Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding

[vittoclavijo]

Só por alguns detalhes você já queria desisitir rabiskdo ?

besteira todo mundo sente o pulso as vezes no agacho, até achar a posição correta

O terra não tem que fazer de frente pro espelho não, você acha que na competições tem espelho ?

No ínicio é até aceitavel que voce use-o pra se guiar, mas depois fica desnecessário

o mesmo valhe pro militar, quando você o faz sem espelho não fica acompanhando a trajetoria da barra com o olhar e assim é melhor.

[RABISKDO]

Não cara talvez eu nao tenha dito tudo,ou fui meio que mal interpretado,o que aconteceu foi que começei agachando apenas com a barra,depois coloquei 20kg totais e ja nesse senti um pouco o punho doer,depois quando iria pra minhas serie 5x5 com o deload previsto de 20% ja que fiquei 1 mês sem treinar eu mal conseguia completar a serie agachava 3 vezes de o pulso doia horrores entao a minha conclusão foi se com apenas 40kg eu estou sentindo o pulso doer tanto que me impossibilita de fazer as 5 rep fica meio inviavel o treino que visa a progressão de cargas a cada treino,enteu?Se com 40kg ja tava doendo pra carai o pulso como eu iria aumentar o peso?Ia ficar insustentavel,alem de que eu fiquei um tempão lá só pra achar a pegada correta e nada td tipo de pegada que eu tentava doía o punho.

Mas agr com a dica do Martin,creio que isso nao vai se repetir novamente.

E quanto ao espelho é que eu percebi ultimamente que a execução que eu vinha fazendo era porca na maioria dos exercicios,por isso pelo menos por hora,eu gosto de ficar olhando pro espelho pra ver se estou curvando a lombar e tal,pq gravar é mais complicado ainda nao tenho noção de onde deixar o cel pra gravar direito.

Entao,vivo um certo dilema como falei caí na real que minhas execuções eram ruins,logico que algumas nem tanto,mas agr aprendi mt sobre a tecnica dos exercicios,e por ter ficado 1 mes parado,logicamente sinto que perdi ritmo,pois bem o meu dilema é:

Não sei se volto e faço apenas um pequeno deload de uns 20%,e continuo o treinamento,ou se volto td do zero e começo com cargas menores,barra zerada,tendo em vista que manter a tecnica com cargas pesadas é complicado.

Mas a minha decisão foi de fazer 6 treinos "experimentais" com deload de 20% e continuo a progressão, apartir daí vejo se a minha tecnica esta boa,se tenho condiçoes de proseguir com o protocolo sem que a minha tecnica seja comprometida.Não queria "jogar fora" esse tempo que fiz o SL no "Lixo".

Reflexão:Vejo que muita gente,aderiu a esses treinos low-rep especialmente ao SL porem nao sei se todo mundo que faz,executa os exercicios de maneira adequada,quanto mais o tempo passa eu vejo o quão dificil e complexos sao aprender os movimentos do exercicios como Agachamento,Terra,Supino etc.Não é apenas ir lá colocar o peso e puxar/empurrar a barra.Quanto mais eu leio,mais eu vejo as merdas que eu tava fazendo.

Abçs

[NetoGym]

brother tenta resolve o seu problema com munhequeria é 10 $ , tenta por um tempo se não para de doer use munhequeira , pode ser falta de desenvolvimento nessa área , abraços

[RABISKDO]

brother tenta resolve o seu problema com munhequeria é 10 $ , tenta por um tempo se não para de doer use munhequeira , pode ser falta de desenvolvimento nessa área , abraços

Vc diz streps?

Eu vou seguir a dica que o Martin falou do dedão,acho que isso vai resolver o meu problem.

[vittoclavijo]

Reflexão:Vejo que muita gente,aderiu a esses treinos low-rep especialmente ao SL porem nao sei se todo mundo que faz,executa os exercicios de maneira adequada,quanto mais o tempo passa eu vejo o quão dificil e complexos sao aprender os movimentos do exercicios como Agachamento,Terra,Supino etc.Não é apenas ir lá colocar o peso e puxar/empurrar a barra.Quanto mais eu leio,mais eu vejo as merdas que eu tava fazendo.

Exatamente, Por isso não sou tão a favor de que todo mundo treine com compostos e low-reps

e bom que a maioria das pessoas siga o protocolo dos instrutores e não se estresse como eu e você nos estressamos com as execuções do básicos, eu mesmo faço mobilizações 5x por dia, pra corrigir meus defeitos

é ilusão pensar que qualquer zé mané vai se adequar ao stronglifts mesmo que comece com a barra zerada.

Sua reflexão disse tudo que tá engasgado aqui também

por isso que sempre que abrem um diário novo aqui no fórum de Stronglifts a primeira coisa que eu faço

é indicar vídeos pra pessoas notarem a diferença nas execuções

[NetoGym]

Vc diz streps?

Eu vou seguir a dica que o Martin falou do dedão,acho que isso vai resolver o meu problem.

[Visitante]

Só por alguns detalhes você já queria desisitir rabiskdo ?

besteira todo mundo sente o pulso as vezes no agacho, até achar a posição correta

O terra não tem que fazer de frente pro espelho não, você acha que na competições tem espelho ?

No ínicio é até aceitavel que voce use-o pra se guiar, mas depois fica desnecessário

o mesmo valhe pro militar, quando você o faz sem espelho não fica acompanhando a trajetoria da barra com o olhar e assim é melhor.

Eu sei que a mentira é boa pra motivar as pessoas, mas eu também gosto de te contradizer e trollar mas eu nunca senti o pulso no agacho não.

Cara o espelho é uma ferramente, aproveite que você tem ela no seu treinamento.É bom estar consciente da execução mesmo sem espelho, mas é bom usá-lo, na verdade é bom até filmar a gravação, o espelho ainda dá pouco feedback.

[vittoclavijo]

Eu sei que a mentira é boa pra motivar as pessoas, mas eu também gosto de te contradizer e trollar mas eu nunca senti o pulso no agacho não.

Cara o espelho é uma ferramente, aproveite que você tem ela no seu treinamento.É bom estar consciente da execução mesmo sem espelho, mas é bom usá-lo, na verdade é bom até filmar a gravação, o espelho ainda dá pouco feedback.

Você nunca agachou em Low-bar --'

[Visitante]

Você nunca agachou em Low-bar --'

Segundo o Martin, high-bar força mais o pulso que low-bar.

Vocês estão chorando com low, mas high é pior!

E low-bar você nem precisa usar pegada, basta empurrar contra suas costas que a barra fica firme.

abs

Editado Janeiro 13, 2013 às 14:48 por Visitante

[vittoclavijo]

Segundo o Martin, high-bar força mais o pulso que low-bar.

Vocês estão chorando com low, mas high é pior!

E low-bar você nem precisa usar pegada, basta empurrar contra suas costas que a barra fica firme.

abs

Estranho. o,O

com o high-bar tudo parecia mais facil pra mim (quando fazia)

era só agachar e levantar travando core

nem me preocupava com a pegada com Leg~hip drive

Não sentia os pulsos.

Com o Low-bar é tudo complicado

só agora que não sinto mais nada, depois de 10semanas

de sofrimento com o Stronglifts kkkkkkkk

[AnaCarol]

Bom dia Rabiskdo!!

(pra mim é bom dia, não almocei ainda )

Eu nunca consegui agachar low bar... e olha que eu já tentei mas não sai igual os vídeos de vocês

[Visitante]

Bom dia Rabiskdo!!

(pra mim é bom dia, não almocei ainda )

Eu nunca consegui agachar low bar... e olha que eu já tentei mas não sai igual os vídeos de vocês

Vídeos feitos por eles ou vídeos que eles postam na net?

Se for vídeos feitos por eles, então você tá no caminho certo, pois fazer igual essa galera do 5x5 quer dizer que tem algo de errado!

abs

Editado Janeiro 13, 2013 às 15:11 por Visitante

[vittoclavijo]

Vídeos feitos por eles ou vídeos que eles postam na net?

Se for vídeos feitos por eles, então você tá no caminho certo, pois fazer igual essa galera do 5x5 quer dizer que tem algo de errado!

abs

Sentí, um tom de trollagem aí.

[Visitante]

Ainda bem né?Imaginou se fosse sério.

É sério cara.

[AnaCarol]

Vídeos feitos por eles ou vídeos que eles postam na net?

Se for vídeos feitos por eles, então você tá no caminho certo, pois fazer igual essa galera do 5x5 quer dizer que tem algo de errado!

abs

Vídeos que os meninos postam deles mesmos rsrsrs

Tava pensando em assistir os vídeos dos competidores e ir treinando em casa com um cabo de vassoura bastão.

O que você acha Shapudo?

[Visitante]

Vídeos que os meninos postam deles mesmos rsrsrs

Tava pensando em assistir os vídeos dos competidores e ir treinando em casa com um cabo de vassoura bastão.

O que você acha Shapudo?

Bastão não permite o equilíbrio correto, pois não tem peso.O peso é que altera a mecânica do exercício.

Agachamento só com o peso do corpo é diferente.Talvez lembre um pouco o high-bar ou overhead squat, pois são os agachamentos aonde o peso fica mais próximo do corpo.Mas front squat e low-bar são totalmente impossíveis de reproduzir só com BW.

abs

[RABISKDO]

É,na verdade que estava "fazendo errado" msm ,no caso eu estava fazendo low-bar com a pegada do high-bar,no sentido de fazer força com os punhos e nao apenas fazendo pressão pra baixo,como o martin explicou,por isso a minha dor no pulso.

Realmente o agacho low-bar é o mais chato para se pegar a tecnica,requer mt a cadeia posterior,que no meu caso é fraca.

Quanto a fazer apenas com o BW é complicado msm eu tento fazer aqui em casa,mas sempre me desequilibro e quando vou pra academia coloco apenas 10kg de cada lado e a coisa muda,não tenho mais o desequilibrio,com peso é outra coisa,mas logico que com o BW vc ja pode ter uma "noção" do que pode estar errado e assim pode atacar com mobilizações e etc.

Shapudo vc é realmente o rei da trollagem está quase no nivel da pa prut.

queria fazer uma correção: eu disse streps pqp é que foi a autocorreção do celular (é sério)

ainda bem que ngm me quotou hehe

[Johnn]

Peguei no rumo aqui,mas o problema é tendinite ?

[caiolima]

Já testou a dica do mpcosta, Rabiskdo?

[RABISKDO]

Peguei no rumo aqui,mas o problema é tendinite ?

Não John,na verdade foi a primeira vez que eu senti dor nos punhos,ate agr oq me vem na cabeça depois das dicas do martin foi que eu deixei o pulso dobrado e acabei forçando na pegada (como se faz no high-bar) e acredito eu ser essa a causa das dores que aliás foi apenas no lado esquerdo

Já testou a dica do mpcosta, Rabiskdo?

Ainda não caio,eu vou testar amanha e tomara que de jeito

[caiolima]

Ainda não caio,eu vou testar amanha e tomara que de jeito

Entendi, vai dar sim! =D

Cara, mal se você já tiver respondido, esta pesando quanto?

Abraço

[Johnn]

Não John,na verdade foi a primeira vez que eu senti dor nos punhos,ate agr oq me vem na cabeça depois das dicas do martin foi que eu deixei o pulso dobrado e acabei forçando na pegada (como se faz no high-bar) e acredito eu ser essa a causa das dores que aliás foi apenas no lado esquerdo

No supino também você faz isso ?

Supino,Militar e agacho são complicados quanto à isso..

[RABISKDO]

Entendi, vai dar sim! =D

Cara, mal se você já tiver respondido, esta pesando quanto?

Abraço

Po caio,eu acabei zuando a dieta nesse tempo que eu fiquei parado,mas cara confesso que nem sei com quanto eu estou estou pra ver,mas quero me pesar nessas balanças de farmácia,pois a aqui de casa eu nao confio mt não.

Vou ver se amanha eu me peso na academia msm,la tem uma balança daquelas de medico,com bagui pra medir altura e td.

eu me pesando eu posto aqui

No supino também você faz isso ?

Supino,Militar e agacho são complicados quanto à isso..

Entao john eu tava fazendo essa pegada em todos os exercicios

mas no supino eu sempre esqueço de tentar quebrar a barra,entao nem acabo forçando mt a pegada.

[RABISKDO]

Galeraa,estava aqui pesquisando e finalmente eu entendi o pq da dor no pulso e tal.
Eu estava colocando a barra mt em baixo,por isso a pegada estava sendo dificultada,pois bem,sempre li que o agachamento low-bar era o agachamento onde a barra fica no "meio das costas" e tal seguindo esse conceito pra mim a barra deveria ficar um pouco abaixo das axilas e por isso eu achava que tinha que ficar com os cotovelos altos logico no meu caso era ate para equilibrar a barra,acho que foi isso que me fod&#,parece que quanto mais eu me aprofundo numa coisa eu fico mais sujeito a fazer besteiras é sempre assim comigo,nas provas da escolas sempre foi assim tb,quanto eu mais penso mais merda sai. ahaHAUSHUAHSUAH
Bem eu estava colocando a barra mais ou menos assim,se pá mais pra baixo um pouco:
http://i4.photobucket.com/albums/y143/Jameshanley/lowbar.jpg

Quando na verdade deveria ser assim:
http://www.myweightlifting.com/wp-content/uploads/2012/11/low-bar-position-rear4.jpg

Aqui algumas dicas de como difenrenciar/posicionar a barra:

A diferença entre high e low bar é de poucos centímetros. A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra baixa é encaixada entre o trapézio e o posterior do ombro.
Simule a remada baixa no espelho e faça a contração total. Veja o músculo acima da axila que fica mais saliente nessa posição, é em cima dele que você acomoda a barra.
Nessa posição, além de pegar mais peso, você aumenta a participação do posterior da perna e dos glúteos.

http://learntosquat.com/4/4.1/image1.jpg

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSeHDOkHKLUKd6ZMX6A1BDCtffwO-8f__hHW-dvz1z3aQeXVmUn_CFoO8ve0A

Ate agora essa foi a única explicação que eu encontrei plausivel para a merda que foi o treino.

Aahh e eu nao me considero tão burro assim,acho que foi apenas idiotice minha colocar a barra tão baixa assim,mas caí no que vi pela net de "a barra fica no meio das costas",esse conceito de fodeu ,acho que sempre agachei assim desde o inicio do programa,mas antes estava facil pelo fato de ter pouco peso,mas nao tenho certeza,no mais foi bom essa dor no punho pra ver o tamanho da merda que eu vinha fazendo,por isso eu senti que estava mt inclinado pra frente,mas é logico a barra tava quase na minha lombar aehAUIEHIUAHIUEH.

[WebeR]

auhsuhasuhs agora sei de verdade que faço low-bar. Deve ser isso mesmo a sua dor, no caso da largura dos braços o meu fica bem mais fechados, os cotovelos ficam paralelos, só assim foi que consegui parar de sentir a dor no pulso direito. Espero que dê tudo certo para você amanhã.

Abraços e bons treinos.

-Edit: Tipo como na minha foto de avatar a posição dos braços.

Editado Janeiro 13, 2013 às 22:44 por WebeR

[vittoclavijo]

Eu fazia com a barra bem embaixo também

agora ajustei melhor a altura (um pouco mais pra cima)

é questão de poucos centímetros mesmo.

[caiolima]

Agora vai!

[RABISKDO]

#01TREINO B. 14/01 @Voltando
Agachamento Livre 5x5 40kg
2x5 Barra vazia
1x3 50% da carga 20kg

-No Squat foi de boa ajustei a altura da barra e segui as dicas do Martin,foi que foi sussa.
Desenvolvimento Militar 5x5 18kg
2x5 Barra vazia
1x3 50% da carga 8kg

-OHP fdpa senti um pouco o peso,nao sei,acho que foi o fato de nao vim me alimentando direito e sem treinar 1 mês,mas completei.
Levantamento Terra 5x5 44kg
1x8 Barra vazia
1x5 70% da carga 30kg

-Terra foi maneiro,fiz certinho,mas a unica coisa que eu reparei foi que estava muito alto,acabei colocando 2 steps em baixo,mas ai ficou alto demais uns 35cm do chão,só percebi agr em casa,se bem que eu tinha achado estranho eu estar flexinando mt pouco os joelhos na verdade quase nem flexionava,mas foi de boa tb
Chin-Up 10x4 4/4/4/4/4/4/4/4/4/4

-Aqui eu dei uma inivada,to seguindo o protocolo pra ganhar mais força neles,da ultima vez eu fiz 10x3 e nesse aumentei mais uma rep dei descanso de 1:30~2min entre as series pesou um pouco no final mas compeltei tb
Flexão Plantar no Smith 3x15
Gêmeos Sentado 3x15

Conclusão: Treino foi pica,ajustei os meus erros e completei todos,como to voltando dei um deload de 20% nos exercicios e vou progredir apartir daqui.

No alongamento liguei o foda-se e fiz,teve uma galera que passava e olhava eu fazendo os alongamentos haha fiz os ep2,ep3 e ep11 porem aqui eu fiz apenas com as mão puxando a perna contra o peito,acabei que esqueci de fazer o ep7,mas valeu nao senti que a execução tenha ficado errada,mas não deu pra gravar,pq tava escutando musica pelo cel,ai preferi ficar concentrado pra fazer um bom treino e como nao tava de lado pro espelho nao vi nada,to tentando arrumar um mp3 pra poder gravar o treino mas ta tenso nao acho um barato só tem de 150$ pra cima pqp,o meu meio que quabrou e virou touch ai quando eu coloco no bolso e começa a agachar ele desliga ai nao adianta nada pelo menos pra mim gosto de fazer ouvindo musica o tempo todo.

É isso ae galera,mt bom o treino,era isso que eu tava precisando,fazer um treino e me sentir bem,voltei a ficar motivado a 1000 por hora agora,e não largo mais,vou ficar nessa porra ate alcançar o AF

Vlw galera to aqui terminando o meu açai de 700ml que meu pai trouxe pra mim,vish ta dando td certo hj,hj fui fazer o exame medico e psicotecnico da autoescola e passei,tava meio agoniado de nao passar no exame psicotecnico mas ai ia ser doidera era só raciocinio logico mas sla era coisa pra caramba parecia ate o enem pqp,mas no final passei hehe,isso me prendeu quase 2h la na clinica do detran ai atrasou o meu treino,mas a academia tava vazia entao de boa.

vlw pessoal bjs

Agora vai!

Já foi caio,graças a deus.Agr ta td certo,rumo as cargas do AF askoaopksoapskoap

[vittoclavijo]

Não treinou panturrilha não ?

Quanto ao Terra o importante é manter a barra 1 palmo do chão essa é mais ou menos a altura oficial (22,5cm).

Você fez quase um rack pulls

Curti a ideia da chin-ups

nunca vi ninguem fazendo 10x1~5

galera parte logo pra tentar 3x12 e progredir no peso

Boa sorte, se precisar descansar mais que 2min, descanse logo 5min

o importante é completar as séries.

O Aquecimento do Terra é diferente dos demais

você aquece 1x5 com 50%, 1x5 - 70%, 1x5 com os 100%

Não sei se é o ideal fazer alongamentos estáticos (como esses), antes do treino.

o Kstar disse que isso é inferior ao ideal, é melhor você alongar depois do treino, ou com bastante antecedencia. 1h acho que é o bastante.

Abraços. Vi até que você andou mudando a formatação do relato

tá parecida com a minha e a do Lipin.

Editado Janeiro 14, 2013 às 23:54 por vittoclavijo

[RABISKDO]

Estou em um dilema com as paturrilhas ,nao gosto muito de ficar horas na academia,hj tava sem relogio entao nem vi quanto tempo eu demorei,fiquei contando os minutos de descanso pelo tempo das musicas kkkk

No terra eu dei mole e acabei fazendo mt alto,agr ja vi certinho qual é altura certa,baseada no meu corpo ,eu dei mole ai esqueci,to ligado que é esse o aquecimento do terra,na verdade eu to querendo depois descobrir um aquecimento que funcione bem comigo,pois quando estiver com cargas altas talvez esse aquecimento so com a barra nao seja tão efetivo sla,penso eu.

Eu to seguindo esse protocolo aqui nas chin-up:

Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: *

- Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa

- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2

- Conseguindo iremos tentar 10x3

- Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5

- Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série.

- Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5

- A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino

*Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições.

É que nas chin-ups eu tava fazendo errado,vi depois em um post seu que nao era legal ir ate a falha ,o certo seria ir ate 1 antes da falha,entao,eu tava indo ate depois da falha nas chin-up,quando nao conseguia fazer certo (cabeça passando da barra) eu ia na raça tentando chegar nas 10rep,ou ate a pegada falhar,entao resolvi testar esse ai,prox treino vai ser o 10x5.

Entendi oq vc quis dizer quanto aos alongamentos,mas assim oq vc recomenda alongar quando chegar na academia?

Eu sempre segui aqueles basicos,tipo esses:

Será que fazendo os alongamentos apenas nos dias off,seria bom?Digo,por exemplo em vez de fazer todos esses alongamentos estaticos que eu fiz antes do treino,fazer nos dias off e antes do treino eu mandava tipo os dessa imagem?Será que seria produtivo?

É me inspirei em vcs msm! auhUAHAUHUAHUA

Editado Janeiro 15, 2013 às 03:12 por RABISKDO