Salve rpzd, treino há 3 anos tenho 1.60 de altura peso 66kg  e tenho 33cm de braço relaxado, quero a opnião sincera de voces, estou muito mal ?, detalhe antes de começar a treinar eu era extremamente magro. Tenho 20 anos

https://photos.app.goo.gl/7jrPynHvTvoypeH69 link das fotos

Editado 9/04/2025 às 16:50 04/9, 2025 por pedroemito

Precisamos de imagens, medidas ou percentual de gordura. so pela circunferência do braco nao da pra saber se voce e magro, gordo ou falso magro.

so pesquisar no google percentual de gordura masculino e nas imagens voce pode comprar

Número absoluto diz pouco. Até porque a gente nem sabe de onde você partiu.

Tem gente, por exemplo, que já tem "naturalmente" um pouco mais de massa muscular no ponto zero. Por vários motivos. 

Mais importante inclusive é se está crescendo de meses em meses. Se sim, não se preocupe tanto .

Um ótimo indicativo é crescimento da força também. Além da fita métrica e diferenciar o que eh gordura e músculo. Crescimento para um mesmo BF geralmente significará que você trabalha com cargas um pouco maiores agora. 

Algumas pessoas  crescem mais rápido e outros mais lentos. Isso está bem documentado e é normal. Normal inclusive que alguma parte do corpo vá na frente da outra, digamos assim. Então o tamanho de apenas um grupo pode não significar algo muito relevante. 

Só tenha certeza de que não está fazendo nenhuma besteira. Dieta, sono e treino razoáveis e etc. E qualquer coisa experimente algo simples e básico primeiro.

PS.: meu braço relaxado eh mais ou menos isso também. (E já foi bem abaixo de 30 até). Quero aumentar com o tempo, especialmente nos bulkings. Vinha crescendo. 

Em 09/04/2025 em 13:06, Carlinhous disse:

Precisamos de imagens, medidas ou percentual de gordura. so pela circunferência do braco nao da pra saber se voce e magro, gordo ou falso magro.

so pesquisar no google percentual de gordura masculino e nas imagens voce pode comprar

https://photos.app.goo.gl/7jrPynHvTvoypeH69

Em 09/04/2025 em 13:49, pedroemito disse:

https://photos.app.goo.gl/7jrPynHvTvoypeH69

Voce tem umas gordurinhas a perder. Seria bom comecar um cutting, e com isso em seguida um boulking com dieta

normocalorica, pela sua altura voce ganha peso em um estalar de dedos.

voce ja mudou muito visivelmente, e musculacao é isso é dar o seu melhor e mudar sua vida em todos os ambitos.

ajuste seu treino, sua dieta e bola pra frente.

nao sei qual a a finalidade do seu post, mas esta aí alguns conselhos que podem te ajudar.

Editado 9/04/2025 às 16:56 04/9, 2025 por Carlinhous

Em 09/04/2025 em 13:55, Carlinhous disse:

Voce tem umas gordurinhas a perder. Seria bom comecar um cutting, e com isso em seguida um boulking com dieta

normocalorica, pela sua altura voce ganha peso em um estalar de dedos.

voce ja mudou muito visivelmente, e musculacao é isso é da o seu melhor e mudar sua vida em todos os ambitos.

ajuste seu treino, sua dieta e bola pra frente.

nao sei qual a a finalidade do seu post, mas esta aí alguns conselhos que podem te ajudar.

Pelo tempo de treino, 3 anos, eu não deveria estar bem maior ? ou a minha progressão tá ok ? opnião sincera

Em 09/04/2025 em 13:58, pedroemito disse:

Pelo tempo de treino, 3 anos, eu não deveria estar bem maior ? ou a minha progressão tá ok ? opnião sincera

Sim, deveria 

Em 09/04/2025 em 13:47, vitoriacampeao2 disse:

Número absoluto diz pouco. Até porque a gente nem sabe de onde você partiu.

Tem gente, por exemplo, que já tem "naturalmente" um pouco mais de massa muscular no ponto zero. Por vários motivos. 

Mais importante inclusive é se está crescendo de meses em meses. Se sim, não se preocupe tanto .

Um ótimo indicativo é crescimento da força também. Além da fita métrica e diferenciar o que eh gordura e músculo. Crescimento para um mesmo BF geralmente significará que você trabalha com cargas um pouco maiores agora. 

Algumas pessoas  crescem mais rápido e outros mais lentos. Isso está bem documentado e é normal. Normal inclusive que alguma parte do corpo vá na frente da outra, digamos assim. Então o tamanho de apenas um grupo pode não significar algo muito relevante. 

Só tenha certeza de que não está fazendo nenhuma besteira. Dieta, sono e treino razoáveis e etc. E qualquer coisa experimente algo simples e básico primeiro.

PS.: meu braço relaxado eh mais ou menos isso também. (E já foi bem abaixo de 30 até). Quero aumentar com o tempo, especialmente nos bulkings. Vinha crescendo. 

opa irmao, se puder verificar as fotos é mandar um feedback https://photos.app.goo.gl/7jrPynHvTvoypeH69

Em 09/04/2025 em 13:58, pedroemito disse:

Pelo tempo de treino, 3 anos, eu não deveria estar bem maior ? ou a minha progressão tá ok ? opnião sincera

Cada um é cade um, nao tem como falar isso.

voce deu 100% de voce nesses 3 anos? Voce nunca errou nesses 1086 dias? Se voce fez isso seu shape está pessimo.

se voce so treinou normalmente, fez uma dieta meia boca, comeu o que quis quando quis. Voce está na media, saiu da magreza e mudou seu físico.

se quiser ser o cara dos 100% pode ser melhor tem muito tempo pela frente.

voce ser 100% focado em musculação irá lhe privar de viver, por experiência própria te falo faz 90% e seja feliz

Editado 9/04/2025 às 17:33 04/9, 2025 por Carlinhous

Provavelmente deixou a desejar na dieta e tá usando um treino sem muita estrutura. Quando montei meu primeiro treino era cheio de firula, hoje em dia é muito mais básico...

Em 09/04/2025 em 14:32, Carlinhous disse:

Cada um é cade um, nao tem como falar isso.

voce deu 100% de voce nesses 3 anos? Voce nunca errou nesses 1086 dias? Se voce fez isso seu shape está pessimo.

se voce so treinou normalmente, fez uma dieta meia boca, comeu o que quis quando quis. Voce está na media, saiu da magreza e mudou seu físico.

se quiser ser o cara dos 100% pode ser melhor tem muito tempo pela frente.

voce ser 100% focado em musculação irá lhe privar de viver, por experiência própria te falo faz 90% e seja feliz

Verdade man, não faço dieta como de tudo kkk, mas sempre me esforço nos treinos. Acho que eu poderia ter evoluido bem mais se eu estivesse fazendo o que tem que ser feito na risca. Valeu mesmo pelo feedback

Poderia estar maior se estivesse com uma equipe te assessorando, mas como e não é o caso, esses foram os seu ganhos e está ok.. ganhou experiencia, pode estudar e melhorar. 

Só falta dar uma secada nessa gordura ai, vai conseguir ver o que ganhou de músculos e a aparência vai ficar bem melhor.

Ai depois é só fazer um superavit controlado pra ir ganhando massa com pouca gordura. 

Mas não ache q isso é trabalho de 6 meses.. leva uma vida.

Editado 9/04/2025 às 17:47 04/9, 2025 por Gymrat Focado

Cara, só ver as fotos. Claramente está melhor.

Mas isso de um, dois ou três anos não é bem assim que funciona.

Vai ter gente que em um ano e algo ou dois anos vai botar shape melhor que outro que tem cinco, sei lá, fazendo tudo com a mesma dedicação. Mesmo naturais. Ao menos há vários indicativos nesse sentido. Qualquer coisa envio uma "aula" do Walter Krause, por exemplo, a respeito, mas dá pra ver isso até no dia a dia de algumas pessoas que fazem parceria de treino. 

O que importa é não estagnar e não cometer erros óbvios. Controlar dieta, treino excessivo ou insuficiente, corrigir o sono e etc. Testar diferentes volumes máximos recuperáveis de treino etc. O resultado tende a vir em algum ritmo (cada um é cada um), mas você não tem 100% de controle sobre esse ritmo. 

Mesmo os piores "responders" - nem sei se é seu caso, só se soubesse tudo que você fez cada dia desses três - do mundo têm que treinar sempre. A vida toda. Então não tem por que ter muita pressa.

Treino resistido, seja em academia ou em casa, é saúde física e mental. Cada vez tem mais indícios disso.

Leia os tópicos básicos aqui do fórum. Os tópicos fixados e os das assinaturas dos membros experientes. Lucas Schrödinger, Lorenzo, Guimers, Vitor, Heisen e vários outros que fazem tutoriais de treino e dieta.

Ganhar mais gordura do que gostaria, por exemplo, tem a ver com bulking com superávit mensal excessivo. É calcular e corrigir, se for o caso. Superávits bem leve, pra quem já treina pesado, tende a ser melhor.

Em 09/04/2025 em 13:58, pedroemito disse:

Pelo tempo de treino, 3 anos, eu não deveria estar bem maior ? ou a minha progressão tá ok ? opnião sincera

Depende man, tem muita gente que cria MUITA expectativa. Cara quer virar o David Laid em 3 anos saindo de um grau de obesidade 2 (exemplo).

O que vai fazer vc melhor é sempre tentar ser um pouco mais hoje do que vc foi ontem. Constancia e disciplina são determinantes. Sempre tentar ERRAR menos, FURAR A DIETA menos ... e por ai vai. Tu evolui legal, se der uma secada de boa vai ver a diferença. 

Opinião sincera: que shape?

Você foi de raquítico desnutrido a pessoa normal, quase levemente gordinho. Esse é o lado ruim. O lado bom é que ainda tem muita margem pra evoluir, até mesmo sem muito comprometimento e cometendo erros.