jonequesti 1 Postado Dezembro 25, 2012 às 13:47 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 13:47 Eis aqui a duvida de um frango, para quem poder ajudar. Eu queria saber algumas coisas sobre essa forma de hipertrofia que dizem que é ótima. Eu malho a 4 meses , so que meu biótipo não me ajuda a ganhar muito peito nem muito bíceps, já perna e tricepis ganho muito fácil. É por isso que eu queria fazer drop-set tanto para bíceps quanto para peito. Eu malho esses dois músculos em treinos diferentes e 2 vezes por semana. Ai eu queria saber se eu deveria fazer o drop-set as duas vezes ou só apenas 1 vezes? E qual os melhores exercícios para se realizar essa técnica? E quantos exercicios faço além daquele com o drop-set ?1,2?E será que funciona com alguém que tem pouco tempo de academia? O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Dezembro 25, 2012 às 14:27 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 14:27 não acredito que drop set vai resolver seu problema... sua dieta está ok? posta seu treino aí tbm... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Dezembro 25, 2012 às 16:13 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 16:13 Você não faz drop-set. Simples. Como está seu treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronniecolemanmestre 29 Postado Dezembro 25, 2012 às 16:15 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 16:15 Use o drop em alguns exercicios tipo na última série de.direta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 25, 2012 às 17:47 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 17:47 Cara se vc acha q esses músculos estão ficando pra trás dos demais,o segredo não são as técnicas avançadas q vão fazer eles crescerem,de preferência para frequência e progressão de carga e verás diferença. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonequesti 1 Postado Dezembro 25, 2012 às 17:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 17:52 Bem eu vou mudar meu treino agr então vou posta-lo para ve se ele ta bom já,ou precisa melhorar algo, se tem algum exercício que seja melhor trocar por outro , oq eu acham? É um treino ABC 2 vezes por semana A-Peito/tricepis Supino reto4x8 Supino inclinado4x8 Voador4x8 Crucifixo4x8 Tricepis Frances4x8 Tricepis testa4x8 Tricepis pulley4x8 B-Costa/Bicepis/Antibraço(comecei a malhar agr) Puxada por tras4x8 Reamada Cavalinho4x8 Barra fixa no equipamento4x8 Rosca Direta4x8 Rosca no scott4x8 Rosca martelo alternada4x8 Rosca Inversa4x8 C-Perna/Ombro/Trapezio(comecei agr tb) Abdutora4x10 Flexora4x10 Leg press4x10 Agachamento4x10 Panturrilha sentada4x12 Levantamento militar4x8 levantamento lateral4x8 levantamento frontal4x8 Remada em pé4x8 Ponho peso certo para que na ultima repetição de cada serie eu falhe Mas não gostei muito do treino não , sei la tem muito 4x8 nela e como pensei que cada musculo é diferente então deveriam ser numero de series e repetições diferentes. Vo ao nutricionista próxima semana, mas tenho uma alimentação razoável. Como 7 vezes por dia tento chegar o mais perto possível das 3 gramas de proteína e das 6-8 gramas de carboidrato por quilo, bebo 3 litros de agua por dia e nd de besteiras, o que como basicamente é frutas,frango(muitooo frangoo),ovo cozido,batata doce,arroz,feijao, macarrão e leite.E tomo tb whey com dextrose após o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Dezembro 25, 2012 às 18:22 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 18:22 Bem eu vou mudar meu treino agr então vou posta-lo para ve se ele ta bom já,ou precisa melhorar algo, se tem algum exercício que seja melhor trocar por outro , oq eu acham? É um treino ABC 2 vezes por semana A-Peito/tricepis/ombro Supino reto4x8 Supino inclinado4x8 Militar Voador4x8 Crucifixo4x8 Tricepis Frances4x8 Paralelas Tricepis testa4x8 Tricepis pulley4x8 B-Costa/Bicepis/Antibraço(comecei a malhar agr) Puxada por tras4x8 Reamada Cavalinho4x8 Barra fixa no equipamento4x8 Levantamento terra Remada curvada Chin-ups Rosca Direta4x8 Rosca no scott4x8 Rosca martelo alternada4x8 Rosca Inversa4x8 C-Perna/Ombro/Trapezio(comecei agr tb) Abdutora4x10 Flexora4x10 Leg press4x10 Agachamento4x10 Stiff Avanço Panturrilha sentada4x12 Levantamento militar4x8 levantamento lateral4x8 levantamento frontal4x8 Remada em pé4x8 Ponho peso certo para que na ultima repetição de cada serie eu falhe Mas não gostei muito do treino não , sei la tem muito 4x8 nela e como pensei que cada musculo é diferente então deveriam ser numero de series e repetições diferentes. O seu treino ta uma bosta parabéns, vc está na 7ª posição no "os treinos mais volumosos de biceps" e corta essa de falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Dezembro 25, 2012 às 18:40 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 18:40 Volumoso pra caralho.. segue as orientações do Mateuzz e seja feliz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Dezembro 25, 2012 às 18:53 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 18:53 pra biceps rosca direta + chin ups dá conta, não precisa de tanta coisa. primeiro faça um treino decente depois tente inventar com drop sets, piramides, etc comece pelo básico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonequesti 1 Postado Dezembro 25, 2012 às 19:09 Autor Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 19:09 (editado) Já entendi a vdd é que meu treino não era muito bom, esse chin ups é tipo barra ??Se for não tenho força pa fazer direito ainda. E quantos exercícios por dia ta bom? sendo que eu malho 6 vezes por semana, não exatamente pa ficar forte é pq gosto mesmooo Editado Dezembro 25, 2012 às 19:12 por jonequesti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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