Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod]

Chegaram as novas aquisições

[Keeperr]

Chegaram as novas aquisições

quanto foi? quanto de taxa?

[hellgod]

Deu R$605 reais tudo, R$365 do produto e frete e R$240 de impostos.

ICMS do RS é 18%, então ao todo dá 78% de imposto.

[Palito]

Fala Hellgod,

Parabéns pela aquisição.

Só uma dúvida...o tamanho que vc comprou fecha com as medidas suas, ou ficou mais folgado ou apertado do que tu esperava?

Abraço!

[hellgod]

Fala Hellgod,

Parabéns pela aquisição.

Só uma dúvida...o tamanho que vc comprou fecha com as medidas suas, ou ficou mais folgado ou apertado do que tu esperava?

Abraço!

Cara, comprei as tamanho XL porque tenho 41cm na articulação do joelho. Elas entram bem justas e fazem bastante pressão, se fosse pela aquela medida apertada que eles mostram acho que ficaria apertado demais ou causaria dor.

Valem o investimento, são muito boas. Hoje seria um treino leve (estou fazendo uma semana fisioterápica) mas com os brinquedos novos não resisti, mesmo bem resfriado fiz 8x130kg (PR) no high bar, praticamente um ATG, e depois um low bar com 5x150kg usando os sleeves. Experimentei as faixas mas ainda tenho que melhorar as técnicas de amarração (uma coisa é ver os vídeos, outra é testar na prática) e fiz apenas uma série de 1x150kg no high bar (PR).

Só pra efeito comparativo, em fevereiro fiz 3x130kg no high bar sem cinto e sem sleeves e foi no limite... Acredito que hoje meu máximo seria com esse peso 6x130kg sem os sleeves, ou seja, eles ajudam muito.

[Palito]

Pois é, tenho que criar vergonha na cara e comprar sleeves...ainda mais com esse frio daqui do sul

Problema q eles são caros, ainda mais que vão taxar com certeza.

Vai ficar pro proximo inverno mesmo, quem sabe dai compro os tenis de LPO junto, pq faixas por enquanto não tenho a intenção de adquirir.

flw

[MarcosMakaveli]

Seguindo por aqui, muito inspirador/motivador teu diário, aprendi bastante lendo lá as primeiras páginas, vou começar a colocar em prática já no próximo treino..

Obrigado por compartilhar a experiência.

[Keeperr]

Vai chegar tênis LPO no atletismo e cia entre outubro e dezembro desse ano. Trm do F.Reis tbm, 350 pila

[Visitante usuario_deletado343434]

Ano que vem qdo chegarmos em 400 wilks ou próximo disso, vão aparecer outras contas com a assinatura que o total do cara é de 410 ou 415 wilks com 2 ou 3 anos de treino natty. Querem apostar?

[hellgod]

Pois é, tenho que criar vergonha na cara e comprar sleeves...ainda mais com esse frio daqui do sul

Problema q eles são caros, ainda mais que vão taxar com certeza.

Vai ficar pro proximo inverno mesmo, quem sabe dai compro os tenis de LPO junto, pq faixas por enquanto não tenho a intenção de adquirir.

flw

É muito bom mesmo, dão bastante pressão e deixam o joelho bem aquecido. Pelo teste de ontem, que ainda é muito superficial, diria que os sleeves são compra muito melhor que as faixas.

Seguindo por aqui, muito inspirador/motivador teu diário, aprendi bastante lendo lá as primeiras páginas, vou começar a colocar em prática já no próximo treino..

Obrigado por compartilhar a experiência.

Valeu cara! Muito bom saber que o meu relato ajuda algumas pessoas.

Vai chegar tênis LPO no atletismo e cia entre outubro e dezembro desse ano. Trm do F.Reis tbm, 350 pila

Pois é, andei vendo também, mas estou bem afim de pegar um Do-Win do Aliexpress, vi alguns por 60 dólares já com frete incluso de vendedores com boas referências. O bom é que se der algum problema não é um valor muito alto que foi gasto.

Ano que vem qdo chegarmos em 400 wilks ou próximo disso, vão aparecer outras contas com a assinatura que o total do cara é de 410 ou 415 wilks com 2 ou 3 anos de treino natty. Querem apostar?

É verdade... haha

Mas acho que me irrita mais os pangarés da academia vindo me falar coisas do tipo "fulano da outra academia (uma academia pequena e bem fitness) tá fazendo supino com 170kg".

Esses dias ouvi duas que dei gargalhada: O borracheiro de um conhecido, sujeito muito forte segundo ele, disse que uma vez foi desafiado pra testar a força no supino e mesmo sem nunca ter treinado na vida fez 3 repetições com 200kg. Outro, de uma cidade vizinha daqui que tem 20 mil hab e 2-3 academias pequenas, disse que tem um cara da mesma cidade que ele que está fazendo terra com 380kg. Pessoal não tem noção das coisas... Minha cidade não tem muita tradição do PWL, mas mesmo assim os competidores que tiveram por aqui todos saíram da minha academia. Em 10 anos que treino lá, vi 3 caras além de mim fazendo supino com 140kg ou mais para algumas repetições, e todos competiram e treinavam só supino e membros superiores.

Vídeo de ontem:

[proxy]

É verdade... haha

Mas acho que me irrita mais os pangarés da academia vindo me falar coisas do tipo "fulano da outra academia (uma academia pequena e bem fitness) tá fazendo supino com 170kg".

Esses dias ouvi duas que dei gargalhada: O borracheiro de um conhecido, sujeito muito forte segundo ele, disse que uma vez foi desafiado pra testar a força no supino e mesmo sem nunca ter treinado na vida fez 3 repetições com 200kg. Outro, de uma cidade vizinha daqui que tem 20 mil hab e 2-3 academias pequenas, disse que tem um cara da mesma cidade que ele que está fazendo terra com 380kg. Pessoal não tem noção das coisas... Minha cidade não tem muita tradição do PWL, mas mesmo assim os competidores que tiveram por aqui todos saíram da minha academia. Em 10 anos que treino lá, vi 3 caras além de mim fazendo supino com 140kg ou mais para algumas repetições, e todos competiram e treinavam só supino e membros superiores.

Vídeo de ontem:

Tinha um colega meu de faculdade que falava que fazia supino com 10x120kg. O pior é que não nem dá vontade de discutir com o cara porque é como jogar xadrez como um pombo: derruba as peças, caga no tabuleiro e sai cantando vitória.

[hellgod]

Tinha um colega meu de faculdade que falava que fazia supino com 10x120kg. O pior é que não nem dá vontade de discutir com o cara porque é como jogar xadrez como um pombo: derruba as peças, caga no tabuleiro e sai cantando vitória.

Foda isso né Proxy. Igual o tópico do Sardinha lá que você comentou, colocando explicações técnicas bem embasadas, daí vem uma mulecada que não tem nem conhecimento científico/teórico nem prático do assunto (pelo que vi dos históricos dos indivíduos) falando "pô, falou bobagem aí" e coisas do tipo...

[Visitante usuario_deletado343434]

Nem todos os tópicos são assim como vocês falam, vide o "da para chegar natural" , onde a nata do fórum se reúne para debater do forma racional, sensata e razoável os limites de um atleta natural conforme suas experiências esportiva, apresentando artigos científicos e citando autores renomados como russos, búlgaros e americanos. Muito bom!

[proxy]

Foda isso né Proxy. Igual o tópico do Sardinha lá que você comentou, colocando explicações técnicas bem embasadas, daí vem uma mulecada que não tem nem conhecimento científico/teórico nem prático do assunto (pelo que vi dos históricos dos indivíduos) falando "pô, falou bobagem aí" e coisas do tipo...

Nem todos os tópicos são assim como vocês falam, vide o "da para chegar natural" , onde a nata do fórum se reúne para debater do forma racional, sensata e razoável os limites de um atleta natural conforme suas experiências esportiva, apresentando artigos científicos e citando autores renomados como russos, búlgaros e americanos. Muito bom!

É foda galera, com o tempo a gente espera que mude o pensamento das coisas.

[Keeperr]

amanha (segunda) vou tentar bater recorde no squat em cutting, vamo ve se vai dar merda ahushuas

de noite eu relato aqui

[hellgod]

Quero brincar um pouco no agachamento hoje também, testar as faixas com uma amarração correta (treinei em casa no final de semana).

Semana que vem começo novo treino, estou acabando de planilhar.

Basicamente será assim:

Semana 1 a 3 (3 semanas): Lower/Upper 4X na semana com repetições mais altas (6 a 8) visando condicionamento e hipertrofia, cargas na ordem de 60 a 75% com alguns poucos sets a 80%

Semanas 4 a 9 (6 semanas): Duas waves de 3 semanas cada, focando nos exercícios de competição, bastante volume com intensidade moderada a alta. Cargas na ordem de 60 a 90%, sendo cada exercício principal de cada dia com 3 worksets variando de 82,5 a 90% de 1 RM para 3-5 reps.

Semanas 10 a 12 (3 semanas): Três semanas de alta intensidade nos exercícios principais ( de competição) com 3 worksets pesados de 2-3 reps variando de 92,5 a 97,5% de 1RM combinados com exercícios auxiliares de forma explosiva (olímpicos e variações dos básicos), e algum trabalho auxiliar com repetições altas

Semana 13 (1 semana): semana leve com sets a 50-60% do máximo focado na técnica.

Semana 14: teste de RMs

A noite posto as planilhas.

Editado Junho 2, 2014 às 19:30 por hellgod

[hellgod]

Agachamentos de hoje... Bah, com faixas até a concentração perdi de tanto que suei pra colocar e de tanto que aperta, senti mais dificuldade pra descer, mas ajudam muito... Primeira tentativa no low bar e 2º série que faço com elas. Agora é ir dominando aos poucos. Por hora, vou usar apenas os sleeves. Pesei 85kg hoje depois do treino.

Editado Junho 2, 2014 às 23:53 por hellgod

[joseff]

Tinha alguém agachando do 00:00:12 ao 00:00:36?

Pegando muito peso, mas, e aí, quando vai começar a agachar com mais profundidade?

[hellgod]

Tinha alguém agachando do 00:00:12 ao 00:00:36?

Pegando muito peso, mas, e aí, quando vai começar a agachar com mais profundidade?

Respondi uns post atrás, mas falo de novo, quando comprar um tênis de LPO espero melhorar.

Só não vou comprar agora pois gastei R$600 nos sleeves e faixas.

Meu problema acho que é semelhante a esse cara aqui, o cara faz um ATG mas tem as pernas tão curtas que mal quebra a paralela:

[proxy]

Quero brincar um pouco no agachamento hoje também, testar as faixas com uma amarração correta (treinei em casa no final de semana).

Semana que vem começo novo treino, estou acabando de planilhar.

Basicamente será assim:

Semana 1 a 3 (3 semanas): Lower/Upper 4X na semana com repetições mais altas (6 a 8) visando condicionamento e hipertrofia, cargas na ordem de 60 a 75% com alguns poucos sets a 80%

Semanas 4 a 9 (6 semanas): Duas waves de 3 semanas cada, focando nos exercícios de competição, bastante volume com intensidade moderada a alta. Cargas na ordem de 60 a 90%, sendo cada exercício principal de cada dia com 3 worksets variando de 82,5 a 90% de 1 RM para 3-5 reps.

Semanas 10 a 12 (3 semanas): Três semanas de alta intensidade nos exercícios principais ( de competição) com 3 worksets pesados de 2-3 reps variando de 92,5 a 97,5% de 1RM combinados com exercícios auxiliares de forma explosiva (olímpicos e variações dos básicos), e algum trabalho auxiliar com repetições altas

Semana 13 (1 semana): semana leve com sets a 50-60% do máximo focado na técnica.

Semana 14: teste de RMs

A noite posto as planilhas.

Montei uma periodização muita parecida também, só que para 6 semanas. Na 1º semana, é um período de adaptação e hipertrofia, com trabalhado de força em paralelo. Na 2º semana, o volume sobe muito e há muito trabalho hipertrófico, mantendo o trabalho de força. Na 3º semana é um período de transição, 4º e 5º foco unicamente em força e 6º (última) semana é o peak. Depois posto ai pra gente dar uma comparada nas tabelas.

[hellgod]

Proxy, seguem as tabelas. Falta a última ainda, das semanas 10 a 14, que não acabei de editar.

[proxy]

Muito legal. Você manda um peak e depois adiciona volume com % menores, isso?

Vai ganhar volume pra cacete hein, ta querendo ficar fortinho? eiauheiuheiua

Claramente o teu treino é mais powerlifter

Segue a minha: ainda não preenchi as cargas de todos os exercícios porque sexta tiro as RMs.

[hellgod]

Muito legal. Você manda um peak e depois adiciona volume com % menores, isso?

Vai ganhar volume pra cacete hein, ta querendo ficar fortinho? eiauheiuheiua

Claramente o teu treino é mais powerlifter

Segue a minha: ainda não preenchi as cargas de todos os exercícios porque sexta tiro as RMs.

Exatamente, é um misto de intensidade e volume. Vi que intensidade abaixo de 80% me desmotiva e volume baixo me faz perder técnica, então faço um meio termo: poucos sets (3) por treino realmente pesados e vários restantes com % menores.

Nas semanas finais farei um misto de intensidade alta com exercícios explosivos/rápidos (olímpicos e básicos).

[Visitante usuario_deletado343434]

Tinha alguém agachando do 00:00:12 ao 00:00:36?

Pegando muito peso, mas, e aí, quando vai começar a agachar com mais profundidade?

Mas ele está batendo na paralela.

[joseff]

Mas ele está batendo na paralela.

Sim, só perguntei pq já que ele pretende competir, acho q ainda tem de abaixar mais um pouco, não?

Desculpa por perguntar novamente sobre a amplitude, tinha esquecido totalmente que vc já havia respondido.

[AmericanHero]

depende da federação. a maioria valida. mas acho que numa IPF por exemplo teria que ser um pouco mais "convincente".

[hellgod]

Também acho que na IPF não passaria, a não ser que fosse a IPF do RS... hahaha (o Supino vai entender). Tirei uns printscreens mas agora no trabalho não consigo postar, mas a junção da coxa com quadril ficou bem na altura do topo do joelho, o vídeo engana um pouquinho pq o celular fica levemente inclinado, é só ver pelas linhas do piso lá atrás que deveriam ser planas e ficam bem inclinadas da direita pro centro do vídeo. Meu lowbar é esquisito, já sinto os femurais encostando na panturrilha antes de bater a paralela, acho que devido ao meu biotipo de tronco grande e perna curtinha. Vou tentar filmar de novos ângulos da próxima vez.

[Visitante]

acho eu que essa diminuição na amplitude é só a falta de costuma com as faixas, agora é começa a acertar isso com o tempo

[Visitante usuario_deletado343434]

Eu também preciso de pelo menos 1 semana para colocar no papel o novo treino. Não sei em relação a vocês, mas o meu protocolo é sempre o mesmo e mesmo assim as variáveis são tão grandes que me dá esse trabalho todo, por isso que fico abismado com o pessoal que troca de treino [protocolo] a cada semestre ou menos.

[hellgod]

Eu também preciso de pelo menos 1 semana para colocar no papel o novo treino. Não sei em relação a vocês, mas o meu protocolo é sempre o mesmo e mesmo assim as variáveis são tão grandes que me dá esse trabalho todo, por isso que fico abismado com o pessoal que troca de treino [protocolo] a cada semestre ou menos.

Eu mudo os detalhes mas deixo o esqueleto base igual, até as porcentagens e séries.

Sei que nunca segui protocolo pronto, não consigo gostar, parece que sempre que tenho que alterar alguma coisa.

PrintScreen dos agachamentos: