Avaliem Abcde

[rodrigo18]

Idade:18

Altura:1,77

Peso: 70

BF : 14-16%

Braço: 31 relaxado

Coxa : 55

Pantu : 35

Objetivo : Hipertrofia

Drop set - ABCDE

N° de séries e reps : 3 séries até a falha ( pra quem já entende sobre drop set )

A: Peito (Abs era pra ser aqui, mas eu deixei para o sábado, pra focar só nos abs)

Supino reto

Supino inclinado

Cross over

peck deck

B: Costas e trapézio

Barra fixa

Remada curvada

Puxada frente

Remada baixa

Encolhimento com barra

Encolhimento com Halters

C: Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Cadeira extensora

Cadeira unilateral

mesa flexora

Pantu em pé

Pantu sentado

D: Ombro e antebraço

Desenvolvimento militar

Desenvolvimento com halters

Elevação lateral

Desenvolvimento frente

Elevação frente

Rosca punho

Rosca punho inversa

E: Bíceps e Tríceps

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scoth

Tríceps banco

Tríceps pulley

Tríceps testa

Abdominais :

Ab. prancha

Ab. Máquina

Flexão do quadril

Ab. Lateral ( na máquina do cross over )

Rotação do tronco

Editado Novembro 8, 2012 às 13:57 por rodrigo18

[Aletorres]

quanto tempo vc tem de treino? Recomendaria voce ficar no basico ABC2x AB2x etc

[rodrigo18]

quanto tempo vc tem de treino? Recomendaria voce ficar no basico ABC2x AB2x etc

Cara, é o seguinte, se for contar no total eu tenho 1 ano e 5 meses de treino, mas quando tinha uns 9 a 10 meses de treino eram as férias de fim de ano ( viajei e fiquei 2 meses fora ) resumindo, perdi praticamente tudo, depois voltei firme, ai depois disso, quando deu 3 a 4 meses de treino eu tive q ficar + uns 2 meses parado ( perdi tudo denovo ), agora eu to firme e pretendo parar nem F@#!$##, já tem 5 meses q to de volta firme ( só num to forte ) hehe. Editado Novembro 9, 2012 às 02:41 por rodrigo18

[caiolima]

Se eu fosse você, faria o básico ABC2x ou FB3x...

[Luís Guilherme.m]

Vc é o cara da foto, correto??? Então FUJA desse treino!!!!

[rodrigo18]

Vc é o cara da foto, correto??? Então FUJA desse treino!!!!

Pq cara ?

[Luís Guilherme.m]

Pq o melhor p/ vc(e p/ muitos, inclusive eu) é treinar o mesmo músculo pelo menos 2x na semana!!!

Pensa q vc treinará Peito numa segunda por exemplo, e voltará a treina-lo SOMENTE 7 dias depois, é muito tempo!

[rodrigo18]

Olha cara, eu fiz um teste, uma consulta e meu biotipo deu mesomorfo, e dizem q os melhores treinos para mesomorfo é drop sets, super sets..... vc acha q seria uma boa eu fazer drop set em todos os exercícios para dar uma grande intensidade de treino ( tem uma semana q to nesse ABCDE e sempre com drop set, e eu conseguir realizar os exercícios com boa forma )... o q vc acha ?

[Luís Guilherme.m]

Acho uma furada, esse tipo de técnicas são p/ caras avançados, muito avançados... Não são construtores de massa muscular, são apenas Pump(inchaço) q sai da academia gigante e dali 1h esta normal de novo.

Vc precisa de treinos baseado nos Compostos, e intensos!!!

[rodrigo18]

Acho uma furada, esse tipo de técnicas são p/ caras avançados, muito avançados... Não são construtores de massa muscular, são apenas Pump(inchaço) q sai da academia gigante e dali 1h esta normal de novo.

Vc precisa de treinos baseado nos Compostos, e intensos!!!

mas então um método comum já seria o bastante ? eu gostei da pirâmide decrescente... pelo q eu li, é uma boa pra força e pra hipertrofia.

[Luís Guilherme.m]

Questão é a escolha dos exercícios e como eles serão divididos num treino correto!!! Pirâmide é bom? sim, mas só se colocada num treino bom, senão não vale de nada!

[Aletorres]

Segue as dicas do luis, monta um treino e posta ai pra gente ver!

Bons treinos

[rodrigo18]

Questão é a escolha dos exercícios e como eles serão divididos num treino correto!!! Pirâmide é bom? sim, mas só se colocada num treino bom, senão não vale de nada!

Segue as dicas do luis, monta um treino e posta ai pra gente ver!

Bons treinos

Olha só esse treino

Divisão : ABC2X

A:COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO

B:PEITO/TRÍCEPS/OMBRO

C:PERNAS/TRAPÉZIO (PANTU EU VOU TREINAR 3 VEZES NA SEMANA, DO JEITO QUE O NOSSO AMIGO LEANDRO TWIN DISSE EM UM TÓPICO DELE : 3x15 a 20)

(TODOS EXERCÍCIOS FEITOS COM O MÉTODO PIRÂMIDE DECRESCENTE 1X6,1X8,1X10)

A:COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO/TRAPÉZIO

COSTAS :

Barra fixa

Remada curvada

Levantamento terra

BÍCEPS:

Rosca direta

Rosca scott

ANTEBRAÇO :

Flexão de punho

Flexão de punho inversa

TRAPÉZIO:

Encolhimento

B: PEITO, TRÍCEPS, OMBRO

PEITO:

Supino reto

Supino inclinado

crucifixo

TRÍCEPS:

Paralela

Tríceps testa

OMBRO:

Desemvolvimento militar

Elevação lateral

C: PERNAS

Agachamento livre

Leg press

Flexora

Extensora

Todo o treino feito com pirâmide decrescente ( como foi dito acima )

e ai o que acharam ?

Editado Novembro 9, 2012 às 17:35 por rodrigo18

[Luís Guilherme.m]

Nas pernas tira extensora e coloca Stiff ou RDL, E TIRA O CRUCIFIXO!

[luizmarcio]

nao tira crucifixo é um otimo exercicio, realmente vc tem pouco tempo de treino abcde nao é recomendado, ai touro vc entende bem mas treino sem 1 isolador ai nâo chapa em abc 2x sao 3 exercicios para peito powwwwwwww kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Novembro 9, 2012 às 17:14 por luizmarcio

[rodrigo18]

Nas pernas tira extensora e coloca Stiff ou RDL, E TIRA O CRUCIFIXO!

O q vc acha de tirar o crucifixo ( q é o mais comun ) e colocar o cross over, ou peck deck ?

[Luís Guilherme.m]

Vc voltou hein!!. hehehehehheehe

Claro crucifixo é um ótimo exercício, mas no caso dele acho mais interessante Supino reto e Inclinado bem Intensos!!!

Claro q no Abc2x, no segundo treino da semana nada impede de Fazer um Supino e crucifixo!

Rodrigo, como vc quer construir músculos, qnto mais vc fugir das máquinas, melhor!!!

[rodrigo18]

Voltei cara ahhaiuhiauhauh...Boa resposta kkkk, vlw pela ajuda..

Bons Treinos.

Editado Novembro 9, 2012 às 17:56 por rodrigo18