E Ai Galera O Que Me Dizem

[Thiago A.silva1]

e ai galera dei uma pesquisada o que acham desse treino ?

A: Costas, Biceps e Trapézio

Costas:

Levantamento terra 3x5

Remada curvada Pendlay row 5x5

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5

Rosca direta 3x10

Trapézio:

Encolhimentos 3x10

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino 5x5

Supino inclinado 3x5

crucifixo 3x10

Tríceps:

Paralelas 3x5

Supino fechado ou testa 3x10

Ombros:

Overhead press 3x5 ou 5x5

Elevação frontal 3x10

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

Stiff ou romain deadlift 3x10

Elevações plantares em pé 3x10

[Shion Winchester]

Eu achei simples e efetivo !!! Só não se esqueça do treino de abdominais.

[Thiago A.silva1]

Valeu tava esquecendo!!!

[ricardo89]

adbominais pode fazer isométricos. acho muito bom, mais eficiente que abdominais convencionais e poupam muito tempo pois é simples e rápido de se fazer.

pesquise por "plank" (prancha isométrica)

prancha isométrica trabalha todo o abdominal supra e infra e pros obliquos pode fazer prancha isométrica na lateral

no treino de ombros deixe overheadpress 3x5 acho que é suficiente e a progressão de cargas sem estagnar vai ser maior.

[Origami]

está bom

[Thiago A.silva1]

Ai galera os créditos desse treino são todos do ricardo ele que me passou !! vlw ricardo

[ricardo89]

obrigado

[Luís Guilherme.m]

ótimo treino!!!!!

ricardo89 é esperto!!!! heheehehehhe

[ricardo89]

naa ainda tenho MUITO para aprender... gaspar (moderador) farta-se de me dar nas orelhas com tanta pergunta estupida que faço ás vezes

[Luís Guilherme.m]

É perguntando q se aprende, TAMBÉM!!!

[pablomariz]

Podia fazer um Push/pull, tirando o supino inclinado do treino de peito, e trazendo o treino de pernas para o treino B... e aí faria off na quarta, mas o treino tá muito bom!

Editado Novembro 10, 2012 às 03:15 por pablomariz

[ABM1980]

Pra fechar com nota 10 faltou só fazer 3xfalha ao invés de 3x5 tanto o pull-up quanto o chin-up.

Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2

[pablomariz]

Pra fechar com nota 10 faltou só fazer 3xfalha ao invés de 3x5 tanto o pull-up quanto o chin-up.

Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2

Depende... acho mais efetivo ele fazer 3x5 com peso adicional, do que fazer 3x15-12-10 por exemplo...

[ricardo89]

Depende... acho mais efetivo ele fazer 3x5 com peso adicional, do que fazer 3x15-12-10 por exemplo...

sim tambem acho. porque 3x5 está focado em progredir a carga sempre que consiga completar a série

[Thiago A.silva1]

Como o ricardo já me disse o fórum e pra isso para aprendermos uns com os outros vlw pelas dicas rapaziada

[Felipãoo]

Simples e efetivo a quem dera se todas as dúvidas fossem assim.

[caiolima]

O meu treino é parecido com esse, só que no treino de peito não faço o Crucifixo, e de tríceps não faço o Supino Fechado. Há algum problema?

[caiolima]

Só mais uma coisa, tenha uma pequena assimetria peitoral, seria válido fazer o crucifixo, já que é unilateral?

[pablomariz]

Crucifixo, supino com halter, cross over... qualquer desses seria válido pra corrigir a assimetria.

[ABM1980]

sim tambem acho. porque 3x5 está focado em progredir a carga sempre que consiga completar a série

Mas no caso tanto o pull-up quanto o chin-up não seriam exercícios de assistência?

[Visitante usuario_deletado123]

O meu treino é parecido com esse, só que no treino de peito não faço o Crucifixo, e de tríceps não faço o Supino Fechado. Há algum problema?

Acredito que não tenha problema, a não ser que tenha que corrigir algum tipo de assimetria.

Só mais uma coisa, tenha uma pequena assimetria peitoral, seria válido fazer o crucifixo, já que é unilateral?

Como disse acima, se tem uma assimetria é válido usar crucifixo, ou qualquer tipo de 'exercício isolador', tipo pull over, cross over,etc.

Mas no caso tanto o pull-up quanto o chin-up não seriam exercícios de assistência?

Sim, tanto o pull up ou chin up são exercícios de assistência no SL5x5.

[ricardo89]

e no sl 5x5 são feitos 3x5 com progressão de carga