraços. Na verdade o bíceps você trabalha sempre que faz pegada supinada (o jeito que você não gosta no pulley) ou pegada neutra (com o triângulo). E o antebraço você trabalha sempre que tem que segurar algo (como em qualquer remada ou puxada), e um pouco mais se a pegada for pronada (o jeito que você gosta no pulley).

E você estava certa, mudando a pegada e a distância entre os braços muda o exercício. Muda pouco mas muda.

O pulley frente com triângulo da foto está certinho.

As fotos que eu postei na barra são apenas para ilustrar o movimento que você deve fazer em QUALQUER exercício de costas, seja remada ou puxada. Fica mais evidente na puxada, por isso as fotos são de barra fixa - mas note que o pulley frente é idêntico a uma barra fixa nesse quesito.

Compare as fotos, o "antes" e o "depois". Quando você segura o triângulo no pulley frente seus ombros são "puxados" para cima, né? O primeiro movimento que você deve fazer - antes de puxar o triângulo - é baixar os ombros e flexionar um pouco as costas para trás. Isso coloca as escápulas em um lugar mais estável e melhora o ângulo para puxar o triângulo, aumentando o trabalho das costas.

Na remada você deve fazer o mesmo: manter os ombros baixos o tempo todo. Ou seja, faça como na foto da esquerda, não como na da direita (a diferença é pequena):

Quanto a intercalar exercícios, você vai estar trabalhando bíceps e antebraço com a remada e a puxada, então intercalar não faz sentido, porque você está trabalhando apenas músculos sinergistas (faria sentido se você treinasse toda a parte superior no mesmo treino, aí intercalaria peito e costas, por exemplo). Nesse caso é recomendado você fazer primeiro compostos e depois isoladores; então remada -> puxada -> rosca direta -> rosca inversa. Se quiser você pode fazer abdominais no meio (embora esse abdominal de segurar vai trabalhar seu antebraço também).

Não fique tão chateada assim por não ter conseguido fazer barra fixa, é um exercício realmente difícil, mulheres usualmente têm menos força na parte superior do corpo. E não se preocupe, logo logo você vai estar fazendo barra fixa com tranquilidade.

Então blz, fica remada -> puxada -> rosca direta -> rosca inversa.

Acho que a remada que eu faço não é essa da foto, é a remada convergente no aparelho, nesse aparelho aqui:

Queria fazer barra fixa que nem a Dani Tâmega, mas vou ter paciência. o/

Hummmmmmmmmmmmmmm mafiosão!

-----------

Bom dia Carol!!

Bom dia Markimmmmm =DDD

Boa tarde carol ! hehe gostei de ver abdominal na barra fixa= “Leg raise ” são ótimo eu particularmente não os deixo de fora. Quanto à barra fixa como não conseguer fazer nenhuma elevação pode fazer com ajuda de um banco, cadeira etc.. Deixa um vídeo de um exemplo: 1

2

até mesmo fazer rep. Negativas.

O grande diferencial da barra fixa é que pega muito as grandes dorsais, redondo maior e menor. detalher barra fixa e d+ rs

Fiz um quote do rafaeltwin das antigas p/ tu entender, fala a respeito da pegada e ênfase nas costa.

Xerin p/ tu

edit: mais um link.

Boa tarde carol ! hehe gostei de ver abdominal na barra fixa= “Leg raise ” são ótimo eu particularmente não os deixo de fora. Quanto à barra fixa como não conseguer fazer nenhuma elevação pode fazer com ajuda de um banco, cadeira etc.. Deixa um vídeo de um exemplo: 1

2

até mesmo fazer rep. Negativas.

O grande diferencial da barra fixa é que pega muito as grandes dorsais, redondo maior e menor. detalher barra fixa e d+ rs

Fiz um quote do rafaeltwin das antigas p/ tu entender, fala a respeito da pegada e ênfase nas costa.

Xerin p/ tu

edit: mais um link.

Ixiii will esse video eu vou ter que deixar pra ver amanha, pq é quando renova o ciclo do minimodem aqui de casa e a internet volta a ficar "rápida". No fimzinho do ciclo mal mal da pra ver video de 15 s.

Então de acordo com o que o Rafaeltwin falou, a barra fixa seria pra deixar as costas largas?

Boa tarde danadinha Carol

vou acompanhar o seu diário aqui! hehehehe

mandou bem nas refeiçoes em?

parabéns!!

beijos

obs: vi que é de contagem...

eu nasci em BH hehehe

atualmente moro em Joao monlevade... é bem perto!

Arthurr vc tb é danadeeenhooooo hehehehe

Brigada, tem que comer pra ficar fortinha \o/

João Monlevado eu nunca fui mas sempre ouço falar =D

Pq vc saiu de BH, manolo?

Boa tarde futura Panicaaattt!!

Rumo ao bonde dos pernudos heim?? hahahaha, espero que vc nao me alcance nao po, pretendo crescer mto ainda tb :D:D

QUanto a força na barra fixa, eu nao conseguia no começo tb, ai comecei a fazer somente a negativa devagar... ai dpois de algumas semaninhas ja começaram a sair umas reps, agora ja faço 4x6 pelo menos, ou 10x4 como normalmente faço

Minas ta cheio de mulher asism eh?? vixi, se fosse solteiro ja saberia onde tirar minhas ferias!

Bjoooo Carolzenha.

Cara, o que é esse trem negativa que todo mundo fala? Eu achei isso aqui no site: https://www.hipertrofia.org/blog/2012/09/24/a-importancia-das-series-negativas-para-aumentar-a-hipertrofia/

Se for isso mesmo que eu entendi, como que faz a negativa na barra fixa? Fica só segurando?

Caraca, isso parece nome de cidade de filme frances, tipo o Conde de Montecristo morou em Jon Monlevadê

AHuahUHAUhauHAUhauHA

Olha carol, não sei se você já verificou a quantidade macros nessa sua nova dieta, mas olhando por cima eu não gostei não, mas é claro que tem que ver o seu gasto calórico, verifica certinho para ter a certeza. E quanto ao voador, eu já falei e continuo falando, tira esse demonhoo!!!

Eu vou verificar no final de semana o/

É que eu tenho prova essa semana e to envolvida com um projeto muito loko que ta tomando meu tempo demais XD

Mas esse fds pretendo fazer as continha tudo \o/

Pois é cara, cansei do voador tb XD

[Alex Vieira]

serie negativa e a hora que vc desce na barra fixa sabe ? quando vc sobe faz a positiva quando desce voltando a esticar os braços e a negativa... a ideia e ja q vc n consegue subir ainda vc so descer segurando o maximo de tempo possivel ate vc conseguir fazer a fase positiva de subir bjux morena

[l-carol-l]

Carol, passando poraqui pra dar um oizinho. Não li tudo que perdi ainda pq seu diário corre, mas dei uma olhada por cima nessa pagina. Só digo uma coisa, concordo com o WebeR tira esse voador, serve pra nada. Alias, eu diria "TIRA TODAS AS MAQUINAS E VÁ FAZER POWERLIFTS!" hehehe

Quanto ao seu prato de maromba, achei bem bom, tem tudo que seu corpo precisa...

Bom fica ai meu recado, por experiencia propria: se vc quer musculos e vc quer pra ontem esqueça as maquinas e vá de powerlifts. E esqueça essa de treino pra mulher e treino pra homem, treino de "cabra macho" é que dá resultado....

Boa noite e bons treinos

Ixi Bagaceira, foda é que vou seguir essa ficha nova por pelo menos 2 meses, porque senão eu faço um treino diferente a cada semana XD. Só nessa semana eu ja mudei uma porrada de coisas aqui (nao mudei muito os exercicios, mas a ordem e a forma de executar), às vezes fico ate perdida. Aí depois que eu terminar esse treino que a AnaCarol e o Markim fizeram pra mim, eu posso tentar outras coisas, sempre é bom variar e conhecer (ainda mais pq eu nao conheço nada XD).

Boa noite Carol!

Eu também não conseguia fazer barra fixa, fazia muito mal 4 rep, com o tempo você vai se acostumando e aumenta as repetições, realmente os resultados são beeeeeem melhores! Na sua academia tem graviton ? se tiver faz lá antes..

Beijos e bons treinos!

Camila, na verdade eu nao faço a minima ideia do que seja esse graviton XD Mas parece ser legal. Procurando aqui no google achei isso:

é isso? foi mal, é que eu nunca ouvi falar desse trem MESMO XD

Que isso, 4 rep na barra fixa? Já tá ogrinhaaa UHAUhaUA

Vc deve ser forte demais menina XD

aqui é pura mafia mano!

AUSHUHashuUAHSUHauhsUHSUHuhs

brinks

O Arthur é o Don Corleone de João Monlevadê hehehe

Editado Janeiro 24, 2013 às 17:00 por l-carol-l

[Arthur C]

Arthurr vc tb é danadeeenhooooo hehehehe

Brigada, tem que comer pra ficar fortinha \o/

João Monlevado eu nunca fui mas sempre ouço falar =D

Pq vc saiu de BH, manolo?

AUHSHUAHUSHUAHSUHUA

Euuuuu?

Exato... comer comer, comer comer! é o melhor para poder crescer!! (Putz, fui longe agora!! haha)

Entao, vim pra cá bem novo, familia por parte de pai era daqui...

negócios da familia... ai nao teve outro jeito

mas tenho amigos/parentes ai ainda... ai de vez em quando faço uma visita a capital hehehehe

[l-carol-l]

Concordo em gênero, número e grau! Acho que eu curto TODOS os posts da bagaceira!h UAhAU (alias, nick estranho hein menina?)

Quanto a barra, não sei quem citou ai atrás, mas seria legal vc fazer a parte negativa, e dá pra fazer sozinha mesmo.

Vc sobe numa cadeira, segura na barra com ela na altura do queixo +- e ergue as pernas, assim ficando com o corpo suspenso na posição final de uma rep na barra fixa. Ai deixa o corpo descer, mas segurando pra descer o mais devagar possível.

Com o tempo vc vai ir ganhando força e vai conseguir a faze concêntrica também.

Eu quando comecei precisava de ajuda pra subir. Hoje, meu record é 4 reps com 25kg pendurados mais os 80kg que eu peso... Só treinar!

Ahhh foi mal, perguntei como fazia e só vi que vc ja tinha ensinado agora XD

Saquei... acho que da pra fazer isso no aparelho de alongamento lá. Vou tentar, foda vai ser seguras na altura do queixo e segurar assim, deve ser fod* demais XD

Exatamente o que eu disse, negativa foi o que me fez começar na barra fixa =D

E a bagaceira tem razao, treino pra mulher eh igual pra homem... nao vai ficar gigante pq nao tem como sem comer MTO ou usar os todinhos!! rs

Bjooo

Pra ficar gigante só Mocoforte+Xocopinho

Fora que a mulher não vai ficar 'parecendo homem' de um dia pro outro. Pra mina conseguir ficar com os superiores fortes do jeito que elas tem medo de ficar, leva anos... uma coisa que da pra ela perceber no espelho e administrando.

Pois é, sempre dá pra administrar, ninguém fica gigante do nada (só com mocoforte)

[rafAw]

Eh isso msmo que ja falaram Carolzinha, so dar um pulo para ficar como se tivesse feito uma barra fixa e estivesse na parte de "cima" do exercicio, ai segura e vai descendo o mais lento que conseguir.... faz umas series assim sempre que tiver barra no treino.

Com o tempo vc vai conseguir fazer barra, vai começar conseguindo fazer uma repzinha.. ai vai sair outra, e assim vai

Bjoooo

[l-carol-l]

Nem fale... sei lá, queria ser como essas mulheres ai que não treinam superiores pq vão virar o hulk com isso! U.U

Ontem mesmo, eu lá treinando, ai fui beber água... na volta uma amiga minha reclamando "Odeio treinar braço!!!" Toda nervosinha... ai falei pra ela

"Dá tchau pra mim então"

"NÃO! Pq?"

"Ueah, pra ver se vc precisa treinar braços ou não... simples"

Ela pensou um pouco e não fez.... Ai ficou toda brava e eu sai dando risada!

HAUHAUAHUAHUAHAUHAU

Aaaaaaaaaaaaaaaah mulheres!

Gordura de braço balangando é tenso, tem que malhar mesmo XD

serie negativa e a hora que vc desce na barra fixa sabe ? quando vc sobe faz a positiva quando desce voltando a esticar os braços e a negativa... a ideia e ja q vc n consegue subir ainda vc so descer segurando o maximo de tempo possivel ate vc conseguir fazer a fase positiva de subir bjux morena

tendeooo tentarei fazer isso \o/

Editado Janeiro 24, 2013 às 17:00 por l-carol-l

[rafAw]

Mas com mocoforte eh apelaçao, mto forte nem trembo segura a grande combinaçao de mocoforte+xocopinho.

[l-carol-l]

AUHSHUAHUSHUAHSUHUA

Euuuuu?

Exato... comer comer, comer comer! é o melhor para poder crescer!! (Putz, fui longe agora!! haha)

Entao, vim pra cá bem novo, familia por parte de pai era daqui...

negócios da familia... ai nao teve outro jeito

mas tenho amigos/parentes ai ainda... ai de vez em quando faço uma visita a capital hehehehe

Ahhh tendeoo

Uai entao a gente ja deve ter ate se visto nessas andanças da vida e nem sabe XD

Se fosse fácil ficar grande eu tava feliz hehehe.

Eu acho que nem em 5 anos eu consigo o ombro dos meus sonhos (Dana Linn), quanto mais o shape completo dos meus sonhos (Ju Malacarne). Se bem que eu tenho uma genética abdurda pra ganhar massa magra (e absurda tbm pra ganhar gordura ¬¬).

Carol, sobre máquinas x pesos livres eu penso assim:

- com pesos livres você faz um treino completo, não precisa de máquinas

- mas as máquinas ajudam a trabalhar os detalhes, coisa que com os pesos livres pode ficar mais complicado.

Resumindo, em outras palavras: para BBs máquinas são sim importantes, tanto que todos usam.

Para pessoas que só querem mais volume, que não almejam tanta simetria, tanta proporção, tanta perfeição (perfeição, tendo em vista os padrões exigidos pela competição), uma barra e algumas anilhas já é suficiente.

Beijos!

Eu tb gosto de máquinas XD. Gosto das duas coisas, máquinas e pesos livres. Nas máquinas o músculo fica bem isolado, acho legal.

Eh isso msmo que ja falaram Carolzinha, so dar um pulo para ficar como se tivesse feito uma barra fixa e estivesse na parte de "cima" do exercicio, ai segura e vai descendo o mais lento que conseguir.... faz umas series assim sempre que tiver barra no treino.

Com o tempo vc vai conseguir fazer barra, vai começar conseguindo fazer uma repzinha.. ai vai sair outra, e assim vai

Bjoooo

Sakei o/

Mas com mocoforte eh apelaçao, mto forte nem trembo segura a grande combinaçao de mocoforte+xocopinho.

Mocoforte é só pros fortes, cara. Não aguenta bebe leite. Um dia ainda crio coragem XD

Relaaaato de hj:

• Aquecimento:10 min de caminhada

• Aquecimento para agachamento profundo (ATG):eu tinha me esquecido como era pra fazer (esqueci de anotar pra levar), aí lembrei que o Markim falou pra fazer com a metade do peso. Fiz com 18 kg,10/10.

• Agachamento profundo (ATG): 34 kg 10/9/8.

• Agachamento sumô 18 kg 10/10/9.

• Elevação pélvica: 38 kg 12/11/11

• Stiff: hoje eu tentei fazer aquela pegada alternada. Ajudou com os meus braços, mas eu fiquei bem desajeitada pra acostumar de novo com a pegada, por isso abaixei o peso até acostumar. Ficou 26 kg 10/10/10. As straps so qdo eu ver o monarado.

• Leg Press: 100 kg 10/9/10. Abaixei pq com os joelhos um pouco pra fora ficou mais pesado, tomara que seja somente pq comecei hj.

• Panturrilha no leg press (aproveitei que já estava lá, pra ninguém pegar meu lugar): 80 kg 20/20/17.

• Panturrilha sentada 30 kg 20/20/20 (doeu bastante)

• Mesa flexora 20 kg em cada perna 10/10/10 pra cada.

• Esfriamento: 10 min de caminhada

  Me desculpem se eu não ver algum recado, não reputar ou algo parecido, é pq estou tomando conta sozinha da minha irmã que tem três anos.

  Ela requer atenção sempre, estou na sala vendo desenhos com ela e mexendo no PC ao mesmo tempo.

Editado Janeiro 24, 2013 às 17:19 por l-carol-l

[Arthur C]

O Arthur é o Don Corleone de João Monlevadê hehehe

Ahhh tendeoo

Uai entao a gente ja deve ter ate se visto nessas andanças da vida e nem sabe XD

ASUHahushuAHUShuashuAHUS

é noz que comanda tudo!

Brinks kkkkkkkkkkkk

-

pior que pode mesmo hahahaha esse mundo é pequeno demais!!

[bagaceirababy]

Carol, eu entendo todo mundo dá pitaco e dicas e vc quer testar tudo, é da gente mesmo, a curiosidade é grande, mas pra verificar os resultados vc tem que permanecer trabalhando o mesmo treino por um tempinho mesmo. Mas sinceramente eu acho que vc complica muito com essas paradas de "estatica, faz devagar na positiva, nao sei o que na negativa" e o escambau. Eu acho que sempre o que pode funcionar mais são aqueles movimentos simples e naturais do ser humano, e não toda essa forçassão de barra literalmente). Quanto a barra fixa, arruma um da quelas bands (umas faixas elasticas com media baixa e alta resistencia, fica a seu critério), ela vai servir como "o parceiro" que te levanta pra fazer a flexão. Estou pensando em arrumar umas dessas também por que por mais que eu tente não consigo subir até o queixo na barra ainda HEHEHE

E ai vai chegar uma hora que vc vai evoluir e quando vê nem vai precisar mais. Enfim, espero que essa dica seja útil.

Bjs e bons treinos

[Luiz Bueno]

O único problema é arrumar essas bandas! Mais fácil pegar uma câmera de bicicleta e recortar no tamanho que der.... pode funcionar.

Mas é mais fácil começar fazendo chin ups que tem maior participação dos bíceps... o exercício se torna mais "fácil" por ter mais músculos envolvidos.

[m.leite]

Nice Train!! ;D

[will-]

Então de acordo com o que o Rafaeltwin falou, a barra fixa seria pra deixar as costas largas?

Seria não, é rs. Mas isso não quer disser que você vai fica monstruosa com as costa muito larga e feia rs, muito pelo contrário

ficará com as costa bem “desenhada e bonita” só da uma olhada nas costa das menina que treina crossfit e analisa se vale apena ou não os treino na barra fixa. Quanto as banda elástica que a bagaceirababy falou seria uma boa p/ tu se conseguisse uma. Mas vai com calma não se precipite hein “PRESCISO DE BARRA FIXA URGENTE”. Vai incrementando ela aos

treinos ao poucos como rep. Negativas ou com ajuda da cadeira como no vídeo lá em cima, acredito que tu consegue! e assim teria um pouquinho de intensidade. E logo tu ganharás força e ira acha até divertido os treinos na barra.

Cuida da irmazinha direito viu , dar um bjin nela.

xerooo