Opinião Sobre Meu Treino Aba - Sugestões E Críticas

[Lucas Siqueira]

Bom pessoal do hipertrofia.org, sou novato aqui no fórum, pois nem sabia como criar um tópico rs, então me desculpem se escrevi na área errada, por favor, me avise caso tenho errado ..

Bom galera, eu to com uma dúvida muito grande, em relação ao meu treino, ée assim vou explicar pra vocês ..

Em julho desse ano, resolvi fazer academia (única que tenho aqui na minha cidade :s ) Então, começei tudo certinho, fiz +- 1 mês inteirinho sem parar né, com a ajuda do personal (me desculpe falar assim, mas ele não dava tanta atenção pra mim .. ) Então era atée meio chato ficar chamando ele toda hora cada exercício que eu terminava.. Pois era bastante gente pra ele atender.. (eu fazia a noite) ...

Então galera, aconteceu que, por motivos meus, tive que parar com a academia fiquei +- 5 meses parado :x então sóo voltei mês passado dia 22 de novembro. Ai, resolvi trabalhar sério, para ter um corpo definido (na primeira vez que entrei na academia, pesava 60 kilos ..) e de lá pra cá, no momento, estou com 64kg agora né .. Assim, não quero uma coisa "bombadona" quero assim, braços legais, que fiquem justinhos em uma roupa rs, um peitoral definido .. Pra mim isso basta rs .. Então, vamos ao que interessa:

Nessa volta a academia, resolvi criar um treino, depois de muitas pesquisas, dor de cabeça e tal, assim, estou levando bem a sério, por conta minha, sem a ajuda do personal (justo porque eles não dão atenção necessária..) Então, eu treino 3 vezes por semana: SEG, QUARTA E SEXTA, e resolvi treinar o ABA:

Eu faço o seguinte lá:

Seg - Costas, Bíceps e Ombro

Puxada ao Peito ( 3x10 com drop-set) Rosca Direta (Tudo 3 x 10 )

Serrote Rosca Alternada

Remada horizontal ( 3x10 com drop-set Rosca Concentrada

Cruxifixo inverso ( 3x10 ) Rosca Pulso

e um Levantamento Terra (quando vejo que não estou tão cansado).

Ombros - Desenvolvimento com halteres, elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento com barra (todos 3x10)

Quarta - Peito, Tríceps

Supino Reto Tríceps Pulley (com drop) Obs: Todos 3 séries de 10, 12 por ai ok .
Supino Inclinado Tríceps Coice
Voador (com drop-set) Rosca Francesa
Crucifixo
Crossover
Pullover

Ai sexta-feira eu repito o treino de segunda ..

Bom galera, é isso ai, desculpa pelo texto, ée que eu precisava muito fazer essa pergunta ..

Dem suas sugestões noque posso melhorar ok ? Abraços .

[Higor Teixeira]

Pernas??????

[Lucas Siqueira]

Bom cara.. Pernas eu resolvi dexar de lado por um tempo, porque já ando de bike o dia inteiro sabe, não sei se fiz a coisa certa, mas pretendo fazer pernas atée pegar uma definição na parte superior ..

[Higor Teixeira]

É... Vc não está fazendo a coisa certa. Andar de bike não substitui o treino de perna... Ou seja... Vai esperar virar um corneto, pra começar a se preocupar com perna (isso se se preocupar!)

Boa sorte aí... Mas nem vou dar palpite num treino que não tem pernas (e acho que muita gente aqui tbm não vai querer opinar)!!!

[Lucas Siqueira]

Pow, obrigado pela crítica, mais vale uma verdade bem dita doque eu ficar na mentira .. Vou rever meus conceitos, e adicionar pernas.. Acho que vc está certo !

Ficaria bom eu treinar as pernas depois dos exercicios superiores, tipo no dia do peito e tríceps, eu faço tudo, aai depois faço pernas, oque vc acha ?

[Higor Teixeira]

Você só treina 3x na semana!?!?

Porque não faz um fullbody 3x?? Pesquise pelo Stronglift 5x5... É um bom exemplo (não o único) de treino fullbody!!!

P.S.: esse treino que você postou está mal dividido. E um treino fullbody é ótimo para iniciantes!!

[Lucas Siqueira]

Treino 3x sim, pois 5, 6 vezes sai bem mais caro, e ainda faço plano de estudante (pago um pouco mais barato 3x na semana) ..

Então, fiquei pensando nesse fullbody que você falou .. Seria uma boa fazer corpo inteiro 3 x na semana com descanço ??

Será que aguentaria fazer tudo isso por dia ? Vlw .

[Higor Teixeira]

Dá pra aguentar sim... Treinos fullbody são bem menos volumosos... Mais curtos... Mas nem por isso menos intenso!!

Comece com cargas baixas... Mais baixas que o seu máximo atual... E tente ir progredindo cargas a cada treino... Tenho certeza que os resultados virão!!!!

[Luís Guilherme.m]

Amigo vc é novato eu te entendo, mas vou logo te dizer esse seu treino é ASSUSTADOR é tanto volume que vc deve passar umas 3 horas na academia.

Preocupe-se com intensidade e execção correta, e esquece excesso de exercícios, isso não é nenhuma vantagem.

Esse lance de andar de bicicleta é uma desculpa já velha, mas se vc realmente anda, AI QUE VC TEM QUE TREINAR PERNAS MESMO, te garanto q sua pedaladas vão render beeemmm mais!!

Siga as dicas do Higor!!

[Lucas Siqueira]

Luis Guilherme.m Você está certo iuahsuiah, vou começar a fazer perna a partir de agora, tenho treino amanhã já, e também sobre o volume, eu já me acostumei rsrs, não ergo coisas que não suporto, tudo certinho, sem roubar .. Agora, sobre oque o Igor me falou, fiquei meio que com pé atrás, pois muita gente fala que não devemos exercitar todos os musculos em um dia, porisso resolvi criar esse ABA ( 3x na semana só que posso :/ ) E sinto que está me dando resultados ..

Vocês poderiam me passar treino pra mim, ou sei lá, dar um dica, já que é tão ASSUSTADOR née, e eu me preocupo com isso sim, que eu pudesse fazer Costas e Biceps num dia, Peito e tríceps no outro, pernas .. apenas SEG, QUA e SEX ?? Obrigado .

[Higor Teixeira]

Luis Guilherme.m Você está certo iuahsuiah, vou começar a fazer perna a partir de agora, tenho treino amanhã já, e também sobre o volume, eu já me acostumei rsrs, não ergo coisas que não suporto, tudo certinho, sem roubar .. Agora, sobre oque o Igor me falou, fiquei meio que com pé atrás, pois muita gente fala que não devemos exercitar todos os musculos em um dia, porisso resolvi criar esse ABA ( 3x na semana só que posso :/ ) E sinto que está me dando resultados ..

Vocês poderiam me passar treino pra mim, ou sei lá, dar um dica, já que é tão ASSUSTADOR née, e eu me preocupo com isso sim, que eu pudesse fazer Costas e Biceps num dia, Peito e tríceps no outro, pernas .. apenas SEG, QUA e SEX ?? Obrigado .

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Grande, não tem problema em treinar todos os músculos em um mesmo dia não. Como tem dois dias off no meio da semana (terça e quinta), o seu corpo tem o descanso necessário.

Ainda acho que seria melhor o fullbody 3x pra você. Neste tipo de treino você consegue dar uma melhor frequência para todos os grupos musculares (é melhor treinar pernas 3x na semana do que somente 1x).

Leia esse tópico aqui (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/) e dê uma analisada!!

[Fontoura83]

C vc vai treinar ABA da uma olhada no Strong Lift 5x5. agache tdo treino e vire homem de verdade, nao fuja do agacho, ele vai se tornar seu melhor amigo.

[Lucas Siqueira]

Então galera, pesquisei muito o assunto, e muitas pessoas falam que esse treinamento ée muito bom pra ganhar força, então, como eu faço 3x na semana, ficaria um ABA assim :

Strong Lift 5x5

Traduzi os exercícios, pois estava em inglês

Treino A
Agachamento com Barra 5x5
Supino Reto 5x5
Levantamento Terra 5x5
Exercício de assistência * ( Barra Fixa, Flexões e Paralelas);

Treino B
Agachamento com Barra 5x5
Overhead Press ( Barra peito para cima em pé ) 5x5
Deadlift (parecido com o Levantamento Terra ) 1x5

Exercício de assistência * ( Barra Fixa, Flexões e Paralelas);

Bom pessoal, eu nunca tinha visto esse treino antes, ai vai minhas dúvidas :

Por quanto tempo eu faço esse treino ?? Até eu ganhar força suficiente ?? E os exercicios compostos ? ( Bíceps, Tríceps gosto muito deles rs ) Vou fazer em muito pouco tempo os exercicios ? Oque devo acrescentar ou tirar ? São 5 Séries de 5 repetições ?

Dêem uma olhada nesse treinamento, aguardo respostas .

Editado Dezembro 20, 2012 às 14:45 por Lucas Siqueira

[Razola]

Então galera, pesquisei muito o assunto, e muitas pessoas falam que esse treinamento ée muito bom pra ganhar força, então, como eu faço 3x na semana, ficaria um ABA assim :

Strong Lift 5x5

Traduzi os exercícios, pois estava em inglês

Treino A

Agachamento com Barra 5x5

Supino Reto 5x5

Levantamento Terra 5x5

Exercício de assistência * ( Barra Fixa, Flexões e Paralelas);

Treino B

Agachamento com Barra 5x5

Overhead Press ( Barra peito para cima em pé ) 5x5

Deadlift (parecido com o Levantamento Terra ) 1x5

Exercício de assistência * ( Barra Fixa, Flexões e Paralelas);

Bom pessoal, eu nunca tinha visto esse treino antes, ai vai minhas dúvidas :

Por quanto tempo eu faço esse treino ?? Até eu ganhar força suficiente ?? E os exercicios compostos ? ( Bíceps, Tríceps gosto muito deles rs ) Vou fazer em muito pouco tempo os exercicios ? Oque devo acrescentar ou tirar ? São 5 Séries de 5 repetições ?

Dêem uma olhada nesse treinamento, aguardo respostas .

Isso tá tudo respondido no tópico do Stronglift, passe lá..

[Lucas Siqueira]

Ok, desculpem qualquer coisa, sou iniciante no fórum, vou pesquisar .

[FBO]

Quanto tempo você leva para fazer cada treino? 02 horas?

Eu acho que está muito volumoso, mesmo com o treino B sendo feito apenas uma vez na semana.

Porque não divide em ABC? fora que faltou as pernas.

Eu colocaria OMBROS com o PEITO e caso esteja com dificuldade nas cargas ao fazer triceps com peito, inverteria triceps com biceps, ficando: peito+ombro+biceps em um dia e costas+triceps em outro.

Fora que no ABA que você faz, poderia variar os exercicios do trieno A que você repete na sexta, até mesmo para mudar o estimulo que irá causar na musculatura.

Enfim... creio que será muito mais produtivo e proveitoso separar melhor os grupos musculares do que fazer da maneira que você está fazendo.

[Lucas Siqueira]

Leio os tópicos e parece que fico cada vez mais confuso :s não entra na minha cabeça aff '

Só queria saber se esse seria o certo :

Treino A
Agachamento com Barra 5x5
Supino Direto 5x5
Levantamento Terra 5x5
Exercício de assistência * ( Barra Fixa, Flexões e Paralelas);

Treino B
Agachamento com Barra 5x5
Militar em pé 5x5
Terra 1x5
Exercício de assistência * ( Barra Fixa, Flexões e Paralelas);

E se eu deveria treinar isso 1 mês, atée pegar resistencia e força na hipertrofia, sejam diretos por favor Obrigado.

Quanto tempo você leva para fazer cada treino? 02 horas?

Eu acho que está muito volumoso, mesmo com o treino B sendo feito apenas uma vez na semana.

Porque não divide em ABC? fora que faltou as pernas.

Eu colocaria OMBROS com o PEITO e caso esteja com dificuldade nas cargas ao fazer triceps com peito, inverteria triceps com biceps, ficando: peito+ombro+biceps em um dia e costas+triceps em outro.

Fora que no ABA que você faz, poderia variar os exercicios do trieno A que você repete na sexta, até mesmo para mudar o estimulo que irá causar na musculatura.

Enfim... creio que será muito mais produtivo e proveitoso separar melhor os grupos musculares do que fazer da maneira que você está fazendo.

Concordo com você, mas é que tipo, como eu faço sozinho.. Algumas coisas eu esqueço de fazer lá, ai tipo, foi meio que 'decorado' esse ABA que eu fiz ..

Levo cerca de 1 hora sempre, pois faço as 3 séries, (com intervalo de descanço cada) ..

Ai porisso fiz meu cadastro no site, justo para saber qual seria o certo née .. Ai eles me falaram desse treino 5x5, mas ta meio complicado de eu entender :/

[FBO]

O que as pessoas fazem aqui é apenas sugerir as coisas de acordo com a experiência e conhecimento que tem, sendo assim cada um terá sua opinião.

Por mais que sugerimos algo, não quer dizer que é CERTO, até mesmo porque cada corpo reage de um jeito.

O exercicio que me dou bem você pode não se dar bem, devido a vários fatores dentre eles a "biomecanica".

Sobre o 5x5 não posso opinar porque não conheço muito e nunca fiz.

De qualquer forma, ao invéz de ficar esperando que lhe digam o que é CERTO ou ERRADO, porque você não lê os tópícos que o pessoal te indicou e tira suas próprias conclusões? quer mais facilidade que isto? tem todo o material necessário aqui no fórum... não adianta esperar que as pessoas falzem EXATAMENTE o que você deve fazer.