Ppessoal, oq acham desse treino de biceps . ?

Chin-up - 3xmax

rosca direta - 4x6

rosca concentrada -3x8

somente, da pra crescer com esse pequeno treino de biceps ?

Eu faço chin up e direta e quando termino to morrendo heauoheau , se faz 3 e ainda ta achando pouco?

Uma pergunta!!

Você não vai treinar isso no memso dia de costas neh?

normalmente o pessoal usa 2 exercicios para biceps. eu tirava a concentrada!

Ppessoal, oq acham desse treino de biceps . ?

Chin-up - 3xmax

rosca direta - 4x6

rosca concentrada -3x8

somente, da pra crescer com esse pequeno treino de biceps ?

pode ser até menor.

se for abc 2x acho 3 exercícios mto,

tiraria a concentrada e se tiver um braço maior que o outro aconselho a fazer alternado no lugar da direta

chin ups é feito na barra fixa é isso?

Editado 18/12/2012 às 20:56 12/18, 2012 por tenhunada (veja o histórico de edições)

sim, no msm dia de costas pq ?

Eu ignoraria todo mundo e faria esse treino, porém com algumas alterações

Chin-up 3 repetições e com peso, e nestas condições, faria algo em torno de 7~10 séries.Não faria rosca direta, mas sim rosca martelo e com 10 repetições ao invés de 6.

Editado 18/12/2012 às 21:32 12/18, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

eu abandonaria a rosca concentrada da minha vida. qualquer outra rosca é melhor que ela na minha opinião

mas ja que vc ja faz direta, eu trocaria a concentrada por uma inversa ou martelo.

atualmente meu treino está assim :

ABC 2x

Peito, Tríceps - A

Supino reto 4x6

Inclinado 4x6

Crucifixo 4x6

paralela -4x6

triceps testa - 4x6

Costas e Biceps -B

puxada na frente - 4x6

puxada por trax - 4x6

remada baixa -4x6

chin-up- 5x5

rosca direta 4x6

perna , trapézio e ombro

hack - 4x6

extensora 4x6

adultora 4x6

flexora 4x6

panturilha na maquina 4x6

desenvolvimento com halteres 4x6

elevação frontal 4x6

elevação lateral 4x6

elevação com halteres 3x8 (trapézio)

Editado 18/12/2012 às 21:43 12/18, 2012 por Paulinho0 (veja o histórico de edições)

Eu ignoraria todo mundo e faria esse treino, porém com algumas alterações

Chin-up 3 repetições e com peso, e nestas condições, faria algo em torno de 7~10 séries.Não faria rosca direta, mas sim rosca martelo e com 10 repetições ao invés de 6.

issae

faço das palavras dele as minhas!

Eu faço , chin ups e rosca scott com a barra . meu biceps morre literalmente !

sim, no msm dia de costas pq ?

pq vc tem que levar em consideração que os exercícios de costas já trabalham o bíceps como sinergista...

ou seja se vc faz 3 exercícios de costas e 3 de bíceps, na verdade vc está fazendo 6 e como ele fadiga rápido, eu não recomendaria td isso..

Apenas diminuiria...

e outra, chin up é obrigatório, não tire ele!

Editado 18/12/2012 às 23:15 12/18, 2012 por F4b1nh0 (veja o histórico de edições)

pq vc tem que levar em consideração que os exercícios de costas já trabalham o bíceps como sinergista...

ou seja se vc faz 3 exercícios de costas e 3 de bíceps, na verdade vc está fazendo 6 e como ele fadiga rápido, eu não recomendaria td isso..

Apenas diminuiria...

e outra, chin up é obrigatório, não tire ele!

Besteira, besteira o que você falou.

Então ele tem que fazer Costas num dia, e biceps no outro? Ou seja, treinar 'biceps' a semana inteira? sendo que costa já da um estimulo no biceps sim, mas é muito valido treinar biceps junto com costas sim.

Acho que iria fadigar muito mais se treinasse costas um dia e biceps no outro, assim 4 vezes por semana se o treino dele for abc2x (acredito eu)

Editado 19/12/2012 às 00:13 12/19, 2012 por REMIND (veja o histórico de edições)

Amiguinho

Paulinho0 seu treino esta muito ruim!!!!!!!!. Divisão ta errada e sua escolha de exercícios p/ Costas e Pernas esta de chorar!!!

Relação ao Bíceps, 2 exercícios são suficientes, no seu caso ai, seu bíceps fica zerado pois vc realiza 3 exercícioS isoladores p/ Costas, ISSO DEIXA O BÍCEPS DESCANSADO P/ fazer mais exercícios isolados do próprio!!! Melhora isso ai, Compostos são construtores de massa muscular, não podem ficar de fora.E Costas grandes se faz com Terra, Barra Fixa e Remada Curvado.

Editado 19/12/2012 às 03:32 12/19, 2012 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Eu faria martelo e direta ou chin up e direta.

Besteira, besteira o que você falou.

Então ele tem que fazer Costas num dia, e biceps no outro? Ou seja, treinar 'biceps' a semana inteira? sendo que costa já da um estimulo no biceps sim, mas é muito valido treinar biceps junto com costas sim.

Acho que iria fadigar muito mais se treinasse costas um dia e biceps no outro, assim 4 vezes por semana se o treino dele for abc2x (acredito eu)

parceiro, leia direito o que eu escrevi!!!!

eu disse que treinar costas já pega biceps!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Então se vc treina costas num dia e no dia seguinte treina biceps, é bem provável que não terá um resultado satisfatório pois já trabalhou no dia anterior e ele estará "cansado" !!!!!

eu não disse em momento algum que tem que treinar separado, eu disse que se ele treina os 2 no mesmo dia, 6 exercicios ao total e de 4 series é muita coisa!!!

então, pessoal, com a ajuda de todos, modifiquei o treino, oq acham agora ?

podem falar pessoal, se tá ruim, horrível, modifica algo, etc.

Treino ABC 2x

Peito, Tríceps e ombro - A

Supino reto 4x6

Inclinado 4x6

Crucifixo 4x6

paralela -4x6

triceps testa - 4x6

desenvolvimento c/ halteres 4x6

elevação lateral 4x6

elevação frontal no cross 4x6

Costas e Biceps -B

lev. terra 4x6

barra fixa 4x6

remada baixa - 4x6

chin-up- 5x5

rosca direta 4x6

Perna, panturilha e trapézio -C

agachamento 4x6

extensora 4x6

adutora 4x6

flexora 4x6

panturilha na máquina - 4x6

elevação c/ halteres - 3x8 (trapézio)

to com dúvida nas repetições, não sei se faço tudo 4x6 ou se vario com 3x8...

Editado 20/12/2012 às 12:34 12/20, 2012 por Paulinho0 (veja o histórico de edições)

chin ups

direta com barra w

martelo

ou

chin ups

martelo

ou

chin ups

biceps na polia alta

se aguentar 3 exercícios faça 3 se não diminua pra 2 depende do metabolismo.....

Não gosto da barra W porque alivia o antebraço.

Faço chin-ups e direta e fico esgotado, tanto biceps quanto antebraço.