Saymon Nascimento

11 meses e 65kg , essa alimentação não está boa não amigo. Poste ela no local de nutrição para os caras avaliarem. A dieta está em primeiro lugar.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk num guentei essa . Sabia que alguem ia quotar e botar um WTF ? Kkk

eai mano blz, então na academia tem a barra sim , mas não consigo fazer mts reps, também axo o segundo agacho dispensável e por isso vim pedir ajuda , o problema de perda já resolvi... Não sei como é pullover. Qual o problema do crucifixo? Vlw vlw pela ajuda , mas no momento n tou usando nenhum suple. Tou levando 3 ovos e duas bananas ou iogurte de mamão- banana..

alguem ae '-'

Minha dica: Supino Reto 3x10~8 Supino Inclinado 3x10~8 Crucifixo 3x10~8

tem o link disso ae? Se n for pedir mt.

Ahan , senta lá claudia ! Quer um lanche enquanto faço tudo pra vc ? Perls

Gostei do treino mano , tava atras de um , vou testa-lo , bons treinos!

Que tipo de suplemento pra tomar no trampo ? whey , massa ou oque ? Quero saber tambem sobre o treino se posso ficar com abc 2x mesmo. e os exercicios que devo acrescentar , os caras me falar de agachamento livre , desen. militar , etc Meu Objetivo agora é só ganhar massa , hipertrofia , é bulking msm !

Quando começei tava com 67,7 kg , e em uns 2 meses e meio fui me pesar e medir novamente tava com 73kg Fora as medidas que aumentaram notavelmente. meu braço era D 26 foi pra 30,5 , E 25,5 para 30. o peito tmb volumou e ombros, cerca de 7 , 8 cm cada , a panturrilha era 33 foi pra 37., só as coxas que aumentaram só 1cm . o melhor treino pra mim é abc 2x mesmo ? e pra mim eu sou ecto , sempre fui magro..e não aumentava o peso.. só depois de entrar na academia que aumentei.

Vou tentar montar outro treino , com agachamento livre . mais será que posso ir treinar 6 dias por semana como costumo ? não tomo nenhum suplemento , vou fazer 4 meses.. será que já tou prescisando , porque quando tou no serviço das 15:00 as 22:00 me alimento mal.. e só uma vez =/ , chego em casa 22:20 e vou jantar .

Como Treinar Ombro ,Peito e Triceps no ABC 2x , me dá uma dica , eu treino separado a panturrilha porq depois do lag 45 eu saio tonto já.. Realmente , Minha dieta não é la essas coisas , mais a dois meses estava conseguindo ganhar peso legal , quando eu fazia AB. fui saber que era ecto ontem e parece que não pode treinar muito tempo e nem muitos musculos por dia..

Então, comecei a treinar tem 3 meses, vou postar meu treino e quero umas opiniões de quem poder ajudar! Idade: 19 Peso: 71,5 Altura: 1,77 Medidas: ombro:117 peito: 93 abdômen: 81 Braço: D-30,5 , E-30 Coxa: 54 Panturrilha: 37 Meu treino é ABC 2x : A - Segunda ( Peito /Ombro/Triceps) Supino Reto 4x6 23k----23k Supino Inclinado 3x10 16k----16k / com halteres 3x10 10k cada Crucifixo 3x10 14k em cada halter Desenvolvimento militar 3x10 10k-----10k Elevação Lateral 3x10 6k em cada halter Paralela - peso do corpo Testa 5k----5k barra reta ou Polia Alta todos as barras do aparelho 3x10 ambos B - Terça (Costas,Trapézio, Biceps) Levantamento terra 3x10 23k---23k Remada Sentado 3x10 8 barras da maquina ( n sei quanto pesa cada) Remada Curvada C/halteres 3x10 10k cada Encolhimento C/barra 3x10 23k----23k Chin up 4x até o maximo que consigo ( 5 ou 6) c/ peso corporal Rosca direta 3x10 12k----12 C - Quarta (Perna/Panturrilha) Agachamento Livre 4x10 25k-----25k Leg 45° 4x10 170k Agachamento no Hack 4x10 90k ou Leg Press. 4x10 70k Panturrilha Sentado 4x 20 45k Panturrilha no Hack 4x20 70k Quinta - A Sexta - B Sabado - C Esse é o meu treino , não sei se é muito puxado pra ecto , mais axo que tou perdendo peso , suando muito no treino,, há um mês atras eu cheguei a 73,5 kg ...agora tou com 71,3 kg . Quem poder me dá umas dicas ou um outro tipo de treino agradeço. Desculpa se fiz algo de errado , é o primeiro post. vlw Meu novo Treino ! Tá bom ou prescisa de algo ? vlw