Drop-Set

jonequesti · Dezembro 25, 2012 às 13:47

Eis aqui a duvida de um frango, para quem poder ajudar. Eu queria saber algumas coisas sobre essa forma de hipertrofia que dizem que é ótima. Eu malho a 4 meses , so que meu biótipo não me ajuda a ganhar muito peito nem muito bíceps, já perna e tricepis ganho muito fácil. É por isso que eu queria fazer drop-set tanto para bíceps quanto para peito. Eu malho esses dois músculos em treinos diferentes e 2 vezes por semana. Ai eu queria saber se eu deveria fazer o drop-set as duas vezes ou só apenas 1 vezes? E qual os melhores exercícios para se realizar essa técnica? E quantos exercicios faço além daquele com o drop-set ?1,2?E será que funciona com alguém que tem pouco tempo de academia? O que acham?

manel007 · Dezembro 25, 2012 às 14:27

não acredito que drop set vai resolver seu problema... sua dieta está ok? posta seu treino aí tbm...

~~Mateuzz~~ · Dezembro 25, 2012 às 16:13

Você não faz drop-set. Simples.

Como está seu treino?

ronniecolemanmestre · Dezembro 25, 2012 às 16:15

Use o drop em alguns exercicios tipo na última série de.direta

RABISKDO · Dezembro 25, 2012 às 17:47

Cara se vc acha q esses músculos estão ficando pra trás dos demais,o segredo não são as técnicas avançadas q vão fazer eles crescerem,de preferência para frequência e progressão de carga e verás diferença.

jonequesti · Dezembro 25, 2012 às 17:52

Bem eu vou mudar meu treino agr então vou posta-lo para ve se ele ta bom já,ou precisa melhorar algo, se tem algum exercício que seja melhor trocar por outro , oq eu acham?

É um treino ABC 2 vezes por semana

A-Peito/tricepis

Supino reto4x8

Supino inclinado4x8

Voador4x8

Crucifixo4x8

Tricepis Frances4x8

Tricepis testa4x8

Tricepis pulley4x8

B-Costa/Bicepis/Antibraço(comecei a malhar agr)

Puxada por tras4x8

Reamada Cavalinho4x8

Barra fixa no equipamento4x8

Rosca Direta4x8

Rosca no scott4x8

Rosca martelo alternada4x8

Rosca Inversa4x8

C-Perna/Ombro/Trapezio(comecei agr tb)

Abdutora4x10

Flexora4x10

Leg press4x10

Agachamento4x10

Panturrilha sentada4x12

Levantamento militar4x8

levantamento lateral4x8

levantamento frontal4x8

Remada em pé4x8

Ponho peso certo para que na ultima repetição de cada serie eu falhe

Mas não gostei muito do treino não , sei la tem muito 4x8 nela e como pensei que cada musculo é diferente então deveriam ser numero de series e repetições diferentes.

Vo ao nutricionista próxima semana, mas tenho uma alimentação razoável. Como 7 vezes por dia tento chegar o mais perto possível das 3 gramas de proteína e das 6-8 gramas de carboidrato por quilo, bebo 3 litros de agua por dia e nd de besteiras, o que como basicamente é frutas,frango(muitooo frangoo),ovo cozido,batata doce,arroz,feijao, macarrão e leite.E tomo tb whey com dextrose após o treino.

~~Mateuzz~~ · Dezembro 25, 2012 às 18:22

Bem eu vou mudar meu treino agr então vou posta-lo para ve se ele ta bom já,ou precisa melhorar algo, se tem algum exercício que seja melhor trocar por outro , oq eu acham?
É um treino ABC 2 vezes por semana

A-Peito/tricepis/ombro

Supino reto4x8

Supino inclinado4x8

Militar

~~Voador4x8~~

~~Crucifixo4x8~~

~~Tricepis Frances4x8~~

Paralelas

Tricepis testa4x8

~~Tricepis pulley4x8~~

B-Costa/Bicepis/Antibraço(comecei a malhar agr)

~~Puxada por tras4x8~~

~~Reamada Cavalinho4x8~~

~~Barra fixa no equipamento4x8~~

Levantamento terra

Remada curvada

Chin-ups

~~Rosca Direta4x8~~

~~Rosca no scott4x8~~

~~Rosca martelo alternada4x8~~

~~Rosca Inversa4x8~~

C-Perna~~/Ombro/Trapezio~~(comecei agr tb)

~~Abdutora4x10~~

~~Flexora4x10~~

~~Leg press4x10~~

Agachamento4x10

Stiff

Avanço

Panturrilha sentada4x12

~~Levantamento militar4x8~~

~~levantamento lateral4x8~~

~~levantamento frontal4x8~~

~~Remada em pé4x8~~

Ponho peso certo para que na ultima repetição de cada serie eu falhe

Mas não gostei muito do treino não , sei la tem muito 4x8 nela e como pensei que cada musculo é diferente então deveriam ser numero de series e repetições diferentes.

O seu treino ta uma bosta

parabéns, vc está na 7ª posição no "os treinos mais volumosos de biceps"

e corta essa de falha

Pepper_1986 · Dezembro 25, 2012 às 18:40

Volumoso pra caralho.. segue as orientações do Mateuzz e seja feliz.

falange- · Dezembro 25, 2012 às 18:53

pra biceps rosca direta + chin ups dá conta, não precisa de tanta coisa.

primeiro faça um treino decente depois tente inventar com drop sets, piramides, etc

comece pelo básico

jonequesti · Dezembro 25, 2012 às 19:09

Já entendi a vdd é que meu treino não era muito bom, esse chin ups é tipo barra ??Se for não tenho força pa fazer direito ainda.

E quantos exercícios por dia ta bom? sendo que eu malho 6 vezes por semana, não exatamente pa ficar forte é pq gosto mesmooo

Editado Dezembro 25, 2012 às 19:12 por jonequesti

~~Mateuzz~~ · Dezembro 25, 2012 às 19:11

Já entendi a vdd é que meu treino não era muito bom, esse chin ups é tipo barra ??
E quantos exercícios por dia ta bom? sendo que eu malho 6 vezes por semana, não exatamente pa ficar forte é pq gosto mesmooo

Olha o meu post, montei um treino p/ vc

chin-ups é barra fixa com pegada supinada, ou seja, maos viradas p voce

jonequesti · Dezembro 25, 2012 às 19:23

Olha o meu post, montei um treino p/ vc
chin-ups é barra fixa com pegada supinada, ou seja, maos viradas p voce

Hmmm valeu caraa, sooo uma duvida se eu não tiver força pa fazer esse exercício qual outro posso fazer para substitui-lo???

WallyssonPS · Dezembro 25, 2012 às 19:29

Hmmm valeu caraa, sooo uma duvida se eu não tiver força pa fazer esse exercício qual outro posso fazer para substitui-lo???

Na minha humilde opnião nao substituiria, msm que comece com 3~5 reps por serie com o tempo tu vai conseguindo mais.

~~Mateuzz~~ · Dezembro 25, 2012 às 19:33

Hmmm valeu caraa, sooo uma duvida se eu não tiver força pa fazer esse exercício qual outro posso fazer para substitui-lo???

continue fazendo

RABISKDO · Dezembro 25, 2012 às 20:14

Nos exercícios de assistência pode ser
feito da seguinte maneira: *

- Inicia-se com 10 séries de 1

repetição, com descanso de acordo

com a necessidade da pessoa

- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se

a tentativa de 10x2

- Conseguindo iremos tentar 10x3

- Continue progredindo até chegar a

um conjunto de 10x5

- Conseguindo parta para 3xF, ou

seja, 3 séries até a falha onde o F é o

numero de repetições máximas que

você conseguir. Quando chegar a

esse nível você pode ser capaz de

fazer até 15 repetições na primeira

série.

- Tendo um bom desempenho nos

3xF pode-se começar a adicionar

carga e fazer 3x5

- A progressão de carga é feita com

cerca de 1Kg por treino

*Isso é apenas um "roteiro" de como

se obter força, pessoas que já estão

acostumadas com esses exercícios

podem pular algumas etapas e

construir força apartir de onde

acharem melhor. Coloquei desde o

inicio visando ensinar as pessoas mais

novas e que ainda não tem a força

necessária para se fazer muitas

repetições.

Guilherme Cavalcante · Dezembro 25, 2012 às 20:27

Eu gosto de fazer o supino fechado no lugar de triceps testa. Acho 4x8 muita repetição, prefiro fazer 3x5 e em alguns exercicios eu faço 4x5. Vai aumentando um pouco o peso sempre. Quando não conseguir mais aumentar diminui o peso e começa a aumentar de novo. Bons treinos.

Pepper_1986 · Dezembro 26, 2012 às 11:27

Sobre o chin ups o ideal é você colocar uma meta.. tipo.. fazer 20 reps.. na 1° vc faz 5, na 2° 4.. e etc.. vai fazendo até completar 20 reps.. mesmo que faça 20x1 (rsrs).. não importa o numero de series.. eu comecei assim.. fazia 6-5-3-2-2-2.. e vai fazendo até conseguir fazer as 20 reps em 2 series.. hoje consigo fazer 3x10 tranquilo sem peso.. com isso fui aumentando.. caneleiras de 1kg cada perna até consegui fazer 3x10 denovo.. hoje faço 3x8 com caneleiras de 6kg em cada perna.. as vezes tenho q fazer 1 serie a mais.. a ultima fica tenso depois da 4° rep. creio eu daqui a uns 3-4 treinos consigo aumentar carga denovo.

jonequesti · Dezembro 26, 2012 às 11:30

Esse chin-ups é tao bom assim para hipertrofia???Melhor ate mesmo que o rosca scott e rosca direta???

Pepper_1986 · Dezembro 26, 2012 às 11:47

Eu sinceramente gosto muito.. faço ele na transição de costas/bíceps.. serve pros 2.. e jogo uma rosca direta depois pra dar uma ajudinha.. nos primeiros treinos pode não sentir muita coisa.. mais com a adição de cargas o bíceps dá um up legal.. e reparei que ele cresce uniforme como um todo.. não apenas aquele bico.. sacas?

jonequesti · Dezembro 26, 2012 às 13:08

Então o que vc acha desse meu treino de costa e bicepis que montei

Barra fixa no equipamento 3x6 a 8

Puxada por tras 3x6 a 8

Remada cavalinho 3x6 a 8

Chin ups 4 de quantas sairem

Rosca no scott 3x6 a 8

Ta bom?? Ou ta pequeno??

" vitorvlw · Dezembro 26, 2012 às 13:49

Então o que vc acha desse meu treino de costa e bicepis que montei

~~Barra fixa no equipamento 3x6 a 8~~ levantamento terra

~~Puxada por tras 3x6 a 8~~ barra fixa

~~Remada cavalinho 3x6 a 8~~ remada curvada

Chin ups 4 de quantas sairem

Rosca no scott 3x6 a 8

Ta bom?? Ou ta pequeno??

agora ta bom. pegue pesado no terra e sempre vá aumentando as cargas.

Allansoso · Dezembro 26, 2012 às 13:50

Então o que vc acha desse meu treino de costa e bicepis que montei

Barra fixa no equipamento 3x6 a 8

Puxada por tras 3x6 a 8

Remada cavalinho 3x6 a 8

Chin ups 4 de quantas sairem

Rosca no scott 3x6 a 8

Ta bom?? Ou ta pequeno??

Eae cara, blz?

Uma dica com base em experiência pessoal: evite os aparelos/máquinas. Faz a barra fixa na própria barra. Mesmo que não consiga fazer muitas, continue tentando e uma hora você consegue fazer 3x8 ou 3x10, mas também adicionaria um Terra e trocaria a Cavalinho pela Remada Curvado e adicionaria um Encolhimento c/ Halteres (Eu faço o Terra no treino de pernas para não sobrecarregar a Lombar e mando as Remadas Curvado e Cavalinho no mesmo dia ou então pode fazer um Elevação Posterior c/ Halteres para a parte de trás do Ombro). Eu trocaria a Rosca Scott pela Rosca Direta 3x6. O seu bíceps vai estar cansado devido o treino de costas, então 3x6 está ótimo (eu faço 3x5 morrendo).

Abç

Editado Dezembro 26, 2012 às 13:59 por Allansoso

jonequesti · Dezembro 26, 2012 às 14:10

agora ta bom. pegue pesado no terra e sempre vá aumentando as cargas.

O lev.terra não é pa perna e costa??

O lev.terra não é pa perna e costa??

¬¬ esqueci o que eu falei, me confundiii

AAA e sobre meu treino de ombroo alguem conhece um bom exercicio para eu por nele , malho ele com peito e tricepis, eu faço desenvolvimento militar e elevação lateral o que achamm??

Allansoso · Dezembro 26, 2012 às 14:16

AAA e sobre meu treino de ombroo alguem conhece um bom exercicio para eu por nele , malho ele com peito e tricepis, eu faço desenvolvimento militar e elevação lateral o que achamm??

Esse dois já são suficiente, mas você também pode colocar um exercício para o Deltóide Posterior no dia de treinar Costas, como o Elevaçõa Posterior c/ Halteres, porém a Remada Curvado já pega um pouco então fica a seu critério.

jonequesti · Dezembro 26, 2012 às 14:40

É pq como a barra fixa e o chin up ja pegamm ombro pensem em malhar logo tudo junto e so largar o desenvolvimento militar ou talvez o desenvolvimento arnold, alem dos exercicios na barra, acha que isso basta para ombro?? Ou melhor eu malhar ombro com perna de forma mais concentrada??

hotpants · Dezembro 26, 2012 às 14:43

mais uma vez, o cara está buscando hipertrofia e todos do "bonde dos compostos" desvirtuam completamente o treino do rapaz...... ai caralho....

RABISKDO · Dezembro 26, 2012 às 14:44

O militar junto com o teino de peito ja basta.

jonequesti · Dezembro 26, 2012 às 14:44

O que tu acha então hotpants???

hotpants · Dezembro 26, 2012 às 14:49

O que tu acha então hotpants???

acho que o seu foco é HIPERTROFIA, então você deve sim focar em mais volume de treino, e não em poucos exercícios com maior intensidade, como o povo sem estudo daqui sugere.

A-Peito/tricepis

Supino reto4x8

Voador4x8

Crucifixo halteres4x8

Tricepis Frances4x8

supino fechado4x8

B-Costa/Bicepis/Antibraço(comecei a malhar agr)

levantamento terra4x8

Reamada curvada4x8

Barra fixa (pull up, chin up é coisa de maricas)4x8

Rosca Direta4x8

Rosca martelo4x8

C-Perna/Ombro/Trapezio(comecei agr tb)

Agachamento LIVRE4x10

Leg press4x10

Panturrilha sentada4x12

Levantamento militar4x8

encolhimento4x8

acho que assim o treino está muito melhor estruturado para o seu objetivo: 3 exercícios para grandes, 2 para pequenos, volume melhor. não se esqueça de encaixar a progressão de cargas, comece leve nos exercícios e vá aumentando aos poucos, 1kg ou 2kg por treino.

Allansoso · Dezembro 26, 2012 às 15:02

É pq como a barra fixa e o chin up ja pegamm ombro pensem em malhar logo tudo junto e so largar o desenvolvimento militar ou talvez o desenvolvimento arnold, alem dos exercicios na barra, acha que isso basta para ombro?? Ou melhor eu malhar ombro com perna de forma mais concentrada??

Eu acredito, assim como a maioria do pessoal aqui do fórum, que é melhor exercitar os músculos que trabalham juntos no mesmo dia. Por exemplo: Costas/Bíceps/Antebraço: quando você faz Barra Fixa, o seu bíceps e antebraço também são recrutados, logo não é bom treiná-los em dias separados; ou quando você faz o Supino Reto, quem levanta a barra são o seu peito, o deltóide anterior e o tríceps, então é melhor trabalhá-los juntos ao invés de fazer peito na segunda e tríceps na terça. Fazendo isso você não vai dar o descanço necessário.

Editado Dezembro 26, 2012 às 15:04 por Allansoso

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