Aeróbicos Após O Treino

[ronaldomendes]

Depois de um longo bulking quase limpo, consegui uma massa bacana, mas meu objetivo agora é dar uma diminuida no bf, começar 2013 com uma barriga maneira. Comecei a restringir um pouco de carbo na dieta e dar uma corrida de leve (10 ou 20 min no máx) após o treino. Li bastante sobre os aeróbicos em jejum (AEJ), logo ao acordar, eu não aguento correr muito ainda pois nunca joguei bola, e nunca fiz aeróbicos nem nada parecido, meu treino foi sempre com pesos, apenas. Em fim, quero diminuir meu bf e manter boa parte da minha massa magra, todas as dicas e dados possíveis seao bem vindos pra mim abçs.

dados meus:

1,85m

87Kg

41cm de braço (os dois)

113cm de torax

87cm de barriguinha tenho uma leve "pochete"

62cm de quadriceps (estou trabalhando neles)

39cm de pantu (também estou vendo isso rs)

[Razola]

Tenta fazer HIIT ou o AEJ, ( Eu faço natação em jejum e to gostando ).

[Thiago M]

O lance de correr pós treino funcionou tão bem quanto o AEJ pra mim... atualmente to mandando AEJ pra secar extremo... mas cheguei num nível bacana só com 3x aeros pós treino com pesos... Funciona bem no pós pois o corpo busca energia de outras fontes... Gord e MM vai tb jow... eu fazia regularmente 15 min no pós 3x na semana...

Agora to mó locão, mandando 6 AEJ na semana, com cerca de 35 min por seção... tá show! Condicionamento show, vascu show, definição show, força show, minha dieta tá show... afff... O AEJ me pareceu ser mais eficaz pra secar e manter a MM... o baguio seca geral mesmo... me empolguei um pouco durante umas 2 semanas de AEJ e acabei forçando demais, perdi volume legal tb... então se liga pra não forçar igual o tonto aqui... AEJ - intensidade no máximo, moderada...

[Saintgraal]

o AEJ tem que ser feito de baixa a moderada a intensidade.

não é para correr em jejum

[Razola]

Sei lá, manda um BCAA junto c/ o AEJ deve diminuir as perdas

[hotpants]

o AEJ tem que ser feito de baixa a moderada a intensidade.

não é para correr em jejum

treino Rugby em jejum há mais de 2 anos e ainda estou vivo (108kg 13% BF)

[ronaldomendes]

Sei lá, manda um BCAA junto c/ o AEJ deve diminuir as perdas

Então.... To meio sem grana, mas to com 2kg de whey e mais uma caseína, vo manda o whey imediatamente após o AEJ, na verdade não sei quando começo o AEJ, ainda estou em fase de pesquisa, mas to mandando whey pós-treino como sempre fiz, acredito que o bcaa que vem no whey já é de grande ajuda.

[Saintgraal]

treino Rugby em jejum há mais de 2 anos e ainda estou vivo (108kg 13% BF)

mas nenhum corpo é igual ao outro

as vezes o bom para você é a pior para ele

eu não curto alta intensidade em jejum, só se for treino com pesos mesmo, fora isso, aerobio em jejum forte, eu to fora

[ronaldomendes]

mas nenhum corpo é igual ao outro

as vezes o bom para você é a pior para ele

eu não curto alta intensidade em jejum, só se for treino com pesos mesmo, fora isso, aerobio em jejum forte, eu to fora

Então, eu sempre comi bem e antes de começar a treinar nunca tive um corpo "rasgado", mas pra minha alimentação, que era péssima, eu até que estava bem, sou meio meso, meio endo... Nunca fiz AEJ vou ter que testar, assim que meu corpo responder eu posto algumas foto-comparações e abro novos tópicos, vou fazer com intensidade moderada mesmo, não tenho muito fôlego.

[romario_xtz]

Sei lá, manda um BCAA junto c/ o AEJ deve diminuir as perdas

Deixa o bcaa pra depois caso ja o tenha, se não nem precisa.

pode fazer o aej, so caminhada leve, se fosse numa esteira, seria 6km/h.

[hotpants]

mas depende de qual aeróbico. fazer sprints em jejum é um dos melhores treinos pra quem também visa musculação, dêem uma pesquisada. além dos sprints desenvolverem musculatura,em 15 minutos você gasta o equivalente a mais de uma hora e meia andando.

aeróbico tem que ser uma coisa que você goste, se não 1) você não irá conseguir manter por muito tempo; ou 2) não vai ter resultados bons devido ao psicológico, que também influencia MUITO.

[ronaldomendes]

mas depende de qual aeróbico. fazer sprints em jejum é um dos melhores treinos pra quem também visa musculação, dêem uma pesquisada. além dos sprints desenvolverem musculatura,em 15 minutos você gasta o equivalente a mais de uma hora e meia andando.

aeróbico tem que ser uma coisa que você goste, se não 1) você não irá conseguir manter por muito tempo; ou 2) não vai ter resultados bons devido ao psicológico, que também influencia MUITO.

Sprint que você diz é bike certo? Eu não tenho bike, e to sem grana no momento mas me interessei, mas tenho medo de fazer aeróbicos muito intensos e perder mais MM do que gordura, até agora o que li é que em jejum o melhor é um aeróbico moderado vou apostar em uma corridinha leve ao acordar e uns 15 min de esteira após o treino e verei o que que dá.

ficar sem comer antes de ir pra cama ajuda? Ou é melhor tomar meu shake de leite + caseína mesmo. abçs

[hotpants]

Sprint que você diz é bike certo? Eu não tenho bike, e to sem grana no momento mas me interessei, mas tenho medo de fazer aeróbicos muito intensos e perder mais MM do que gordura, até agora o que li é que em jejum o melhor é um aeróbico moderado vou apostar em uma corridinha leve ao acordar e uns 15 min de esteira após o treino e verei o que que dá.

ficar sem comer antes de ir pra cama ajuda? Ou é melhor tomar meu shake de leite + caseína mesmo. abçs

sprint que eu digo é correr uma determinada distância com 90-100% do seu máximo. eu, particularmente, faço sprints de 60m, pois jogo Rugby de primeira linha.

pode fazer sem medo cara, mas se o aeróbico for muito intenso, terá que refletir na sua alimentação.

[hotpants]

E AEJ é sempre com intensidade baixa/moderada, alta intensidade no AEJ não vai surtir tantos efeitos na queima de gordura.

O raciocínio é marromeno assim: qdo o corpo precisa de uma fonte de energia mas cuja demanda não seja muito urgente e os niveis de glicogênio sanguíneo estão baixos, ele faz a lipólise.

Se a demanda for muito urgente, ele busca glicogênio muscular e acaba ocorrendo proteólise.

Quanto mais intensa for a atividade, mais urgente será a demanda.

você conhece algum estudo que prove isso? porque conheço vários que dizem o contrário, e também já fiz essa experiência na prática...

https://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html

"Studies show that you get greater fat loss through high intensity training because of the increase in oxidative capacity. Whereas with LISS you’re only burning calories at that precise moment, there’s no 24 hour energy expenditure (boost in metabolism) and it hurts you down the line because your body adjusts to it and you end up needing more to lose fat. With HIIT you are burning calories at the moment but you actually change the muscles metabolism and it boosts your metabolism because you increase the mitochondria density of your muscle, so you increase the muscles oxidative capacity and you really do burn more calories. What most people don’t realize is you have to put your body in an uncomfortable mode and use the max energy expenditure."

[ronaldomendes]

você conhece algum estudo que prove isso? porque conheço vários que dizem o contrário, e também já fiz essa experiência na prática...

https://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html

"Studies show that you get greater fat loss through high intensity training because of the increase in oxidative capacity. Whereas with LISS you’re only burning calories at that precise moment, there’s no 24 hour energy expenditure (boost in metabolism) and it hurts you down the line because your body adjusts to it and you end up needing more to lose fat. With HIIT you are burning calories at the moment but you actually change the muscles metabolism and it boosts your metabolism because you increase the mitochondria density of your muscle, so you increase the muscles oxidative capacity and you really do burn more calories. What most people don’t realize is you have to put your body in an uncomfortable mode and use the max energy expenditure."

O que sei sobre queima de gordura é pouco mas posso citar isso: você precisa de grande quantidade de oxigênio para a queima de gordura, enquanto os carboidrados podem fornecer energia com um custo menor de oxigênio. Exercícios de baixa intensidade, como caminhar, durante os quais há um suprimento abundante de oxigênio, utilizam bastante a gordura como combustível, frequentemente queimando até 60 % do total de calorias despendidas provindo dos suprimentos de gordura. Numa caminhada lenta, somente 40 % das calorias provém dos carboidratos.

Esta proporção se modifica à medida que a intensidade do exercício aumenta. Uma corrida rápida de 10 km, por exemplo, usa 70 % de carboidrato e 30 % de gordura como fonte de energia. Isso levou algumas pessoas a acreditar, erroneamente, que o exercício lento queima mais gordura que o exercício mais forte. Não é verdade. Somente o percentual de gordura queimada é maior.

Num passo lento, por exemplo, você pode queimar um total de 200 calorias numa hora, 60 % de gordura. Sessenta por cento de 200 é 120, o número de calorias de gorduras que você queima. Correndo 10 km em uma hora, você pode queimar 600 calorias, 30 % de gorduras. Trinta por cento de 600 é 180, o número de calorias de gorduras que você queima.

fonte:https://www.calendarioamigavel.org/carbos.htm

Creio que correr moderadamente durante uns 30 minutos em jejum todos os dias me trarão resultados positivos, talvez eu ponha sprints após o treino, será que da certo na esteira?