Fiquei impressionado com o macaco trincado... haha.

E concordo com a visão das categorias com e sem doping. Pessoalmente acredito que os sucos não são diferentes de outros equipamentos como knee wraps e camisa de supino - você usa, as cargas sobem - ponto. Acho muita putaria nego competir e vender a imagem do 100% raw e usar drogas. Entra pelo menos na single ply porra.

As técnicas para burlar o doping evoluem na proporção em que as técnicas para fiscalização o fazem. É assim no atletismo, no ciclismo e porque não nas competições de levantamento de pesos.

O negócio, penso eu, principalmente para o caso da prática entre amadores, é superar suas próprias marcas com uma regularidade temporal aceitável.

E aew galera...

Acho que foi nesse diário que rolou a dúvida se as tabelas de classificação Russa para Powerlifters era Equipado ou RAW.

Bom, agora tem as duas, inclusive uma só de supino raw.

https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=3.0

Abraço

hellgod tu que é da engenharia, uma vez eu vi tu postando no forum do power rack em apartamento..

vamo ve se tu pode me ajudar, n sei se tem haver.

no lev terra uma barra com 4 anilha de 20 e 2 de 10 de cada lado e outra com 3 de 20 2 de 10 e 4 de cinco

a q tem mais anilhas se torna mais ''pesada'' por oculpar mais espaço ou n ?

Editado 16/08/2014 às 21:56 08/16, 2014 por pedrolsen

hellgod tu que é da engenharia, uma vez eu vi tu postando no forum do power rack em apartamento..

vamo ve se tu pode me ajudar, n sei se tem haver.

no lev terra uma barra com 4 anilha de 20 e 2 de 10 de cada lado e outra com 3 de 20 2 de 10 e 4 de cinco

a q tem mais anilhas se torna mais ''pesada'' por oculpar mais espaço ou n ?

naobsou o hell god . mas responderei kkk.. Depende do torque e da ordem que vc coloca .. Kk o torque de um lado tem que ser igual ao do outro.. Por isso e melhor colocar anilhas iguais de ambos os lados.. Mas vc pode colocar anilhas diferentes e conseguir torque igual ..

hellgod tu que é da engenharia, uma vez eu vi tu postando no forum do power rack em apartamento..

vamo ve se tu pode me ajudar, n sei se tem haver.

no lev terra uma barra com 4 anilha de 20 e 2 de 10 de cada lado e outra com 3 de 20 2 de 10 e 4 de cinco

a q tem mais anilhas se torna mais ''pesada'' por oculpar mais espaço ou n ?

naobsou o hell god . mas responderei kkk.. Depende do torque e da ordem que vc coloca .. Kk o torque de um lado tem que ser igual ao do outro.. Por isso e melhor colocar anilhas iguais de ambos os lados.. Mas vc pode colocar anilhas diferentes e conseguir torque igual ..

eu optaria sempre por usar anilhas maiores, carga mais próxima se reflete em controle maior pois o centro de gravidade se torna mais próximo. Agora, carga por si só é carga, não muda nada.

Agora, pensando em flexão do aço, isso mais no caso das deadlifts bar que usam lá fora: Se um sujeito for fazer terra com 3 anilhas de 50kg em cada lado, que vão ocupar uns 20cm lateralmente, ao invés de fazer com 7 de 20kg + 1 de 10kg que vão ocupar lateralmente uns 35cm, na primeira opção ele tirara a barra totalmente do solo mais cedo por causa da flexão da barra, logo estará fazendo um esforço/trabalho maior.

Vídeo de ontem. PR para 3 repetições no sumô, sendo que ainda fiz 3 séries com esse peso (3x176kg)

Editado 16/08/2014 às 23:27 08/16, 2014 por hellgod

eu optaria sempre por usar anilhas maiores, carga mais próxima se reflete em controle maior pois o centro de gravidade se torna mais próximo. Agora, carga por si só é carga, não muda nada.

Agora, pensando em flexão do aço, isso mais no caso das deadlifts bar que usam lá fora: Se um sujeito for fazer terra com 3 anilhas de 50kg em cada lado, que vão ocupar uns 20cm lateralmente, ao invés de fazer com 7 de 20kg + 1 de 10kg que vão ocupar lateralmente uns 35cm, na primeira opção ele tirara a barra totalmente do solo mais cedo por causa da flexão da barra, logo estará fazendo um esforço/trabalho maior.

Vídeo de ontem. PR para 3 repetições no sumô, sendo que ainda fiz 3 séries com esse peso (3x176kg)

entendi man, vo te que gastar mais dinheiro em 2 anilhas de 20kg, só tenho 6 de 20, haja dinheiro pqp

mt bom a tecnica tu vai ficar no sumo mesmo ?

entendi man, vo te que gastar mais dinheiro em 2 anilhas de 20kg, só tenho 6 de 20, haja dinheiro pqp

mt bom a tecnica tu vai ficar no sumo mesmo ?

Valeu cara.

Então, minha técnica melhorou muito mas ainda tem muito evoluir, principalmente minha mobilidade de quadril.

Minha ideia é ficar mais forte no sumô do que sou no convencional, porque acredito que a chance de me lesionar no convencional é maior e o estresse também, nunca conseguiria trabalhar com esse volume atual no convencional. Para terem ideia, ontem foram 12 séries, sendo 10 com cargas superiores a 130kg, e hoje nem dolorido estou, poderia treinar novamente até.

Minha meta é chegar nos 210kg para o final dessa programação, carga essa que é meu PR no convencional. Eventualmente até posso fazer alguns convencionais pesados para bater PRs ou mesmo se for competir, mas quero evitar ao máximo porque meus terras pesados são muito stiffados e com uma cifose bem grande.

eu optaria sempre por usar anilhas maiores, carga mais próxima se reflete em controle maior pois o centro de gravidade se torna mais próximo. Agora, carga por si só é carga, não muda nada.

Agora, pensando em flexão do aço, isso mais no caso das deadlifts bar que usam lá fora: Se um sujeito for fazer terra com 3 anilhas de 50kg em cada lado, que vão ocupar uns 20cm lateralmente, ao invés de fazer com 7 de 20kg + 1 de 10kg que vão ocupar lateralmente uns 35cm, na primeira opção ele tirara a barra totalmente do solo mais cedo por causa da flexão da barra, logo estará fazendo um esforço/trabalho maior.

Vídeo de ontem. PR para 3 repetições no sumô, sendo que ainda fiz 3 séries com esse peso (3x176kg)

a carga não mudará kkk.. o que eu disse que mudaria e o torque ..kkk torque= f.d então dependendo de como ele botar ele pode achar um lado mais "pesado" que outro....

a carga não mudará kkk.. o que eu disse que mudaria e o torque ..kkk torque= f.d então dependendo de como ele botar ele pode achar um lado mais "pesado" que outro....

tu ta falando tipo botar anilhas diferente de cada lado porem mesmo peso ?

diferente tipo, um lado 2 de 5 e o outro 4 de 2.5

Kkkkkk.. Suponha o seguinte.. Vc botou 3 anilhas de 20 de um lado. E cada anilha tenha 3 cm de espessura certo ? Isso e uma suposição .. E 6 anilhas de 10 cada uma de 2 cm de espessura.. Supondo que a distancia entre suas maos e a parte que bota as anilhas seja igual certo ? Ai vc calcula o torque. Torque do lado a. Torque da anilha 1+ torque da anilha 2 + torque da anilha 3.. F.d+f.d2+f.d3= 200*0,03+ 200*0,06+200*0,09=36 N*m.. No outro lado.. 100*0,02+ 100*0,04+100*0,06+100*0,08+100*0,10+ 100*0,12=42N*m .. Pela logica a barra tende agitar dai da a impressão de estar maisnpesado de um lado. Kkk na pratica isso as vezes nem e perceptível.. Mas as vezes e ...kk os valores tao aproximados mao fiz distribuição de forca da forma correta mas isso foi só didatico

Kkkkkk.. Suponha o seguinte.. Vc botou 3 anilhas de 20 de um lado. E cada anilha tenha 3 cm de espessura certo ? Isso e uma suposição .. E 6 anilhas de 10 cada uma de 2 cm de espessura.. Supondo que a distancia entre suas maos e a parte que bota as anilhas seja igual certo ? Ai vc calcula o torque. Torque do lado a. Torque da anilha 1+ torque da anilha 2 + torque da anilha 3.. F.d+f.d2+f.d3= 200*0,03+ 200*0,06+200*0,09=36 N*m.. No outro lado.. 100*0,02+ 100*0,04+100*0,06+100*0,08+100*0,10+ 100*0,12=42N*m .. Pela logica a barra tende agitar dai da a impressão de estar maisnpesado de um lado. Kkk na pratica isso as vezes nem e perceptível.. Mas as vezes e ...kk os valores tao aproximados mao fiz distribuição de forca da forma correta mas isso foi só didatico

nao era isso q eu tava falando mas entendi oq tu quis dizer... kkkk

Só por curiosidade. Eu já tinha lido no fórum BB que o índice classificatório para o Arnold Raw era de 400 Wilks, agora achei um PDF atualizado AQUI. Interessante que em 2007 o índice era de 370 Wilks Raw.

Must have established a minimum Wilks total:

Men: 400 unequipped

Women: 345 unequipped

eu optaria sempre por usar anilhas maiores, carga mais próxima se reflete em controle maior pois o centro de gravidade se torna mais próximo. Agora, carga por si só é carga, não muda nada.

Agora, pensando em flexão do aço, isso mais no caso das deadlifts bar que usam lá fora: Se um sujeito for fazer terra com 3 anilhas de 50kg em cada lado, que vão ocupar uns 20cm lateralmente, ao invés de fazer com 7 de 20kg + 1 de 10kg que vão ocupar lateralmente uns 35cm, na primeira opção ele tirara a barra totalmente do solo mais cedo por causa da flexão da barra, logo estará fazendo um esforço/trabalho maior.

Vídeo de ontem. PR para 3 repetições no sumô, sendo que ainda fiz 3 séries com esse peso (3x176kg)

hell, achei seus joelhos melhores que em outro video que vi.. tecnica bem estavel kkk.. so estranhei a mão.. pegada pareceu abrir que foi uma beleza.. kkkk interessante que vc conseguiu segura mesmo na ponta dos dedos.. alguma dica ? as vezes minha tecnica caga toda quando a pegada abre ..

Só por curiosidade. Eu já tinha lido no fórum BB que o índice classificatório para o Arnold Raw era de 400 Wilks, agora achei um PDF atualizado AQUI. Interessante que em 2007 o índice era de 370 Wilks Raw.

Must have established a minimum Wilks total:

Men: 400 unequipped

Women: 345 unequipped

400 wilks é perfeição s ou n ? kkkkkkk

deve competir bastante gente né ? para o cara ganhar tem q ter uns 450 - 550

acho q nos eua mt gente tem 400 wilks =s

hell, achei seus joelhos melhores que em outro video que vi.. tecnica bem estavel kkk.. so estranhei a mão.. pegada pareceu abrir que foi uma beleza.. kkkk interessante que vc conseguiu segura mesmo na ponta dos dedos.. alguma dica ? as vezes minha tecnica caga toda quando a pegada abre ..

Na verdade isso foi proposital, estou tentando sair com o quadril mais alto possível e por isso acabo segurando com a ponta dos dedos. Em algumas repetições acaba abrindo a pegada mas se ganha uns 4cm em altura.

Nunca tive problemas com a pegada em si, pelo menos nas cargas que manipulei (200 - 210kg).

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370 wilks é algo alcançável mesmo em competição, 400 wilks é algo alcançável em treino mas mais difícil de validar em competição

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Acredito que meu canal no youtube seja o canal com maior número de vídeos de treino voltado a força do Brasil. São 163 vídeos com postagens frequentes desde 2009.

Helldog,

você mora em POA? Recebe "visitantes" em sua academia? Se 'sim', gostaria de fazer meu test-day (1^a semana de setembro) com você, pra pegar dicas. 174 no terra, 164 no agacho e 152 no supino, de acordo com as regras do mestre Jim Wendler.

Helldog,

você mora em POA? Recebe "visitantes" em sua academia? Se 'sim', gostaria de fazer meu test-day (1^a semana de setembro) com você, pra pegar dicas. 174 no terra, 164 no agacho e 152 no supino, de acordo com as regras do mestre Jim Wendler.

Sou de Santa Cruz do Sul. Caso queira aparecer por aqui, só em avisa uns dias antes que marcamos sim um treino.

Oloco, tem que filmar então esses encontros de ogros ae kkkkk

Acompanhando sempre aqui, mano hellgod.

Abraço.

Mais uma seção de pergunta aos colegas (gostaria das opiniões do Gremista, Proxy, Supino):

* Qual o nível de interesse de vocês sobre treinamento de força? Leem muito a respeito, consultam muitas referências? Vi uma discussão um tempo atrás nesse tópico entre o Gremista e o Proxy a respeito do RTS vs WestSide, entre empirismo de um e métodos científicos de outro. Também vejo que o Supino posta na ANF e lá o pessoal bate forte nos gurus e prega a consulta a artigos e referências sólidas. Eu particularmente sou bem preguiçoso quanto a isso, nunca li sequer um livro sobre e nem me sinto a vontade para debater tais assuntos por não ter conhecimento para tal e assim prefiro ‘não comprar uma briga’ que vai me custar algumas horas e um estresse desnecessário. O que faço é apenas treinar e assistir vídeos de atletas e através deles e da minha experiência que monto meus treinos. Como para mim é nada mais que um hobby prefiro ficar na zona divertida da coisa do que me aprofundar mais. Da mesma forma, prefiro só dar opinião e pitacos de treino para conhecidos/amigos/quem pergunta para não acabar falando bobagem.

Hellgod, você está sendo modesto quanto aos seus conhecimentos em treinamentos. Tenho certeza que você já passou boas horas lendo e refletindo sobre este tema. Abraços!!!

Mais uma seção de pergunta aos colegas (gostaria das opiniões do Gremista, Proxy, Supino):

* Qual o nível de interesse de vocês sobre treinamento de força? Leem muito a respeito, consultam muitas referências? Vi uma discussão um tempo atrás nesse tópico entre o Gremista e o Proxy a respeito do RTS vs WestSide, entre empirismo de um e métodos científicos de outro. Também vejo que o Supino posta na ANF e lá o pessoal bate forte nos gurus e prega a consulta a artigos e referências sólidas. Eu particularmente sou bem preguiçoso quanto a isso, nunca li sequer um livro sobre e nem me sinto a vontade para debater tais assuntos por não ter conhecimento para tal e assim prefiro ‘não comprar uma briga’ que vai me custar algumas horas e um estresse desnecessário. O que faço é apenas treinar e assistir vídeos de atletas e através deles e da minha experiência que monto meus treinos. Como para mim é nada mais que um hobby prefiro ficar na zona divertida da coisa do que me aprofundar mais. Da mesma forma, prefiro só dar opinião e pitacos de treino para conhecidos/amigos/quem pergunta para não acabar falando bobagem.

Gostaria de estudar mais. Hoje em dia leio e releio o livrinho do 5/3/1 (1^a edição) e ainda não terminei os artigos do Lyle Mcdonald sobre perda de gordura.

Quanto aos colegas que você citou, aqueles debates parecem banca de mestrado. Quando eu leio a palavra "protocolo" ou algum nome que termine em ...ov (russos...), já sei que vou boiar. Seguramente irei comprar uns livros com o decorrer do tempo. O Aless citou um livro, páginas atrás, aqui no seu tópico, que estou de olho.

Meu aprendizado é aqui, praticamente, com seus posts, os posts dos colegas debatedores que você citou e diversos outros que vez ou outra dão uma dica certeira.

Oloco, tem que filmar então esses encontros de ogros ae kkkkk

Acompanhando sempre aqui, mano hellgod.

Abraço.

Eu estou gordaço. Embora meu total esteja em 480 kg, quando calculo meus wilks chego a míseros 275... por isso não me considero um ogro. Aliás de ogro talvez só tenha a feiura.

Aliás de ogro talvez só tenha a feiura.

Lispector, Jaraqui

Mais uma seção de pergunta aos colegas (gostaria das opiniões do Gremista, Proxy, Supino):

* Qual o nível de interesse de vocês sobre treinamento de força? Leem muito a respeito, consultam muitas referências? Vi uma discussão um tempo atrás nesse tópico entre o Gremista e o Proxy a respeito do RTS vs WestSide, entre empirismo de um e métodos científicos de outro. Também vejo que o Supino posta na ANF e lá o pessoal bate forte nos gurus e prega a consulta a artigos e referências sólidas. Eu particularmente sou bem preguiçoso quanto a isso, nunca li sequer um livro sobre e nem me sinto a vontade para debater tais assuntos por não ter conhecimento para tal e assim prefiro ‘não comprar uma briga’ que vai me custar algumas horas e um estresse desnecessário. O que faço é apenas treinar e assistir vídeos de atletas e através deles e da minha experiência que monto meus treinos. Como para mim é nada mais que um hobby prefiro ficar na zona divertida da coisa do que me aprofundar mais. Da mesma forma, prefiro só dar opinião e pitacos de treino para conhecidos/amigos/quem pergunta para não acabar falando bobagem.

Entre 12 a 6 anos atrás eu lia muitos livros sobre treinamento, biomecânica, fisiologia e nutrição. Mas o tempo foi ficando curto e deixei de estudar esses temas. Atualmente apenas jogo umas palavras chave no web of science esporadicamente, pra ver se anda rolando algum artigo interessante (artigo mesmo, não esses textinhos pretensiosos de gurus, cheios de equívocos). Porém, tenho a sensação de que os russos já fizeram o principal do que precisava ser feito no tocante à força. Inovações, se surgirem, estarão mais ligadas à tecnologia, fármacos, síntese de novos compostos estimulantes e anabólicos.

Saiu o gabarito do porquê a IPF ser a melhor federação de Powerlifting:

Entre 12 a 6 anos atrás eu lia muitos livros sobre treinamento, biomecânica, fisiologia e nutrição. Mas o tempo foi ficando curto e deixei de estudar esses temas. Atualmente apenas jogo umas palavras chave no web of science esporadicamente, pra ver se anda rolando algum artigo interessante (artigo mesmo, não esses textinhos pretensiosos de gurus, cheios de equívocos). Porém, tenho a sensação de que os russos já fizeram o principal do que precisava ser feito no tocante à força. Inovações, se surgirem, estarão mais ligadas à tecnologia, fármacos, síntese de novos compostos estimulantes e anabólicos.

Saiu o gabarito do porquê a IPF ser a melhor federação de Powerlifting:

Às vezes observo alguns atletas russos e eles parecem tão simples e humildes no quesito treinamento que me pergunto se algum dia algum deles leu algum artigo ou algo mais aprofundado. Se bem que lá a cultura de treinos de força é tão enraizada que os treinadores já devem dar esse suporte para eles desde novos, depois é só ir adaptando o que funcionou melhor e seguindo com os resultados. Achismo meu, somente.

Sobre o vídeo do Candito, concordo 100%. O que vejo é um clubinho no powerlifting que se você criticar um agachamento alto ou uma competição com equipamentos multi panos você é taxado de hater, babaca, powerlifter de internet e outras coisas do tipo, como se todo mundo tivesse que concordar com tudo e ninguém pudesse expressão sua opinião sem ser um competidor de nível mundial. Imagina se pra comentar futebol, UFC ou automobilismo fosse igual, mas não, isso todos comentam, criticam, muitas vezes sem ter conhecimento técnico e ninguém fica brabinho. Tá competindo? Tá se expondo ? Beleza, você está aberto a críticas, simples. Quando eu posto meus vídeos no youtube, estou abrindo espaço para quem quiser criticar ou opinar, se eu não quisesse isso eu não postava vídeo ou bloqueava os acessos dos mesmos. Acho que existe muita birra e cada um puxa a sardinha para o seu lado ou federação, mas em público há aquela falsidade de "todos somos amigos, toda federação deve ser respeitada, toda competição é válida". Lembrando que falo aqui e críticas e opiniões, não de falta de respeito, que são coisas bem diferentes.

Me lembro por exemplo dos 1000kg do Zahir, quando bateu o recorde do Dan Green. Meio mundo criticou o agachamento dele, que foi claramente bem alto, mas aí surgiram pessoas dizendo que só os juízes poderiam saber isso, que criticar não era coisa de atleta e mais algumas coisas. Tudo bem, todos tem uma opinião, mas cada pessoa como espectador e fã do esporte pode emitir a sua e criticar a arbitragem sim, assim como todo mundo que acompanha futebol já criticou um impedimento ou pênalti dado por engano. Se o esporte quer ser reconhecido, tem que lidar com essas coisas que a popularização traz, se não vai ficar sendo sempre um clubinho fechado.

Nesse ponto também acho muito boa a IPF. Competições 100% RAW atraem mais público e facilitam a entrada de novos atletas. Até o treino RAW se torna muito mais simples que um equipado, você pode treinar em casa sozinho com um power rack sem precisar de três mamutes para te vestir um macaquinho ou camisa de força. Além disso as marcas e recordes são mais próximos da realidade e estimulam mais pessoas a competir. Por exemplo, vários aqui tem totais cerca de 100-120kg menores que o Candito, que hoje é um top IPF. É muita diferença ainda, mas nada se compararmos a outras federações. Garanto que muito cara com potencial mas sem conhecimento do esporte ao ouvir falar de supinos de 300kg simplesmente se desestimulou por pensar que nunca teria chance de chegar nesse patamar, sem saber que o cara que fez 300kg fez em multi ply e tem um supino raw pior que o seu (aqui no RS já vi isso).

Outra coisa que noto é que as marcas da IPF hoje estão muito próximas dos recordes mundiais RAW, aquela lista que engloba todas as federações.

Por exemplo, o Ray Williams com seus 412.5kg não é tão distante dos 460kg do Malan. Será que o Malan faz essa carga sem faixas? Não sei, eu nunca vi ele agachando pesado sem faixas, se alguém souber posta aí.

O Pozdeev tem um recorde terra de 404kg na 110kg com deadlift bar, mas em treino faz 360kg com uma barra convencional e parece estar bem próximo do limite dele. Enquanto isso Krzysztof Wierzbicki tem um terra de 372.5kg na 93kg da IPF com uma barra Eleiko que mal flexiona...

Enfim, só algumas opiniões minhas.

Editado 19/08/2014 às 00:58 08/19, 2014 por hellgod

Já ouviram o termo Geek?

Quando tu começa a se aprofundar muuuuuuito num assunto especifico, tu começa a virar Geek. Como por exemplo ser especialista em tênis de LPO, na verdade tu só precisa saber o básico para fazer uma boa compra neh?

Então para mim tem um limite entre a diversão e o Geek. Por exemplo, o Quisso é Geek em treinamento e entre ele e eu tem um grande abismo, eu só sei o suficiente para montar o meu treino e seguir em frente, e mesmo assim o básico sobre WSB, sobre outros protocolos sou muito leviano.

Outro exemplo é esses fóruns de Hardware, as vezes tu só quer montar um PC básico mas os tópicos são muito Geeks e tu se perde em análises e mais análises.... ad infinitum

A internet é um oceano de informação, há 10 anos éramos limitadíssimos em informação e de uma hora para outra estamos atolados nela.

A melhor forma de visualizar esse limite Geek de se aprofundar mais e mais em um determinado assunto inesgotavelmente é o filme inception, se você quiser mais e mais informação sobre algo super específico, você vai conseguir e só você saberá qual é o seu limite.

O meu limite? O meu limite é aquele conhecimento que eu realmente vá usar.

Parte do treino de hoje

helldog, se você está agachando 3 x 5 x com 155 kg, experimente num dia em que estiver muito raivoso uma RM1 com 180 kg.

É o que os números andam prometendo:

RM1_estimada = carga x reps x 0,0333 + carga

usar valores em lb.

Mais uma seção de pergunta aos colegas (gostaria das opiniões do Gremista, Proxy, Supino):

* Qual o nível de interesse de vocês sobre treinamento de força? Leem muito a respeito, consultam muitas referências? Vi uma discussão um tempo atrás nesse tópico entre o Gremista e o Proxy a respeito do RTS vs WestSide, entre empirismo de um e métodos científicos de outro. Também vejo que o Supino posta na ANF e lá o pessoal bate forte nos gurus e prega a consulta a artigos e referências sólidas. Eu particularmente sou bem preguiçoso quanto a isso, nunca li sequer um livro sobre e nem me sinto a vontade para debater tais assuntos por não ter conhecimento para tal e assim prefiro ‘não comprar uma briga’ que vai me custar algumas horas e um estresse desnecessário. O que faço é apenas treinar e assistir vídeos de atletas e através deles e da minha experiência que monto meus treinos. Como para mim é nada mais que um hobby prefiro ficar na zona divertida da coisa do que me aprofundar mais. Da mesma forma, prefiro só dar opinião e pitacos de treino para conhecidos/amigos/quem pergunta para não acabar falando bobagem.

Bá...isso é algo complicadíssimo de opinar. Eu venho de uma área na qual TUDO é baseado em ciência e relevância estatística. Porque se trata hipertensão com um medicação X ao invés do medicação Y? Porque a melhora nos níveis pressóricos pelo medicamento X provou ser estatisticamente significativa em relação a Y. Em função disso, pra mim TUDO deve ser justificado com algum tipo de ciência.

Infelizmente na área de treinamento nem tudo é possível de ser justificado dessa forma, há muito empirismo. E mesmo os trabalhos científicos usados para reforçar argumentos não são delineados de forma convivente. Vejam só: o artigo científico que indicou o tratamento de infarto agudo do miocárdio com Aas (acido acetilsalicílico) utilizou uma amostra de 10 mil pessoas. Porra 10 mil pessoas?! Os trabalhos na área do esporte usam amostras de 10-15 pessoas em cada grupo, totalizando 20-30 pessoas no total. Comparem agora o poder de afirmação: 10 mil pessoas foram estudadas e 30 pessoas foram estudadas. Qual estudo é mais fidedigno? A resposta é clara. Existem outros aspectos para serem criticados nos estudos de treinamento com força, além do tamanho da amostra: tempo de acompanhamento, outcome de escolha, padronização da amostra, aspectos éticos.

Como faltam bases científicas para muitas respostas, a gente se apoia em gurus, em gente que tem anos de treinamento. E aqui a problemática se agrava, uma vez que alguns tem a sorte de ter Dave Tate e Louie Simmons como coach, outros trabalham com Waldemar Guimaraes e Fernando Sardinha. E mesmo pessoas extremamente conceituadas acabam opinando de forma errônea. Um exemplo muito claro de alguem conceituado que acaba ensinando algo errado é o Squat que Mark Rippetoe ensina.

A questão científica se agrava muito no campo da nutrição. Olhem só a quantidade de perguntas mal respondidas: qual o método padrão para analisar a quantidade de gordura corporal? Qual a fórmula adequada para calcular taxa metabólica basal? Como explicar as baixas variações da taxa metabólica basal para kg de massa magra adicionada? Porque algumas pessoas simplesmente ingerem 5000kcal por dia e não ganham peso? Qual o limite genética de ganho de massa?

Além disso, infelizmente o mundo do treinamento está cheio de gente mal intencionada e mal capacitada. Já observaram a quantidade de pessoas vendendo dietas milagrosas? E os instrutores? Mesmo os instrutores formados em educação física raramente sabem aspectos científicos sobre treinamento de força, algo que teoricamente deveriam saber - afinal, estiveram um ambiente cuja função supostamente era estudar os modelos de treinamento para força, explosão, resistência, hipertrofia, entre outros.

Editado 19/08/2014 às 02:24 08/19, 2014 por proxy

helldog, se você está agachando 3 x 5 x com 155 kg, experimente num dia em que estiver muito raivoso uma RM1 com 180 kg.

É o que os números andam prometendo:

RM1_estimada = carga x reps x 0,0333 + carga

usar valores em lb.

Minha meta para o final dessa programação é 190kg

Hoje foi, com aquecimento inclusos:

Agachamento low bar:

10 x 15kg

10 x 15kg

6 x 55kg

6 x 55kg

5 x 105kg

5 x 115kg

5 x 130kg

5 x 155kg

5 x 155kg

5 x 155kg

5 x 130kg

5 x 130kg

Agachamento high bar com pausa:

5 x 115kg

5 x 115kg

5 x 105kg

5 x 105kg

Terra sumô em deficit

5 x 60kg

3 x 100kg

3 x 120kg

3 x 130kg

3 x 130kg

Supino fechado

10 x 55kg

6 x 85kg

6 x 105kg

6 x 105kg

Barra fixa

3x8

Editado 19/08/2014 às 03:39 08/19, 2014 por hellgod