Opniões Construtivas Sobre Treino!

[Saymon Nascimento]

Então, comecei a treinar tem 3 meses, vou postar meu treino e quero umas opiniões de quem poder ajudar!

Idade: 19

Peso: 71,5

Altura: 1,77

Medidas:

ombro:117

peito: 93

abdômen: 81

Braço: D-30,5 , E-30

Coxa: 54

Panturrilha: 37

Meu treino é ABC 2x :

A - Segunda ( Peito /Ombro/Triceps)

Supino Reto 4x6 23k----23k

Supino Inclinado 3x10 16k----16k / com halteres 3x10 10k cada

Crucifixo 3x10 14k em cada halter

Desenvolvimento militar 3x10 10k-----10k

Elevação Lateral 3x10 6k em cada halter

Paralela - peso do corpo

Testa 5k----5k barra reta ou Polia Alta todos as barras do aparelho 3x10 ambos

B - Terça (Costas,Trapézio, Biceps)

Levantamento terra 3x10 23k---23k

Remada Sentado 3x10 8 barras da maquina ( n sei quanto pesa cada)

Remada Curvada C/halteres 3x10 10k cada

Encolhimento C/barra 3x10 23k----23k

Chin up 4x até o maximo que consigo ( 5 ou 6) c/ peso corporal

Rosca direta 3x10 12k----12

C - Quarta (Perna/Panturrilha)

Agachamento Livre 4x10 25k-----25k

Leg 45° 4x10 170k

Agachamento no Hack 4x10 90k ou Leg Press. 4x10 70k

Panturrilha Sentado 4x 20 45k

Panturrilha no Hack 4x20 70k

Quinta - A

Sexta - B

Sabado - C

Esse é o meu treino , não sei se é muito puxado pra ecto , mais axo que tou perdendo peso , suando muito no treino,, há um mês atras eu cheguei a 73,5 kg ...agora tou com 71,3 kg .

Quem poder me dá umas dicas ou um outro tipo de treino agradeço.

Desculpa se fiz algo de errado , é o primeiro post. vlw

Meu novo Treino ! Tá bom ou prescisa de algo ? vlw

Editado Janeiro 11, 2013 às 14:46 por Saymon Nascimento

[Arthur C]

Sugiro voce treinar ombro juntamente a peito e triceps!

deixar pernas e panturrilhas em dia separado!!

seu treino de parte superior ta muito volumoso enquanto pra perna ta muito fraco!!!

sugiro pra parte de cima fazer 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos!!!

de preferencia aos compostos!!

ja em perna: Agachamento Livre, Leg Press, Stiff, Afundo...e panturrilhas! um otimo treino (ao meu ver)

Edit: agora que vi o lance de " perder peso " e repito o que o pablomariz falou...provavelmente é sua dieta!!!

Editado Dezembro 14, 2012 às 13:00 por Arthur Cappelle

[pablomariz]

Se tá perdendo peso o problema pode tá na dieta...

[Saymon Nascimento]

Sugiro voce treinar ombro juntamente a peito e triceps!

deixar pernas e panturrilhas em dia separado!!

seu treino de parte superior ta muito volumoso enquanto pra perna ta muito fraco!!!

sugiro pra parte de cima fazer 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos!!!

sempre focado nos compostos!!

ja em perna:Agachamento Livre, Leg Press, Stiff, Afundo...e panturrilhas! um otimo treino (ao meu ver)

Como Treinar Ombro ,Peito e Triceps no ABC 2x , me dá uma dica , eu treino separado a panturrilha porq depois do lag 45 eu saio tonto já..

Se tá perdendo peso o problema pode tá na dieta...

Realmente , Minha dieta não é la essas coisas , mais a dois meses estava conseguindo ganhar peso legal , quando eu fazia AB.

fui saber que era ecto ontem e parece que não pode treinar muito tempo e nem muitos musculos por dia..

[Arthur C]

um exemplo de treino Peito,Ombro,Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo (Opcional)

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Testa

[AlexAnimal]

Meu treino é ABC 2x :

A - Segunda ( ombro / perna)

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento Nuca

Elevação Lateral

Remada em pé

Leg 45

Extensão

Flexão

?

Pq não faz assim:

A - Costas, bíceps e antebraço

B - Peito, tríceps e ombro

C - Pernas

e alternando panturrilha com abdominal. Pelo menos comigo tem dado certo.

[matheus167]

Pq não faz assim:

A - Costas, bíceps e antebraço

B - Peito, tríceps e ombro

C - Pernas

2

Abdominal seg, qua e sex

[Saymon Nascimento]

Vou tentar montar outro treino , com agachamento livre . mais será que posso ir treinar 6 dias por semana como costumo ? não tomo nenhum suplemento , vou fazer 4 meses.. será que já tou prescisando , porque quando tou no serviço das 15:00 as 22:00 me alimento mal.. e só uma vez =/ , chego em casa 22:20 e vou jantar .

[Saymon Nascimento]

Achei seu treino ruim e quando li o tópico já percebi que você não se alimenta direito, após ler os comentários vi que estava certo.

Você não parece ser ecto, simplesmente não se alimenta direito, nunca vi ectomorfo com 1,77 e 73,5 kgs com 3 meses de treino, monte uma dieta que ganhará peso rapidinho e verá que não é ecto.

Teu treino está muito volumoso, deixe 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, já lhe disseram como fazer para montá-lo.

Tira esse mils pulldown aí e coloca barra fixa com a pegada aberta, acrescenta agachamento livre.

Dá para treinar 6 vezes na semana como de costume. Se tu não conseguir comer direito, adiciona aí um whey protein com aveia quando estiver no trabalho.

Quando começei tava com 67,7 kg , e em uns 2 meses e meio fui me pesar e medir novamente tava com 73kg

Fora as medidas que aumentaram notavelmente. meu braço era D 26 foi pra 30,5 , E 25,5 para 30. o peito tmb volumou e ombros, cerca de 7 , 8 cm cada , a panturrilha era 33 foi pra 37., só as coxas que aumentaram só 1cm .

o melhor treino pra mim é abc 2x mesmo ?

e pra mim eu sou ecto , sempre fui magro..e não aumentava o peso.. só depois de entrar na academia que aumentei.

Editado Dezembro 14, 2012 às 13:34 por Saymon Nascimento

[Saintgraal]

Vou tentar montar outro treino , com agachamento livre . mais será que posso ir treinar 6 dias por semana como costumo ? não tomo nenhum suplemento , vou fazer 4 meses.. será que já tou prescisando , porque quando tou no serviço das 15:00 as 22:00 me alimento mal.. e só uma vez =/ , chego em casa 22:20 e vou jantar .

depende do seu objetivo

se for ganho de massa ou perda de gordura

agachamento independente do objetivo!

agora frequencia de treino, em cutting não é legal ir 6x

[Saymon Nascimento]

Com certeza não é ectomorfo.

Nunca que um ectomorfo ganha quase 6 kg em dois meses e ganha medidas tão rápido como vc.

Tu é um cara normal que come mal, só isso.

Se começar a comer melhor, vai crescer mais.

E sim, no seu caso suplementos são uma ótima alternativa, especialmente para fazer uma ou duas refeições enquanto está no trabalho.

Que tipo de suplemento pra tomar no trampo ? whey , massa ou oque ?

Quero saber tambem sobre o treino se posso ficar com abc 2x mesmo. e os exercicios que devo acrescentar , os caras me falar de agachamento livre , desen. militar , etc

depende do seu objetivo

se for ganho de massa ou perda de gordura

agachamento independente do objetivo!

agora frequencia de treino, em cutting não é legal ir 6x

Meu Objetivo agora é só ganhar massa , hipertrofia , é bulking msm !

[Saintgraal]

Meu Objetivo agora é só ganhar massa , hipertrofia , é bulking msm !

então soca a coisa no ABC2x

só inserte os exercicios bons, e não coloca uma porrada de isolador no treino

[Vinaaxp]

Meu treino é ABC 2x :

A - Segunda ( perna)

Agachamento

Leg 45

Stiff

B - Terça (Peito/Triceps)

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Remada em pé

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Mergulho

C - Quarta (Costas/Biceps/Panturrilha)

Levantamento TERRA

Barra fixa

Remada curvada ou cavalinho

Chin up

Rosca Direta ou Spider

Panturrilha sentado

Panturrilha no Smith

[Saymon Nascimento]

alguem ae '-'

[Kurt Cobain]

Então, comecei a treinar tem 3 meses, vou postar meu treino e quero umas opiniões de quem poder ajudar!

Idade: 19

Peso: 71,5

Altura: 1,77

Medidas:

ombro:117

peito: 93

abdômen: 81

Braço: D-30,5 , E-30

Coxa: 54

Panturrilha: 37

Meu treino é ABC 2x :

A - Segunda ( Peito /Ombro/Triceps)

Supino Reto 4x6 23k----23k

Supino Inclinado 3x10 16k----16k / com halteres 3x10 10k cada

Crucifixo 3x10 14k em cada halter

Desenvolvimento militar 3x10 10k-----10k

Elevação Lateral 3x10 6k em cada halter

Paralela - peso do corpo

Testa 5k----5k barra reta ou Polia Alta todos as barras do aparelho 3x10 ambos

B - Terça (Costas,Trapézio, Biceps)

Levantamento terra 3x10 23k---23k

Remada Sentado 3x10 8 barras da maquina ( n sei quanto pesa cada)

Remada Curvada C/halteres 3x10 10k cada

Encolhimento C/barra 3x10 23k----23k

Chin up 4x até o maximo que consigo ( 5 ou 6) c/ peso corporal

Rosca direta 3x10 12k----12

C - Quarta (Perna/Panturrilha)

Agachamento Livre 4x10 25k-----25k

Leg 45° 4x10 170k

Agachamento no Hack 4x10 90k ou Leg Press. 4x10 70k

Panturrilha Sentado 4x 20 45k

Panturrilha no Hack 4x20 70k

Quinta - A

Sexta - B

Sabado - C

Esse é o meu treino , não sei se é muito puxado pra ecto , mais axo que tou perdendo peso , suando muito no treino,, há um mês atras eu cheguei a 73,5 kg ...agora tou com 71,3 kg .

Quem poder me dá umas dicas ou um outro tipo de treino agradeço.

Desculpa se fiz algo de errado , é o primeiro post. vlw

Meu novo Treino ! Tá bom ou prescisa de algo ? vlw

eae cara, beleza? bom, achei o treino bom! se tá perdendo peso, aumente as kcal diárias!

no treino de peito, eu trocaria o cruxifixo por pull over, na sua academia , tem barra ? se tiver, faz ela ao invés de costas na máquina!

no de perna, seria bom ter extensora e flexora! não vejo necessidade de fazer agachamento no hack, depois de ter feito o livre!, abraço!

Editado Janeiro 11, 2013 às 15:17 por Kurt Cobain

[falange-]

suplemento pra hora do trampo voce pode usar algum hipercalórico, alguma proteína time release (por ex : syntha6, mas existem dezenas de outras por ae), whey também, dependendo misturar com algum suco, barra de proteina, sei lá tem tanta coisa ae hj em dia

[Saymon Nascimento]

eae cara, beleza? bom, achei o treino bom! se tá perdendo peso, aumente as kcal diárias!

no treino de peito, eu trocaria o cruxifixo por pull over, na sua academia , tem barra ? se tiver, faz ela ao invés de costas na máquina!

no de perna, seria bom ter extensora e flexora! não vejo necessidade de fazer agachamento no hack, depois de t

er feito o livre!, abraço!

eai mano blz, então na academia tem a barra sim , mas não consigo fazer mts reps, também axo o segundo agacho dispensável e por isso vim pedir ajuda , o problema de perda já resolvi... Não sei como é pullover. Qual o problema do crucifixo?

Vlw

suplemento pra hora do trampo voce pode usar algum hipercalórico, alguma proteína time release (por ex : syntha6, mas existem dezenas de outras por ae), whey também, dependendo misturar com algum suco, barra de proteina, sei lá tem tanta coisa ae hj em dia

vlw pela ajuda , mas no momento n tou usando nenhum suple. Tou levando 3 ovos e duas bananas ou iogurte de mamão- banana.. Editado Janeiro 11, 2013 às 21:17 por Saymon Nascimento