Treino Funcional

[Carlos_Cordeiro]

Bom galera, beleza ?

Então, faco jiujitsu e judô. Meu sonho é ser lutador de mma, desde muleque me vejo nessa area. Ninguem sabe disso, não conto para ninguem. Foco no meu bjj e no judô. Ano que vem, provavelmente, devo entrar para o muay thay . Queria saber se vocês fazem treino funcional para ganhar preparo fisico, já que aqui tem varios adeptos à arte marcial.

Eu sempre treinei para ganho de massa, mas agora quero ver meu futuro. Quero um treino para melhorar meu desempenho no futuro e nao minha aparencia. Me perdoem oq eu vou falar, mas nao quero parecer um shogun da vida .. Luta muito, tem muita tecnica.. é espetacular, mas sem preparo nenhum .. 2º round já esta bufando.

Como vocês montam um treino assim ? Não quero que ninguem montre treino rpa mim, quero apenas dicas e toques. Se tiverem artigos para eu ler seria uma boa.

Obrigado desde já

[bruno augusto]

Cara os treinos de funcional que eu fiz, eu fazia circuitos, que envolvia aquelas coisas de jump, abd, tiros de velocidade, cercas para pular/usar de obstáculos e cones.. Unico momento em que não estava fazendo com pesos era o tiro de velocidade.

EDIT: eu fazia treinos pra ganhar resistência e folego

Editado Novembro 19, 2012 às 15:55 por bruno augusto

[Leozito]

cara o professor de BJJ la da academia ele é lutador de MMA, o treino de preparo físico dele é todo em funcional o bixo tem um preparo cabulso.

Ganhar massa é complicado, pois qnto mais massa vc tem mais lento.

esero ter ajudado

[pablomariz]

Dá uma olhada na área de treinamento funcional aqui do forúm... e no diario do caioclm, tem muita informação lá!

[Wallking]

Ganhar massa é complicado, pois qnto mais massa vc tem mais lento.

Fala isso pro Randleman na época do Pride , ou então pro Belfort no auge....

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Ao autor do tópico , acho q vc poderia fzer alguma rotina GPP

Editado Novembro 19, 2012 às 16:04 por Wallking

[Carlos_Cordeiro]

Eu tive uma palestra com o treinador do wand na epoca do pride

ele falou que ele era sinistro, preparo fisico animal

bf lá no chao e mt massa magra

pensei em fazer assim galera:

treino normal com pesos para hipertrofia

pos treino com peso:

jump ( 4 minutos pulando direto ) e saia direto para bike e faria tiros na bike

[pablomariz]

Faz isso não cara, tá horrível...

Dá uma pesquisada a mais, procura no youtube os treinos do defranco...

Também luto e faço o meu assim:

10 suicidios

15 box jumps

20 ferrolhos

20 explosive set ups

1' prancha

Dá uns 6min, que é o tempo de luta, e aí eu descanso por 6min pra fazer novamente... atualmente tô fazendo 3 sets, mas pretendo chegar em 5 sets. E faz esse treino em um horario diferente do treino com pesos.

Edit: Faço na praia, areia fofa.

[Carlos_Cordeiro]

então, to por fora desses exercicios, pq meu sensei nao passa isso.

ele é das antigas.

Quero me preparar para chegar muito bem no muay thay e consequentimente, no mma

[Dipunker]

Procura malhar fazendo circuitos e focando nos exercicios compostos, melhorou mto meu gas , visivelmente para todos...

AO chegar em casa eu posto meu ultimo treino circuitado que me deu um gas maneiro.

E o no mais é incluir levantamentos terra, olimpico, barras, barras com kimono ( MUITO IMPORTANTE ) e outros exercicios

da uma pesquisada no youtube no canal do FABRICIO PACHOLOK membro aqui do forum que treina alguns lutadores do UFC e da Chuteboxe.

Tem varios videos dele treinando varios lutadores no canal dele RUMO AO SINISTRO.

abraço

[romario_xtz]

Fala isso pro Randleman na época do Pride , ou então pro Belfort no auge....

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Ao autor do tópico , acho q vc poderia fzer alguma rotina GPP

Cara, geralmente so se acrescenta os funcionais proximo das lutas. sã muito desgastantes, nem vale a pena fazer direto. alem do fato da hipertrofia ficar comprometida.

eu sempre começava a fazer 6 semanas antes dos campeonatos de jiu. Mas é interessante ter uma pessoa com conhecimento acompanhado.

[Carlos_Cordeiro]

Obrigado galera pelas dicas, vão me ajudar muito.

Entrei no canal do FABRICIO PACHOLOK e curti muito,, estou vendo os videos e irei adaptar ao meu treinamento.

Dipunker, fico no aguardo do seu treino.

abs a todos !

olha que maneiro

[pablomariz]

É só pesquisar no youtube que você acha os exercicios que falei. Não se prenda só ao que teu professor passa...

[gaspar]

Cara, geralmente so se acrescenta os funcionais proximo das lutas. sã muito desgastantes, nem vale a pena fazer direto. alem do fato da hipertrofia ficar comprometida.

eu sempre começava a fazer 6 semanas antes dos campeonatos de jiu. Mas é interessante ter uma pessoa com conhecimento acompanhado.

Se estiver muito desgastante a dosagem está errada, o objetivo desse tipo de treino é melhorar a performance e não piora-la.

Veja bem, se o objetivo é aumentar a performance do atleta, como você vai conseguir isso deixando-o desgastado?

Treino funcional deve ser feito intensamente, mas dentro da curva de recuperação do atleta, e não além disso. O atleta deve sentir fadiga no momento do treino, mas algumas horas após o termino do mesmo ele deve se sentir disposto.

Mas sim, maioria dos esportes periodiza os treinos, mas pelo motivo de adaptação das capacidades necessárias ao esporte nas fases in season e off season.

[Wallking]

Cara, geralmente so se acrescenta os funcionais proximo das lutas. sã muito desgastantes, nem vale a pena fazer direto. alem do fato da hipertrofia ficar comprometida.

eu sempre começava a fazer 6 semanas antes dos campeonatos de jiu. Mas é interessante ter uma pessoa com conhecimento acompanhado.

Nada a ver....

o q talvez vc ta querendo se referir é um treinamento mto usado em preparações antes das lutas q é o RML: treino de Resistência Muscular Localizada

Uma rotina GPP consiste em um preparo físico geral e como o Gaspar falou , cabe a vc dosar o grau de intensidade....

Eu por exemplo faço o WS4SB II e nos dias off incluo alguma rotina GPP (tem até um diário de um User aki do fórum explicando bem como funciona a rotina)

E se o objetivo do cidadão for aumentar a performance física , é claro q ele ñ esta mto preocupado em hipertrofiar

Editado Novembro 19, 2012 às 23:30 por Wallking