Treino 3X Pernas - Avaliem !

[BrandonLee 0]

Boa Tarde, Gostaria de uma avaliação deste treino que estou pensando em colocar em prática, pois minha parte inferior não cresce de jeito algum, só a parte superior, a parte inferior malho correta, com o mesmo foco que malho a parte superior, meu treino atualmente é ABCx2, to querendo mudar meu treino de perna, malhando 3x por semana, minha alimentação tá boa, mas minha genetica não ajuda na parte inferior, minha parte superior cresceu bastante, mas as pernas deixam a desejar, segue o futuro treino que pretendo fazer:

Segunda - Feira - Ombro/Parte Inferior

Desenvolvimento Militar - 3x8

Desenvolvimento Arnold - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Remada Alta - 3x8

Encolhimento - 3x8

Agachamento Livre - 3x8

Agachamento Afundo (SMITH) - 3x8

Leg Press 45º - 3x8

Hack Machine - 3x8

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Calf Alto - 3x20

Calf Baixo - 3x20

Terça - Feira - Peito/Triceps

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado Halteres - 3x8

Supino Declinado Halteres - 3x8

Peck Deck - 3x8

Triceps Testa - 3x8

Triceps Corda - 3x8

Triceps Graviton (PARALELA) - 3x8

Quarta - Feita - Ombro/Parte Inferior

Desenvolvimento Militar - 3x8

Desenvolvimento Arnold - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Remada Alta - 3x8

Encolhimento - 3x8

Agachamento Livre - 3x8

Agachamento Afundo (SMITH) - 3x8

Leg Press 45º - 3x8

Hack Machine - 3x8

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Calf Alto - 3x20

Calf Baixo - 3x20

Quinta - Feira - Costa/Biceps

Barra Fixa com Peso - 3x8

Remada Sentada - 3x8

Pulley P/Trás Aberto - 3x8

Pulley P/Frente Aberto - 3x8

Remada Curvada - 3x8

Rosca Scott - 3x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Sexta - Feira - Ombro/Parte Inferior

Desenvolvimento Militar - 3x8

Desenvolvimento Arnold - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Remada Alta - 3x8

Encolhimento - 3x8

Agachamento Livre - 3x8

Agachamento Afundo (SMITH) - 3x8

Leg Press 45º - 3x8

Hack Machine - 3x8

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Calf Alto - 3x20

Calf Baixo - 3x20

Sábado - Peito/Costa

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado Halteres - 3x8

Supino Declinado Halteres - 3x8

Peck Deck - 3x8

Remada Sentada - 3x8

Pulley P/Trás Aberto - 3x8

Pulley P/Frente Aberto - 3x8

Remada Curvada - 3x8

Avaliem por favor, Opinem, Está muito pesado ?, Devo retirar/Substituir algum exercicio ? ou está bom assim, Agradeço

[gustavograciani 40]

Amigo, pelo menos para mim, ficaria volumoso o treino...
Vc ja tentou usar metodos avançados? como drop, fst, etc?

[hotpants 30]

pra crescer você precisa de mais intensidade do que frequencia. lembre-se que além do estímulo (musculação), os músculos também precisam de descanso e nutrição apropriada. se fosse fácil assim crescer, todos treinariam 6 horas por dia e seriam gigantes.