andersoonbr 0 Postado Novembro 26, 2012 às 21:10 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 21:10 Idade: 14 anos Tempo de academia: 10 meses Peso: 68~70 Já usei o método ABC, mas foi ABCx2 e agora só quero usar o ABC (Seg,Qua e Sex) e gostaria da opinião de vocês, se ponho mais exercicios ou troco. A – Peito e Triceps. B – Costa e Biceps C – Ombro, Pernas, Abdomen A- 4x10 Supino Reto Supino Inclinado Supino com halteres Peck-deck Tríceps frances Tríceps testa Triceps na polia B-4x10 Pulley costas Pulley frente Remada baixa Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo C- 4x10 Leg press Cadeira extensora Elevação lateral com halteres Desenvolvimento com halteres Abdominal supra Abdominal obliquos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ectomorpho 14 Postado Novembro 26, 2012 às 21:56 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 21:56 paralelas, chin ups, barra fixa, agacho, lev terra. cadê voces? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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