" vitorvlw

alinhe os pés mano, se eu ñ me engane vi ali os pes desalinhados. isso pode prejudicar mt sua execução.

tenho cara kkkk nesse ano faço 15

tenho 14 anos e meu treinoé assim peito,ombro,triceps SUPINO RETO supino inclinado crussifixo desenvolvimento militar paralelas triceps testa perna completa AGACHAMENTO avanço stiff peturrilha em pé panturrilha sentado costa,biceps,trapézio,ate braço LEVANTAMENTO TERRA barra fixa remada curvada encolhimento chinp up rosca direta rosca punho tive bons resultados com esse treino. considerando que eu era so osso. fazendo os exercicios corretos ñ tem problema mano. flw e bons treinos.

faz triceps banco mano. vai te dar forças nas paralelas. depois é so ir tentando.

cara eu tenho isso no meu joelho esquerdo. as veses quando sento e cruzo o joelho esquerdo acontece isso. doe pra caramba pra voltar no lugar, da pra ouvir ate o estralho do osso. tenho mt medo de acontecer isso quando eu faço o agachamento. ainda bem que nesses meus 5 meses de treino num aconteceu nada. sempre min preucupei com a execução.

agora ta bom. pegue pesado no terra e sempre vá aumentando as cargas.

cara eu já segui esse treino de abdominais nível 3 por 2 meses. Eu fazia 1 dia sim 1 dia não. mas ñ tive resultados significativos ae montei um treino de 3 exercícios sempre aumentando o peso, no total 6 séries em cada treino. agora eu faço seg/quar/sex e tive bons resultados e não pretendo voltar ao treino de antes. Mas realmente é difícil deixar o tanquinho visível em bulk, mas é só ter paciência para depois de um bom tempo fazer um cuting. Por enquanto quando as gata pede pra levantar a camisa o jeito é puxar um pouco a pele do abdômen pra dar uma melhor aparência. kkkk

ñ troque o levantamento terra, pois ele é o exercícios mais importante do seu treino B, deixe ele como 1ª exercício, 2ª barra fixa, 3ª remada curvada. se quiser incluir + 1 no treino de ombros inclua elevação lateral. tire remada alta e deixe apenas encolhimento. Confie em min quando fazia remada alta quase tive lesão no ombro e ja vi uma porrada de gente se machucando nele. nem sei onde vc viu aluem recomendando ele. tire remada baixa e inclua um chinp up ate a falha. se quiser colocar avanço vai ter que tirar extensora. ñ é obrigatório mudar de treino ou de exercícios, se vc ve que esse treino esta dando resultados fique com ele e vá aumentando a carga SEMPRE QUE PUDER. Bons treinos mano!!

o cido77 falo tudo. Mas se a ordem dor exercícios for essa mesmo tenta colocar o levantamento terra como 1ª exercício para as costas, 2ª barra fixa, 3ª remada curvada. Bom treinos!!

pode ser que vc tenha feito o supino mal feito. Eu ja tive dores no trapézio so de um lado, mas essa dor sua ae que pega do tríceps e vai a te o trapézio é estranha, é só em um braço ou nos dois?

Cara no começo vc falo que achava que isso era normal. Então os cara ae da sua academia devem pegar mt peso tam bem. quando for fazer o video mostras os outros carinhas ae. Academia dos super humanos?

com treino ABCDE é mais difícil progredir mano.

aguardando o video cara. Mas afinal quanto vc tem de perna? quais são suas medidas?

tenho cara. para deltoides eu faço desenvolvimento mil. e elevação lateral e no treino de peito eu ate fiz a adução das escapulas para não exigir muito dos ombros. é melhor eu ir em algum medico resolver isso.

Passa mas o estranho é que treinei ele sábado e hoje treinei peito/ ombro/ tríceps e doeu hoje ao invez de doer domingo ou sabado.

tempo de treino:5 meses eae gente to sentindo um dor no trapézio bem no pescoço. o estranho é que é so de um lado. ja faz um tempo que venho sentindo essa dores. mas nada que me atraplhe no treino, pois so para de doer apos um bom tempo ou quando eu me aqueço para o treino. queria saber se isso é normal?

vlw ae gente pelas dicas. vo colocar o chinp up e vou ver se da pra colocar uma leg press ae. o problema é que odeio maquinas, la na acaddemia que eu vo as veses as pessoas olham pra mim com uma cara estranha principalmente quando to fazendo o terra, pois la na academia ninguem faz terra,agachamento,remada,curvada. kkkk tenso,isso é falta de conhecimento.

coloquei a alternada para corrigir a simetria. Eu vo ver se da para acrescentar um avanço no treino de pernas.

ta loko cara? ta show ae seu dorsal, não deixa as outras pessoas colocarem merda na tua cabeça. é como os caras falaram ae ta com o dorsal de fisiculturista. top cara.

Eaw gente to fazendo um treino abc2x ate agora tive bons resultados, mas queria saber a opinião de vcs. Altura: 1,70m Peso:55 kg Idade: 14 anos Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses TREINO A (PEITO, OMBROS E TRÍCEPS) Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Desenvolvimento militar Elevação lateral Paralela Tríceps testa TREINO B (PERNA COMPLETA) Agachamento livre Extensora Sitiff Flexão plantar em pé Flexão plantar sentado TREINO C (COSTAS,TRAPÉZIO, BÍCEPS E ANTEBRAÇO) Levantamento terra Barra fixa Remada curvada Encolhimento Rosca direta Rosca alternada Rosca punho Eaw ta bom?

Na minha opinião, tiraria patada no treino de tríceps. Colocaria levantamento terra e remada curvada, e tiraria remada unilateral e puxador frente curta. E treinaria Peito/Ombros/Tríceps ( segunda e quinta) E costas/trapézios/bíceps/antebraço ( terça e sexta) Tente treinar os membros inferiores e os ombros sábado, pois se quer ganhar braço tem que trinar perna mano. Notei que vc é um ectomorfo como eu. Eu tenho 14 anos Comecei com 26 agora tenho 29,5 de braço frio ( com 4 meses e meio). Nois que somos ectormorfos 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos é o bastante para fazer a hipertrofia.

é porq eu to tentando corrigir a simetria dos meus biceps. foi por isso que coloquei a rosca alternada. mas eu vo experimentar o chin up.

TREINO A (peito, tríceps) Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Paralela Rosca francesa Desenvolvimento militar Elevação lateral TREINO B (PERNAS,OMBROS E TRAPÉZIO) Agachamento livre Extensora Sitiff Flexora Flexão plantar em pé TREINO C (COSTAS, BÍCEPS E ANTEBRAÇO) Levantamento terra Remada curvada Barra fixa Rosca direta Rosca alternada Encolhimento Rosca punho (da pra fazer) ta bom assim man?

Eaw gente to fazendo um treino abc2x ate agora to gostando dele. Mas queria saber a opinião de vcs. Altura: 1,70m Peso:55 kg Idade: 15 anos Dieta: Bulking Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 5 meses TREINO A (peito, tríceps) Supino reto Supino inclinado Fly inclinado Crucifixo reto Paralela Rosca francesa TREINO B (PERNAS,OMBROS E TRAPÉZIO) Agachamento livre Extensora Sitiff Flexora Flexão plantar em pé Desenvolvimento Elevação lateral Remada alta Encolhimento TREINO C (COSTAS, BÍCEPS E ANTEBRAÇO) Levantamento terra Remada curvada Barra fixa Serrote Rosca direta Rosca alternada Rosca inversa Rosca punho avalia ae gente...

cara coloca no you tube "treinaremcasa" e entra la no canal. la tem vários exercícios que eu acho que vão te ajudar.