Precisaria Mesmo De Suplementação?

Marombeiro_X · Dezembro 7, 2012 às 12:59

Na teoria está certo, na prática, não!

O que o saint falou está certo.

Nada adianta mandar 5g/kg de ptn se seu corpo não consegue aproveitar.

Experiência própria, já fiz testes com 1g/kg, 2g/kg, 3g/kg e até 4g/kg e sabe o que mudou em termos de resultado?

Absolutamente nada!

Entendi....Mas se no caso, 2g/kg ja seja suficiente para a pessoa,tem motivos a pessoa tomar um Whey Protein? Ou o whey , é apenas para complementar alguma deficit na dieta.?

Pelo oque entendi, não irar mudar nada certo?

o meu é: quanto mais sintese de proteina, maior o ganho de MM

sem hormonio suficiente = sem sintese proteica suficiente

logo sem poder sintetizar, boa parte desse excesso vai ser oxidado ou escretado

Entendi +/-....

SAPT · Dezembro 7, 2012 às 13:07

Entendi....Mas se no caso, 2g/kg ja seja suficiente para a pessoa,tem motivos a pessoa tomar um Whey Protein? Ou o whey , é apenas para complementar alguma deficit na dieta.?

Pelo oque entendi, não irar mudar nada certo?

Geralmente o whey entra nessa conta dos 2g/kg, 1 dose de 30g de whey = 24g de proteína (o q eu tomo... tem outras concentrações diferentes ae... mas os concentrados costumam ser assim)...

Se a conta num for assim eu sempre tenho feito tudo errado, hehehehe...

Marombeiro_X · Dezembro 7, 2012 às 13:11

Geralmente o whey entra nessa conta dos 2g/kg, 1 dose de 30g de whey = 24g de proteína (o q eu tomo... tem outras concentrações diferentes ae... mas os concentrados costumam ser assim)...

Se a conta num for assim eu sempre tenho feito tudo errado, hehehehe...

Esperar os cara falar,pra ver se entendo melhor ae kkkk'.

marcelohss · Dezembro 7, 2012 às 13:26

Esperar os cara falar,pra ver se entendo melhor ae kkkk'.

Vamos lá... o Whey não é apenas uma forma de aumentar o consumo de proteínas da dieta, ele é uma forma prática de consumir proteínas de rápida absorção, com baixo teor de gordura, no momento em que o seu corpo tem uma grande necessidade delas: imediatamente após o seu treino. Se você misturar o Whey com um carbo de alto índice glicêmico (DEXTROSE por exemplo, custa R$15,00 o quilo) a absorção de proteína e recuperação muscular serão ainda maiores devido à insulina que a dextrose fará o seu corpo liberar.

Resumindo, o Whey é obrigatório? NÃO. Você consegue bons resultados com uma boa dieta sem suplemento nenhum! Mas o Whey vale a pena? SIM. Vai ajudar você obter resultados melhores e mais rápidos, pois, a não ser que vc leve um pedaço de frango pra academia dificilmente conseguirá substituir sua função pós-treino por um alimento.

Sugestão: utilize uma ou duas doses de whey com 30g de dextrose e tome imediatamente após o treino, depois de aproximadamente 01 hora faça uma refeição sólida que também seja rica em proteínas.

Abraços,

mpcosta82 · Dezembro 7, 2012 às 13:36

Vamos lá... o Whey não é apenas uma forma de aumentar o consumo de proteínas da dieta, ele é uma forma prática de consumir proteínas de rápida absorção, com baixo teor de gordura, no momento em que o seu corpo tem uma grande necessidade delas: imediatamente após o seu treino. Se você misturar o Whey com um carbo de alto índice glicêmico (DEXTROSE por exemplo, custa R$15,00 o quilo) a absorção de proteína e recuperação muscular serão ainda maiores devido à insulina que a dextrose fará o seu corpo liberar.

O whey é tão prático quanto albumina ou caseína ou qualquer outra proteína em pó. Você não precisa ingerir proteína logo após o treino se tiver ingerido antes, precisa apenas ter proteína sendo absorvida no seu intestino. Da mesma forma a insulina pode estar elevada após o treino apenas com a refeição pré-treino, diminuindo a necessidade de uma refeição que libere muita insulina no pós-treino.

Isso tudo sem contar que a "janela de oportunidade" dura mais de um dia, ou seja, não há por que se preocupar em comer minutos após o treino.

Esperar os cara falar,pra ver se entendo melhor ae kkkk'.

É isso aí. 2 g/kg já considera toda a sua proteína. Digamos que você pese 80 kg, aí teria que consumir 160 gramas de proteína. Pode ser 130 gramas de fontes sólidas e 30 gramas de whey, por exemplo.

Marombeiro_X · Dezembro 7, 2012 às 15:51

O whey é tão prático quanto albumina ou caseína ou qualquer outra proteína em pó. Você não precisa ingerir proteína logo após o treino se tiver ingerido antes, precisa apenas ter proteína sendo absorvida no seu intestino. Da mesma forma a insulina pode estar elevada após o treino apenas com a refeição pré-treino, diminuindo a necessidade de uma refeição que libere muita insulina no pós-treino.

Isso tudo sem contar que a "janela de oportunidade" dura mais de um dia, ou seja, não há por que se preocupar em comer minutos após o treino.

É isso aí. 2 g/kg já considera toda a sua proteína. Digamos que você pese 80 kg, aí teria que consumir 160 gramas de proteína. Pode ser 130 gramas de fontes sólidas e 30 gramas de whey, por exemplo.

Ha ae ... sim,tirei as duvidas .

Vamos lá... o Whey não é apenas uma forma de aumentar o consumo de proteínas da dieta, ele é uma forma prática de consumir proteínas de rápida absorção, com baixo teor de gordura, no momento em que o seu corpo tem uma grande necessidade delas: imediatamente após o seu treino. Se você misturar o Whey com um carbo de alto índice glicêmico (DEXTROSE por exemplo, custa R$15,00 o quilo) a absorção de proteína e recuperação muscular serão ainda maiores devido à insulina que a dextrose fará o seu corpo liberar.

Resumindo, o Whey é obrigatório? NÃO. Você consegue bons resultados com uma boa dieta sem suplemento nenhum! Mas o Whey vale a pena? SIM. Vai ajudar você obter resultados melhores e mais rápidos, pois, a não ser que vc leve um pedaço de frango pra academia dificilmente conseguirá substituir sua função pós-treino por um alimento.

Sugestão: utilize uma ou duas doses de whey com 30g de dextrose e tome imediatamente após o treino, depois de aproximadamente 01 hora faça uma refeição sólida que também seja rica em proteínas.

Abraços,

Falou tudo!#

marcelohss · Dezembro 7, 2012 às 18:31

O whey é tão prático quanto albumina ou caseína ou qualquer outra proteína em pó. Você não precisa ingerir proteína logo após o treino se tiver ingerido antes, precisa apenas ter proteína sendo absorvida no seu intestino. Da mesma forma a insulina pode estar elevada após o treino apenas com a refeição pré-treino, diminuindo a necessidade de uma refeição que libere muita insulina no pós-treino.

Isso tudo sem contar que a "janela de oportunidade" dura mais de um dia, ou seja, não há por que se preocupar em comer minutos após o treino.

Essa pode ser uma abordagem... obviamente que a alimentação pré deve ser bem feita em qq caso, mas na minha experiência sempre obtive mais ganhos utilizando whey + dextrose no pós-treino imediato do que sem utilizar.

E no caso da insulina utilizo em minha dieta (inclusive no pré) apenas carbos de baixo IG, sendo assim, a dextrose certamente aumenta o nível dela no pós.

Editado Dezembro 7, 2012 às 18:34 por marcelohss

mpcosta82 · Dezembro 7, 2012 às 18:41

Essa pode ser uma abordagem... obviamente que a alimentação pré deve ser bem feita em qq caso, mas na minha experiência sempre obtive mais ganhos utilizando whey + dextrose no pós-treino imediato do que sem utilizar.

E no caso da insulina utilizo em minha dieta (inclusive no pré) apenas carbos de baixo IG, sendo assim, a dextrose certamente aumenta o nível dela no pós.

Se você comparar duas dietas iguais em todas as refeições, mas uma com pós-treino e a outra sem, a quem tem pós-treino poderá ser superior simplesmente pelo fato de ter mais calorias e proteínas.

Se o seu pré-treino é de carboidratos de baixo IG o pós-treino seria ainda menos necessário - porque a absorção de glicose seria mais lenta e você teria uma quantidade maior de glicose sendo absorvida após o treino (com isso seu corpo liberaria mais insulina neste ponto), comparando com um pré com carbos de baixo IG.

No final das contas não faz muita diferença, a não ser que você treine em jejum. Se gosta de tomar um pós-líquido, tudo bem, só não precisa ser imediatamente após o treino, não tem problema esperar 30 minutos por exemplo.

abraços

ResilientRise · Dezembro 8, 2012 às 19:39

Vamos lá... o Whey não é apenas uma forma de aumentar o consumo de proteínas da dieta, ele é uma forma prática de consumir proteínas de rápida absorção, com baixo teor de gordura, no momento em que o seu corpo tem uma grande necessidade delas: imediatamente após o seu treino. Se você misturar o Whey com um carbo de alto índice glicêmico (DEXTROSE por exemplo, custa R$15,00 o quilo) a absorção de proteína e recuperação muscular serão ainda maiores devido à insulina que a dextrose fará o seu corpo liberar.

Tem umas 10 pesquisas cientificas que afirmam que isso nao eh verdade

Zohan · Dezembro 8, 2012 às 19:45

no meu caso suplemento e bem vindo. Minha mãe quando vê eu comendo mto reclama o dia inteiro², tendo um suplemento eu tomo umas dosinhas bem rapido dai ela nem xia...

Mas quem n tem minha realidade, é dinheiro jogado fora sim...

Marombeiro_X · Dezembro 8, 2012 às 21:02

no meu caso suplemento e bem vindo. Minha mãe quando vê eu comendo mto reclama o dia inteiro², tendo um suplemento eu tomo umas dosinhas bem rapido dai ela nem xia...

Mas quem n tem minha realidade, é dinheiro jogado fora sim...

Tbm acho viu... por isso que estou pensando em investir apenas em DIETA, as veses o povo fala tanto de Whey,como se sem ele fosse impossivel '-'.... Gente coloca o Whey até acima da dieta '-',é facil ver isso.

Zohan · Dezembro 8, 2012 às 21:10

Cara eu tenho um parente ai q é mecânico de caminhão/ônibus, e o cara é gigante e bem definido tbm (só as pernas q tão atras pq ele n usa no trabalho...) e ele n toma nada, suplementa nada, mas a dieta dele é simples e eficaz mto arroz mto feijão mta + carne² e salada... Comentei até isso no diário do Rodrigo Souto...

planeta · Dezembro 8, 2012 às 21:34

2g tá ótimo

come a maior parte depois do treino até a hora de dormir

Marombeiro_X · Dezembro 9, 2012 às 01:48

vai ver ,pode ser a genetica do cara neh.

Junior Siqueira · Dezembro 9, 2012 às 14:20

Aumentar proteínas pra ter resultados mais rápidos ? ONDE tu viu isso mano ? o.O

Deixa na faixa de 2~2,5 g/kg tá de boa de mais.

E na questão de suplemento, invista numa dieta FODA. Pra mim se você não tem dieta fixa e foda, não vale nem a pena gastar 50 conto num suplemento.

marcelohss · Dezembro 10, 2012 às 12:28

Tem umas 10 pesquisas cientificas que afirmam que isso nao eh verdade

Pode me mandar o link de algumas para eu dar uma pesquisada?

Esse aqui engoliu direitinho a conversa da indústria de suplemento.

E esse mito de janela de oportunidades já foi mais do que desmentido.

O aumento na síntese pós treino chega até a 24 horas, não há porque ficar preocupado em ingerir nutrientes imediatamente pós treino, exceto, talvez, se vc for um fisiculturista com muita massa muscular e um percentual de gordura bastante baixo.

Eu enxergo o whey protein, assim como qualquer outro suplemento, com exceção da creatina, justamente da forma que vc falou, isto é, uma forma de completar lacunas na dieta.

Se vc consegue extrair todas as suas necessidades a partir de alimentos sólidos, não há necessidade de gastar com suplementos.

Mas se vc não pode fazer refeições sólidas em determinados momentos, como no meu caso, que não posso levar uma marmita com peito de frango + batata doce para o escritório, então um shake de whey + aveia pode vir a calhar.

Mas quanto antes você consumir a proteína e quanto mais rápido ela for absorvida mais rápido começará a recuperação muscular, não? Claro que você já terá esses nutrientes no corpo se fizer uma alimentação pré corretamente, mas é necessário aumentar essa quantidade no pós, certo?

Valeu!

Abraços

mpcosta82 · Dezembro 10, 2012 às 12:45

Marcelo,

o importante é ter proteína (aminoácidos) sendo absorvida. O whey que você toma logo após o treino vai demorar um bom tempo para começar a ser absorvido, porque há comida no seu trato gastrointestinal - aquela história de "rápida absorção" só ocorre se você estiver em jejum. E ainda assim demora um tempo para atingir o pico (em torno de uma hora).

Por isso que não necessariamente você precisa "aumentar essa quantidade no pós".... mesmo tomando uma proteína de "rápida absorção" ela vai demorar um pouco para ser absorvida.

Seu corpo permanece em um estado anabólico por mais de um dia, mais um motivo pelo qual você não precisa fornecer um monte de proteína logo depois do treino.

abraços

~~Glauber19~~ · Dezembro 10, 2012 às 12:46

Aumentar proteínas pra ter resultados mais rápidos ? ONDE tu viu isso mano ? o.O

Deixa na faixa de 2~2,5 g/kg tá de boa de mais.

E na questão de suplemento, invista numa dieta FODA. Pra mim se você não tem dieta fixa e foda, não vale nem a pena gastar 50 conto num suplemento.

Vc fala isso com uma foto de Zyzz no profile? :hmmph: :hmmph: :hmmph: :hmmph:

Hipocrisia, a gente vê por aqui...

Entenda:

Dieta Ruim com Suplementos é muito melhor que Dieta ruim e sem suplementos.

marcelohss · Dezembro 10, 2012 às 12:57

Não.

No pós treino, o máximo que se necessita é uma reposição de glicose para inverter o fluxo de aminoácidos sanguíneo e empurrá-los de volta para os músculos.

O que interessa mesmo é o saldo final, isto é, desde que vc tenha ingerido tudo o que precisa ao longo do dia, seu corpo vai dar um jeito.

Mas já tivemos tantos tópicos com esta discussão, que não vou rediscutir isso mais uma vez...

rsrs.. blz, vou procurar um dos tópicos, obrigado e abraços.

Dezembro 10, 2012 às 13:00

rsrs.. blz, vou procurar um dos tópicos, obrigado e abraços.

Pra facilitar a sua vida:

Malto e dextrose fazem realmente alguma diferença?

Estudos recentes sobre Whey com leite

Ambos são ótimos tópicos sobre o assunto.

Edit: 10 Desculpas Esfarrapadas Para Vender Whey

marcelohss · Dezembro 10, 2012 às 13:11

Pra facilitar a sua vida:

Malto e dextrose fazem realmente alguma diferença?

Estudos recentes sobre Whey com leite

Ambos são ótimos tópicos sobre o assunto.

Edit: 10 Desculpas Esfarrapadas Para Vender Whey

Valeu Cido! Vou começar a leitura.. vivendo e aprendendo! rs

Junior Siqueira · Dezembro 10, 2012 às 18:14

Vc fala isso com uma foto de Zyzz no profile? :hmmph: :hmmph:

Hipocrisia, a gente vê por aqui...

Entenda:

Dieta Ruim com Suplementos é muito melhor que Dieta ruim e sem suplementos.

Qual o problema do avatar ? Quer dizer que se eu colocasse uma mulher pelada ali, eu seria tarado, estou certo ?

Você compara isso ?

E por que não compara dieta ruim c suplementos com dieta BOA sem suplemento ?

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